@dolikedistan

最近都沈浸在switch sports，想回來健身環的行列了 Sports段位最高為網球🎾：A等32段(越高越強) 覺得運動量沒有健身環紮實，sports整趟下來會流汗💦但隔天沒有如健身環後痠痛難受的感覺 Q：有繑正用餐過快的方法嗎？ A：就是慢慢吃。 想矯正用餐過快的習慣很簡單。 只需要吃慢一點就好。那要怎麼做才能慢慢吃呢？請先仔細咀嚼。 避免吃不嚼就可以吞的食物，而是選擇吃有嚼勁的食物，就能養成仔細咀嚼的習慣。 另外也可以跟人一起吃飯。 邊聊天邊吃飯，自然就會吃得慢了。 用不慣用的手拿筷子或湯匙也是辦法。會讓你 很難吃得快喔。 終於⋯只通過一周目了🤣，最後多拉共的滿血二轉，蹲到大腿🦵都要炸裂 剛好度過公司工作大月期間，可以每晚好好健身環了👍 加油😂

台灣的虛擬貨幣交易所 支援活存啦👍（屯幣寶） 與大家分享，可自行搜尋。 以日計息，取整至小數點後八位 BTC，0.3%，（最低需存）0.00121666，約1101TWD ETH，0.4%，（最低需存）0.00091250，約55.85TWD USDT，1.3%，（最低需存） 0.00028076，約0.0083TWD 圖片為手算原稿。 門檻低，又領息，何不開始呢🤩

NS SPOTRS保齡球🎳 總於打進聯賽啦💪 雖然只有爛爛的E級😅 右手其實瘸了兩天😹不舉😰 請教保齡球高手，有打出全倒的技巧嗎？🙏

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放飛自我下午茶之 Woosa 炸魚條🐟&薯條🍟、 雲之鬆餅🥞蜂蜜經典冰淇淋鬆餅（入會禮） 唐揚雞咖喱飯🍛、熱拿鐵☕️ 整體每樣都好吃，幸福的感覺🥰 今天好像喝太多咖啡了，可能血液裡都流著咖啡吧🤣 只好回家switch sports 減肥兼打Rank囉！ 🏸️ 🏸️ 🏸️

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從過完年忙到最近歇息， 放飛自己一天，下周開始又要很硬了🤣 不喝星冰樂要幹嘛？ 最近迷在switch sports，健身環感覺要被我放棄了😹 羽球段位D 網球段位E 保齡球段位E-

Q：用餐不能過快嗎？ A：這會造成肥胖與糖尿病！ 據說用餐過快會提高肥胖與罹患糖尿病的風險。 用餐過快會讓血糖值急速上升。 為了降低血糖值，身體會大量分泌胰島素，造成脂肪增加。 進食速度太快，會使胰島素的功能衰退，甚至可能因此罹患糖尿病。 另外，用餐過快會讓腦中下視丘比較慢察覺到身體「己經吃不下」，而造成過度進食。 也就是說，容易引發暴飲暴食。 （用餐過快）應該跟糖尿病沒太大關係，但對於造成肥胖是可能的。 先天型（第一型）糖尿病基本與遺傳有關，後天型（第二型）糖尿病通常與肥胖、缺乏運動、飲食原則高油高糖有關。 糖尿病不可怕，可怕的是併發症。 糖尿病不可逆，必須即刻保養自己的身體。 運動吧！深蹲救台灣🇹🇼 要不然，每晚switch sports，打幾場羽球🏸、網球🎾、排球🏐️、保齡球🎳都好😇

前幾天都在玩switch sports🏸 補上前幾天玩just dance 後獲得世界舞蹈日徽章🕺 不要看畫面舞者💃動的很輕鬆，看我奉上的心率圖就知道有多累😂 心率短時間衝到近170，感覺跟跑步差不多 噢，肌肉痠痛啊⋯⋯🥲

Q：可以不吃晚餐滅肥嗎？ A ：不吃東西太浪費了！ 在訓練中受損的肌肉，會透過食物中攝取的蛋白質來修復，並增加更多肌肉肌肉量。 特別是睡眠中會分泌大量促進肌肉修復的激素，幫助肌肉有效率地成長。 想增加肌肉量的話，蛋白質絕對不能少。晚餐時確實地攝取蛋白質吧。晚餐過後就只剩下睡覺了，所以不用再吃了嗎？不，晚餐是為了睡眠期間而吃的。 有的時候會覺得健身環冷知識的回答是答非所問😂 重點不是浪費食物吧！應該是鍛鍊後的身體無法獲得應有的營養素（蛋白質），造成鍛鍊效果不佳。👍 鍛鍊後還是來一杯蛋白粉或一些堅果或牛奶吧💪 今天是世界舞蹈日挑戰，記錄20分鐘以上的舞蹈體能訓練來贏得此獎章。 所以今天晚上不健身環了，來一場just dance囉!

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Q：有消除肩頸痠痛的方法嗎？ A：活動肩胛骨吧！ 據說肩頸痠痛的原因是脖子與肩膀的肌肉僵硬，血液循環不順造成的。 想治療肩頸痠痛，可以放鬆已經僵硬的肌肉。從肩膀到背後，有一塊名為「肩胛骨」的骨頭。這塊肩胛骨與脖子、肩膀的多數肌肉相連。 也就是說，只要活動肩胛骨，就能活動到因肩頸痠痛而僵硬的肌肉。 如果感到痠痛的話，就意識著肩胛骨的動作，並大幅度地轉動肩膀吧。 簡單的說，肌肉「僵硬」痠痛，即說明了你的肌肉（肌絲纖維）結球了，需要自身進行拉伸將肌肉拉開舒緩💪 或者使用物理治療師推薦的，筋膜球（按摩球）或按摩槍，將結塊的肌肉藉由震動進行放鬆，達到舒緩效果👍

今日補上昨天發不上來的 Q：麵包總是會吃過頭！ A ：請吃硬式麵包吧。 由於麵包含有大量的碳水化合物，因此吃太多會導致肥胖。即使知道這個事實，也還是會讓人忍不住吃很多。元兇就是醇溶蛋白。 麵包中的醇溶蛋白有刺激食慾的效果。麵包是越吃越想吃的可怕惡魔。 想避免過度食用，建議可選擇法式麵包或貝果等硬式麵包。由於會增加咀嚼次數，因此即使只吃一點，也能產生飽足感 請減少吃麵包🍞的次數吧！ 高GI的碳水化合物如白米飯🍚、麵條🍜，吃多了就會被身體吸收，放進脂肪團結聯盟，想分手💔甩開棄養，都很難呢😂 健身後還是乖乖吃高蛋白的無糖優格或蛋白飲吧！ 要不然只有脂肪團結，肌肉不團結，豈不徒累呼😹

Q：有提胸的方法嗎？ A：那就矯正駝背吧！ 只要駝背，肩膀就會向前突，造成胸肌鬆弛，而導致胸部下垂。想提胸，請先矯正駝背！ 推薦在訓練中，鍛鍊你的腹肌與背肌。 只要能矯正駝背，自然就會挺起胸膛，讓胸部看起來很堅挺。 如果想要追求更進一步的提胸請鍛鍊支撐胸部的胸部肌肉 （胸大肌）會大大地托起胸部喔。 姿勢真的很重要❗️ 很多坐辦公室的上班族其實常常駝背而不自知，跟桌面、座椅高低、電腦螢幕🖥與眼睛水平直視高低都有很大的關係。 肩頸痠痛、腰部因此隱性受傷大有人在，提昇身體肌肉量是不錯的建議，除了救台灣🇹🇼之外也能救救自己🤪

Q：間隔一段時間沒健身，效果就會消失嗎？ A：不會消失！ 要讓不使用的肌肉回到訓練前的狀態，需要花上一段時間，所以稍微間隔一段時間是不會有問題的。 雖然會因鍛鍊方法而有所不同，但只要休息10天以上，肌肉就會開始回復原狀。不過由於肌肉有記佳鍛鍊後狀態的「肌肉記憶」功能，因此只要重啟訓練，就會成長得比以前還快。也就是說，效果不會完全消失。 重點就是，健身與健身間隔時間請不要超過十天，以減少恢復健身運動時的痛苦😹 簡而言之，請規律的進行運動、健身！ 昨天是世界地球日，運動三十分鐘獲得地球日挑戰獎章。 自從買了蘋果手錶⌚️之後，給懶散的自己運動的理由變多了，身體也往正向發展，除了健身環外也是個好東西👍

Q：想要練出結實的腿，只需要深蹲就行嗎？ A ：請配合其他訓練 ！ 雖然深蹲是效果很好的運動，但想塑造美麗腿部，只靠這個是不夠的。 深蹲主要是鍛鍊向前行動時使用的肌肉。但是像是側移時使用的肌肉就鍛鍊不到了 。 也就是說，只靠深蹲是無法均衡地鍛鍊的。 配合將腳橫抬或向後抬的訓練，能達到均衡訓練的效果，塑造出美麗的腿型。 今天是4/22世界地球日🌍，Apple Watch 有地球日挑戰，進行30分鐘以上的體能，即可獲得地球日獎章。 回歸正體，其實只要搭配遊戲中的「踏步」訓練，即可補足深蹲無法鍛鍊到的肌群，如果你年輕時（😹）看過校隊或運動選手訓練，快速的進行左右蹲低手點相對腳尖，除了能鍛鍊肌耐力亦可同時進行有氧運動，是鍛鍊效果很強也非常累的一種訓練。 （類似登山式動作的疲累感） 腿部的訓練真的比上半身的訓練還重要‼️ 來吧，深蹲救台灣🇹🇼👍

Q：我怎麼健身都長不出肌肉耶。 A：是不是都没吃主食？ 訓練會消耗能量，而能量來源是主食之中的碳水化合物。 不攝取碳水化合物就做訓練的話， 會導致能量不足。如此一來，身體為了得到能量，就會分解肌肉。 要是為了訓練而分解掉訓練中增加的肌肉，就無法練出肌肉了。 想增加肌肉，不僅需要蛋白質，碳水化合物也是很重要的營養素。 覺得吃了會胖就都不吃的話，對身體也不好喔。 恭喜🎉，完成apple watch活動圈圈（紅色）365次，獲得一枚成就獎章。👍 健身與飲食是密不可分的關係，兩者需相互搭配，才能達成真正目標。 不能不吃，但又不能吃過量， 要吃蛋白質，又不能避碳水化合物， 要增肌減脂，每天下班回家只想變成沙發上的爛泥。 人生好難🤪

Q ：為什麼會復胖？ A ：因為消耗的熱量減少了！ 努力控制飲食後瘦下來了！ 由於達到目標體重，所以回復用餐量吧！然後體重一下就變回來了......復胖大概都是這種過程吧？ 利用控制飲食來減掉的重量，其實都是肌肉。肌肉減少，消耗的熱量就會減少。 此時回復原本攝取的熱量，攝取的熱量就會大幅超越消耗的熱量，而導致復胖。 不光倚賴控制飲食，也一起配合運動，健康的瘦下來吧。 所以，千萬不要以節食或絕食來進行減肥，因為藉由斷食失去的體重都是肌肉💪不是團結脂肪😢 很多人都有錯誤觀念，體重為一切標準之上，忽略了肌肉量及脂肪佔比，這就是為什麼你們初次去參觀健身房被推銷的時候都是先去量inbody，然後叫你來健身房增肌減脂🤷‍♂️ 除了飲食控制，加入定期運動，健康的減重吧！一起深蹲救台灣🇹🇼 🤪

Q ：誰都能練出六塊肌嗎? A ：只要努力就可以! 塊塊分明的腹肌超帥氣，真叫人憧憬！大家總會以為想要練出腹肌，就必須做像健美選手一樣的超嚴苛訓練呢。 人類的腹直肌本來就是分成塊的，所以只要鍛鍊出厚度，自然會分成好幾塊。 不過由於皮下脂肪的阻礙，所以其實還挺不明顯的。只要在鍛鍊腹直肌的同時，也甩掉肚子的皮下脂肪，無論是誰都能練出腹肌。 不過由於肚子的脂肪很難甩掉......…所以想練腹肌，果然還是很辛苦！ 沒錯！脂肪除了相當團結之外，還常常蓋在肌肉組織之上（外側），使得儘管肌肉量鍛鍊得相當大，從外觀卻看不出來，看起來只覺的月半😂而已 增肌減脂，增肌減脂，說得容易，實行艱難 大家加油，健身環已兩百等了，一周目仍尚未完成 一起深蹲救台灣🇹🇼👍

天哪，又受驚了！ 剛剛想說來收每日任務10積分， 白嚕蜜蜂🐝乾爹竟給我1000積分 嚇透了， 我沒有使用它推薦的jumptask，覺得懶，自己不太信任狐狸錢包🦊，就沒轉了 剛剛又出現錢包被掏空的驚嚇新聞 連結在此 https://www.abmedia.io/20220418-disable-icloud-backups-for-metamask 大家多加小心謹慎囉！

噢又是我，又在客戶園區發現物件 上次是黑冠麻鷺， （長在朽木上） 這次是⋯秀珍菇？🍄🤪 （剛剛問谷歌它說的😹）

經過鍛鍊可以消除肩頸痠痛，從脖子沿伸到背後的肌肉是？ ①臀小肌 ②脛骨前肌 ③斜方肌 ④背闊肌 天哪，一直卡在一周目最後一個世界：邊境之國，難道我要滿兩百等才能去挑戰墮拉共？😹 感覺還有很多服裝👔沒搜集齊，還有很多世界完成度沒有100%，難道要二周目才能緩解我遊戲成就強迫症患者的症狀嗎🤪 加油，深蹲救台灣🇹🇼囉 今天肌肉猜謎， 問題的答案是③斜方肌

Q：總是苦於四肢冰冷。 A：或許可以靠訓練改善！ 四肢冰冷或許能藉由訓練改善。只要在訓練中增加肌肉量，身體產生熱能的能力就會增加，讓體溫上升。 而且肌肉還能促進血液循環，讓體溫能更簡單地傳至末梢。 想改善四肢冰冷的體質，我們尤其推薦鍛鍊下半身肌肉。 另外，由於脂肪的性質是只要冷卻就很難加溫，因此地可能是怕冷體質的原因之一。 請藉由訓練來減少體脂肪吧。 這是真的！身邊有個朋友，前幾年開始與我一起定期健身環之後，冬天手腳冰冷的問題因此迎刃而解，沒有中醫調理、沒有西醫投藥，只有運動💪 不過這些增益效果應該也是因人而異，這個朋友開始運動後也說體力變好，生病次數降低⋯ 總之，深蹲救台灣🇹🇼🤪 P.S.上文提及體脂肪多導致昇溫較難的說法，我是不相信，大家看看就好🙆

Q：只要減少食物份量就能瘦嗎？ A：提升基礎代謝率才是捷徑！ 所謂的基礎代謝率，就是指身體在維持生命時所需要的能量。是就算不做任何事呆呆坐著也會消耗的能量。 換句話說，只要提升基礎代謝率，就能擁有易瘦、不易發胖的體質。 因此才需要增加肌肉量，也就是說，透過訓練才是最佳方式！ 如果減少用餐，會導致蛋白質攝取不足，不但會讓肌肉量減少，也會讓基礎代謝率跟著下降。雖然吃太多不好，但也請確實用餐。 請確實好好用膳，增加肌肉量便能增加基礎代謝率，期望抵銷吃下去的熱量，擊破團結一心的脂肪組織😹 千萬不要嘗試絕食、節食，體重會掉得很快，肌肉也會一起走去，想要再鍛鍊回原來的肌肉便會花上更多更艱辛的時間（個人經歷），請好好鍛鍊，正常飲食👍 一起，深蹲救台灣🇹🇼

Q：卡路里到底是什麼乘西？ A：就是食物中所含的能量。 正確來說，「卡路里」是能量的單位，但通常都被拿來指稱含在食物內的能量。 人的身體為了維持體溫、製造動物組織，或是活動肌肉及內臟等各種用途，而使用從食物中吸收的能量（卡路里）。 也就是說，是人類生存所需之物。 「卡路里=會胖=壞束西」的觀念是錯的喔。 所以，攝入卡路里＜消耗卡路里，體重就會下降喔！🙆 瘦身，上述聽起來很簡單的邏輯，實際上還要考慮的因素，還有肌肉量是否因為體重下降而流失❎ 應該追求的是健康與身材緊緻的身體，首先要做的事就是，增加肌肉量！💪 開始運動吧！ 深蹲救台灣🇹🇼從你我做起😂

Q：蔬菜吃多少都可以吧？ A：也有吃了會胖的蔬菜！ 蔬菜🥬的熱量低，所以怎麼吃都不會胖．你是否有這種想法？ 請留意富含碳水化合物的蔬菜。 比如說馬鈴薯🥔、番薯🍠、玉米🌽、蓮藕、南瓜🎃與番茄🍅等。雖然甘甜可口，但吃太多可是會胖的。 想瘦的人要格外留意薯類與玉米不要食用過量。 建議多食用膳食纖維豐富的菠菜、水菜、萵苣及小松菜等。也能改善腸胃健康喔。 個人覺得只要降低澱粉食物，增加膳食纖維食物即可。🙆 如果只是玩弄文字遊戲的話，對於飲食原則沒太大的好處與記憶點。馬鈴薯、地瓜、玉米的確是屬於蔬菜類，但也別忘這些仍是澱粉類。 健康的飲食原則仍然是，增加蛋白質比例，降低澱粉類（或糖類）。 一下子去除含糖手搖飲🥤不容易，但漸進式的減少，進而加入無糖飲料的行列，你會發現身體的重大變化。👍 邁向健康，共勉之。💪

Q：什麼是「核心肌群」？ A：就是支撐身體的肌肉。 這裡所謂的核心是指軀幹部位（有時會包含頭與頸部） 而軀幹的肌肉統稱為「核心肌群」 核心肌群指的就是胸、腹部、背部與臀部的多數肌肉總稱。 鍛鍊核心肌群可以矯正姿勢，因此可以預期改善腰痛與肩頸痠痛。 另外也會改善運動時的身體協調。 從美容角度來看，由於內臟可以確實受到支撐，因此能讓腹部更結實。 核心肌群圖片來源：運動前線網站 去健身房鍛鍊，最重要的事應該還是鍛鍊核心肌群吧？ 「一日不核心，身形不均衡」 之前去健身房常常會看到上身虎背熊腰🐯，下身卻是鳥🐦仔腳，那種不協調性看到只有噁❤️，一點也不覺得帥🤢 不多說了，光想就不舒服。 拜託🙏，深蹲救台灣🇹🇼 🤪

Q：如果肌肉不用，就會變脂肪嗎？ A：没這種事！ 雖然「肌肉不用就會變脂肪」這個誤解流傳開了。 但肌肉與脂肪是截然不同的東西，所以肌肉不會變脂肪。 肌肉不用的話，只會萎縮。 肌肉減少就會降低代謝率，而變得比肌肉減少前更容易累積脂肪。或許是這個現象造成大家誤解吧。無論如何，增加肌肉與增加脂肪沒有關聯。請放心。 這個誤解已經荼毒上一輩的人一輩子了，竟拿來當拒絕運動理由😢 他們說運動長肌肉，老了之後都會變脂肪會變胖子，所以現在我不要運動。🧐 「肌肉絕不背叛你，脂肪卻很團結」😹 這些都無法構成不運動的理由！😡 當減少運動之後，肌肉緩慢萎縮，造成脂肪慢慢露出體表，看起來體態豐腴，才造就這個謠言😢 然而，運動造成的效果不只有長肌肉而已，心肺功能的上升也是構成長壽的不二因素。💪 規律運動吧！共勉之👍

我的天HB， 剛剛上去領每日獎勵， 才想說又是10credits 被200credits嚇到了😳 希望大家都能天天200credits👍 這白撸蜜蜂🐝真的要搜集很久😹

全家甜點 法式檸檬塔，售價42元 由於被樹懶🦥大大給燒到全家甘梅薯條，最近去全家便利商店都會稍微逛一下，這次要推薦法式檸檬塔，檸檬🍋味足，入口夠酸，甜點微微甜，塔皮如硬餅乾偏軟些 是個可以當朋友突然來訪，拿出來當聊天甜點，配上黑咖啡就是完美下午茶了☕️ 口味媲美下午茶餐廳，價格卻只要42元，私心推薦👍

Q：開始無法感受到效果了⋯ A：請在訓練中加入變化！ 持續同樣的訓練，身體就會習慣刺激，而導致肌肉停止成長…也就是成長的停滯。 若是進入這種狀熊，建議可以暫時增加訓練次數、增加負荷等等，都能有效為已經習慣運動的身體帶來新的刺激。 或者可以嘗試改變鍛鍊的部位。 不固定訓練清單，每天變化內容，就可以避免成長停滯。 如果有覺得運動效果降低的這種感覺，恭喜你！身體已經有所成長囉！只是需要轉換鍛鍊部位，讓全身的肌肉均衡成長。🧐 畢竟人的身體是高適應性的，像是跑步🏃訓練一陣子後，也會覺得難度降低，痠痛程度減緩；像是減重，身體也會因爲適應新的飲食或運動方式，而有所謂的「撞牆期」，導致體重停滯無法下降，這個時候就是要設定「獎勵日」讓身體接受新的刺激。💪 我想說的是，人類的身體是高適應性的，身體適應之後務必給予新的刺激，身體就會繼續成長。 要記得，肌肉絕對不會背叛你的！👍

今天造訪客戶，園區停車場附近出現 Nycticorax nycticorax「夜鷺」 （應該是吧😂） 可能出來吃早午餐？噪咖吃午餐了嗎？ 祝連續假期愉快💪

Q：不會復胖的飲食習價是？ A：攝取「高蛋白質、低脂肪」的食物！ 如果成功減肥的話，確實會想維持現在的體態呢。 因此，請維持「高蛋白質、低脂肪」的飲食。可以維持基本的新陳代謝，並防止過度攝取熱量。 但是要忍受不去吃最愛的甜食是很難受的。 累積過多壓力……就會暴飲暴食！甚至還可能會復胖。 這類的人可以定期給自己訂下「獎勵日」，並在那天放任自己吃愛吃的東西。 這才是持之以恆的秘訣。 真的！持之以恆比什麼都重要❗️無論是堅持每日運動、堅持每日飲食高蛋白低脂肪原則 方法大家都很會說，實際上如何持續下去，才是最重要的功課。 欸，我還是認為肌肉量佔比與身體線條比例比體重計上的數字來的重要😹 不斷食，持續運動，才是健康法則👍