Kung Paano Mabuti ang Hiking para sa Katawan at Isip.
Ang hiking sa labas ng bahay ay mayroong maraming mga pakinabang: magagandang tanawin, sariwang hangin, at mga tunog at amoy ng kalikasan.
Mabuti din para sa iyo. Ang hiking ay isang malakas na pag-eehersisyo ng cardio na maaaring:
Ibaba ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso
Pagbutihin ang iyong presyon ng dugo at mga antas ng asukal sa dugo
Palakasin ang density ng buto, dahil ang paglalakad ay isang ehersisyo na nagdadala ng timbang
Bumuo ng lakas sa iyong glutes, quadriceps, hamstrings, at mga kalamnan sa iyong balakang at ibabang mga binti
Palakasin ang iyong core
Pagbutihin ang balanse
Tulungan makontrol ang iyong timbang
Palakasin ang iyong kalooban. "Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-hiking ay may positibong epekto sa paglaban sa mga sintomas ng stress at pagkabalisa," sabi ni Gregory A. Miller, PhD, pangulo ng American Hiking Society. "Ang pagiging likas na katangian ay nakatanim sa ating DNA, at kung minsan ay nakakalimutan natin iyon."
Pagtaas ng Iyong Pag-eehersisyo sa Hiking
Maaari kang makakuha ng higit pa sa iyong pag-hiking gamit ang mga diskarte na nagpapalakas ng fitness.
Magsimula ng mabagal. Ang isang maikli, lokal na paglalakad ay pinakamahusay para sa mga nagsisimula. Unti-unting gumana hanggang sa mga daanan na may mga burol o hindi pantay na lupain.
Gumamit ng mga poste. Ang paghuhukay sa lupa at pagtulak sa iyong sarili pasulong ay tinutulak ang iyong mga kalamnan sa itaas na katawan upang gumana nang mas malakas at bibigyan ka ng isang mas malakas na pag-eehersisyo sa cardio.
Tumungo sa mga burol. Kahit na ang isang maliit na burol ay magpapasidhi ng rate ng iyong puso at magsunog ng labis na calorie. Sinabi ni Miller na ang isang 5% hanggang 10% na hilig ay katumbas ng 30% hanggang 40% na pagtaas sa pagkasunog ng calorie.
Bump up mo ito Ang hindi pantay na lupain ay maaaring gumana ng mga kalamnan habang pinapabuti ang balanse at katatagan.
Timbangin mo ang iyong sarili. I-stock ang iyong day pack na may labis na timbang. (Ang tubig ay isang mahusay na pagpipilian.) Ayon kay Miller, ang isang 10- hanggang 15-libong araw na pack ay magpapalakas ng iyong calorie burn ng 10% hanggang 15% habang pinalalakas ang iyong mga kalamnan sa ibabang likod.
Pumasok sa isang uka. Sa mga araw na hindi ka makakarating sa mga daanan, paglalakad ng kuryente sa isang maburol na lupain habang nagdadala ng iba't ibang antas ng timbang sa isang backpack - mapanatili ang iyong mga kasanayan sa hiking at antas ng fitness sa track.
Mga Tip sa Ligtas na Pag-hiking
Magdala ng kaibigan. Mas mainam na huwag maglakad nang mag-isa sa una, lalo na sa hindi pamilyar o malalayong daanan. Ang isang kasosyo o pangkat ay maaaring makatulong sa iyong mag-navigate at tumulong kung nasaktan ka. Habang nagpapabuti ng antas ng iyong kasanayan, mas komportable kang mag-solo.
Malaman bago ka pumunta. Pamilyar ang iyong sarili sa mapa ng trail. Suriin ang panahon, at magbihis at magbalot nang naaayon. Kung ang mga bagyo ay isang posibilidad, muling isipin ang iyong plano. Sundin ang mga minarkahang landas at daanan..