¡Despertar bien cada mañana! Breves Minutas

Porque a veces, hacer que nuestras mañanas e inicio del día sea positivo, es parte del trabajo interno y sobre nuestro propio organismo que debemos realizar; así que, pongamos unas lecciones sencillas en perspectiva y logremos hacer de nuestro día, una aventura amena y productiva en materia de bienestar general, con un despertar cuidado y trabajado.

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Como estamos viviendo tantas situaciones complejas en la actualidad, no es de extrañar que muchas veces las mañanas se nos hagan pesadas y que el despertarnos se nos haga complicado; y que de pronto nos sintamos que hay bajo ánimo para empezar el día.

Es algo que podemos cambiar; al menos intentar transformar nuestras apreciaciones o el estado de ánimo; y para eso, hoy estuve pensando hacer un breve listado de opciones de actos, para atacar este mal sentir o negatividad que puede embargarnos; así que para eso, elaboré minutas, que es un listado rápido poco elaborado y susceptible de ser perfeccionado, para guiarnos.

Por otra parte, en este perfil hace rato que no escribo respuestas concretas para la salud orgánica y mental, por lo que, veamos qué nos parece esta rutina para mejorar el nacimiento del día y llenarnos de gran energía y valor para asumir todas las responsabilidades que debamos.

Prepara todo para tener un excelente sueño o descanso

Es imposible tener un despertar feliz si no dormimos adecuadamente; entonces, antes de acostarte, haz un poco de meditación y relajación; y recuerda no comer en la cama, y trata de no hacer de tu dormitorio un centro de juegos o de cine-televisión; pues la cama es para el descanso.

Siempre toma una infusión o té antes de dormir, pues no solo te hidrata, también te da relajación y te induce al sueño tranquilo. Trata de tomar variaciones de té de melisa o toronjil con manzanilla, menta y hierbabuena; con miel, jengibre y canela; pues tu puedes elegir la combinación para no aburrirlos.

La cama y la comodidad es vital; así que regula la temperatura, luminosidad, textura y consistencia de almohadas y lecho; y además, cerciórate de los olores; y para eso, la lavanda es muy útil, al igual que el jazmín y el azahar, que son inductores de tranquilidad y hasta del sueño.

Despierta con ganas de todo

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El despertador adecuado:

Primero lo primero; y es que te aconsejo que cambies de despertador tradicional; ese que chilla, que emite pitazos o campanas molestas con la intención de que atiendas.

Te explico; el despertador es para eso, para devolverte a la realidad desde el sueño, no para que tus funciones corticales se alteren; así que usa uno musical suave o con sonidos naturales, esos que están tan de moda; uno que no te moleste y predisponga al mal humor.

Tomate unos minutos y estírate:

Has estado en reposo, mucho tiempo inmóvil; así que estírate, haz que la circulación se estimule y llegue oxígeno a todo tu cuerpo; estira tus miembros, tu espalda, tu cuello.

No te levantes o te pongas erguido aún, y menos, si eres de la tercera edad; aún no hay suficiente circulación cerebral y podrías marearte y hasta caerte.

Descontracturar los músculos y darles oportunidad de que la sangre circule por ellos, te garantiza que no habrá lesiones musculares y que tu cuerpo se preparará para el movimiento de palanca que nos hace caminar.

Respira; concéntrate en eso:

Es tan importante que mientras te estires, aprendas a hacer ejercicios breves de respiración, con inspiraciones profundas y exhalando el aire por la boca; igualmente ayudarás a llevar oxígeno a los tejidos cuando estimulemos la circulación.

Agradece, haz una oración:

Ya hemos hablado de la importancia que tiene el agradecimiento como método preparatorio para recibir información y noticias que nos bombardean durante todo el día; no en balde, hemos explicado que la Psicología Positiva moderna lo toma como una especie de terapia para alejar las sensaciones negativas y borrar las intensidades dolorosas de los recuerdos traumáticos.

Agradecer te obliga a pensar en lo que tienes y funciona en tu vida, en concentrarte más en lo positivo que e lo negativo, y también, a confiar que lo que que llega es lo mejor; que es una actitud transformadora de perspectivas.

Toma un vaso de agua:

En ayunas, toma un vaso de agua sola o con el jugo de medio limón al levantarte; es para hidratarse y reponer metabolitos perdidos durante la noche; igualmente estimulará el funcionamiento del tracto digestivo y renal, te ayudará a depurar; y el limón favorecerá tu sistema inmune.

Ahora, la bebida caliente:

Igualmente hidratará, pero ahora aprovecharemos para estimular el tracto gastrointestinal y para darle una pequeña carga de azúcar al organismo, ya que entendemos que hemos acabado de vivir un período de ayuno prolongado; así que, aquí el té, puede ser una excelente opción que estimula y no te hace daño.

Las flexiones:

En realidad proponemos flexiones, pero pueden ser cualquiera de los simples ejercicios aeróbicos que ya conocemos; y recuerda que ya calentamos con los estiramientos en la cama; así, unos minutos en la bicicleta estática, unas flexiones de brazos y piernas; unas rotaciones y también algunos abdominales; serán la forma de completar la circulación total y prepararte para el día.

Desayuno integral:

Come los nutrientes necesarios de la manera más saludable; carbohidratos integrales, frutas, vegetales; proteínas como el huevo y el jamón, o las que tu elijas; y no olvides las grasas sanas, como las omegas de los vegetales como el coco y el aguacate o palta, las de las nueces y las del pescado azul.

Elige lo mejor

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Sé que cuesta entender que podemos elegir, ya que las circunstancias a veces parecen motores o fuerzas que nos mueven de un lado a otro; más no es así.

Con breves y sencillos cambios de rutina, con adaptación de pequeños actos que miran más hacia lo que nos hace sentir bien que, hacia lo que nos incomoda; se puede ir construyendo una base de movilización diaria que, por desplazamiento, arrastrará los factores que entorpecen el crecimiento y el bienestar.

Eres libre de construir tus sueños y fantasías frente a ti, de elegir tu tranquilidad, de transformar tu manera de verte a ti mismo, al planeta y al entorno; y cada paso, puede ser una suma que más tarde se transforme en la concreción de una vida plena y maravillosa.

Emilio Rios. Venezuela.

#Iamgrateful por cada posibilidad de decidir mis estados de ánimo y de cómo afectan en mi los sucesos; y también, por la oportunidad de compartir mis ideales y mis herramientas.

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