¡Eres un Vampiro! ¡Cuidado con tu salud¡ (2da Parte)

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¡Eres un "Vampiro", con una activa vida de noche! ¡OjO con tu salud! ( 1 era Parte)

*:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::(Ahora sí comencemos):::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::*

¡Mis queridos lectores aquí nos encotramos de nuevo para seguir indagando en el interesante tema sobre nuestro reloj biológico y, de cómo eso de seguir llevando una vida al más puro estilo vampiro: haciendo todo lo que se nos pasa por la cabeza en horas nocturnas, y salir corriendo a dormir cuando sale el sol, puede terminar por afectar nuestra salud seriamente!

En este sentido tenemos que tener bien claro que el problema de ser un "Vampiro", -entiéndase: "Cronotipo Vespertino, o, "Cronotipo "Lobo",- no está en sí en nuestra genética, sino, en los malos hábitos que terminamos por adoptar durante nuestras horas de trasnocho. Como puede ser el mal habito de comer a las horas en las que el cuerpo debería estar en reposo, y aparte de eso, ingerir todo tipo de comidas nada saludables. Al respecto, Marta Garaulet, experta en nutrigenética y cronobiología señala:

Hemos estudiado a 2.400 personas y hemos observado que aquellos que son más nocturnos sufren más obesidad, tienen más riesgo cardiovascular y más resistencia a la acción de la insulina, y sus niveles de colesterol y de azúcar en sangre tienden a ser más elevados, entre otros problemas de salud, pero cuando analizamos si esto se debe a una propensión genética comprobamos que no es así, mientras que ser nocturno sí que es genético, porque hemos hecho un estudio en gemelas y mellizas que así lo demuestra. La conclusión que sacamos de los resultados de estos trabajos es que el riesgo asociado a ser una persona nocturna se debe a los hábitos de vida que llevamos. Fuente: webconsultas.com

¡Honestamente les digo que es importante tomar los correctivos a tiempo porque ,lamentablemente, está demostrado que el descontrol de nuestro reloj biológico está asociado a múltiples patologías como: diabetes, obesidad, depresión, patologías neurodegenerativas, cáncer, trastornos mentales, riesgos cardiovasculares, o alteraciones del sueño entre otras.

Desde que fui diagnosticada con prediabetes hace ya más de un año siempre me pregunté por qué había llegado a esa condición si nunca me consideré una persona amante de lo dulce y, tampoco había sufrido de sobrepeso, o algo parecido. Imaginé que tal vez el consumo exagerado de carbohidratos como el pan tenían la culpa.

Aunque, en mi familia hay personas que han sufrido de diabetes somo mi abuela y una tía, hoy en día estoy convencida que los mayores responsables de esta prediabetes fueron, sin duda alguna, todos los malos hábitos desarrollados durante mis tiempos de Vampira ¡Y tal vez mi salud no empeoró porque siempre me he considerado una persona saludable! Hago Yoga, desde hace mucho tiempo, y aunque hoy en día soy más rigurosa con mi alimentación -por la condición de prediabetes-, nunca me consideré amante de la comida chatarra, ni podría decir que tenía una mala alimentación.

¡Bienvenidos al día!

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¡Si ya estás decidido finalmente a salir de tu sarcófago para siempre, aquí te dejo algunos tips para ayudarte a iniciar tu transición de la oscuridad a la luz!

Siempre se ha hablado del poder de los buenos hábitos y de las rutinas y, de cómo estas nos ayudan a enfocarnos para lograr los objetivos que nos hemos trazado. De igual manera pasará cuando crees una rutina de hábitos saludables que te ayuden a sincronizar nuevamente tu ritmo biológico.

Para ellos es importante que tomes en cuenta los siguientes consejos:

Es importante tratar de que tu alimentación comience a tener horarios fijos con los cuales tu organismo se empiece a adaptar y a equilibrar. No podemos estar saltando de un lado al otro en cuanto a horarios de comida ¡Entonces aquí lo más importante es que decidas cuáles van a hacer esos nuevos hábitos alimentarios "saludables" que vas a adoptar, y los cumplas a rajatabla!

¡Por cierto, hoy en día que se ha puesto muy de moda lo del ayuno intermitente es importante que si lo estás llevando a cabo te centres en realizarlo siempre a las mismas horas y no pruebes cada día hacer algo distinto con tu cuerpo porque esto podría terminar por desequilibrar más tu organismo, y por ende no le sacaras el provecho necesario al ayuno!

Importante que en ese nuevo horario de comidas vayas alejando más la ingesta de alimentos a tu hora de dormir. Lo más recomendable es que tu última comida sea mínimo tres horas antes de que te vayas a la cama, y que no sea una comida pesada, sino algo ligero de digerir. Igualmente debes evitar consumir cualquier bebida o alimento estimulante, como el café, te, chocolate, coca cola, bebidas alcohólicas, etc

En este reto de adaptar nuestra génesis noctámbula, más allá de cambiarla -que es algo imposible porque está en nuestros genes- nuestros aliados van a hacer los "sincronizadores" o estímulos externos. Y en este sentido lo que tenemos que hacer es ir activando los sincronizadores necesarios para iniciar el día, y poco a poco, ir desconectando estos sincronizadores al acercarse la noche y nuestra hora de irnos a dormir.

Activar Sincronizadores Diurnos:

Acompaña tu despertar con estímulos audiovisuales como sonidos y luces ya sea con un reloj electrónico desde tu celular, computadora, tv... lo que sea que te de una buena dosis de estímulo para que dejes las sábanas y te pares sin perder tiempo!

Exponerse a la luz del sol lo más rápido que puedas ¡Sé que para un vampiro esto puede ser doloroso al principio, pero, creeme no nos vamos a pulverizar!

¡Hazlo, poco a poco!, si tienes una ventana cerca lo primero que debes hacer es abrirla y dejar que la maravillosa luz del sol irradie de energía todo tu entorno y, por supuesto te llene de fuerza para iniciar tu día.

Ahora, si no tenemos la suerte de que nos llegue la luz del sol directamente, entonces busca la manera de iluminar con luz artificial el ambiente para que sientas el estímulo de la luz y se pueda activar tu reloj biológico.

Otros estimulantes para iniciar el día pueden ser: hacer ejercicios, ducharte - y si lo haces con agua fría creeme que es mucho mejor- , tomar un buen desayuno. A diferencia de la noche ahora si podemos tomar nuestras bebidas estimulantes como nuestro cafecito matutino, chocolate caliente, te -¡pero por favor trata de que sean bebidas saludables... nada de esa cosas llenas de azúcar y gas!-

¡Por supuesto que no hay nada más estimulante que ponernos a hacer todo lo que nos hemos propuesto a llevar a cabo durante el día y, lograr hacer todo, o , por lo menos la gran parte de nuestro itinerario!

¡Recomendación aparte: planifica tu día para que puedas tener un mejor control de todas tus horas y de cada una de las actividades que ya tienes pautadas para cada horario. Eso también nos ayudará a ser constantes en todos los nuevos hábitos que necesitamos implementar en este proceso de adaptación de la noche al día!

Desactivar sincronizadores diurnos y activar los de la noche:

Bueno, amigos, evidentemente, aquí ya solo nos queda comenzar a desconectarnos de todo lo que nos mantenga en sincronía con el día y con los estímulos que recibimos para mantenernos despiertos y alertas.

¡Así que comienza a apagar todos esos estímulos audiovisuales a tu alrededor! Lo más importante en estos momentos es que empieces a preparar a tu cuerpo para recibir su merecido descanso a través de un plácido y reparador sueño.

¡Entonces, no le des más vueltas al asunto y solo deja de hacer todas esas actividades que te mantienen enganchado hasta altas horas de la noche.

¡Dale la importancia que se merece a tu salud y ya no sigas deambulando por las penumbras!

¡Un último consejo de Vampira a Vampiros! ¡Déjense llevar por la maravillosa luz del día y, abracen la energía del sol que, sin duda alguna, es una manifestación "divina" en la tierra!

pexels-min-an-

¡Queridos lectores y como este tema sobre el ritmo circadiano es bastante copioso y hay mucho de qué hablar me he propuesto hacerles una especie de entrega por partes o capítulos para ahondar más en la abundante información actualizada sobre el tema y que conciernen principalmente al cuidado de nuestra salud!

Entonces sí quieren conocer más sobre los llamados cronotipos esperen un próximo artículo donde ahondaremos más sobre:

*Los Cronotipos indetificados como: Leones, Lobos, Osos y Delfines ¡🤔😁Cuántos animales no!

*En un segundo artículo profundizaremos en la denominada "Crononutrición", ¡la nutrición del futuro!

*Luego le tocará el turno al Trastorno del "Jet Lag" , y el llamado "Jeg Lag Social"

*Y cerraremos este especial con la historia sobre los ganadores del premio Nobel de Medicina 2017, y de cómo a partir de ese gran descubrimiento el futuro que nos espera parece apuntar a una cronobiología manipulable genéticamente.

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¡Espero verte el próximo ¡Lunes, de Retos y Cambios 💪😃! en donde abordaremos otro interesante tema que nos haga reflexionar sobre aquellas cosas que deberíamos cambiar para ser esa mejor versión de nosotros!

:::::::::::*::¡No tengamos miedo! ::::::::*¡Retémonos haber quién gana!::::::*::::::::::

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¡Por los momentos me despido, no sin antes decirles que por aquí estaré escribiendo artículos sobre bienestar, salud física, mental y espiritual, y todos aquellos temas que puedan servirnos para enamorarnos cada día más de estos avatares🕴👯‍♂️que nos tocó ser en esta Matrix 👾 🤖tan divertida y única en la que vivimos!

¡Saludos a todos, un abrazo online desde Venezuela🙂✌️🇻🇪 !

¡ ...y recuerda antes que todo solo AMA-T !

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