কিভাবে প্রতি বেলার খাবার থেকে carbohydrates কমাবো

কিভাবে প্রতি বেলার খাবার থেকে carbohydrates কমাবো:

খাবারের অর্ধেক অংশ থাকবে non starchy veg যেমন - টমেটো, ফুলকপি, ব্রোকলি ,লেটুস ইত্যাদি

এক চতুর্থাংশ থাকবে grains যেমন- লাল চালের ভাত, লাল আটার রুটি , brown bread এবং starchy veg যেমন- আলু, কচু, মিষ্টি কুমড়া ইত্যাদি ,

বাকি এক চতুর্থাংশ থাকবে protein যেমন- মাছ, মাংস, ডিম, ডাল, low fat cheese ইত্যাদি।