@dolikedistan

Q：我很常運動，卻瘦不下來。 A：請重新審視自己的生活飲食！ 想要變瘦，消耗熱量就必須高於攝取熱量。只要運動，就會消耗熱量而且藉由運動增加肌肉量後，能改善基礎代謝率，增加消耗的熱量。 如果這樣還是瘦不下來的話，那會不會是攝取熱量過高？ 換句話說……就是吃太多了？ 請試著計算每天攝取的熱量吧。或許會發現預想不到的食物其實含有高熱量。比如說有麵衣的炸物就要多注意了。 快速結論： 減重仍需靠飲食控制，運動是增加肌肉及心肺功能。 身邊有很多朋友都說自己每天都有運動，卻一直抱怨怎麼都瘦不下來，每天下午卻都看到這位同事一杯手搖飲🤦 飲料的熱量遠遠高於你的運動量了啊，當然瘦不下來🤔 想想⋯孩子⋯想想🙈

今天中午跟年長的同事聊天，才知道「好康到相報」的「好康」是台語來的，而且是一個器官。 原本在猜，康應該是坑的意思，是🕳️洞，礦坑之類，金礦🤔？ 結果這個器官是vaginal。 公車🚌大家上？😳 有的時候會覺得台語真是糟糕👎 圖片取自：台北畫刊104年5月第568期 #台語小教室 #德興礦坑

Q：大腿前方有一塊非常大的肌肉，可以藉由深蹲等運動鍛鍊，那是什麼肌肉呢？ ❶臀大肌❷股四頭肌❸腿後腱❹斜方肌 今天可能是今年最冷的一天了，騎摩托車上下班都必須穿登山用的雪衣外套，要不然只穿羽絨衣騎摩托車到公司可能會發風⋯ 儘管如此還是要健身環一下 健身環這運動真的是讓人體力變好，然而要瘦身主要還是得靠飲食控制（不是節食、不是生酮）或高強度有氧。 講到減重， 減重一定會掉肌肉，而如何在掉肌肉又想掉體重之間取得平衡，這是很多人在討論的課題，有人說高強度間歇運動，有人說一天重訓另一天有氧，我認為找到最適合自己的方式才是最重要的事。 對了！ 前面問題的答案是 A：股四頭肌

Q：我沒辦法照著示範影片一樣做訓練！ A：請別放棄！ 確實會碰到像是難以抓到平衡感、覺得擺出的動作很痛苦……之類的情況，而無法跟著示範訓練。 由於每個人的肌肉量與運動能力都有落差，因此做不到也是正常的。但也不要因為辦不到就放棄了。專注在運用你想鍛鍊的肌肉，以不勉強自己為原則持續鍛鍊的話，自然而然就可以做出跟示範影片一樣的動作喔。 所以你才知道咪普利老師的多厲害囉？🤪 確實，有些動作（對於我來說）像是立木姿勢、船式，真的很難做得像畫面中的咪普利老師一樣（穩定不抖動），常常單腳立木姿勢無法平衡而全身搖晃，船式則是做不到足夠的組數就力竭黏在地上，只能稍作停止，臉部扭曲咬牙做完。 一樣的原則，定期規律運動 堅持下去，健康就是你的。🤔 Plus.今日是金色套裝，經驗值加成5%

Q：訓練要挑什麼時候才好？ A：挑容易養成習慣的時候！ 究竟何時訓練的效果較高，目前有許多說法。不過最重要的，是養成訓練的習慣。 找出一天之中，你最容易做訓練的時段吧。 要是找不到的話，我們推薦在晚餐後、洗澡前做訓練。 可以沖掉在訓練中流的汗，又能放鬆身體，更容易入睡……應該很容易養成習慣。請務必一試。 跟上述所說一樣，重要的是養成運動的習慣，而不是在意那個時段運動效果最好，現代社會生活壓力下，每個人工作時間長，回到家（可能）還要接送、繼續照顧小孩，通常都給自己藉口沒有時間運動， 目前敝人也是這樣的狀態，還是每天晚飯後睡覺前擠出至少半小時健身環，目前堅持一整個禮拜（獲得：Apple Watch 圓滿挑戰迎新年獎章）（其實到第四天非常想放棄因當日疲倦不已，看到其他噪友每晚仍堅持健身環而繼續挺了過來），明顯感覺自己體力上升，睡眠品質較之前佳，在沒有其他身體狀況下（例如：感冒發燒或打疫苗後副作用），會繼續持續下去。 為了你自己的健康，為了你愛的人，開始運動吧！

MR.雪腐(永和本店) 地址：新北市永和區得和路2號 電話：02-8668-5200 點的是麻辣梅花豬肉煲（最低辣度為微辣），湯純味好，有肉有菜還兩大塊臭豆腐，外送還有送蜜香紅茶或包種茶一瓶（皆為無糖），有吃又有喝，內容相當豐富。 偶爾想吃吃不一樣的小火鍋可以試試！ Plus.台北市的公館也有分店喔！ 另外也有賣雪花冰❄️

昨天晚上睡前，家裡的小鬼，做了一些讓人抓狂😫的事（竟然挖💩塗牆） 除了teach a lesson to my kid之外， 清理惡臭骯髒的傢俱到半夜。🤯 睡得奇差無比，只好幫自己準備煮了500ml的ORO 金牌咖啡，醒醒腦，祝大家都有一個美好的週日！ Plus：星巴克的杯子不是普通的昂貴😢

Q：不要攝取碳水化合物比較好嗎？ A：完全不攝取會有壞處！ 由於碳水化合物限制减肥法的流行，碳水化合物容易會被當成有害物質，但其實碳水化合物可是身體的主要能量來源喔。特別是對腦的活動而言。要是能量不足，身體就會分解肌肉組織來彌補不足的能量。 如此一來，努力訓練的成果都會化為烏有。 雖然過量攝取碳水化合物有礙健康，但也不能完全不攝取。隨時注意攝取適量的碳水化合物食物吧。 其實斷食減肥已經被科學證實是對身體有害的減肥方式，減少碳水化合物的攝取這個飲食方向是對的，但不能完全不攝取！ 分享自己的經驗： 像我自己每天中餐都不攝取白飯，僅僅吃菜、肉填飽肚子，剛開始幾週會瘦很快，但持續到現在只是不會胖而已！ （快速結論：整年整月不會因為減少一餐攝取白飯就掉體重）

Q：健身次數越多越好嗎？ A：還有比次數還重要的事！ 鍛鍊肌肉的次數會反映在肌肉的運用上。想要碓實鍛鍊，次數是非常重要的。但要是次數過多，可能會造成注意力分散，而無法專注在想鍛鍊的肌肉上。最後甚至還會導致動作雜亂無章，難以達到訓練的效果。專注在肌肉的使用上，以正確的姿勢、正確的動作，並給予肌肉適當的負重，才能達到訓練的效果。 如果開始覺得無法專注的話，那麼建議先休息一下會比較好。 剛開始接觸健身這件事的時候，會認為鍛鍊的次數越多、越快、越好，後來發現根本是錯的❌（重點是幾乎沒有鍛鍊效果） 重要的是每一次動作的確實與正確，才能安全地鍛鍊，正確地刺激肌肉生長✅，維持健康體態 （相同體重而肌肉佔比多的人，看起來會比較瘦，是真的！）

Q：健身不會變成渾身肌肉吧？ A：想變那樣可不簡單。 想獲得結實身體，卻不想變成像健美選手一樣的渾身肌肉。應該有許多人都抱持這種想法。不過請安心。即使做了負荷量較輕的一般健身，也沒那麼簡單就會練得很粗壯。健身增加肌肉，就會提升代謝率，而燃燒脂肪，塑造出漂亮的身體曲線，讓身體更苗條。健美選手的身材是經過長時間的嚴苛健身與徹底的健康管理而得來的成果。 其實身邊很多朋友都覺得開始健身後，會變成筋肉人、金剛芭比，只能告訴他們想太多囉！ 想變成健美先生小姐，期間可是受了多少飲食控制及肌力訓練（不是一般人能忍受的） 為了你自己的健康，為了你愛的人，開始運動吧！（我覺得健身環很好👍）

https://youtu.be/JgV6PAJVOJo 看完HUAN的評測後， I512400跑分無論單核還是多核都勝過5600X 再看看這價格（F版=無內顯版本）5490 一般版6299 換換病都要發作了 重點是實在太省電啦！🥴

Q：只要不吃就能瘦吧？ A：還可能變得更容易胖喔。 採取極端的飲食控制，身體會陷入短暫的飢餓狀態，身體為了補充營養，會分解掉肌肉。這會導致基礎代謝率降低而容易發胖。另外在飢餓狀態中，身體會試著国積脂肪，因此即使少量用餐，也會增加脂肪。 只想靠飲食控制來瘦身是很危險的！請確實攝取營養並勤做訓練，健康的瘦下來吧。 以上總結。勿以節食減重，好好運動才是。 今日拿著昨天取得的胡蘿蔔🥕湯🥣（經驗值2倍），快樂的打完了稀有跳跳（經驗值跳跳），獲得大量經驗值（9470），直接升了兩級😤

剛剛滑賴看到的 批吸轟線上購物 今天(1/5週三)晚上2100-2259 賴導購5%回饋 購物車有清單未結帳的，可以結清了 結帳應該不會塞車了吧🤪

健身環今天遇到難題，關卡中遇到銀色經驗值跳跳，遭遇後必須快速打敗不然會逃走，若成功打敗將獲得大量經驗值（供角色升級） （銀色跳跳僅單次出現） 故大部分玩家會在戰鬥前喝下經驗值2倍的果汁以獲得最大經驗值，遭遇問題是⋯ 身上缺少製作經驗值2倍的素材「胡蘿蔔🥕」，回頭找了很久，似乎在第五世界的歐涅爾山道的關卡可以打得到 今日健身環就在打素材中結束了，天哪😱

富春食堂 電話：02 2559 2030 地址：103台北市大同區太原路48巷7號 是日本料理，點的是鮭魚親子丼，鮭魚新鮮，肉大塊，底下鋪的醋飯調味恰到好處，米飯分明不軟爛，引起食慾讓人一口接一口，美味！ 可以自助無限撈魚肉味增蘿蔔湯，裡頭真材實料，撈的到整隻魚骨與魚肉，湯頭鮮甜不口渴，會一碗接一碗。 位置比較不討喜在巷子裡，下次有機會會再回訪。

Q：運動前吃香蕉真的好嗎？ A：真的很好 ！ 碳水化合物是運動所需能量的主要來源。而香蕉富含許多種類的碳水化合物，從可以立刻轉換為能量的，到久了才會變成能量的特殊種都有。因此吃了香蕉，身體就能持續獲得能量。在運動前食用，就等於運動中也能持續獲得能量補充。休息中想補給能量的話，我們推薦吃香蕉喔。 上述可能有翻譯問題，閱讀起來有點不通順，總而言之就是，吃香蕉🍌就對了！ 今日達成轉轉手臂一千次成就，米譜利都出來鼓掌🤣 今年第一次的健身環！持續運動💪 加油⛽️

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鮮牧火鍋 新店店 電話：02 -2916-1111 地址：新北市新店區民權路60號2樓 在當地工作的朋友介紹來的，入口非常隱密，跟對面髮廊共用樓梯的二樓，湯頭是店家自己熬製調配，是柴魚與昆布基底高湯（可換風味湯底另加價80元，有泡菜、酸辣、麻辣、藥膳、酸白菜），單喝不口渴，可無限加湯。 點的是板腱牛9oz，肉質鮮美份量足，愛吃肉的噪友還可以菜盤換肉盤，相當划算 值得一提的是他們自製的沙茶醬，鮮美不死鹹沒油耗味，一定要試試！ 雖然價格比平價連鎖火鍋🍲（前都etc.）高些，是吃過一次，會想再回訪的火鍋店。

在台北市的小熊媽媽DIY材料行前面巧遇這位歐巴，戴粗框眼鏡，手拿黑金剛與公事包，等紅綠燈🚥都不走🤪 當時在趕路沒停下仔細看，請問有噪友知道是誰嗎？

TOMATO HILL 蕃茄嶺義式廚房 電話：29432228 地址：新北市中和區興南路一 段85巷31號 裝潢漂亮，座位大約有二十個左右，收假前最後外帶的餐食（太累了只想回家昏倒），點的是青醬雞腿燉飯，雞腿軟嫩外皮酥脆，青醬夠味不死鹹，支持使用環保餐盒，加60元可以升套餐多一塊法國麵包與一份蛤蜊濃湯（太累了沒拍到） 整體份量與口味都不錯👍

Q：早午餐忍耐，晚餐大吃一頓，這樣加何？ A：會胖喔。 忍住早餐跟午餐，然後在晚餐上大快朵頤！總熱量差不多，所以沒問題？ 不，這可是大有問題。持續空腹，身體會暫時陷入飢餓狀態。由於無法從食物中獲得營養，因此會分解肌肉，以給身體供給能量。另外為了應付肌餓，會讓體質變得容易固積脂肪。三餐確實而適量的攝取，才是健康瘦身的秘訣。 健身環冷知識分隔線 今天進入遊戲換取昨日離線模式的獎勵，有1500經驗值、500金，還有一堆飲品（菠菜汁、木瓜汁、蘋果醋、紅莓汁、梅乾汁），與一堆素材（檸檬草、玉米、柳橙、甜菜、葡萄）。 基本上就是鼓勵運動（無論是否打開遊戲），今天進行耐力組合課程，非常疲累，登山式30下只是基本（有做過登山式的就懂，非常喘非常累），還要各種蹦蹦跳跳，呼 又撐過一天了，明天如果再一天，就撐過一年了 大家新年快樂🎆🍾️

今日運動紀實 昨日被十三公斤小人爬上加重後深蹲近二十下，今天腰覺得不太舒服，就僅僅使用健身環內建的離線執行模式運作了五百下（單次上限），稍微流點汗後休息 如何開啟健身環的離線執行模式： 控制器裝上健身環之後，在尚未與主機連線的狀態下，深壓蘑菇頭一下，看見健身環上的四顆燈恆亮之後就完成開啟了（不用開啟主機遊戲） 對健身環進行外拉伸或內擠壓，各會進行一次計算，計算五百次後上限會有音效（像瑪莉歐吃蘑菇的音效）後，燈熄滅停止。 進入遊戲可以選擇將這五百下的獎勵給予主機的其他玩家（當然是給自己），獎勵有時候是合成素材或金幣，還有經驗值（角色升級用） 對於身體狀態不適合重度運動，卻仍想做些運動暖和身體的時候，不失為一個好方法。

以下為冷知識內容： 没錯。由於肌肉比脂肪重，因此就算體重一樣，肌肉發達的人看起來也比較瘦。經常會聽到這種說法，但究竟是為什麼？我們來比較脂肪與體重吧。以同樣重量與體積相比，1公斤的肌肉約為900cm3，而1公斤的脂肪則約為1100cm3，肌肉比較小。也就是說，如果體重相同，肌肉發達者的體積會比較小。難怪看起來會比較瘦。若體積相同，比較重量的話，肌肉約為脂肪的1.2倍….…所以肌肉比脂肪還重！ 2021年的最後幾天，不跳健身環要幹嘛？今日調高了運動強度為27，每個動作的組數變多（可能多5到8下），幸好身體還可以適應，剛剛深蹲動作到一半（剩18下），家裡13公斤的小人突然討抱爬上，忍辱負重都要做完深蹲組數，目前⋯已腿軟。喝下蛋白飲之後，準備洗澡睡覺，今年最後幾個工作天，大家好好加油！

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公司附近的欸郵箱，最近常常來這邊寄貨給客戶（難道是⋯年底了？） 有噪友們會利用欸郵箱做網拍嗎？有更省運費的方法嗎？ 便利店到店之類？ （只是好奇） 剩3天，🎆新年快樂🎆

[觀影心得] 魔法滿屋_2021 年 1 小時 39 分鐘 音樂電影，一言不合就唱歌，完全符合迪士尼動畫電影的節奏，音樂編曲變得相當現代，值得讚賞，劇本直到轉折前都不錯，轉折則讓觀影者感覺只是因為電影時間不足了，須讓故事趕緊收尾，然後幸福快樂大團圓。 覺得這是整部作品最糟糕的部分，其實看完後有點難以置信是迪士尼工作室製作出的作品，沒有近期［尋龍使者：拉雅］精彩，沒有［１／２的魔法］感人，［魔法滿屋］則令人失望。 快速結論：一言不合就唱歌，被霸凌者就該死，霸凌者都可以被原諒 推坑指數：２／滿分５ ＃魔法滿屋

來兌現之前貼文的承諾， 來一趟健身環吧！ 運動完之後除了很想洗澡之外， 來一杯低脂高蛋白，真是舒服！ 目前喝的是MARS低脂蛋白飲💪🏻 有健身的噪友推薦嗎?或者有其他推薦?

保養品必須進入細胞內才能真正被吸收?? ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 其實很多成分細胞根本不想要 吸收了只會造成更多困擾 使用天然成分，溫和不刺激 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 這已經是長年來的迷思了 把水完整的送入肌膚底層，並有效鎖濕 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 肌膚底層又不缺水，把水送進去實在意義不大 轉自邱品齊醫師臉書 https://www.facebook.com/chiupinchi/ 皮膚構造圖取自，盧靜怡醫師 https://www.iskin.com.tw/column/527/%E8%AB%87%E8%AB%87%E7%9A%AE%E8%86%9A%E6%A7%8B%E9%80%A0 大學時有選修化妝品科學，其實相當贊同邱醫師的說法 皮膚能吸收的內容有限(有皮膚障蔽等等)，套一句在書上看到的，若皮膚上的成分有辦法進入到皮膚底層的話，那麼，將拖地的髒水往你身上潑，你不就中毒而亡了嗎? 皮膚分層，表皮、真皮、皮下組織。 塗上乳液或精華露時，皮膚看起來光滑細緻，主要是把表皮層的細小裂縫扶平並上光(乳液油脂或液體增亮)，當流汗或手腳自己擦掉後，皮膚卻打回原樣。 若要皮膚美白，主要還是靠防曬，外用保養品的效果非常有限。 要擁有好皮膚，不能只靠外在保養品短期保養，而是要各種因素長期保養 防曬>保養>運動>作息規律 為了自己的皮膚，共勉之。 今天還是來點健身環好了。 12/25耶誕快樂，本文只是有感而發。

《翡翠森林：狼與羊》2005 年 ‧ 日本動畫 ‧ 1 小時 50 分鐘 一部根據木村裕一的《狼與羊》系列繪本改編，由杉井儀三郎導演的動畫電影。 講述了野狼，卡滋，與小羊，羊咩，在一個暴風雨之夜偶然相遇並結交為友，共同尋找傳說中狼與羊可以和平共處的「翡翠森林」的故事。 之前在其他噪友的貼文提到這部，今天平安夜，特地找出來重回當年看這部電影的感動，重新看到卡滋痛恨自己身為野狼的自己(圖片2)(不能與羊成為朋友，必然為食物鏈的上方)，眼淚又不爭氣的流下，最終突破種種困難，狼與羊永遠在一起(?) 一生中若能遇到願意為你死去的朋友，那麼是否能死而無憾? 動物版的羅密歐與茱麗葉，故事演出很繪本風格，沒有太多現實(或稱背刺)的橋段，節奏緊湊，是可以找來看看的動畫電影！ 推坑指數：４／滿分５ #翡翠森林狼與羊 #動畫電影

前幾天看到其他噪友吃牛肉麵， 昨天晚餐終於讓我給吃到啦 是最近崛起的連鎖牛肉麵 老王牛肉麵 湯濃，肉塊多，份量足 值得推薦

<觀影感想> 《獵魔士：狼之惡夢》算是填充真人影集《獵魔士》第一季與第二季之間空檔的前傳作品。 本人有遊玩過波蘭CD Projekt製作(最近IP為：電馭叛客 2077)發行的遊戲《巫師3》，對於世界觀算是駕輕就熟(各城邦的政治情勢，地理位置，還有各種族之間的愛恨情仇) 本電影動畫，補完了遊戲中與真人影集《獵魔士》第一季中沒有講述到的世界觀內容(不爆雷就不多提了)。主要圍繞在(上個世代)叔叔維什米爾的故事。 若沒有玩過遊戲或看過獵魔士系列內容也可以細細品味箇中滋味，觀影體驗不會太差(畢竟是前傳作品)，之後再補影集或遊戲都能更快融入其中，蠻值得推薦觀看！ 推坑指數：４.５／滿分５ #獵魔士：狼之惡夢 #Netflix

資料來源： https://hiveos.farm/statistics/ 最近逛逛HIVE的網站， 裡頭的統計資料慎是有趣， 目前挖礦排行第一名的幣當然是法幣價值最佳的以太坊（76%），不意外 第二名竟然是RTM(Raptoreum)，目前法幣價值為USD$0.0257=0.71元，蠻意外的 CPU挖礦信仰從XMR、XHV、RTM，似乎都不太能付電費（？）（請專業的噪友解答） 竟然佔了挖礦的亞軍（5%） 試想ETH2.0正式降臨，這些76%的算力將會流向哪呢？（總不可能實裝當下將顯卡賣出，到時候可能也沒人願意接手） 是目前排序較後ETC(3.9%)、RVN(1.84%)還是ERG(1.26%)呢？ 沒人知道未來會怎樣