[ING-ESP] Athlete Vs. Alimentacion./Atleta Vs. Alimentacion./

Hello, good morning my dear community of read.cash Sports , today I want to talk to you about a topic that is quite important for athletes or high performance athletes.

Hola buen día mi querida comunidad de read.cash Sports, hoy quiero hablarle de un tema bastante importante para los deportista o atleta de alto rendimiento.

The high performance athlete must maintain a strict discipline in their lifestyle, since anything NOT planned can change the sports results. The high-performance athlete has the goal of achieving sporting achievements of the highest level. Social events decrease your sleep hours and prevent muscle repair. The consumption of chemical substances such as alcohol or cigarettes shortens your sports career and optimal motor development.

El atleta de alto rendimiento debe mantener una disciplina estricta en su estilo de vida, ya que cualquier cosa NO planificada puede cambiar los resultados deportivos. El deportista de alto rendimiento tiene como meta la obtención de logros deportivos del más alto nivel. Los eventos sociales disminuyen sus horas de sueño e impiden la reparación muscular. El consumo de sustancias químicas como el alcohol o el cigarrillo acortan su carrera deportiva y el desarrollo motriz óptimo.

Food and sports must go a long way together to achieve success or simply to feel good about yourself. To optimize performance, an adequate diet in terms of quantity and quality is essential, before, during and after training and competition.

La alimentación y el deporte deben recorrer juntos un largo camino para llegar al éxito o simplemente para sentirse bien con uno mismo. Para optimizar el rendimiento es imprescindible una dieta adecuada en términos de cantidad y calidad, antes, durante y después del entrenamiento y de la competición.

In previous publications, I have commented that I have a baseball academy in the Anzoátegui state, where we have a series of boys who are in search of a dream of signing as professional baseball players. They are High Performance Athletes, we as an academy try to take them by the hand so that they can reach a high sports level.

En publicaciones anteriores les he comentado que tengo una academia de beisbol en el Estado Anzoátegui, donde tenemos una serie muchachos que están en búsqueda de un sueño de firma como peloteros profesionales. Ello son Atleta de alto Rendimiento, nosotros como academia los tratamos de llevar de la mano para que así puedan llegar a un alto nivel deportivo.

Sports nutrition is extremely important, it can and should be adapted to the level of exercise practiced, and thus maximize the benefits obtained, being a proven fact that the person who starts physical activity, ends up also modifying their eating habits and is -in general- , more motivated by health care.

La alimentación deportiva es sumamente importante, puede y debe adecuarse al nivel de ejercicio practicado, y así maximizar los beneficios obtenidos, siendo un hecho constatado que la persona que inicia la actividad física, acaba modificando también sus hábitos de alimentación y está -en general-, más motivado por el cuidado de la salud.

The objectives and motivation for the practice of physical activity or sport can be very different depending on the group that practices it. In some cases, it occurs within the scope of competition and performance improvement, while in others it is only in search of improved health or well-being. However, this motivation is difficult for a large part of the population to achieve and in many cases, multiple attempts to initiate it are followed by the same number of dropouts.

Los objetivos y motivación para la práctica de actividad física o deporte, pueden ser muy diferentes en función del colectivo que lo practica. En algunos casos, se da dentro del ámbito de la competición y mejora del rendimiento, mientras que en otros tan sólo en busca de la mejora de la salud o bienestar. Sin embargo, a una gran parte de la población esta motivación le cuesta conseguirla y en muchos casos, múltiples intentos de iniciarla van seguidos del mismo número de abandonos.

This is an eating plan based on a lot of fiber and protein. With this athlete we are looking for muscle mass in order to obtain strength in his throws.

Este es un plan de alimentación basada en mucha fibra y proteínas. Con este atleta estamos buscando masa muscular para así obtenga fuerza en sus lanzamientos.

FEEDING:

BREAKFAST:

Proteins (choose one):

4 eggs (complete in a scrambled omelette)

200 gr of shredded chicken

200 gr fish

(from vitamin C)

Use any seasoning or vegetables.

ALIMENTACIÓN:

 DESAYUNO:

Proteína​s (esco​ja una opción):​

4 huevos (completos en tortilla revoltillo)

200 gr de pollo mechado

200 gr pescado

(desde vitamina C)

Usar cualquier aliño o vegetales.

Carbohydrates (choose one):

1 cup oatmeal

2 thin arepas

1 banana or sweet potatoes

Carbohidratos (escoja una opción):

1 taza de avena

2 arepas finitas

1 plátano pintón o batatas

SNACK MORNING:

Proteins (choose one):

200 gr shredded chicken

200 gr fish (from sardines to salmon)

Use any seasoning or vegetables

MERIENDA MAÑANA:

Proteínas (escoja una opción):

200 gr pollo mechado

200 gr pescado (desde sardinas hasta salmón)

Usar cualquier aliño o vegetales

Carbohydrates (choose one):

250 gr sweet potatoes, Chinese occupy

1 green banana

Carbohidratos (escoja una opción):

250 gr batatas, ocumo chino

1 plátano pintón verde

LUNCH:

Proteins (choose one):

250 gr chicken or meat

250 gr fish

Vegetables:

(Green or cooked salad and avocado)

ALMUERZO:

Proteínas (escoja una opción):

250 gr pollo o carne

250 gr pescado

 Vegetales:

(Ensalada verde o cocida y aguacate)

Carbohydrates (choose one):

300 gr rice, yucca.

300 gr white paste or sweet potato

Extra:

All kinds of grains

1 cup of fish or meat soup with plenty of vegetables

Carbohidratos (escoja una opción):

300 gr arroz, yuca.

300 gr pasta blanca o batata

 Extra:

Todo tipo de granos

1 taza de sopa de pescado o carne con bastante verdura

AFTERNOON SNACK:

Proteins (choose one):

250 gr chicken or meat

4 eggs (omelette, parakeet) + dressing or vegetables

Carbohydrates (choose one):

1 pintón-green banana

1 cup of fororo and 2 bananas

MERIENDA TARDE:

Proteínas (escoja una opción):

250 gr pollo o carne

4 huevos (tortilla, perico) + aliño o vegetales

 Carbohidratos (escoja una opción):

1 plátano pintón-verde

1 taza de fororo y 2 cambures

DINNER:

Proteins (choose one):

250 gr shredded chicken

250 gr fish (from sardines to salmon)

Vegetables or green salad and avocado

Carbohydrates (choose one):

1 green banana

250 gr rice, potato and pasta

Vegetables. All that you like

All spices, garlic, turmeric, salt, pepper, basil, as you like.

CENA:

Proteínas (escoja una opción):

250 gr pollo mechado

250 gr pescado (desde sardinas hasta salmón)

 Vegetales o ensalada verde y aguacate

 Carbohidratos (escoja una opción):

1 platano verde

250 gr arroz, papa y pasta

 Vegetales. Todos los que le gusten

 Todas las especies, ajo, cúrcuma, sal, pimienta, albahaca, las de su gusto.

SOURCE OF THE INFORMATION.

Muscle energy.

La energía muscular.

During exercise, skeletal muscle meets its energy needs at the expense of substrates that come from daily intake, or from the body's own reserves after transformation into ATP (adenosine-triphosphate), since it is the only form of energy that can be finally used. by muscle cells.

Durante el ejercicio, el músculo esquelético cubre sus necesidades energéticas a expensas de sustratos que proceden de la ingesta diaria, o bien de las propias reservas del organismo previa transformación en ATP (adenosín-trifosfato), ya que es la única forma de energía utilizable finalmente por las células musculares.

You wonder where we get all that energy so that the muscles reach their highest level.

Our body is a machine that needs a special fuel to function, known as ATP (adenosine triphosphate), which is nothing more than a molecule made up of three substances: adenine, ribose and three phosphate molecules, when broken its links give off energy.

Ustedes se preguntaran de donde sacamos toda esa energía para que los músculos lleguen a su más alto nivel.

Nuestro cuerpo es una máquina que necesita para su funcionamiento un combustible especial, que se conoce con el nombre de ATP (adenosín trifosfato), que no es más que una molécula compuesta por tres sustancias: adenina, ribosa y tres moléculas de fosfato, al romperse sus enlaces desprende la energía.

 SOURCE OF THE INFORMATION.

This is really an issue where we have a lot of fabric to cut, the important thing about this is that we have an excellent Staf where each person has a well-defined role, personally We have an excellent physical trainer where he takes care of the physical part and the nutrition. Of course they must go hand in hand in order to see the results that one wants from the athlete.

De verdad este es un tema donde tenemos mucha tela que cortar, lo importante de esto que tengamos un excelente Staf donde cada quien tenga su función bien definida, en lo personal Nosotros tenemos un excelente preparador físico donde él se encarga de la parte física y la nutrición. Por supuesto deben ir tomados de la mano para poder ver los resultados que se quiere del atleta.

 Well my dear community of read.cash Sports I hope you are interested in this topic, a good diet is of the utmost importance for the athlete or the athlete regardless of the discipline they practice.

Bueno mí querida comunidad de read.cash sports espero que le interese este tema, es de suma importancia una buena alimentación para el deportista o el atleta indiferentemente la disciplina que practique.

GOD BLESS ALL THESE ATHLETES LOOKING FOR A DREAM. Always remember to be an athlete we must have a dream, the one who perseveres wins,

DIOS BENDIGA A TODOS ESTOS ATLETAS QUE BUSCAN UN SUEÑO. Recuerden siempre para ser deportista debemos tener un sueño, el que persevera vence.