উচ্চ রক্তচাপ হল উচ্চ রক্ত চাপের জন্যে ব্যাবহিত ক্লিনিকাল টার্ম, এবং এটি সবচেয়ে সাধারণ দৈনন্দিন জীবনধারণ জনিত রোগগুলির মধ্যে একটি।
এটির এমন একটি অবস্থা বোঝায় যাতে আপনার ধমনী দিয়ে বয়ে যাওয়া রক্ত চাপ সাধারণের থেকে বেশি। সাধারণত, আপনি উচ্চ রক্তচাপে ভুগবেন যদি আপনার রক্তচাপ ক্রমাগত 180/90 ছাড়ায়। যদি আপনার রক্তচাপ 140/120 এর ওপরে চলে যায় তাহলে আপনার অবস্থার কঠোরতার ওপর নির্ভর করে হাঁসপাতালেও ভর্তি করতে হতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপের কিছু কিছু ঝুঁকি নিম্নে দেওয়াঃ
🚩বয়সঃ আপনার বয়স বারার সাথে সাথে রক্তবাহকের স্থিতিস্থাপকতা কমার এবং হরমোনাল পরিবর্তনের জন্য উচ্চ রক্তচাপের সম্ভবনা বারে।
🚩লিঙ্গঃ ৪৫ বছর বয়স ওব্দি মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের উচ্চ রক্তচাপ হবার সম্ভাবনা বেশি। এস্ট্রোজেনের প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব কমার জন্য ঋতুজরা বন্ধ হওয়া মহিলাদেরও ঝুঁকি আছে।
🚩জাতিঃ আফ্রিকান এবং ল্যাটিনোদের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ সাধারণ।
🚩জেনেটিক্সঃ উচ্চ রক্তচাপের পিছনে আপনার পরিবারের ইতিহাস গুরুত্বপূর্ণ ভুমিকা পালন করে।
💢উচ্চ রক্তচাপের প্রধান কারণগুলিঃ
🚩স্থুলতাঃ
যত বেশি ওজন বারাবেন, আপনার হৃদয়কে তত বেশি রক্ত পাম্প করতে হবে অক্সিজেন এবং পরিপোষক পদার্থ সরবরাহ করতে। এই বেশি পরিমানের রক্ত আপনার ধমনীর দেওয়ালে অধিক চাপ দেয়।
🚩শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবঃ
যখন আপনি একটি স্বল্পসক্রিয় জীবনযাপন করেন, তখন আপনার উচ্চ হ্রদ এবং নাড়ীর স্পন্দনের হার বেশি থাকতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনার হৃদয়কে আরো কঠর পরিশ্রম করতে হয় সংকুচিত করতে, এইভাবে আপনার ধমনীর ওপর বেশি চাপ পরবে। আবার শারীরিক কার্যকলাপ কম হলে অতিরিক্ত ভার বাড়ার আশংকা আছে।
🚩তামাক এবং ধূমপানঃ
তামাক সেবন এবং ধূমপান অল্প সময়ের জন্য আপনার রক্তচাপ বাড়ায়। যাইহোক, দীর্ঘ সময়ে, তামাকে থাকা রাসায়নিকগুলি আপনার ধমনী মোটা এবং শক্ত করে যা রক্ত চলাচল করা আরো কঠিন করে তোলে।
🚩মাদক দ্রব্যঃ
উচ্চ-ক্যালরির মাদক দ্রব্য আপনার রক্তশ্রোতের মধ্যেকার সঞ্চালিত হওয়া লিপিড বাড়িয়ে দেয়। ফলস্বরূপ, আপনার হৃদয়কে রক্ত পাম্প করতে আরো বেশি প্রেশার ব্যাবহার করতে হয়। তাছাড়াও, মাদক দ্রব্য আপনার ভাজাভুজি খাওয়ার ইচ্ছে বারিয়ে দেয় এবং কায়িকপরিশ্রমের দকে ঝোঁক কমায় যা পরে গিয়ে পরিস্থিতি আরো খারাপ করে।
🚩ত্রুটিপূর্ণ ডায়েটঃ
প্যাকেজকরা এবং জাঙ্ক খাবারগুলির অতিরিক্ত খেলে সাথে সবজি এবং ফলগুলি খেলে আপনার সোডিয়াম মাত্রা বাড়ায় এবং আপনার পটাসিয়ামের মাত্রা কমায়। ইলেক্ট্রোলাইটের এই ভারসামযহীনিতা জল ধরায় এবং রক্তের আয়তন বৃদ্ধি করায়।
🚩এই কারন গুল ছাড়াও অন্যান্য অবদানকারী উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে:
স্ট্রেস
গর্ভাবস্থা
ডায়াবেটিস
কিডনির রোগ
নিদ্রাহীনতা
কোরটিকোস্টেরয়েডস, ওরাল কন্ট্রাসেপ্টিভস, এবং ডিকঞ্জেসটান্টসের মত ঔষুধ
💢উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ কি কি?
উচ্চ রক্তচাপের সবচেয়ে বিপজ্জনক দিকগুলির মধ্যে একটি হল যে আপনি কোন লক্ষণ ছাড়াই বছর ধরে ব্যাধি পেতে পারেন। রোগ নির্ণয় করার একমাত্র উপায় নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা-নিরীক্ষার মাধ্যমে।
🚩কিছু লক্ষণ থেকে সাবধানে থাকবেন:
মাথাব্যাথা
ক্লান্তি
আপনার দৃষ্টির সমস্যা
হাঁপানি
অনিয়মিত হ্রিদস্পন্দন
বুক, ঘার বা কানে ধরপর ধরপর করা
বুকে ব্যাথা
নাক দিয়ে রক্ত ক্ষরণ
উচ্চ রক্তচাপের দীর্ঘ মেয়াদী প্রভাব কি কি?
উচ্চ রক্তচাপের কারণে আপনার ধমনীর দেওয়ালে অতিরিক্ত চাপ আপনার রক্ত বাহকগুলিকে এবং আপনার অঙ্গগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে।
🚩উচ্চ রক্তচাপের দীর্ঘ মেয়াদী কিছু পরিণতি অন্তর্ভুক্ত:
হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক
এথেরোস্লেরোসিস
অ্যানিউরিজম
হার্ট ফেলিওর
কিডনি
দৃষ্টিশক্তির ক্ষয়
ভাস্কুলার ডিমেনশিয়া
💢কিভাবে উচ্চ রক্তচাপ চিকিৎসা করবেন?
আপনি ওষুধ এবং জীবন ধারা পরিবর্তন সমন্বয় মাধ্যমে উচ্চ রক্তচাপ চিকিৎসা করতে পারেন। আপনি যদি ডায়াবেটিস বা কিডনি রোগের মতো অন্য কোনও রোগের কারণে হাইপারটেনশন উন্নত করেন তবে ডাক্তার প্রথমে তাদের সাথে আচরণ করার জন্য ওষুধগুলি লিপিবদ্ধ করবেন।
🚩রোগের জন্য নির্ধারিত সবচেয়ে সাধারণ ওষুধ:
ডায়রেক্টিক্স
ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার
এঙ্গিওটেন্সিন II রিসেপ্টর ব্লকার (এআরবি)
এঙ্গিওটিসিন-রূপান্তর এনজাইম (এসিই) ইনহিবিটারস
বিটাব্লকার
💢ঔষধ বরাবর, আপনি নিম্নলিখিত লাইফস্টাইল পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:
👉ওজন কমানো;
30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে পাঁচ বার ব্যায়াম করুন;👉সংযম থেকে অ্যালকোহল পান: সপ্তাহে চারটির বেশি পানীয় নয়;
👉ধূমপান ছাড়ুন;
👉প্রতিদিন পাঁচবারে ফল এবং সবজি খাওয়া;
👉কম লবণযুক্ত খাওয়া এবং সোডিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার যেমন পনির, আচমকা, কেচাপ এবং প্যাপ্যাড খাওয়া কমানো;
👉আপনার ভাজা খাবার, জাঙ্ক খাবার, এবং মিষ্টি খাবার খাওয়া কমানো।
👉ড্যাস ডায়েট হল হাইপারটেনসানে ভুক্ত লোকেদের জন্য বিশেষ খাদ্য প্ল্যান।
💢উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশন যাদের রয়েছে তাদের খাদ্য গ্রহণে সতর্ক হওয়া উচিত। কোন জিনিস খাওয়া যাবে, কোনটা যাবে না, কোনটা কী পরিমাণে খেতে হবে সেই বিষয়েও সম্যক ধারণা থাকা প্রয়োজন।
💢খাদ্য নির্দেশনা
🚩 বাদ দিতে হবে-
কোলেস্টেরলযুক্ত এবং সমৃদ্ধ চর্বি (saturated fat) যুক্ত খাবার যেমন - ডিমের কুসুম, কলিজা, মাছের ডিম, খাসি বা গরুর চর্বিযুক্ত মাংস, হাস-মুরগীর চামড়া, হাড়ের মজ্জা, ঘি, মাখন, ডালডা,মার্জারিন, গলদা চিংড়ি, নারিকেল এবং উল্লেখিত এসব দ্বারা তৈরী খাবার।
🚩 বেশি করে খেতে হবে-
আঁশ যুক্ত খাবার - যেমন সবধরনের শাক, সবজি-বিশেষত খোসা সহ সবজি যেমন ঢেড়স, বরবটি, সিম ইত্যাদি, সব ধরনের ডাল, টক জাতীয় ফল বা খোসা সহ ফল ইত্যাদি। উপকারী চর্বি ও অসম্পৃক্ত চর্বি (unsaturated fat) জাতীয় খাবার বেশি করে খেতে হবে- যেমন সব ধরনের সামুদ্রিক মাছ, ছোটো মাছ, উদ্ভিজ তেল (কর্ণ অয়েল, সানফ্লাওয়ার অয়েল,সয়াবিন অয়েল, সরিষার তেল ইত্যাদি)।
🚩 হিসাব করে খেতে হবে-
শর্করা জাতীয় খাবার যেমন ভাত, আলু, রুটি ইত্যাদি।
মিষ্টি জাতীয় ফল যেমন পাকা আম, পাকা পেপে, পাকা কলা ইত্যাদি।
🚩দুধ ও দুধের তৈরী খাবার।
অতিরিক্ত লবন খাওয়া যাবে না, পাতে লবন ও নোনতা খাবার পরিহার করতে হবে।
🚩খাওয়া যাবে না-🚫
বিভিন্ন ধরনের ফাস্ট ফুড (fast food), কেক, পুডিং, আইসক্রিম,বোতল জাত কোমল পানীয় ইত্যাদি।
এছাড়া কোনো রোগীর যদি ডায়াবেটিস থেকে থাকে তাহলে তাকে ডায়াবেটিসের খাদ্য তালিকাও এর সাথে মেনে চলতে হবে।
কিছু সাধারণ পরামর্শ
১. উচ্চ রক্ত চাপ নিয়ন্ত্রনে রাখুন।
২. পরামর্শ পত্রে প্রদত্ত ওষুধ নিয়মিত সেবন করুন।
৩. প্রতিদিন হাটুন অথবা ব্যায়াম করুন, ওজন নিয়ন্ত্রনে রাখুন।
৪. ধূমপান, জর্দা, তামাক পাতা, গুল পরিহার করুন।
৫. দুঃশ্চিন্তা মুক্ত থাকুন।
৬. ডায়াবেটিস ও কিডনি রোগ থাকলে তার চিকিৎসা করুন ও নিয়ন্ত্রনে রাখুন।
