Join 61,058 users and earn money for participation

নিজেকে সুস্থ-সবল রাখতে এবং ওজন কমাতে হলে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মেনে চলা একান্ত জরুরি।

21 28 exc boost
Avatar for EYERISH687
Written by   442
5 months ago

প্রতিটি মানুষই চায় নিজেকে সুস্থ-সবল রাখতে, সুন্দরভাবে জীবন-যাপন করতে। কিন্তু এমনি এমনি নিজেকে সুস্থ-সবল রাখা সবসময় সম্ভব হয়ে উঠেনা। বিভিন্ন সময় বিভিন্ন কারণে শরীরে নানারকমের রোগ দেখা দেয়, যা পরবর্তীতে বড় ধরনের সমস্যার সৃষ্টি করে।

নানারকমের রোগের কারণে আমরা অনেক সময় অসুস্থ হয়ে পড়ি। আমাদের ওজন বৃদ্ধি পায়, শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে। নিজেকে ফিট রাখতে হলে আমাদেরকে অবশ্যই কিছু বিধিনিষেধ মেনে চলতে হবে, এবং সেই অনুযায়ী খাবার খেতে হবে। বিশেষ করে, নিজেকে সুস্থ-সবল ও পরিপূর্ণ রাখার জন্য ডায়েট চার্ট ফলো করা একান্ত জরুরি। আর সেই ডায়েট অনুযায়ী আমাদের খাদ্য গ্রহণ করা উচিত। যদি আমরা সঠিকভাবে সেই ডায়েট চার্ট মেনে চলতে পারি, তাহলেই আমরা নিজেকে পুরোপুরিভাবে সুস্থ ও সবল রাখতে পারবো। ক্রোনো ডায়েট তার মধ্যে অন্যতম।

ক্রোনো পুষ্টির এই ধাপটি কোথাও বাধ্যতামূলক হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে, এবং কোথাও এটি মোটেও উল্লেখ করা হয়নি এবং সে কারণেই এটি কিছুটা অস্পষ্ট থেকেছে। যাইহোক, আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান এবং পেট সমতল করতে চান তবে এটি আপনার প্রয়োজনীয় একটি পর্যায়টি।

ক্রোনো ডায়েট ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠছে এবং নিরামিষভোজ বা নিরামিষাশীদের মতোই জীবনযাপনে পরিণত হচ্ছে। আপনি কি খেয়াল করেছেন যে খুব কম লোকই ডায়েট হিসাবে এটি সম্পর্কে কথা বলে? এটি সত্য যে এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি খাদ্যাভ্যাসের চেয়ে জীবনযাত্রার এবং খাদ্যের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গির পরিবর্তন। এটিই তার সাফল্য এবং জনপ্রিয়তার গোপন - এটি দৃশ্যমান ফলাফল দেয় যা আপনি প্রতিটি পদক্ষেপে প্রমাণ পাবেন, এটি আপনাকে সবকিছু খেতে দেয় এবং এখনও ওজন হ্রাস করতে দেয়।

আপনি কীভাবে এগুলি খান এবং এখনও ওজন হ্রাস করবেন ?

কুলেক্স অ্যান্টি সেলুলাইট জেল

ক্রোনো ডায়েটটি এই ভিত্তিতে তৈরি করা হয় যে কেবল কী খাওয়া উচিত তা নয়, কখন কী খাওয়া উচিত তাও গুরুত্বপূর্ণ।

এটি একটি নিয়ম যা ডায়াবেটিস রোগীদের জীবনে খুব সুপরিচিত। তারা তাদের জীব এবং চিকিত্সা অনুসারে তাদের ডায়েট মানিয়ে নেয়। যারা সুস্থ আছেন তাদের ইনসুলিন থেরাপির প্রয়োজন হয় না, তবে তাদের ডায়েট এই হরমোনের ক্ষরণে সামঞ্জস্য করা ভাল আমাদের শরীরে কখন এবং কতবার ইনসুলিন সক্রিয় রয়েছে তা জানা যায় এবং তাই তিনটি খাবার খাওয়ার প্রয়োজন - প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার এবং একটি নাস্তা।

আপনি যখন ক্রোনো ডায়েটের নিয়মগুলি অনুসরণ করেন আপনি একইভাবে কাজ করেন।

  • আপনি যা খাচ্ছেন তা দেখুন

  • আপনি কি সময় খাবেন

  • কীভাবে আপনি খাবারগুলি একত্রিত?

  • আপনি কি প্রতিটি খাবারের সাথে রুটি খান?

  • আপনি কি খাওয়ার সাথে সাথে জল পান করেন, আপনি জল খাওয়ার সাথে সাথে ফল খান?

আপনি যদি আপনার তালুটির জন্য একটি অনন্য মিশ্রণ পেতে বিভিন্ন উপাদান এবং স্বাদের গাদাগুলিকে একত্রিত করতে চান তবে আপনি এখন কিছুটা ধীর করতে পারেন। আপনি ঠিক তেমন কিছু একত্র করতে পারবেন না! ক্রোনো ডায়েটে অনুমোদিত খাবারগুলি এখানে।

ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া, আপনি দেখতে পাবেন, আপনার সেলুলাইট উল্লেখযোগ্যভাবে মুছে ফেলবে। আপনার ত্বককে সত্যই নিখুঁত এবং মসৃণ করতে আমাদের পরামর্শটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক পদ্ধতি ব্যবহার করা ডায়েট তাদের মধ্যে একটি, তবে একমাত্র নয়। আমার বন্ধু কাতারিনা মারাত্মকভাবে হ্রাস করা সেলুলাইট অন্য প্রাকৃতিক উপায়।

খাবারগুলি সঠিকভাবে একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ। ক্রোনো ডায়েটের সাথে ওজন হ্রাস করতে, কেবল সময়ের দিকে মনোযোগ দেওয়া যথেষ্ট নয়, তবে আপনাকে শুরুতে কিছু জিনিস ত্যাগ করতে হবে। ডাঃ সেই কারণেই, আনা জিফিং ক্রোনো ডায়েটে একটি সীমাবদ্ধতার প্রস্তাব দিয়েছেন। এটি আসলে কি সম্পর্কে এখানে…

যেমনটি আমরা বলেছি, এটি এমন একটি পর্যায় যা অ্যালান দেলাবোসের মূল ধারণার অংশ নয় এবং ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে এটির দ্রুত ফলাফল আনার জন্য ডাঃ আনা জিফিং এটি প্রবর্তন করেছিলেন।

নামটি যেমন বোঝায়, এই পর্যায়ে কিছু খাবার বন্ধ করা হয়েছে এবং এটি একটি সীমাবদ্ধ খাদ্য যা ওজন হ্রাস এবং কম ক্যালোরি গ্রহণের বিষয়টি নিশ্চিত করা উচিত।

ধারণাটি ছিল এটির জন্য প্রতিটি ব্যক্তির জন্য তৈরি একটি পৃথক পরিকল্পনা। ক্রোনো ডায়েট শুরু করার আগে (যেমন এর সীমাবদ্ধ সময়কাল, কারণ ওজন হ্রাসের জন্য কেবলমাত্র সেই অংশকেই ডায়েটের দিক থেকে ডায়েট হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে), পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং খাদ্য সহ্য করার পরীক্ষা নেওয়া উচিত।

এই পরীক্ষায় সমস্যাযুক্ত প্রমাণিত খাবার মেনু থেকে তাৎক্ষণিকভাবে সরানো হবে। এটি জীবের পুনরুদ্ধার এবং বিষাক্ত পদার্থ বহিষ্কারের দিকে পরিচালিত করে। এগুলি অগত্যা কিছু পোষ নয়, পুষ্টিকর হলেও আমাদের দেহের ক্ষতি করে এমন সমস্ত কিছু!

যাদের অতিরিক্ত ওজন নেই, তাদের জন্য ক্রোনো ডায়েটে একটি সীমাবদ্ধতা প্রয়োজন হবে না, তবে জীবনের অভ্যাসের পরিবর্তনগুলি একটি সমতল পেট নিয়ে আসবে। সুতরাং আপনি এই পর্যায়ে কিছু কথা শুনতে পাচ্ছেন, আবার কেউ কেউ দাবি করেন যে তাদের কাছে এটি ছিল না।

যাদের এটির প্রয়োজন তাদের কিছু সময়ের জন্য কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে।

ক্রোনো ডায়েটে সীমাবদ্ধ সময়কাল সাধারণত ২৮ দিন স্থায়ী হয় কারণ এটি এমন সময় যা শরীরকে টক্সিনগুলি পরিষ্কার করার জন্য পাস করতে হয় এবং আপনি যদি সেই সময়ের মধ্যে পছন্দসই ওজনে না পৌঁছান তবে এটি আরও দীর্ঘ হতে পারে।

সময়কালের জন্য অনেক কিছু, এবং এখন আমরা বিধিগুলি সম্পর্কে কথা বলব।

ক্রোনো ডায়েটে বিধিনিষেধের গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম রয়েছে।

একটি সাধারণ ক্রোনো ডায়েটে আপনার কাছে ৩ টি খাবার এবং একটি নাস্তা থাকে। যাইহোক, সীমাবদ্ধ সময়ে, কোনও জলখাবার হয় না এবং আপনি কেবল প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার খান এর মধ্যে কোনও খাবার নেই, কমপক্ষে সমস্ত স্ন্যাকস যা স্বাস্থ্যকর এবং স্লিমলাইনের বৃহত্তম শত্রু।

শুরুতে, সমস্ত বিধি মনে রাখা বাহ্যিক হতে পারে। এই ভিডিওটি ক্রোনো ডায়েটে বিধিনিষেধের নিয়মগুলি ব্যাখ্যা করবে:

আপনি কফি দিয়ে দিন শুরু করবেন না! প্রাতঃরাশের আগে কখনই মাতাল হওয়া উচিত নয়। আপনি যদি এই পানীয়টি দিয়ে দিনের শুরু করতে অভ্যস্ত হন তবে গরম লেবুতেড বা চায়ে স্যুইচ করুন। দুধ, চিনি, হুইপড ক্রিম এবং কোনও সংযোজন ছাড়াই কফিটি দিনে ২ বারের বেশি মাতাল হয় - প্রাতঃরাশের পরে একটি এবং মধ্যাহ্নভোজের পরে একটি।

ব্রেইকফাস্ট একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খাবার - এটি হয় আপনার দিনকে বানিয়ে বা ভেঙে দিতে পারে। সকাল ৯ টার আগে এটি খাওয়া

মিল ৫ ঘন্টা আলাদা খাওয়া হয়। প্রাতঃরাশ ৯ এ হলে, মধ্যাহ্নভোজ ২ টায় এবং রাতের খাবার ৭ টা বাজে খাওয়া উচিত।

প্রধান খাবারের মধ্যে কিছুই খাওয়া হয় না। তাদের সময় না হলে খাবার খাওয়া যখন তাদের সময় না হয় তবে নির্দিষ্ট হরমোনের স্রাবকে সক্রিয় করে। এই সমস্তগুলির ফলে ফ্যাট জমা হওয়ার পরিমাণ জমে এবং সর্বোপরি, শরীরের স্বাস্থ্য এবং ভারসাম্যহীনতা ব্যাহত হয়। আমাদের পূর্বপুরুষরা কীভাবে একবার খেয়েছিল তার উপর ভিত্তি করে হ্রোনো ডায়েট। আগুন, নক্ষত্রগুলির দিকে তাকিয়ে এবং বিরক্ত হয়ে যখন তারা কিছু দেখেছিল তখন তারা শিকারে গিয়েছিল এবং খেয়েছিল। খাদ্য মজাদার ও আনন্দের নয়, জীবের চাহিদা সন্তুষ্ট করার একটি রূপ ছিল।

সমস্ত শর্করা নিষ্কাশিত হয় - সাদা টেবিল চিনি, হলুদ চিনি, ফ্রুকটোজ, মধু। ক্রোনো ডায়েটের সীমাবদ্ধ সময়কালে, খাবার বা পানীয় আকারে কোনও মিষ্টি নেই (যুক্ত চিনির সাথে কার্বনেটেড বা অ-কার্বনেটেড জুস)

ফলটি খাওয়ার জন্য বা খাবারের মধ্যে খাওয়া হয় না কারণ এর ফ্রুকটোজ রয়েছে, এবং আমরা একটি প্রশস্ত চাপে শর্করা এড়িয়ে চলি

মিল্ক মাতাল হয় না কারণ এটিতে দুধের চিনি - ল্যাকটোজ পাশাপাশি দই রয়েছে।

চমৎকার পণ্যগুলি কেবল প্রাতঃরাশের জন্য, সপ্তাহে ৩ বার অনুমোদিত। আপনি ক্রিম, টক দুধ, টক ক্রিম, তরুণ পনির খেতে পারেন। পুরানো চিজ খাওয়া হয় না। খাবারে কখনও দুগ্ধজাত পণ্য একত্রিত করবেন না (পনির এবং কেফির বলুন)

অ্যালকোহলকে নির্মূল করা হয় কারণ এটি ফলগুলি (যা আমরা ব্যবহার করি না) বা সিরিয়ালগুলি দ্বারা প্রায়শই চিনি যুক্ত করে এবং চর্বি জমা করার জ্বলন্ত প্রতিরোধের মাধ্যমে পাওয়া যায়। কখনও কখনও এটি এক গ্লাস রেড ওয়াইন পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।

সাদা ময়দা ব্যবহার করা হয় না। অন্যান্য ধরণের ময়দার অনুমতি রয়েছে - ভুট্টা, বেকউইট, ওটস, বার্লি, রাই।

অনুমোদিত ময়দা থেকে রুটি এবং পাস্তা কেবল প্রাতঃরাশের জন্য খাওয়া হয়। মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার পাস্তা ছাড়া এবং রুটি ছাড়া হয়!

এটি প্রতিদিন ২ লিটার জল পান করা প্রয়োজন। চিনিমুক্ত লেবু জল এবং ভেষজ চা পারেন অ্যাসিডিক জল পারেন, যদিও এটি কার্বনেটেড, তবে দিনে বেশিরভাগ ২ গ্লাস। খাবারের আধ ঘন্টা আগে তরলটি খাওয়া হয় না এবং আপনার খাওয়ার উপরে এক গ্লাস পানি চালানোর অভ্যাস আছে কিনা তা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

খাবার লার্ড বা মাখন উপর প্রস্তুত করা যেতে পারে। সূর্যমুখী এবং অন্যান্য পরিশোধিত তেল ব্যবহার করা হয় না, যেমন মার্জারিন। ঠান্ডা চাপযুক্ত তেলগুলি তাপীয়ভাবে প্রক্রিয়াজাত হয় না, সেগুলি রান্না করা বা ভাজা হয় না, তবে সেগুলি সালাদে ব্যবহার করা যেতে পারে। বলুন, জলপাই তেল।

এটি পুরো শস্য বা তাদের তুষ খেতে দেওয়া হয় তবে বিভিন্ন সিরিয়াল খেতে দেওয়া হয় না।

নাস্তার জন্য বিভিন্ন পণ্য মঞ্জুরিপ্রাপ্ত, আপনি নিশ্চিত যে সেরাগুলি মাংস থেকে তৈরি - পেচেনিটসা, সসেজগুলি যদি তারা ঘরে তৈরি হয় তবে মুরগির স্তন একটি মোড়ক, হ্যাম, বেকন। এই ধরণের সস্তা পণ্যগুলির জন্য পড়বেন না - এগুলিতে মাংসের চেয়ে বেশি জেলটিন এবং যুক্ত রয়েছে।

ইগস অনুমোদিত হয়। প্রাতঃরাশের জন্য, অন্যান্য খাবারের জন্য কেবল ডিমের সাদা অংশ। ক্রোনো ডায়েটে সীমাবদ্ধতার বিষয়টি আসে কখনই আপনি দুগ্ধজাত খাবারের সাথে ডিম মেশান না।

মাইট অনুমোদিত এবং আকাঙ্ক্ষিত। আপনি এটি ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলির সাথে একত্রিত করতে পারেন এবং এটি একটি ভাল তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ সহ সেরা। আপনার এক খাবারে 2 প্রকারের মাংস একত্রিত করার দরকার নেই।

মাটির শাকসবজি নিষিদ্ধ। মটরশুটি, আলু, মটর, গাজর, বিট, চাল এড়িয়ে চলুন। অন্যান্য শাকসব্জি অনুমোদিত, পছন্দমতো তাজা কারণ তারা বেশি চিনি রান্না করার সময় ছেড়ে দেয়।

ভিনেগার মশলা হিসাবে ব্যবহার করা হয় না। পরিবর্তে, লেবু সঙ্গে একটি সালাদ আচার। শাকসবজি এবং অনুরূপ খাবার যুক্তিগুলিও নিষিদ্ধ কারণ তারা প্রায়শই চিনি ধারণ করে। সামুদ্রিক লবণ এবং আসল শাকসবজি ব্যবহার করুন। অন্যান্য মশলার অনুমতি রয়েছে।

খাবারের পরিমাণ সীমাহীন। পরের খাবার পর্যন্ত পূর্ণ হতে খেতে খেতে হবে, তবে অতিরিক্ত খাওয়াবেন না। খাবারগুলি কোনও পরিস্থিতিতেই এড়ানো যায় না, আপনার এগুলি খুব কমিয়ে আনা উচিত নয়। খাবারের মাঝে আপনার ক্ষুধার্ত হওয়া উচিত নয় যাতে বিভিন্ন প্রলোভনে পড়ে না যায়। প্রতিটি খাবারের জন্য ভাল খাওয়া।

আপনার প্রতিদিন যে পরামর্শটি বেশ কয়েকটি বার খাওয়া উচিত তা প্রায়শই ভুল বোঝাবুঝি হয়, তাই অনেক লোক দিনে ৭-৮ বার খান বা অভ্যাস এবং একঘেয়েমি থেকে কিছুটা অবিচ্ছিন্নভাবে নাস্তা খায়।

আমাদের সকলেরই উচিত এই নিয়মগুলো যথাযথভাবে মেনে চলা এবং সেই অনুযায়ী খাবার খাওয়া। কারণ, এসকল নিয়ম সঠিকভাবে পালন করলে এবং মেনে চলতে পারলেই কেবল আমরা সুস্থ-সুন্দরভাবে জিবন-যাপন করতে পারবো এবং ওজন কমাতে পারবো।

6
$ 0.73
$ 0.73 from @TheRandomRewarder
Sponsors of EYERISH687
empty
empty
empty
Avatar for EYERISH687
Written by   442
5 months ago
Enjoyed this article?  Earn Bitcoin Cash by sharing it! Explain
...and you will also help the author collect more tips.

Comments

খুব ভালো লাগলো আপনার লেখাটা পড়ে। অসাধারণ লিখেছেন। ধন্যবাদ আপনাকে

$ 0.00
5 months ago

স্বাগতম আপনাকে ভাইয়া আর ধন্যবাদ আপনাকেও। আশা করি সামনেও এভাবেই সাপোর্ট পাবো।

$ 0.00
5 months ago

আপু তোমার পোস্ট গুলো আমার খুব ভালো লাগে।তুমি খুব গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা গুলো তুলে ধর।তোমার পোস্ট দারা আমি অনেক উপকৃত হয়েছি।বেস্ট অফ লাক আপু নেক্সট আরও ভালো পোস্ট করবে আশা করি।ধন্যবাদ।

$ 0.00
5 months ago

আবারও অসংখ্য ধন্যবাদ জানাচ্ছি আপনাকে আপু এতোটা সাপোর্ট করার জন্য আর পাশে থাকার জন্য। তোমার কমেন্টসগুলো সত্যিই আমাকে অনুপ্রাণিত করে।

$ 0.00
5 months ago

অসাধারণ লেখনী দক্ষতা। ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে এরকম টিপস নিয়ে আর্টিকেল আশা করছি আপনার কাছ থেকে।

$ 0.00
5 months ago

ধন্যবাদ ভাইয়া আপনাকে আমার লেখা এই আর্টিকেলটি পছন্দ করার জন্য। আর এতোটা প্রশংসা করার জন্য। আমি চেষ্টা করবো ভবিষ্যতে আরো ভালো ও গুরুত্বপূর্ণ আর্টিকেল আপনাদের মাঝে উপস্থাপন করার জন্য।

$ 0.00
5 months ago

ধন্যবাদ জানাই এরকম উপকারী আর্টিকেল লিখার জন্য। শরীর সুস্থ রাখতে হলে আমাদের যা করতে হবে সব টিকমতোই লিখেছেন। আশা করি সবাই উপকৃত হবে।

$ 0.00
5 months ago

স্বাগতম জানাচ্ছি আপনাকে ভাইয়া। আর আপনাকেও অসংখ্য ধন্যবাদ ভাইয়া এতো সুন্দর একটা কমেন্ট করার জন্য এবং আমার শেয়ার করা আর্টিকেলটি পছন্দ করার জন্য। আশা করি কমেন্টের পাশাপাশি লাইকও দিবেন এবং পাশে থাকবেন। নিজের শরীর সুস্থ-সবল রাখতে উপরিউক্ত কাজগুলো আমাদের মেনে চলা উচিত।

$ 0.00
5 months ago

ধন্যবাদ আপনাকেই এত ভালো করে লিখার জন্য

$ 0.00
5 months ago

আপনাকেও অনেক ধন্যবাদ ভাইয়া। দয়া করে পোস্টটিতে একটা লাইক দিবেন ভাইয়া এবং এভাবেই পাশে থাকবেন৷

$ 0.00
5 months ago

It's very helpful for everyone for their health. Thank you so much for share this wonderful article with us.😍

$ 0.00
5 months ago

Its completely my pleasure dear sister. You are absolutely right sis, it is very helpful article for all of us. Thank you so much dear

$ 0.00
5 months ago

Really very helpfull post dear. thanks for sharing.

$ 0.00
5 months ago

You're always most welcome my dear brother. I hope you liked it. I'll try to share more articles.

$ 0.00
5 months ago

obviously dear.

$ 0.00
5 months ago

That's really great my dear brother. I am glad to hear that.

$ 0.00
5 months ago

অনেক গুরুত্বপূর্ণ সাহায্যমূলক আর্টিকেল উপস্থাপন করেছেন প্রিয় বোন। এগুলো আমাদের সকলেরই জানা উচিত। ধন্যবাদ আপনাকে

$ 0.00
5 months ago

স্বাগতম আপু আপনাকে, এবং আপনাকেও অনেক ধন্যবাদ এতো সুন্দর কমেন্ট করার জন্য। আশা করি কমেন্টের পাশাপাশি লাইক দিয়ে পাশে থাকবেন আপু।

$ 0.00
5 months ago

আমি আপনার আর্টিকেল এ লাইক দিয়েছি প্রিয় বোন

$ 0.00
5 months ago

আবারো ধন্যবাদ জানাচ্ছি আপু আপনাকে।পাশে থাকার জন্য।

$ 0.00
5 months ago