TOMATO HILL 蕃茄嶺義式廚房 電話：29432228 地址：新北市中和區興南路一 段85巷31號 裝潢漂亮，座位大約有二十個左右，收假前最後外帶的餐食（太累了只想回家昏倒），點的是青醬雞腿燉飯，雞腿軟嫩外皮酥脆，青醬夠味不死鹹，支持使用環保餐盒，加60元可以升套餐多一塊法國麵包與一份蛤蜊濃湯（太累了沒拍到） 整體份量與口味都不錯👍
@dolikedistan in January 2022
在台北市的小熊媽媽DIY材料行前面巧遇這位歐巴，戴粗框眼鏡，手拿黑金剛與公事包，等紅綠燈🚥都不走🤪 當時在趕路沒停下仔細看，請問有噪友知道是誰嗎？
鮮牧火鍋 新店店 電話：02 -2916-1111 地址：新北市新店區民權路60號2樓 在當地工作的朋友介紹來的，入口非常隱密，跟對面髮廊共用樓梯的二樓，湯頭是店家自己熬製調配，是柴魚與昆布基底高湯（可換風味湯底另加價80元，有泡菜、酸辣、麻辣、藥膳、酸白菜），單喝不口渴，可無限加湯。 點的是板腱牛9oz，肉質鮮美份量足，愛吃肉的噪友還可以菜盤換肉盤，相當划算 值得一提的是他們自製的沙茶醬，鮮美不死鹹沒油耗味，一定要試試！ 雖然價格比平價連鎖火鍋🍲（前都etc.）高些，是吃過一次，會想再回訪的火鍋店。
Q：運動前吃香蕉真的好嗎？ A：真的很好 ！ 碳水化合物是運動所需能量的主要來源。而香蕉富含許多種類的碳水化合物，從可以立刻轉換為能量的，到久了才會變成能量的特殊種都有。因此吃了香蕉，身體就能持續獲得能量。在運動前食用，就等於運動中也能持續獲得能量補充。休息中想補給能量的話，我們推薦吃香蕉喔。 上述可能有翻譯問題，閱讀起來有點不通順，總而言之就是，吃香蕉🍌就對了！ 今日達成轉轉手臂一千次成就，米譜利都出來鼓掌🤣 今年第一次的健身環！持續運動💪 加油⛽️
富春食堂 電話：02 2559 2030 地址：103台北市大同區太原路48巷7號 是日本料理，點的是鮭魚親子丼，鮭魚新鮮，肉大塊，底下鋪的醋飯調味恰到好處，米飯分明不軟爛，引起食慾讓人一口接一口，美味！ 可以自助無限撈魚肉味增蘿蔔湯，裡頭真材實料，撈的到整隻魚骨與魚肉，湯頭鮮甜不口渴，會一碗接一碗。 位置比較不討喜在巷子裡，下次有機會會再回訪。
健身環今天遇到難題，關卡中遇到銀色經驗值跳跳，遭遇後必須快速打敗不然會逃走，若成功打敗將獲得大量經驗值（供角色升級） （銀色跳跳僅單次出現） 故大部分玩家會在戰鬥前喝下經驗值2倍的果汁以獲得最大經驗值，遭遇問題是⋯ 身上缺少製作經驗值2倍的素材「胡蘿蔔🥕」，回頭找了很久，似乎在第五世界的歐涅爾山道的關卡可以打得到 今日健身環就在打素材中結束了，天哪😱
剛剛滑賴看到的 批吸轟線上購物 今天(1/5週三)晚上2100-2259 賴導購5%回饋 購物車有清單未結帳的，可以結清了 結帳應該不會塞車了吧🤪
Q：只要不吃就能瘦吧？ A：還可能變得更容易胖喔。 採取極端的飲食控制，身體會陷入短暫的飢餓狀態，身體為了補充營養，會分解掉肌肉。這會導致基礎代謝率降低而容易發胖。另外在飢餓狀態中，身體會試著国積脂肪，因此即使少量用餐，也會增加脂肪。 只想靠飲食控制來瘦身是很危險的！請確實攝取營養並勤做訓練，健康的瘦下來吧。 以上總結。勿以節食減重，好好運動才是。 今日拿著昨天取得的胡蘿蔔🥕湯🥣（經驗值2倍），快樂的打完了稀有跳跳（經驗值跳跳），獲得大量經驗值（9470），直接升了兩級😤
https://youtu.be/JgV6PAJVOJo 看完HUAN的評測後， I512400跑分無論單核還是多核都勝過5600X 再看看這價格（F版=無內顯版本）5490 一般版6299 換換病都要發作了 重點是實在太省電啦！🥴
Q：健身不會變成渾身肌肉吧？ A：想變那樣可不簡單。 想獲得結實身體，卻不想變成像健美選手一樣的渾身肌肉。應該有許多人都抱持這種想法。不過請安心。即使做了負荷量較輕的一般健身，也沒那麼簡單就會練得很粗壯。健身增加肌肉，就會提升代謝率，而燃燒脂肪，塑造出漂亮的身體曲線，讓身體更苗條。健美選手的身材是經過長時間的嚴苛健身與徹底的健康管理而得來的成果。 其實身邊很多朋友都覺得開始健身後，會變成筋肉人、金剛芭比，只能告訴他們想太多囉！ 想變成健美先生小姐，期間可是受了多少飲食控制及肌力訓練（不是一般人能忍受的） 為了你自己的健康，為了你愛的人，開始運動吧！（我覺得健身環很好👍）
Q：健身次數越多越好嗎？ A：還有比次數還重要的事！ 鍛鍊肌肉的次數會反映在肌肉的運用上。想要碓實鍛鍊，次數是非常重要的。但要是次數過多，可能會造成注意力分散，而無法專注在想鍛鍊的肌肉上。最後甚至還會導致動作雜亂無章，難以達到訓練的效果。專注在肌肉的使用上，以正確的姿勢、正確的動作，並給予肌肉適當的負重，才能達到訓練的效果。 如果開始覺得無法專注的話，那麼建議先休息一下會比較好。 剛開始接觸健身這件事的時候，會認為鍛鍊的次數越多、越快、越好，後來發現根本是錯的❌（重點是幾乎沒有鍛鍊效果） 重要的是每一次動作的確實與正確，才能安全地鍛鍊，正確地刺激肌肉生長✅，維持健康體態 （相同體重而肌肉佔比多的人，看起來會比較瘦，是真的！）
Q：不要攝取碳水化合物比較好嗎？ A：完全不攝取會有壞處！ 由於碳水化合物限制减肥法的流行，碳水化合物容易會被當成有害物質，但其實碳水化合物可是身體的主要能量來源喔。特別是對腦的活動而言。要是能量不足，身體就會分解肌肉組織來彌補不足的能量。 如此一來，努力訓練的成果都會化為烏有。 雖然過量攝取碳水化合物有礙健康，但也不能完全不攝取。隨時注意攝取適量的碳水化合物食物吧。 其實斷食減肥已經被科學證實是對身體有害的減肥方式，減少碳水化合物的攝取這個飲食方向是對的，但不能完全不攝取！ 分享自己的經驗： 像我自己每天中餐都不攝取白飯，僅僅吃菜、肉填飽肚子，剛開始幾週會瘦很快，但持續到現在只是不會胖而已！ （快速結論：整年整月不會因為減少一餐攝取白飯就掉體重）
昨天晚上睡前，家裡的小鬼，做了一些讓人抓狂😫的事（竟然挖💩塗牆） 除了teach a lesson to my kid之外， 清理惡臭骯髒的傢俱到半夜。🤯 睡得奇差無比，只好幫自己準備煮了500ml的ORO 金牌咖啡，醒醒腦，祝大家都有一個美好的週日！ Plus：星巴克的杯子不是普通的昂貴😢
MR.雪腐(永和本店) 地址：新北市永和區得和路2號 電話：02-8668-5200 點的是麻辣梅花豬肉煲（最低辣度為微辣），湯純味好，有肉有菜還兩大塊臭豆腐，外送還有送蜜香紅茶或包種茶一瓶（皆為無糖），有吃又有喝，內容相當豐富。 偶爾想吃吃不一樣的小火鍋可以試試！ Plus.台北市的公館也有分店喔！ 另外也有賣雪花冰❄️
Q：訓練要挑什麼時候才好？ A：挑容易養成習慣的時候！ 究竟何時訓練的效果較高，目前有許多說法。不過最重要的，是養成訓練的習慣。 找出一天之中，你最容易做訓練的時段吧。 要是找不到的話，我們推薦在晚餐後、洗澡前做訓練。 可以沖掉在訓練中流的汗，又能放鬆身體，更容易入睡……應該很容易養成習慣。請務必一試。 跟上述所說一樣，重要的是養成運動的習慣，而不是在意那個時段運動效果最好，現代社會生活壓力下，每個人工作時間長，回到家（可能）還要接送、繼續照顧小孩，通常都給自己藉口沒有時間運動， 目前敝人也是這樣的狀態，還是每天晚飯後睡覺前擠出至少半小時健身環，目前堅持一整個禮拜（獲得：Apple Watch 圓滿挑戰迎新年獎章）（其實到第四天非常想放棄因當日疲倦不已，看到其他噪友每晚仍堅持健身環而繼續挺了過來），明顯感覺自己體力上升，睡眠品質較之前佳，在沒有其他身體狀況下（例如：感冒發燒或打疫苗後副作用），會繼續持續下去。 為了你自己的健康，為了你愛的人，開始運動吧！
Q：我沒辦法照著示範影片一樣做訓練！ A：請別放棄！ 確實會碰到像是難以抓到平衡感、覺得擺出的動作很痛苦……之類的情況，而無法跟著示範訓練。 由於每個人的肌肉量與運動能力都有落差，因此做不到也是正常的。但也不要因為辦不到就放棄了。專注在運用你想鍛鍊的肌肉，以不勉強自己為原則持續鍛鍊的話，自然而然就可以做出跟示範影片一樣的動作喔。 所以你才知道咪普利老師的多厲害囉？🤪 確實，有些動作（對於我來說）像是立木姿勢、船式，真的很難做得像畫面中的咪普利老師一樣（穩定不抖動），常常單腳立木姿勢無法平衡而全身搖晃，船式則是做不到足夠的組數就力竭黏在地上，只能稍作停止，臉部扭曲咬牙做完。 一樣的原則，定期規律運動 堅持下去，健康就是你的。🤔 Plus.今日是金色套裝，經驗值加成5%
Q：大腿前方有一塊非常大的肌肉，可以藉由深蹲等運動鍛鍊，那是什麼肌肉呢？ ❶臀大肌❷股四頭肌❸腿後腱❹斜方肌 今天可能是今年最冷的一天了，騎摩托車上下班都必須穿登山用的雪衣外套，要不然只穿羽絨衣騎摩托車到公司可能會發風⋯ 儘管如此還是要健身環一下 健身環這運動真的是讓人體力變好，然而要瘦身主要還是得靠飲食控制（不是節食、不是生酮）或高強度有氧。 講到減重， 減重一定會掉肌肉，而如何在掉肌肉又想掉體重之間取得平衡，這是很多人在討論的課題，有人說高強度間歇運動，有人說一天重訓另一天有氧，我認為找到最適合自己的方式才是最重要的事。 對了！ 前面問題的答案是 A：股四頭肌
今天中午跟年長的同事聊天，才知道「好康到相報」的「好康」是台語來的，而且是一個器官。 原本在猜，康應該是坑的意思，是🕳️洞，礦坑之類，金礦🤔？ 結果這個器官是vaginal。 公車🚌大家上？😳 有的時候會覺得台語真是糟糕👎 圖片取自：台北畫刊104年5月第568期 #台語小教室 #德興礦坑
Q：我很常運動，卻瘦不下來。 A：請重新審視自己的生活飲食！ 想要變瘦，消耗熱量就必須高於攝取熱量。只要運動，就會消耗熱量而且藉由運動增加肌肉量後，能改善基礎代謝率，增加消耗的熱量。 如果這樣還是瘦不下來的話，那會不會是攝取熱量過高？ 換句話說……就是吃太多了？ 請試著計算每天攝取的熱量吧。或許會發現預想不到的食物其實含有高熱量。比如說有麵衣的炸物就要多注意了。 快速結論： 減重仍需靠飲食控制，運動是增加肌肉及心肺功能。 身邊有很多朋友都說自己每天都有運動，卻一直抱怨怎麼都瘦不下來，每天下午卻都看到這位同事一杯手搖飲🤦 飲料的熱量遠遠高於你的運動量了啊，當然瘦不下來🤔 想想⋯孩子⋯想想🙈
Q：增加肌肉有好處嗎？ A：超多好處。 增加肌肉除了能提升基礎代謝率、讓身體難以增胖並維持體態以外，還有許多好處。 改善血液循環，讓肌膚更健康。另外由於體溫提升，因此可預防及改善四肢冰冷的體質；鍛鍊腹肌與背肌能矯正姿勢，改善肩頸痠痛與腰痛；最後當然不能忘記肌肉能帶來緊實的完美體態，而旦力氣也會變大。肌肉非常棒喔！ 前幾天公司開始業務增加，偷懶了一兩天，今天的趕緊惡補運動。 運動的好處，對於有定期運動的噪咖，應都知道絕對不止上述這些好處，單就增加肌肉量，對於身體機能的運作就好處極多，防止年老時肌肉快速流失而後半生都坐在輪椅中度過。 （身邊有親友就是這樣走的🙍） 我一直跟身邊的親友說，運動的好處是「累積」的，慢速線性的，一天一點點，一生就會有不可思議的變化。 無論是去健身房高強度運動（除了那些一直佔用器材然後滑手機的肌肌🤦），還是僅僅在家進行墊上運動，或者只是上下班途中進行快走，都是值得鼓勵讚賞的！ 為了你自己的健康，為了你愛的人，開始運動吧！ Plus.今天從家後陽台看出去的夕陽🌇非常漂亮，但手機拍傷眼抱歉🙏
#酷欸3000有你有我 Q：可以打赤腳做訓練嗎？ A：當然可以啊！ 在家裡訓練的時候，不需要特地換上運動鞋。就算赤腳做訓練也無妨。赤腳能讓腳趾自由活動，因此腳就能確實抓住地面，更容易抓到平衡。只是請別忘記清理地板，避免腳底受傷。 不習慣赤腳的人，建議穿五指襪。記得選擇不容易滑的材質吧。 首先恭喜酷欸破三千訂閱了，BCH上🌕 如果你有參加過全碼馬拉松比賽的話，你絕對有看過打赤腳或穿藍白拖鞋跑碼的選手，他們跑得又快又穩，不輸穿專業跑鞋👟的其他跑者。 人類的生理結構基本上就是為了可以遠行而設計的（注意‼️是遠行，不是瞬發力），鞋子基本上是防止外部尖銳物品割傷腳受傷。 穿上防滑材質的襪子或鞋子進行室內訓練，主要是為了大動作不滑倒（例如：登山式） 訓練的方式沒有最好，只有適合與否。👍 #健身環大冒險
Q：我一定要每天訓練！ A：放輕鬆點吧！ 每天都努力訓練的人只因為1天沒做而放棄訓練！…很遺憾，這種情況經常發生。雖然養成每天運動的習慣是好事，但要求自己一定要 每天做，訂定的太過嚴苛，反而會造成壓力。請更輕鬆地看待吧。即使幾天不訓練，效果也會持續。重點並非每天一定都得訓練，而是 「不放棄訓練」。 完全正確！重點是有沒有「堅持下去」！肌肉不會因為一天的偷懶就離你而去。 現代人生活忙碌，加班文化盛行，回到家有自己的時間通常已經很晚了（或是很早？🤪）願意利用這個寶貴時間運動的人卻更少了，網飛、手遊、PS5、LOL可能都比運動來的有趣好玩，如果養成每天運動一點點，進而慢慢養成習慣是再好不過了。 尋找最適合自己的運動方式與時間，可能都比不小心偷懶一天還來的重要。 #健身環大冒險 #運動
曬電費帳單囉！ 為更換時間電表後第二個月帳單(12/9~1/10共33天) 本次總度數為637+854=1491度，應繳金額為4237元，為圖一帳單內容 (不論約定基本電費的話) 平均1度費用為4237/1491=2.84元[上個月為2.9元，下降了2%] 如果這個月未更換為時間電表的話 總度數一樣為1491度，住家累進電價計算公式為圖二 (以目前非夏月費用計算)算式如下： 120*1.63=195.6 210*2.1=441 170*2.89=491.3 200*3.94=788 300*4.6=1380 491*5.03=2469.73 加總後這個月則應繳5765.63元 (不論約定基本電費的話) 平均1度費用為5765.63/1491=3.86元[上個月為3.67元，上升了5.1%] 與時間電價相比則多出了5765.63-4237=1528.63元 快速結論： 更換時間電表(以時間電價計價電費)，對於我家小戶，這個月可以省下1528.63元，這個月電費大約打了4237/5765.63=73折。(上個月為79折，折扣多了6%)…
Q：老年人做健身有效果嗎？ A：當然有！ 無論幾歲都可以開始訓練。就算是60歲、70歲，甚至是年紀更長的，都還是有辦法增強肌肉。老年人做健身，可預防生活習慣病與維持 生活機能。此外根據近年研究，只要曾經鍛鍊過肌肉，身體會記憶起鍛鍊過的狀態，當重新開始健身時，鍛鍊效果會更明顯。為了將來著想，年輕人或許可以先鍛鍊一不喔。 這幾天公司年末事情都做不完，昨天加班後回到家吃完飯坐在椅子上就自動睡著了，昨天運動就偷懶了😭，只好今天趕緊惡補 話說第三劑的預約我只能約到BNT，原本想一路高端下去的👍 健身好處多多，呵不加入健身運動的行列？
批吸轟今天晚上2100-2259又有賴導購5%囉，快過年了🧨可能已經沒什麼好買的 就看看吧！🤔 話說這週六要補班！😭
Q：覺得想減少1公斤的體脂肪很辛苦嗎？ A：試著消耗掉7200kcal吧！ 想要減掉1kg的體脂肪，需要消耗約7200kcal的熱量。雖然會因人而異，但是粗略計算… 只要不吃不喝4天，或是跑兩趟全程的馬拉松，就能消耗掉7200kcal。嗯，不可能嘛！不過將7200除以30可得240。也就是說，每天運動消耗240kcal的熱量，或是每天減少攝取240kcal的熱量，一個月就能達成、 這樣是否覺得簡單多了呢？ 不，我不覺得這樣簡單多了！（直接吐糟） 一公斤的體脂肪量是很可觀的，基本上整整一整個月每日都進行高強度的有氧運動或許能夠達成，但就如之前所提及的，要如何僅掉體脂肪不掉肌肉是需要研究的課題，可能是經過嚴謹設計的運動加飲食菜單與課表，才能達到 對我自己而言，運動是保持身體機能健康的一種方式，若能順道增加些肌肉量來防止未來老年時期的肌少問題那就一生圓滿了😂
Q：1個月減掉幾公斤最理想？ A ；2～3公斤左右就好，想要健康地減肥，據說1個月內的減少體重，最好控制在目前體重的5%以下。比如說體重60公斤的人， 一個月最多減掉3公斤即可。人類的體重若急速降低，身體會判斷自己碰到危險，進而抑制維持生命所需消耗的能量，因此會變得更難瘦。腳踏實地，花上長時間來健康減肥， 才是最佳途徑。 昨天又偷懶了，今天趕緊來惡補，最近真的是加班到暈頭轉向💫，為了月底好過年🧨 關於減重的話題，我個人還是認為肌肉與脂肪的佔比比總體重來的重要❗️ 每個人還是必須找出最適合自己健康生活方式😤 撐過補班日了，下周大家也加油
想要讓上臂更緊緻的時候，會建議鍛鍊手臂後側的什麼肌肉？ ❶股四頭肌❷斜方肌❸三角肌❹上臂三頭肌 幣圈風暴終將過去，公園紙箱📦⋯⋯ 最近金融市場不太平靜，大家記得穩住🥲 題外話👐 還是好好鍛鍊吧！今天把遊戲中的運動強度終於調到最高=30了，其實說穿了就只是把每次動作的組數增加至30～40下，已經是健身環常客基本上不會感到太大的負擔，這些鍛鍊還是必須從零開始累積才行。😤 剩五個工作日就可以過年了，大家歡聚也要勤洗手保重身體！👍 下周將去施打第三劑壓壓驚。🤪 前面題目的答案是❹上臂三頭肌 #健身環大冒險
Q：該如何安排訓練的順序？ A：先從「大的肌肉』開始鍛鍊！ 先從大的肌肉開始鍛鍊吧。大腿（股四頭肌）或是小腿肚 （小腿三頭肌）等等的大的肌肉都集中在下半身，因此建議先從下半身開始鍛鍊。要是先鍛鍊小的肌肉而消耗過多能量的話，就無法充分鍛鍊大的肌肉了。因此先鎩鍊大的肌肉，有餘力再鍛鍊小的肌肉。這種鍛鍊順序才是有效率的。 換句話說，就是先從「下半身」開始鍛鍊！ 先垃圾話一下，今天終於加班地獄結束了，把主要大客戶的需求在年前處理收尾完了😩，可以好好過個好年了，已經因為加班及打疫苗加強劑副作用偷懶三天健身環，今天趕緊惡補一下。 下半身的肌群異常重要，是人體大部分肌肉存在之處，支撐著整個人體重量，還必須承載著這些重量到處移動。 過去還能無限制的去健身房的時候，常常見到硬舉時會大叫的大隻佬體型很古怪，上寬下窄，胸肌手臂很粗狀，卻只有小鳥腳（形容腳很細）太多朋友只在意上半身的大支而忽略了下半身鍛鍊，身材的平衡才是均勻的人體之美👍
今日提前過年追思，人慎多 勤洗手，戴口罩😷 天佑台灣🇹🇼 大家加油！