Para la mayoría de las personas, disfrutar de la buena mesa es uno de los grandes placeres de la vida. Sin embargo, muchas ven la alacena con una mezcla de deseo y temor, porque se sienten incapaces de controlar el impulso de comer, incluso cuando han acabado de hacerlo y se sienten satisfechas. Para ellas, la comida puede ser un arma de doble filo. El alcohólico y el adicto a las drogas saben que estas sustancias son nocivas, y pueden, si lo desean o tienen la ayuda necesaria, evitarlas. Con la comida es diferente. Aunque padezcas de un desorden alimenticio, como comer compulsivamente, al menos tres veces al día tienes que lidiar con la comida, todos te la ofrecen: los amigos, la familia, las redes sociales, simplemente no puedes evitarlas.
Muchas personas padecen de lo que los expertos llaman comer por emoción, y que también puede describirse como “hambre emocional”. Ellas no comen para nutrir su cuerpo, o cuando sienten hambre, sino para llenar un vacío emocional. El estrés, la ira, la ansiedad, la tristeza y la soledad, lo mismo que cualquier alteración en sus vidas, desde la pérdida del empleo hasta un divorcio, las llevan a buscar el confort de la comida, especialmente en los alimentos cargados de azúcar, grasa y calorías, que se conocen como “comida chatarra”. Añade a esto que muchos platos hacen que el organismo segregue hormonas que elevan el ánimo y dan una sensación de bienestar que puede volverse adicta.
Esta es la razón por la que el hambre emocional es tan común. De hecho, de acuerdo con estudios científicos el 75% de los casos, cuando una persona come de más, es por el estado de ánimo. Por otra parte, el origen de este desorden no siempre es emocional. Algunos estudios sugieren que comer compulsivamente puede tener causas biológicas relacionadas con el hipotálamo, un área del cerebro que controla el apetito. Por lo tanto, siempre es necesario consultar el problema con un médico para buscar ayuda.
El Círculo vicioso
Pero las personas que reconocen que comen para llenar un vacío emocional, muchas veces batallan con sus sentimientos de culpa y con la vergüenza que les provoca no poder controlar este habito, aunque saben que es muy dañino. Pero en realidad que es lo que sucede mientras se recriminan, pues más aumenta la ansiedad y también la compulsión por atenuar todos esos sentimientos desagradables con más comida.
Además de la angustia que esto les causa, también saben que comer de más puede causar sobrepeso, el cual está vinculado con la diabetes tipo 2, la hipertensión, ciertos tipos de cáncer, trastornos gastrointestinales y colesterol alto, entre otros problemas de salud. Esto nuevamente comienza a elevar la ansiedad, con los resultados que ya conocemos.
Afortunadamente es posible controlar y eliminar este mal habito.
Síntomas de comer compulsivamente
Comer grandes cantidades muy rápidamente
Comer aun cuando estas lleno, continuamente durante el día
Escondes alimentos para comerlos cuando estés sola.
Sientes alivio de las tensiones solo cuando comes
Nunca te sientes satisfecho, no importa cuánto comes
Te sientes culpable o deprimido después de comer en exceso.
Pasos para la liberación
Si comes compulsivamente, los expertos recomiendan que
Aprendan a distinguir entre el hambre verdadera y el vacío emocional que te lleva a comer para llenarlo. Si logras reconocer que el hambre no es física, puedes dejar pasar unos minutos hasta que pase la sensación. Distráete con una actividad que te lleve lejos de la alacena, como dar una caminata, hablar con una amiga, hacer las tareas de la casa, leer un libro, estudiar.
Reconoce el patrón. Lleva un diario de lo que comes cuando lo haces y porque. De esta manera podrás reconocer que hay situaciones o circunstancias o sentimientos que te llevan inmediatamente a buscar alivio en las comidas.
Eliminemos de la alacena las comidas peligrosas. Estas son las que comes para aliviar tu angustia emocional, como el chocolate, pepitos, dulces, productos que contengan grasas.
Mantén una dieta sana y balanceada, con comidas nutritivas, incluyendo frutas y vegetales.
Haz ejercicios, caminar trotar, o cualquier actividad, te ayudara a combatir el estrés y la ansiedad, a quemar las calorías y a mantenerse sana y en forma. Al mismo tiempo tu cuerpo descansa, duerme 8 horas para calmar los nervios y repara el desgaste emocional del estrés que te lleva a comer de más.
Cuidemos nuestra salud...!!! Feliz Día..!
Me llamó mucho la publicación y sobre todo cuando ví el tema que traes más me llamó la atención ya que soy gordita y me encantaría bajar las libras de más que tengo, yo no tengo un desorden a mi realmente lo que me parece que tengo es que después que me ligaron he aumentado mucho de peso, no sé si se deba a esto, me encantan los consejos que diste en cuanto llegue mañana voy a darme a la tarea de copiar todo lo que como, bendiciones para ti y pasa una feliz semana.