10 تغييرات صغيرة يمكنك إجراؤها لموازنة هرموناتك بشكل طبيعي

قد تعانين من أعراض شائعة مثل الإمساك أو زيادة الوزن أو تقصف الأظافر أو ترقق الشعر أو التعب أو اضطراب الدورة الشهرية دون أن تدرك أنها يمكن أن تشير إلى مشكلة صحية محتملة.

إنها مختلفة تمامًا ، لكن لا تزال هذه الأعراض تشير إلى وجود مشاكل في هرموناتك.

أعراض عدم التوازن الهرموني يمكن أن يشير قلة النوم والإرهاق إلى مشاكل في الغدد الكظرية. هذه الغدد حيوية لإنتاج هرمونات التوتر. إذا كنت تشعر بالتعب مع الإمساك وزيادة الوزن وخفة الشعر وهشاشة الأظافر ، فمن المحتمل أنك تعاني من اضطراب الغدة الدرقية.

في معظم الحالات ، يمكن أن تكون مشاكل انقطاع الطمث والحيض علامات على عدم توازن هرمون التستوستيرون والبروجسترون والاستروجين. وهذا بدوره يؤدي إلى الإرهاق وزيادة الوزن.

لكن زيادة الوزن يمكن أن تعني أيضًا أنك تتناول الكثير من النشويات والحلويات. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكربوهيدرات إلى مقاومة الأنسولين.

قد تكون الاختبارات التقليدية دون المستوى إذا كنت تعتقد أنه من الطبيعي أن تبدو أو تشعر بالمرض لمجرد تقدمك في العمر ، فأنت مخطئ. قد يعني هذا أنك تعاني من مشاكل مع الهرمونات. قد تقوم بفحص مستوى الجلوكوز في الدم والغدة الكظرية ووظيفة الغدة الدرقية وتحصل على نتائج جيدة ، ولكن لا يزال من الممكن أن تعاني من اختلال التوازن الهرموني.

لهذا السبب من الأفضل موازنة هرموناتك ، ويمكنك معرفة كيفية القيام بذلك في هذا المنشور.

نقدم لك عشر نصائح تساعدك على تحقيق ذلك بغض النظر عن عمرك.

10 طرق لاستعادة توازنك الهرموني بشكل طبيعي

1. تجنب النشويات والحلويات تناول الكثير من النشويات والحلويات يمكن أن يثقل كاهل وظيفة هرموناتك. لهذا السبب تحتاج إلى قطعها من نظامك الغذائي ، أو على الأقل الحد من تناولها لبضعة أسابيع لرؤية رد فعل جسمك.

2. تناول المزيد من الدهون الصحية يمكن أن يؤدي تناول الدهون الصحية بانتظام إلى زيادة إنتاج الهرمونات التي تزيد من الشعور بالشبع وتحسن الطاقة وتقلل من الرغبة الشديدة.

3. قلل من تناول البقوليات والحبوب والفواكه الغنية بالسكر لمدة أسبوعين

قد تكون غير قادر على تحمل الكربوهيدرات ولا تعرف شيئًا عنها. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط لهذه الكربوهيدرات إلى حدوث مشاكل في التمثيل الغذائي ، ولن تتمكن من معالجتها بشكل صحيح. هناك أيضًا خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين.

4. فكر في الميكروبيوم الخاص بك الألياف والأطعمة المخمرة مفيدة لصحة أمعائك. يمكنهم السيطرة على البكتيريا السيئة ودعم البكتيريا الجيدة. علاوة على ذلك ، تعمل على تحسين وظيفة الهرمونات والهضم.

5. تجنب الأطعمة الالتهابية الغلوتين والسكر والأطعمة المصنعة هي أطعمة تفاعلية والتهابات. إن قطعها عن نظامك الغذائي هو أفضل شيء يمكنك القيام به للغدد الصماء والجهاز المناعي.

6. النوم بشكل أفضل وأفضل تؤثر قلة النوم على صحتك بعدة طرق. يمكن أن يثبط الحرمان من النوم قدرة الجسم على إنتاج الهرمونات الضرورية لاستعادة الخلايا وتنشيطها. نتيجة لذلك ، سوف يشيخ جسمك وعقلك بسرعة أكبر. لذلك ، حاول دائمًا الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد.

7. التقليل من تناول الكافيين يمكن أن يتداخل استهلاك الكثير من الكافيين مع هرموناتك المرتبطة بالنوم التصالحي. لذلك ، قد ترغب في تقليل تناول مشروبات الطاقة أو القهوة أو الشاي أو الصودا.

8. قطع المواد الكيميائية خطوة مهمة في طريقك لاستعادة التوازن الهرموني هي تقليل تعرضك للمواد الكيميائية الضارة. لهذا الغرض ، حاول تجنب مستحضرات التجميل والمنظفات المنزلية وحتى الأطعمة التي من المعروف أنها تحتوي على الكثير من المواد الكيميائية.

9. التقليل من الأدوية يمكن أن تتسبب الأدوية التي تصرف دون وصفة طبية والأدوية الموصوفة في اختلال التوازن الهرموني عن طريق الضغط على الميكروبيوم. لذلك يجب تجنبها قدر الإمكان. في الحالات التي يتعين عليك فيها تناول بعض الأدوية ، تناول أصغر جرعة وتأكد من تجنب التعرض طويل المدى.

10. علم نفسك للاسترخاء إيجاد وقت للاسترخاء مهم ليس فقط لهرموناتك ولكن أيضًا لصحتك العامة ورفاهيتك. سواء كان ذلك من خلال الرقص أو مشاهدة فيلم أو مجرد قضاء الوقت مع أصدقائك ، تأكد من الاسترخاء بانتظام لأن ذلك يمكن أن يساعد في موازنة هرموناتك.