¡León, Lobo, Oso, y Delfín! ¡Conoce los cronotipos y descubre cuál eres!
Estas de fiesta con tus amigos, y a pesar de la buena música y el buen ambiente tu cuerpo solo te pide una cosa: ¡dormir!... ¡y eso que todavía no es ni la media noche!. Para algunas personas dormir temprano y levantarse con el canto de los pájaros no es el problema, sin embargo, para otros la lucha es por conseguir hacer que su cuerpo deje de estar activo por la noche y lograr lo que otros hacen de manera natural: ¡dormir en la noche y estar activos en el día! ¡Hay quienes les da lo mismo hacer una cosa u otra porque sus cuerpos pueden adaptarse fácilmente a sus necesidades! Y en todas estas conductas naturales que al final pueden influir en nuestros hábitos y rutinas, se ha determinado científicamente que, leones, lobos, osos y delfines: los denominados cronotipos son los responsables genéticos de nuestro reloj biológico.
Año 2017 la genética se impone en nuestro reloj biológico
Corre el año 2017, y los científicos: son galardonados con el prestigioso premio Nobel de Medicina, por el hallazgo de algunas proteínas como la PER, con una importante participación en la síntesis biomolecular que tiene lugar en el núcleo supraquiasmático, responsable de la sincronización de nuestro ritmo circadiano.
¡Entonces ser diurnos o nocturnos es cosa de los genes!
A partir de este descubrimiento se comienzan a generar nuevas posturas en relación a los comportamientos y hábitos vinculados a nuestras rutinas de alimentación, de actividad, de sueño…las cuales cada uno de nosotros desarrollamos durante nuestra vida. Ahora sabemos que muchos de estos hábitos tienen un marcado componente genético lo cual nos da la posibilidad de modificar conductas poco saludables y potenciar nuestro reloj biológico.
¡Ok ya sabemos que la cosa es genética, pero, y ahora cómo está eso de que tu reloj biológico puede andar al ritmo de un León, Lobo, Oso, o Delfín! ¿De dónde salieron todos esos animales?
Hasta hace poco a los madrugadores se les solía relacionar con las alondras, pájaros madrugadores, mientras que a los nocturnos se les comparaba con los búhos, aves muy activa en la noche.
Pero como estamos en tiempos de diversidades, ahora la cosa se ha puesto más amplia con la incorporación de otros animales que según los expertos representan cuatro arquetipos que describen de manera bastante cercana a aquellos cronotipos con los que se pueden identificar a la gran mayoría de las personas.
En este sentido, Michael Breus, reconocido psicólogo especialista sobre el tema del sueño y, miembro activo de la Academia Americana de Medicina del Sueño, ha creado toda una teoría que busca identificar tanto nuestras fortalezas así como nuestras debilidades a través de los cuatro arquetipos que él ha propuesto.
Para el psicologo indetificar nuestros cornotipos a trevés de estos arquetipos nos puede ayudar a entender facilmente la naturaleza de nuestro reloj biológico y darnos la capacidad de hacer un uso inteligente de él para potenciar nuestra salud.
¡En la mañana si ruges como un León!
Breus, identifica a los madrugadores, nada menos y nada menos, que con el rey de la sabana: el León ¡Así que si tu eres de los que abre los ojos y estas activo antes de la salida del sol, entonces, ruges como un león o leona!.
En este caso según Breus, el arquetipo León se rige por los siguientes rasgos:
*¡Leones al fin son los líderes de la manada! Son personas emprendedoras y analíticas.
Según el especialista su horario arquetipo es:
En cuanto a su alimentación suelen llevar una dieta equilibrada. En este sentido Breus, les recomienda desayunar apenas se levanten, eso podría ser entre las 5:30 y 6:00 de la mañana.
¡Los leones o leonas, pueden levantarse con la libido elevada, lo cual hace que las horas de la mañana sean perfectas para aprovechar toda su energía sexual!
Las actividades intelectuales son llevadas a cabo de manera más productiva entre las 7:30 am, y 10:00 am.
Para el mediodía durante las horas del almuerzo les recomienda evitar los carbohidratos, ya que estos les pueden provocar soñolencia ¡Y a estos leones madrugadores, aún les queda un largo día por delante!
El momento ideal para hacer ejercicios está entre las 5:00 y, 7:00 pm.
La cena puede ser tomada a las 8:30 pm. Luego de eso el especialista les recomienda evitar irse a la cama tan temprano como de seguro a los leones les gustaría hacer. En su lugar Breus les recomienda hacer vida social hasta las 10:00 pm. Esto tomando en cuenta que el león por ser madrugador y dormir temprano nunca tiene tiempo para socializar con el resto de la manada.
¡Los lobos aúllan en la noche!
*¡A los lobos les encanta la noche y la aprovechan para hacer todo lo que les provoque! Por ello tienen tendencia a vincular sus trasnochos con hábitos nada saludables. Además de ser más dados a los trastornos de ansiedad y las depresiones. Estos amantes de la nocturnidad, según Breus, pueden llegar a ser más promiscuo que el resto de los arquetipos. Les gustan los riesgos, son creativos y divertidos.
Horario arquetipo:
Aunque los lobos deben hacer un gran esfuerzo para estar activos en la mañana. Breus, les recomienda el proponerse a levantarse como mínimo a las 7:30 am y, tomar un buen desayuno.
A partir de las 10:00 am, estos lobos comienzan a activar su cerebro, aunque realmente, hasta la 1:00 pm no están del todo activos, por ello es importante no caer en la tentación de volver a echarse en la cama. El almuerzo puede ser tomado a la 1:00 pm, y así podrían utilizar sus horas más productivas que se ubican entre las 4:00 y 6:00 pm. En este horario podrían hacer ejercicios, o, usarlo para alguna actividad que necesite toda su potencialidad.
Entre las 7:00 y 8:00 pm, una cena ligera es lo más recomendado.
Los lobos pueden liberar toda su energía sexual entre las 9:00 y 11:00 pm. Finalmente, a las 12:00 pm, será la hora perfecta para irse a la cama.
¡Del día a la noche, sin problema! ¡Un delfín que salta de un lado al otro!
Los delfines son mamíferos muy inteligentes y con capacidades muy interesantes, una de ellas es la de dormir utilizando solo una mitad de su cerebro, mientras, la otra permanece activa. Esto ya nos puede dar una buena idea de este arquetipo y su extrapolación a los cronotipos.
*El arquetipo del delfín representa a la perfección a aquellas personas que tienden a despertar al menor ruido ya que su sueño es muy ligero y, por lo general sufren de insomnio. Son personas perfeccionistas, cariñosas y amigables, aunque se dejan llevar por los nervios y terminan por convertirse en personas irritables. Tienen la capacidad de evitar los conflictos cuando se lo proponen.
Horario arquetipo:
Las 6:30 de la mañana, sería una buena hora para despertar, aunque esto solo lo podrán lograr cuando se lo propongan.
El horario del desayuno estaría perfecto entre las siete y las nueve. Breus les recomienda tomar un desayuno con más proteínas que carbohidratos.
Es importante que no deje de hacer ninguna de sus comidas y el tentempié del mediodía debe hacerlo entre las 12 y la 1:00 pm
Intelectualmente su horario más productivo sería entre las 4:00 y 6:00 pm.
La cena debería ser entre 7:00 y 8:00 pm. Y a diferencia de la mañana los carbohidratos, según Breus, son los ideales para ingerir en estas horas.
Después de cenar si le apetece puede liberar su energía sexual, o hacer alguna otra actividad para relajarse: leer, ver alguna película, escuchar música…
Su hora para ir a la cama sería las 11:30 pm
¡El ciclo solar rige la actividad de los osos!
*El arquetipo del oso se vincula con aquellas personas que tienden a procrastinar. Como buenos osos les gusta dormir las horas necesarias para su completo descanso, lo que serían un aproximado de 8 horas diarias. Son personas de carácter extrovertido y de mente abierta. ¡Los osos son muy buenos amigos, siempre leales! Tienden a tener problemas con su peso, principalmente, porque no tienen horarios regulares para sus comidas, sino, que se la pasan picoteando por aquí y por allá, siempre a deshoras.
Horario arquetipo:
Como el oso es un postergador nato es importante que no deje pasar tanto la hora para levantarse como para desayunar, y hacerlo de inmediato. Las horas ideales para ello sería entre 8:00, o, 9:00 am
El momento más productivo para los osos está entre las 10 y las 12. Breus les recomienda aguantar las ganas de estar picando y centrarse en alguna actividad que requiera toda su atención. En estas horas pueden llevar a cabo tanto trabajos intelectuales como físico. Otra excelente hora para hacer ejercicios físicos sería en la tarde entre 6:00 y 7:00 pm.
Las 8:00 pm es la hora de la cena. Y luego puede dedicarse a cualquier actividad recreativa hasta las 11:00 pm hora ideal para ir a dormir. ¡De esta manera el oso podrá tener esas 8 horas de sueño que tanto le hacen feliz!
Si te ha llamado la atención esto de los arquetipos: Lobo, Oso, Delfín y León, que el psicólogo Michael Breus, ha desarrollado a través de su trabajo como especialista en el tema del sueño y los cronotipos, puedes profundizar más en su libro
*EL PODER DEL CUANDO. DESCUBRE TU CRONOTIPO Y EL MEJOR MOMENTO PARA HACER CASI TODO (EBOOK)
“Las últimas investigaciones demuestran que hay un momento adecuado para todo, desde tomarse una copa hasta vacunarse contra la gripe. ¿Cuál es el truco? Ese «momento adecuado» varía de una persona a otra.
De igual manera si les interesa determinar cuál es la tendencia de su naturaleza ya no desde los arquetipos definidos por Breus, sino, por los cronotipos ya conocidos como: matutinos, vespertinos e intermedios, por aquí les dejo el link, de un test sobre cronotipos . Yo lo realicé y me señalan que mi cronotipo es "indefinido" y mis horarios de sueño se consideran normales.
¡Bueno es excelente saber que he podido equilibrar mi reloj biológico hasta alcanzar un nivel que se considera normal! Aunque según este test que me identifica como: "intermedio", a estas alturas yo tendría que ser como una especie de mutante que pasó de ser un "cronotipo vespertino" o, en el arquetipo de Breus: "Lobo", o como yo los indentifico cariñosamente "vampiros" a uno "intermedio", que supongo serían los arquetipos "Oso" ,o " Delfín", de estos dos me siento más identificada con el Delfín.
Debo decir que en mi caso concreto he logrado equilibrar tanto mis horas de sueño como de comidas y actividades creando un plan de readaptación de la noche al día que me propuse a llevar a cabo, muy a pesar de ir en contra de mi propia naturaleza.
Para ello lo primero que hice fue cambiar el horario de mi cena por lo menos 5 horas antes de irme a la cama. Así que ahora tomo mi última comida entre las 5:00 y, 7:00 pm. ¡Y me he dado cuenta de que suelo dormir mejor cuando como más temprano!.
Luego en la mañana mi hora de levantarme está entre 6:00, y 8:00 am. Inmediatamente, tomo un vaso de agua con un chorrito de vinagre de guineo, excelente para depurar el organismo, y por supuesto lo más importante hidratar el organismo apenas nos levantamos.
Luego tomo mis vitaminas y hago unas asanas de yoga, básicamente de equilibrio, y que no me llevan ni 10 minutos.
Después me preparo para realizar el método Wim Hof con una serie de respiraciones profundas y luego apnea respiratoria.
Seguidamente tomo un baño de agua fría - ¡Ya les hablaré a profundidad sobre mi experiencia llevando a cabo el método Wim Hof, desde hace un mes y , cuáles han sido sus resultados en mí. Por los momentos solo puedo adelantarles que ha sido una potente herramienta!-
Mis horarios de comida los reduje en una franja entre las 10:00 a 11:00 am desayuno, 2:00 a 3:00 pm almuerzo y 5:00 a 7:00 cena . Hago esto porque estoy tratando de realizar diariamente un ayuno entre 16 a 18 horas.
¡La verdad me ha ido muy bien con esta readaptación! ¡Particularmente, creo que uno debe ir probando qué nuevos hábitos pueden befeneficiarte en cuanto a dormir mejor y, estar más activos e ir introduciendo esos cambios, poco a poco, en nuestros itinerarios.
¡Para mí ha sido un gran esfuerzo dejar de comer en horas muy tardes en la noche porque estaba muy acostumbrada a ello. Pero, cuando me di cuenta que ese mal habito era uno de los principales responsables de mi pobre calidad de sueño y otros tantos trastornos pues me decidí a darle prioridad a mi salud y no a mis caprichos!
¡Espero de todo corazón que la información compartida les haya servido de alguna u otra manera para potenciar su salud e incrementar su bienestar general!
¡Antes de despedirme me gustaría me dejaras en los comentarios si te sientes identificado con alguno de estos cuatro arquetipos y, si sientes que deberías hacer cambios en tus horarios para potenciar tu salud qué estarías dispuesto a comenzar a hacer hoy lunes!
¡Y recuerda, por favor, antes que nada, siempre consultar la opinión de un profesional de la medicina que pueda hacer una valoración correcta de tu estado de salud general!
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