@dolikedistan

今天公司前面， 老闆照顧的鳳梨🍍開花了🤩 （業績旺旺旺👍） 給噪友嚐嚐鮮，都市人可能一輩子都不會有機會看到 圍著鳳梨本體一圈紫色花瓣即使它的花朵喔！

Q：伸展運動要做到痛才表示有效嗎？ A：不能太勉強自己！ 雖然普遍認為越痛越有效，但那是假的！ 勉強伸展而感覺到痛楚時，肌肉會反射性地收縮而僵硬。 伸展運動的目的，是讓肌肉伸展來紓解緊繃 但要是讓肌肉僵硬，就得不到效果了。 不只如此，硬要伸展僵硬的肌肉，可能還會受傷。 伸展運動時，請別勉強自己，在身體可以接受的範圍內做伸展吧。 連續三次都是伸展的主題，表示⋯伸展運動相當重要‼️無論是運動前或運動後的都相當重要❗️ 另外在進行運動的時候也是，千萬不要勉強，避免造成無法回復的傷害。👍

Q：只要流汗就會瘦嗎？ A：確實會減少體重啦⋯⋯ 在運動或泡澡中大量流汗後站上體重計，發現體重大幅減少！ 容易讓人誤認為這是流汗的功效……但這只是因為體內水分流失，而暫時减少體重而已。 只要補充水分，就會立刻回復。 只有流汗，是不會消耗熱量與燃燒脂肪的。 不過，運動有流到汗，就代表著你有確實地用到肌肉。 就某種意義來說，或許真的可以說，有流汗就會瘦吧。 💦 想太多囉！暫時減少的只有身體的水分而已喔👍 不如這樣吧： ①增加肌肉佔比，儘管體重沒有顯著下降，但外觀身材卻會看起來相當緊實不肥胖 ②減少脂肪佔比，這是最難的（因為通常會一起減掉肌肉量），除了規律的有氧運動及重量訓練之外，還需一起搭配飲食控制，慢慢降低身體脂質含量才是。 運動保持身體健康是一生的事，週末假期除了放鬆之外也要保持運動💪 像健身環大冒險就不錯🤪

早上合作業務去魚中fish買了倉鼠🐹全套組，說全部加加起來要三千多（含籠子內建二樓滑梯、食盆、浴室、餵水棒、掛籠滾輪、鋪料、食糧、洗澡粉、木屑及倉鼠一隻） 沒想到養小人已經花不少💰了，養倉鼠也如此花錢😹

Q：運動後做伸展運動有意義嗎？ A：可以冷卻發熱的身體 ！ 在訓練後，就做伸展運動來綬和發熱的身體吧。 此時推薦靜態伸展運動，慢慢地伸展肌肉後維持住。 這同時也能鬆開僵硬的肌肉，另外還能調整 呼吸與精神緊張。 而且據說運動後的伸展運動還能有效防止肌肉痠痛。 在身心的亢奮狀態缓和之前，請花點時間做伸展運動吧。 沒想到跟昨天的健身小知識有連續性，基本上運動後的伸展運動就是放鬆因運動緊繃的肌肉，使其恢復原來狀態，降低延遲性肌肉疼痛的發生。👍 有關延遲性疼痛可以往這看看：https://www.careonline.com.tw/2019/01/DOMS.html?m=1 後續圖片為，［流汗吧！健身少女］動畫版第三話💪

Q：動態伸展運動是什麼運動？ A：就是活動身體的伸展運動！ 一提到伸展運動，大家就會想像「維持伸展肌肉的狀態」…但動態伸展運動則是在活動身體的同時，也伸展肌肉。比如說健康操就是動態伸展運動的一種。 據說動態伸展運動最好在訓練前做。 這會讓訓練時需要用到的肌肉與關節活動變協調，以及放鬆肌肉、提升訓練效果與防止受傷。 想知道更多動態伸展的內容可以去看［流汗吧！健身少女］動畫的第二話喔！💪 很推薦這部的漫畫與動畫，其中有推廣很多正確的健身知識，用幽默風趣的方式表達，很推薦不喜歡閱讀教科書式健身知識的噪咖👍 相對於動態伸展，靜態伸展則是建議在運動之後拉伸（放鬆）因鍛鍊而緊繃狀態的肌肉群，減少隔日的肌肉延遲疼痛。🤔 這就是為什麼健身環的開始與結束都有安排伸展運動的原因囉🙆 覺得健身環越到後面等級越來越難升等了😹

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Q：身體不適，這時候能做訓練嗎？ A：不行，請好好休息！ 每天都持續的訓練，不想因為身體不適就休息 雖然這種心情我能理解，但請別猶豫，先休息吧！ 勉強自己做訓練，對身體不僅沒有幫助，還可能導致身體不適的時間變長。 就算暫時休息，也不會讓訓練的效果消失。所以請放心的好好休息吧。 等身體康復後，再繼續努力吧。 這是很重要的事！💪 身體不適的時候再持續進行高強度運動可能只會導致病情加重，導致後面好幾天（甚至好幾週）都完全無法訓練。 （自己就曾經發生過，當晚就發燒病倒，至完全恢復恢復鍛鍊就花了兩週）😢 肌肉從不會背叛你，休息後再進行訓練的恢復期很短，很快就能回到狀態繼續鍛鍊👍 能屈能伸的運動計畫因應自我生活很重要‼️

Q：在用餐時，先吃什麼會此較好？ A：先吃蔬菜或藻類！ 不容易發胖的飲食關鍵就在血糖值。 血糖值就是糖份在血液中的濃度。 要是因為用餐而導致血糖質急速上升，大量分泌的「胰島素」就會將糖轉換成脂肪。 也就是說，會增加體脂肪。 飯與麵包等食物含有的碳水化合物會讓血糖值急速上升。 而蔬菜與藻類則可以減缓血糖值的上升，所以推薦比主餐更先進食。 當然，絕對禁止過量食用飯與麵包。 其實重點就是，先吃低升糖食物（蔬菜、藻類）再吃高升糖食物（米飯、麵包）。✅ 若要減重則是消耗熱量>攝入熱量👍 道理很簡單，大家也都知道，但就是很難辦到⋯😓 （畢竟違反人性🤪）

現代的詐騙已經廉價成這樣，連連結縮址都不隱藏了 有急事最好是會傳簡訊啦😑 會傳簡訊、line訊息的事根本一點都不急😦 因為升息所以詐騙越來越多？ 連油管中間的廣告都充斥運動彩券（？）還有投顧老師⋯ 錢💰還是老實努力賺，不貪就不會被詐騙，共勉之👍

Q：「老化從腳開始」是真的嗎？ A：是真的 ！請做好預防準備！ 衰老造成的下半身肌力衰退會比上半身更加快速。 肌肉不使用就會萎縮。因為老化而嫌走路累，接著每天的步行量減少，由於越來越少用到腿部的肌肉，因此肌肉量會持續下降…想改善或預防腿部肌力衰退，請先每天確實步行。 但是據說只靠步行是不夠的。 可以的話，再加上深蹲之類的訓練吧。 簡而言之，不運動造成健康的惡性循環。🤔 肌肉不使用就會漸漸萎縮➡️走路好累➡️不想走路➡️肌肉不使用就會漸漸萎縮➡️走路更累➡️乾脆不要移動了➡️ 肌肉不使用就會漸漸萎縮➡️♾️Loop 我相信這是家中許多長輩待在家裡的真實寫照，鼓勵運動是目前重要的課題，如過去的寶可夢GO、最近很火的StepN或前幾天噪友推薦的Sweatcoin都在鼓勵人們走出去很成功的模式👍 為了你愛的人，開始每日運動吧！健身環只是其中一個選項💪，晚餐後外出散步也不失為一個好方式🙆

清明假期倍思親， 提前掃墓，人潮漸多 大家要勤洗手，勿群聚 （怎可能不？🤪） 守護台灣🇹🇼，需要你我👍

Q：想攝取蛋白質，就只能吃肉嗎？ A：不盡然！ 只要吃肉就能增加肌肉！一般人通常都會這麼覺得…組成肌肉的蛋白質，與其他食物相比，肉類的蛋白質並不會特別的多。而像是蛋、魚類、起司之類的奶製品， 或是納豆等等的豆製品也富含蛋白質。所以太偏食光吃肉是不夠的。為了健康著想，吃東西時也搭配各種食品吧。語雖如此，鍛鍊過後吃肉，總是會讓人特別興奮呢！ 到現代已經有高蛋白粉這種可立即沖泡的機能型飲料，光光靠攝取食物裡頭的蛋白質或許也會將更多熱量也一起吃下肚。 個人目前也有在冰箱常備無糖希臘式優格，是健身後優質蛋白質來源，若再加上一些酸甜漿果🍓 （例如好市D販賣的冷凍草莓）就是完美的一餐了👍

Q：我抗拒不了飯後甜點 ！ A：先試著減量吧！ 己經習慣餐後享用甜點的人之中，恐怕很少有人能果斷戒掉吧。要是勉強戒了，恐怕會造成巨大壓力。壓力會導致工作或讀書的表現變差，或是無法忍耐而暴飲暴食，導致復胖。 不要勉強自己，先試著減少甜點的份量吧。如果習慣了，或許之後能減少得更多喔。 其實跟有些朋友，中午用餐🍴過後一定會來一杯手搖飲🥤一樣，無形中增加攝入的熱量與糖分（也默默啃蝕了消瘦的荷包） 不是說不能喝手搖飲，重點是糖類的攝取必須慢慢減少，攝入過量的糖類對身體弊大於利（請去看看工作細胞BLACK漫畫第二十四話） 漸漸朝向無糖飲料生活邁進吧！健康的身體才有健康的生活👍

Q：能夠只瘦局部嗎？ A：没辦法！ 想要只減掉局部的脂肪是不可能的。一般而言，會從內臟脂肪四肢的皮下脂肪、身體的皮下脂肪的順序來減。 不可能只鍛鍊腹肌，腹部的脂肪就會減少。 不過可以營造出「看起來像只瘦局部」 的感覺。 比如說只要鍛鍊腹肌，在腹部周圍的脂肪會受到肌肉支撐而變結實，所以即使脂肪的量不變，看起來也會像是只瘦腹部。 先垃圾話一下，最近終於從瘋狂出貨中解放，真的只想對在大型電商從業人員說，真是辛苦了💦 局部瘦身近乎是不可能的事情，而若僅使用外科方式去除脂質，亦對身體是嚴重的傷害。 要記得若使用節食斷食方式減重，肌肉的減少也是必須在考量之內，不妨將目標設定到外貌看起來結實為優🙆 昨天是國際婦女節，Apple Watch的活動是只運動達20分鐘就可獲得紀念獎章。 最近放晴了，蚊蟲開始滋生，注意防疫，注意防蚊🤪

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昨天晚上內人特地去買的彩虹千層，祝我生日快樂🎂 吃起來像是彩虹🌈色版本的阿默千層🍰，非常甜也非常紮實，一份要兩個人分食才不會吃到撐吃到難受 聽說很多年輕人生日當天會自動請假休假是真的嗎？生日當天還要上班應該是常態吧⋯⋯🤔 週五了，祝大家週末愉快👍

肌肉猜謎： 「位於側腹」、「扭動身體時會用到」、 「與腰身有關」，這裡指的是什麼肌肉呢？ ①股四頭肌 ②腹直肌 ③腹橫肌 ④腹斜肌 這天咪普力老師為了大腿推壓動作達一千次而灑花了🤣 公司仍然忙碌，這幾天沒能力也沒心力能好好運動，週末仍要加班趕貨，難道業績逆疫情成長？🤔 拜託公司補人？想得美😂 只能自立自強囉！👏 對了 今天的謎底是 ④腹斜肌

Q：我運動也瘦不下來耶？ A：那就增加肌肉吧！ 每個人透過運動獲得的瘦身效果都有所不同。比如說，即使做同樣運動，通常20多歲的人與50多歲的人體重減少的量就會有落差。 20多歲與50多歲人的差異⋯就是肌肉量。 肌肉量越多，在運動時會消耗越多能量。 也就是說肌肉越多，就越能提升運動效果，能更有效率地瘦身。 請以能增加肌肉的訓練，來打造易瘦的體質吧。 肌肉量才是健身真正應追求的， 如果只在意體重的話，請優先以飲食下手，立竿見影，必須維持一長段時間（讓身體記住），要不然一停止飲食控制立馬會復更胖！ 開學、開工一陣子了，公司沒有停下忙碌的時候，直到這幾天才比較有力氣與心力，下班後邊照顧小童邊進行健身環，昨天Apple Watch 有情人節活動，運動時間達30分鐘即贏得心臟月挑戰徽章。 （才發現忘了拍健身環等級） 你說徽章能幹嘛？嗯🤔 我想應該只能show off 而已，沒什麼用🤪 #健身環大冒險 #apple watch挑戰徽章

Q：有没有什麽健身訓練是「做這個就夠了』？ A：推薦你深蹲！ 交互做各種訓練當然是最理想的，但是如果想增加肌肉的話。做深蹲！只要以正確姿勢鍛鍊的話，就能夠鍛鍊到最大塊的肌肉-大腿 的「股四頭肌」，提升基礎代謝；鍛臀部的「臀大肌」能雕塑臀部曲線而且由於還會運用到腹肌與背肌，因此均衡地鍛鍊到全身。正如上述深蹲是可以獲得各種效果的超值訓練方式。雖然很累人啦。 補一下年節期間健身環紀錄。 深蹲是俗稱「重訓之王」的高強度自體阻力運動，在健身環的關卡中時常在跑跳過程當中會不知不覺做出好幾組數的深蹲（應該是遊戲製作團隊刻意為之） 運動對身體都好，如果沒有較長的空檔時間，就多做一些深蹲吧！👍 #健身環大冒險 #深蹲

[遊戲心得] 遊戲名稱：Tavern Master/酒館大師 遊戲商店連結：https://store.steampowered.com/app/1525700/Tavern_Master/ 購入價格：春特期間9折(268*0.9=241) 算是非常小品的餐館經營遊戲，如果你的遊戲年齡夠老(?)，一定有經過當年川島茉樹代(makiyo)代言廣告[夢幻西餐廳]的洗禮，如果你當年已經經營的有聲有色，這款酒館大師只是一片蛋糕。 邏輯上手極簡單，所有決策容錯率極高，不會因為少做了什麼動作就快速倒閉結束遊戲，熟悉遊戲之後至每日賺金暴發戶後期會覺得少了什麼，開發者似乎少做了些什麼目標讓玩家去完成，算是獨立遊戲中的休閒小品，遊玩沒什麼壓力，大概兩個晚上時間就能全破(遊戲時數約9個小時) 喜歡經營類遊戲的造咖可以看看。 推坑指數：2.5分/滿分5 (如果有時間的話可以玩，沒有玩過也無遺憾) #Tavern Master #Steam #遊戲心得

今日提前過年追思，人慎多 勤洗手，戴口罩😷 天佑台灣🇹🇼 大家加油！

Q：該如何安排訓練的順序？ A：先從「大的肌肉』開始鍛鍊！ 先從大的肌肉開始鍛鍊吧。大腿（股四頭肌）或是小腿肚 （小腿三頭肌）等等的大的肌肉都集中在下半身，因此建議先從下半身開始鍛鍊。要是先鍛鍊小的肌肉而消耗過多能量的話，就無法充分鍛鍊大的肌肉了。因此先鎩鍊大的肌肉，有餘力再鍛鍊小的肌肉。這種鍛鍊順序才是有效率的。 換句話說，就是先從「下半身」開始鍛鍊！ 先垃圾話一下，今天終於加班地獄結束了，把主要大客戶的需求在年前處理收尾完了😩，可以好好過個好年了，已經因為加班及打疫苗加強劑副作用偷懶三天健身環，今天趕緊惡補一下。 下半身的肌群異常重要，是人體大部分肌肉存在之處，支撐著整個人體重量，還必須承載著這些重量到處移動。 過去還能無限制的去健身房的時候，常常見到硬舉時會大叫的大隻佬體型很古怪，上寬下窄，胸肌手臂很粗狀，卻只有小鳥腳（形容腳很細）太多朋友只在意上半身的大支而忽略了下半身鍛鍊，身材的平衡才是均勻的人體之美👍

想要讓上臂更緊緻的時候，會建議鍛鍊手臂後側的什麼肌肉？ ❶股四頭肌❷斜方肌❸三角肌❹上臂三頭肌 幣圈風暴終將過去，公園紙箱📦⋯⋯ 最近金融市場不太平靜，大家記得穩住🥲 題外話👐 還是好好鍛鍊吧！今天把遊戲中的運動強度終於調到最高=30了，其實說穿了就只是把每次動作的組數增加至30～40下，已經是健身環常客基本上不會感到太大的負擔，這些鍛鍊還是必須從零開始累積才行。😤 剩五個工作日就可以過年了，大家歡聚也要勤洗手保重身體！👍 下周將去施打第三劑壓壓驚。🤪 前面題目的答案是❹上臂三頭肌 #健身環大冒險

Q：1個月減掉幾公斤最理想？ A ；2～3公斤左右就好，想要健康地減肥，據說1個月內的減少體重，最好控制在目前體重的5%以下。比如說體重60公斤的人， 一個月最多減掉3公斤即可。人類的體重若急速降低，身體會判斷自己碰到危險，進而抑制維持生命所需消耗的能量，因此會變得更難瘦。腳踏實地，花上長時間來健康減肥， 才是最佳途徑。 昨天又偷懶了，今天趕緊來惡補，最近真的是加班到暈頭轉向💫，為了月底好過年🧨 關於減重的話題，我個人還是認為肌肉與脂肪的佔比比總體重來的重要❗️ 每個人還是必須找出最適合自己健康生活方式😤 撐過補班日了，下周大家也加油

Q：覺得想減少1公斤的體脂肪很辛苦嗎？ A：試著消耗掉7200kcal吧！ 想要減掉1kg的體脂肪，需要消耗約7200kcal的熱量。雖然會因人而異，但是粗略計算… 只要不吃不喝4天，或是跑兩趟全程的馬拉松，就能消耗掉7200kcal。嗯，不可能嘛！不過將7200除以30可得240。也就是說，每天運動消耗240kcal的熱量，或是每天減少攝取240kcal的熱量，一個月就能達成、 這樣是否覺得簡單多了呢？ 不，我不覺得這樣簡單多了！（直接吐糟） 一公斤的體脂肪量是很可觀的，基本上整整一整個月每日都進行高強度的有氧運動或許能夠達成，但就如之前所提及的，要如何僅掉體脂肪不掉肌肉是需要研究的課題，可能是經過嚴謹設計的運動加飲食菜單與課表，才能達到 對我自己而言，運動是保持身體機能健康的一種方式，若能順道增加些肌肉量來防止未來老年時期的肌少問題那就一生圓滿了😂

批吸轟今天晚上2100-2259又有賴導購5%囉，快過年了🧨可能已經沒什麼好買的 就看看吧！🤔 話說這週六要補班！😭

Q：老年人做健身有效果嗎？ A：當然有！ 無論幾歲都可以開始訓練。就算是60歲、70歲，甚至是年紀更長的，都還是有辦法增強肌肉。老年人做健身，可預防生活習慣病與維持 生活機能。此外根據近年研究，只要曾經鍛鍊過肌肉，身體會記憶起鍛鍊過的狀態，當重新開始健身時，鍛鍊效果會更明顯。為了將來著想，年輕人或許可以先鍛鍊一不喔。 這幾天公司年末事情都做不完，昨天加班後回到家吃完飯坐在椅子上就自動睡著了，昨天運動就偷懶了😭，只好今天趕緊惡補 話說第三劑的預約我只能約到BNT，原本想一路高端下去的👍 健身好處多多，呵不加入健身運動的行列？

曬電費帳單囉！ 為更換時間電表後第二個月帳單(12/9~1/10共33天) 本次總度數為637+854=1491度，應繳金額為4237元，為圖一帳單內容 (不論約定基本電費的話) 平均1度費用為4237/1491=2.84元[上個月為2.9元，下降了2%] 如果這個月未更換為時間電表的話 總度數一樣為1491度，住家累進電價計算公式為圖二 (以目前非夏月費用計算)算式如下： 120*1.63=195.6 210*2.1=441 170*2.89=491.3 200*3.94=788 300*4.6=1380 491*5.03=2469.73 加總後這個月則應繳5765.63元 (不論約定基本電費的話) 平均1度費用為5765.63/1491=3.86元[上個月為3.67元，上升了5.1%] 與時間電價相比則多出了5765.63-4237=1528.63元 快速結論： 更換時間電表(以時間電價計價電費)，對於我家小戶，這個月可以省下1528.63元，這個月電費大約打了4237/5765.63=73折。(上個月為79折，折扣多了6%) 另外想探討的事是： 這期的總電費上升了，平均電價卻下降了 這期的總電費上升可以理解，因為家中有成員已經WFH半個月了，家中總用電量一定會上升 平均電價卻下降了，目前的想法應該是因為申請了時間電表，改變我們的用電行為，使用半夜離峰電價的時候預約洗衣，並集中於周六日使用除濕機烘乾衣物 (周六與周日全天都算離峰電價喔！) 這也是蠻神奇的，下個月初電費帳單的時候再來分享看看囉~ 上一篇連結在此 https://noise.cash/post/xgrjg07fqkr77 #時間電表 #省電費

Q：我一定要每天訓練！ A：放輕鬆點吧！ 每天都努力訓練的人只因為1天沒做而放棄訓練！…很遺憾，這種情況經常發生。雖然養成每天運動的習慣是好事，但要求自己一定要 每天做，訂定的太過嚴苛，反而會造成壓力。請更輕鬆地看待吧。即使幾天不訓練，效果也會持續。重點並非每天一定都得訓練，而是 「不放棄訓練」。 完全正確！重點是有沒有「堅持下去」！肌肉不會因為一天的偷懶就離你而去。 現代人生活忙碌，加班文化盛行，回到家有自己的時間通常已經很晚了（或是很早？🤪）願意利用這個寶貴時間運動的人卻更少了，網飛、手遊、PS5、LOL可能都比運動來的有趣好玩，如果養成每天運動一點點，進而慢慢養成習慣是再好不過了。 尋找最適合自己的運動方式與時間，可能都比不小心偷懶一天還來的重要。 #健身環大冒險 #運動

#酷欸3000有你有我 Q：可以打赤腳做訓練嗎？ A：當然可以啊！ 在家裡訓練的時候，不需要特地換上運動鞋。就算赤腳做訓練也無妨。赤腳能讓腳趾自由活動，因此腳就能確實抓住地面，更容易抓到平衡。只是請別忘記清理地板，避免腳底受傷。 不習慣赤腳的人，建議穿五指襪。記得選擇不容易滑的材質吧。 首先恭喜酷欸破三千訂閱了，BCH上🌕 如果你有參加過全碼馬拉松比賽的話，你絕對有看過打赤腳或穿藍白拖鞋跑碼的選手，他們跑得又快又穩，不輸穿專業跑鞋👟的其他跑者。 人類的生理結構基本上就是為了可以遠行而設計的（注意‼️是遠行，不是瞬發力），鞋子基本上是防止外部尖銳物品割傷腳受傷。 穿上防滑材質的襪子或鞋子進行室內訓練，主要是為了大動作不滑倒（例如：登山式） 訓練的方式沒有最好，只有適合與否。👍 #健身環大冒險

Q：增加肌肉有好處嗎？ A：超多好處。 增加肌肉除了能提升基礎代謝率、讓身體難以增胖並維持體態以外，還有許多好處。 改善血液循環，讓肌膚更健康。另外由於體溫提升，因此可預防及改善四肢冰冷的體質；鍛鍊腹肌與背肌能矯正姿勢，改善肩頸痠痛與腰痛；最後當然不能忘記肌肉能帶來緊實的完美體態，而旦力氣也會變大。肌肉非常棒喔！ 前幾天公司開始業務增加，偷懶了一兩天，今天的趕緊惡補運動。 運動的好處，對於有定期運動的噪咖，應都知道絕對不止上述這些好處，單就增加肌肉量，對於身體機能的運作就好處極多，防止年老時肌肉快速流失而後半生都坐在輪椅中度過。 （身邊有親友就是這樣走的🙍） 我一直跟身邊的親友說，運動的好處是「累積」的，慢速線性的，一天一點點，一生就會有不可思議的變化。 無論是去健身房高強度運動（除了那些一直佔用器材然後滑手機的肌肌🤦），還是僅僅在家進行墊上運動，或者只是上下班途中進行快走，都是值得鼓勵讚賞的！ 為了你自己的健康，為了你愛的人，開始運動吧！ Plus.今天從家後陽台看出去的夕陽🌇非常漂亮，但手機拍傷眼抱歉🙏