Q：能夠只瘦局部嗎？ A：没辦法！ 想要只減掉局部的脂肪是不可能的。一般而言，會從內臟脂肪四肢的皮下脂肪、身體的皮下脂肪的順序來減。 不可能只鍛鍊腹肌，腹部的脂肪就會減少。 不過可以營造出「看起來像只瘦局部」 的感覺。 比如說只要鍛鍊腹肌，在腹部周圍的脂肪會受到肌肉支撐而變結實，所以即使脂肪的量不變，看起來也會像是只瘦腹部。 先垃圾話一下，最近終於從瘋狂出貨中解放，真的只想對在大型電商從業人員說，真是辛苦了💦 局部瘦身近乎是不可能的事情，而若僅使用外科方式去除脂質，亦對身體是嚴重的傷害。 要記得若使用節食斷食方式減重，肌肉的減少也是必須在考量之內，不妨將目標設定到外貌看起來結實為優🙆 昨天是國際婦女節，Apple Watch的活動是只運動達20分鐘就可獲得紀念獎章。 最近放晴了，蚊蟲開始滋生，注意防疫，注意防蚊🤪
@dolikedistan in March 2022
Q：我抗拒不了飯後甜點 ！ A：先試著減量吧！ 己經習慣餐後享用甜點的人之中，恐怕很少有人能果斷戒掉吧。要是勉強戒了，恐怕會造成巨大壓力。壓力會導致工作或讀書的表現變差，或是無法忍耐而暴飲暴食，導致復胖。 不要勉強自己，先試著減少甜點的份量吧。如果習慣了，或許之後能減少得更多喔。 其實跟有些朋友，中午用餐🍴過後一定會來一杯手搖飲🥤一樣，無形中增加攝入的熱量與糖分（也默默啃蝕了消瘦的荷包） 不是說不能喝手搖飲，重點是糖類的攝取必須慢慢減少，攝入過量的糖類對身體弊大於利（請去看看工作細胞BLACK漫畫第二十四話） 漸漸朝向無糖飲料生活邁進吧！健康的身體才有健康的生活👍
Q：想攝取蛋白質，就只能吃肉嗎？ A：不盡然！ 只要吃肉就能增加肌肉！一般人通常都會這麼覺得…組成肌肉的蛋白質，與其他食物相比，肉類的蛋白質並不會特別的多。而像是蛋、魚類、起司之類的奶製品， 或是納豆等等的豆製品也富含蛋白質。所以太偏食光吃肉是不夠的。為了健康著想，吃東西時也搭配各種食品吧。語雖如此，鍛鍊過後吃肉，總是會讓人特別興奮呢！ 到現代已經有高蛋白粉這種可立即沖泡的機能型飲料，光光靠攝取食物裡頭的蛋白質或許也會將更多熱量也一起吃下肚。 個人目前也有在冰箱常備無糖希臘式優格，是健身後優質蛋白質來源，若再加上一些酸甜漿果🍓 （例如好市D販賣的冷凍草莓）就是完美的一餐了👍
清明假期倍思親， 提前掃墓，人潮漸多 大家要勤洗手，勿群聚 （怎可能不？🤪） 守護台灣🇹🇼，需要你我👍
Q：「老化從腳開始」是真的嗎？ A：是真的 ！請做好預防準備！ 衰老造成的下半身肌力衰退會比上半身更加快速。 肌肉不使用就會萎縮。因為老化而嫌走路累，接著每天的步行量減少，由於越來越少用到腿部的肌肉，因此肌肉量會持續下降…想改善或預防腿部肌力衰退，請先每天確實步行。 但是據說只靠步行是不夠的。 可以的話，再加上深蹲之類的訓練吧。 簡而言之，不運動造成健康的惡性循環。🤔 肌肉不使用就會漸漸萎縮➡️走路好累➡️不想走路➡️肌肉不使用就會漸漸萎縮➡️走路更累➡️乾脆不要移動了➡️ 肌肉不使用就會漸漸萎縮➡️♾️Loop 我相信這是家中許多長輩待在家裡的真實寫照，鼓勵運動是目前重要的課題，如過去的寶可夢GO、最近很火的StepN或前幾天噪友推薦的Sweatcoin都在鼓勵人們走出去很成功的模式👍 為了你愛的人，開始每日運動吧！健身環只是其中一個選項💪，晚餐後外出散步也不失為一個好方式🙆
現代的詐騙已經廉價成這樣，連連結縮址都不隱藏了 有急事最好是會傳簡訊啦😑 會傳簡訊、line訊息的事根本一點都不急😦 因為升息所以詐騙越來越多？ 連油管中間的廣告都充斥運動彩券（？）還有投顧老師⋯ 錢💰還是老實努力賺，不貪就不會被詐騙，共勉之👍
Q：在用餐時，先吃什麼會此較好？ A：先吃蔬菜或藻類！ 不容易發胖的飲食關鍵就在血糖值。 血糖值就是糖份在血液中的濃度。 要是因為用餐而導致血糖質急速上升，大量分泌的「胰島素」就會將糖轉換成脂肪。 也就是說，會增加體脂肪。 飯與麵包等食物含有的碳水化合物會讓血糖值急速上升。 而蔬菜與藻類則可以減缓血糖值的上升，所以推薦比主餐更先進食。 當然，絕對禁止過量食用飯與麵包。 其實重點就是，先吃低升糖食物（蔬菜、藻類）再吃高升糖食物（米飯、麵包）。✅ 若要減重則是消耗熱量>攝入熱量👍 道理很簡單，大家也都知道，但就是很難辦到⋯😓 （畢竟違反人性🤪）
Q：身體不適，這時候能做訓練嗎？ A：不行，請好好休息！ 每天都持續的訓練，不想因為身體不適就休息 雖然這種心情我能理解，但請別猶豫，先休息吧！ 勉強自己做訓練，對身體不僅沒有幫助，還可能導致身體不適的時間變長。 就算暫時休息，也不會讓訓練的效果消失。所以請放心的好好休息吧。 等身體康復後，再繼續努力吧。 這是很重要的事！💪 身體不適的時候再持續進行高強度運動可能只會導致病情加重，導致後面好幾天（甚至好幾週）都完全無法訓練。 （自己就曾經發生過，當晚就發燒病倒，至完全恢復恢復鍛鍊就花了兩週）😢 肌肉從不會背叛你，休息後再進行訓練的恢復期很短，很快就能回到狀態繼續鍛鍊👍 能屈能伸的運動計畫因應自我生活很重要‼️
Q：動態伸展運動是什麼運動？ A：就是活動身體的伸展運動！ 一提到伸展運動，大家就會想像「維持伸展肌肉的狀態」…但動態伸展運動則是在活動身體的同時，也伸展肌肉。比如說健康操就是動態伸展運動的一種。 據說動態伸展運動最好在訓練前做。 這會讓訓練時需要用到的肌肉與關節活動變協調，以及放鬆肌肉、提升訓練效果與防止受傷。 想知道更多動態伸展的內容可以去看［流汗吧！健身少女］動畫的第二話喔！💪 很推薦這部的漫畫與動畫，其中有推廣很多正確的健身知識，用幽默風趣的方式表達，很推薦不喜歡閱讀教科書式健身知識的噪咖👍 相對於動態伸展，靜態伸展則是建議在運動之後拉伸（放鬆）因鍛鍊而緊繃狀態的肌肉群，減少隔日的肌肉延遲疼痛。🤔 這就是為什麼健身環的開始與結束都有安排伸展運動的原因囉🙆 覺得健身環越到後面等級越來越難升等了😹
Q：運動後做伸展運動有意義嗎？ A：可以冷卻發熱的身體 ！ 在訓練後，就做伸展運動來綬和發熱的身體吧。 此時推薦靜態伸展運動，慢慢地伸展肌肉後維持住。 這同時也能鬆開僵硬的肌肉，另外還能調整 呼吸與精神緊張。 而且據說運動後的伸展運動還能有效防止肌肉痠痛。 在身心的亢奮狀態缓和之前，請花點時間做伸展運動吧。 沒想到跟昨天的健身小知識有連續性，基本上運動後的伸展運動就是放鬆因運動緊繃的肌肉，使其恢復原來狀態，降低延遲性肌肉疼痛的發生。👍 有關延遲性疼痛可以往這看看：https://www.careonline.com.tw/2019/01/DOMS.html?m=1 後續圖片為，［流汗吧！健身少女］動畫版第三話💪
早上合作業務去魚中fish買了倉鼠🐹全套組，說全部加加起來要三千多（含籠子內建二樓滑梯、食盆、浴室、餵水棒、掛籠滾輪、鋪料、食糧、洗澡粉、木屑及倉鼠一隻） 沒想到養小人已經花不少💰了，養倉鼠也如此花錢😹
Q：只要流汗就會瘦嗎？ A：確實會減少體重啦⋯⋯ 在運動或泡澡中大量流汗後站上體重計，發現體重大幅減少！ 容易讓人誤認為這是流汗的功效……但這只是因為體內水分流失，而暫時减少體重而已。 只要補充水分，就會立刻回復。 只有流汗，是不會消耗熱量與燃燒脂肪的。 不過，運動有流到汗，就代表著你有確實地用到肌肉。 就某種意義來說，或許真的可以說，有流汗就會瘦吧。 💦 想太多囉！暫時減少的只有身體的水分而已喔👍 不如這樣吧： ①增加肌肉佔比，儘管體重沒有顯著下降，但外觀身材卻會看起來相當緊實不肥胖 ②減少脂肪佔比，這是最難的（因為通常會一起減掉肌肉量），除了規律的有氧運動及重量訓練之外，還需一起搭配飲食控制，慢慢降低身體脂質含量才是。 運動保持身體健康是一生的事，週末假期除了放鬆之外也要保持運動💪 像健身環大冒險就不錯🤪
Q：伸展運動要做到痛才表示有效嗎？ A：不能太勉強自己！ 雖然普遍認為越痛越有效，但那是假的！ 勉強伸展而感覺到痛楚時，肌肉會反射性地收縮而僵硬。 伸展運動的目的，是讓肌肉伸展來紓解緊繃 但要是讓肌肉僵硬，就得不到效果了。 不只如此，硬要伸展僵硬的肌肉，可能還會受傷。 伸展運動時，請別勉強自己，在身體可以接受的範圍內做伸展吧。 連續三次都是伸展的主題，表示⋯伸展運動相當重要‼️無論是運動前或運動後的都相當重要❗️ 另外在進行運動的時候也是，千萬不要勉強，避免造成無法回復的傷害。👍
今天公司前面， 老闆照顧的鳳梨🍍開花了🤩 （業績旺旺旺👍） 給噪友嚐嚐鮮，都市人可能一輩子都不會有機會看到 圍著鳳梨本體一圈紫色花瓣即使它的花朵喔！
Q：不會復胖的飲食習價是？ A：攝取「高蛋白質、低脂肪」的食物！ 如果成功減肥的話，確實會想維持現在的體態呢。 因此，請維持「高蛋白質、低脂肪」的飲食。可以維持基本的新陳代謝，並防止過度攝取熱量。 但是要忍受不去吃最愛的甜食是很難受的。 累積過多壓力……就會暴飲暴食！甚至還可能會復胖。 這類的人可以定期給自己訂下「獎勵日」，並在那天放任自己吃愛吃的東西。 這才是持之以恆的秘訣。 真的！持之以恆比什麼都重要❗️無論是堅持每日運動、堅持每日飲食高蛋白低脂肪原則 方法大家都很會說，實際上如何持續下去，才是最重要的功課。 欸，我還是認為肌肉量佔比與身體線條比例比體重計上的數字來的重要😹 不斷食，持續運動，才是健康法則👍