Respirar es un acto reflejo que realizamos las 24 horas del día y gracias al cual el oxígeno que necesita nuestro cuerpo, entra en nuestro organismo a través de nuestras fosas nasales, es dirigido mediante nuestra sangre a todas las partes y órganos de nuestro cuerpo, y también a través de nuestra sangre retorna el dióxido de carbono hacia el exterior.
Este gesto tan sencillo de intercambio de gases que realizamos de forma continua en nuestra vida, y que hacemos de forma más o menos involuntaria puede convertirse en un acto dirigido y optimizado, lo que nos reportará beneficios y mejor aprovechamiento de nuestra energía y sistema respiratorio, además de lograr un estado más relajado y eficiente en cuanto a la actividad física a desempeñar.
¿Qué es la respiración consciente?
La respiración consciente se usa para aliviar el dolor, el insomnio, problemas digestivos, presión arterial alta y sobre todo, baja energía. También sirve para mejorar la concentración, la creatividad y el rendimiento cognitivo. En esta oportunidad, aprenderás la importancia de la respiración para la relajación y para reducir la ansiedad
Existen muchos tipos de ejercicios respiratorios: desde concentrarse simplemente en sentir el aire que entra y sale lentamente de nuestros pulmones, hasta ejercicios más sofisticados en los que se va respirando alternativamente por una fosa nasal y luego por la otra. Uno de los ejercicios más utilizados y que es la base para otros tipos de respiración, es la respiración abdominal. También es conocida como respiración ventral (de vientre), respiración natural o respiración diafragmática, y consiste en respirar utilizando de manera consciente el diafragma. Este último es un tejido compuesto de músculo y tendones cuya función es hacer posible la respiración la movilidad que le da a los pulmones. Es esta la forma natural (biológica) de respirar y no utilizar los músculos del tórax que es como se cree que debe ser.
La Respiración Consciente como Método de Psicoterapia
Se puede considerar que la respiración consciente y profunda es un "camino real" al inconsciente. Para algunas personas, las técnicas de respiración profunda pueden, en combinación con otros métodos tiene, contribuir a desenredar el inmenso poder que el dolor encerrado en el cuerpo.
Cabe destacar que la respiración consciente no es, en sí misma, una psicoterapia, pero al igual que otros métodos de respiración se usa como un instrumento psicoterapéutico. La respiración consciente actúa como un proceso de purificación para el cuerpo y la psiquis, y hace que emerja todo lo que bloquea el fluir natural del cuerpo. De esta forma, aquello que obstruye puede ser integrado y disuelto.
Por esta causa, no sólo es importante que el terapeuta sea competente para guiar la respiración; también tiene que ser capaz de crear un ambiente de confianza y seguridad, y estar preparado para manejar el nivel de problemas psicológicos que emergen durante este proceso.
Es importante señalar que puede haber grandes diferencias en la estructura de las sesiones de Rebirthing o respiración consciente. Algunos terapeutas trabajan con una combinación de respiración y otros ejercicios, tales como el abordaje intervencionista, la armonía del cuerpo o la visualización.
Esta combinación de terapias tiene como objetivo facilitar el acceso a los recuerdos subconscientes. Con esto no se sugiere que sea necesariamente beneficioso combinar Rebirthing o respiración consciente, con otras terapias, sino simplemente que diversos abordajes pueden, en diferentes momentos, ser apropiado para personas distintas. El factor esencial en todos estos abordajes es que apuntan a disparar el ciclo espontáneo de energía, "la curación de la respiración". Esto significa que el terapeuta puede tener un rol
activo al comienzo de la sesión, pero mientras dure el ciclo de energía, no hay necesidad de intervenir en la respiración.
Por lo general, en las primeras sesiones de respiración, lo dominante son los recuerdos almacenados en el subconsciente. Aunque una persona pueda sentirse sumergida en emociones y recuerdos, toda la escena ocurre mientras está despierta y consciente del proceso.
En cierto sentido, la respiración consciente es como soñar mientras uno está totalmente despierto. Al igual que en los sueños, la persona es simultáneamente el actor y el espectador de su propio juego teatral. A diferencia de la hipnosis o de la terapia con drogas, una sesión de respiración consciente dependiente siempre en la disposición de la persona para ser receptiva. En consecuencia, la experiencia sólo puede alcanzar la profundidad que la persona acepte. Aunque las mismas experiencias pueden ser integradas gradualmente, a lo largo de varias sesiones, esto conducirá a un contacto con recuerdos cada vez más profundos y dolorosos. Con frecuencia, termina en recuerdos de infancia, nacimiento o inclusive de la etapa intrauterina.
Una vez que han sido integrados los acontecimientos más traumáticos de la vida de una persona, la mayoría de las sesiones de respiración transcurren en calma y desprovistas de dramatismo. Evolucionan hacia algo parecido a meditar, revitalizarse o sanarse a sí mismo.
El resultado más importante de la práctica de "anapana-sati" o "ser cuidadoso en lo que se refiere a la respiración", es comprender que el proceso de respirar es el vínculo que une lo consciente con lo subconsciente, material tosco y material sutil , funciones voluntarias y no voluntarias, y por lo tanto, la expresión más perfecta de la naturaleza de toda vida.
Para culminar te regalo estos pasos básicos para realizar la respiración consciente si quieres comenzar en forma individual y personalizada con esta maravillosa técnica.
¿Cómo hacer la respiración consciente?
Ponte en un lugar cómodo y donde puedas sentirte tranquile.
Túmbate en el suelo o en la cama. Dobla las rodillas sin separar las plantas de los pies del suelo y separando los pies unos 20 cm.
Explora tu cuerpo en búsqueda de signos de tensión o ansiedad.
Coloca una mano sobre el abdomen y otra sobre el tórax.
Toma aire lenta y profundamente por la nariz en 4 tiempos, mientras vas relajando e «inflando» el abdomen. Espera 4 tiempos antes de botar el aire.
Al expulsar el aire, debes hacerlo por la nariz en 4 tiempos, tratando de expulsar todo el aire, a la vez que vas tensando y «desinflando» suavemente el abdomen. Espera 4 tiempos antes de volver a inhalar.
Es importante que durante el ejercicio el tórax permanezca lo más quieto posible.
Considera los 4 tiempos como una medida subjetiva que a ti te acomode. Para algunes los 4 tiempos son más rápidos, y para otres son más lentos. Lo importante es que te sientas cómode realizar respiraciones lo más profundas, suaves y lentas posibles. Con el tiempo, podrás aumentar la duración de los 4 tiempos a medida que te ejercites, desarrolles la práctica y tu capacidad pulmonar.
Repite el ciclo (inhalar / inflar en 4 tiempos, esperar 4 tiempos, exhalar / desinflar en 4 tiempos, esperar 4 tiempos) por lo menos unas 10 veces cada vez que lo hagas. A medida que lo vayas practicando, con el tiempo desarrollarás la coordinación necesaria y podrás hacerlo en cualquier momento y lugar sin necesidad de tanto esfuerzo o concentración. Incluso hay quienes integran este tipo de respiración a su cotidiano y aprenden a respirar de esta forma durante la mayor parte del día.
Desarrolla el hábito de practicar esta respiración una o dos veces al día. También será muy útil practicarla en instancias que sientas ansiedad, estrés o mucha preocupación. Finalmente, también es una muy buena técnica para lograr conciliar el sueño.
Recomendaciones
Se respetuoso con tus tiempos y límites. Tómalo como ir al gimnasio o aprender una coreografía, no seas duro o dura contigo mismo si no resulta a la primera.
Respirar con consciencia tiene una influencia positiva en la manera en la que nos movemos, pensamos e interactuamos con otros. Prueba respirar de esta manera mientras vives una conversación o situación delicada.
Ser consciente de nuestro cuerpo y respiración nos permite situarnos en el aquí y ahora, comprender el momento en que estamos y reducir las preocupaciones futuras que son pura fantasía (no están ocurriendo en el presente, no existen). Si durante la práctica te mantienes atente a las sensaciones de tu cuerpo, estarás sumando a este ejercicio todos los beneficios de la meditación.
