অনুশীলন, বা ইংরেজিতে চৌগরপদস বিপত্পরম্পা, এমন সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে বোঝায় যা আমাদের মাঝে মাঝে আমাদের মানসিক সক্ষমতা স্বাভাবিক করতে বা বাড়াতে সহায়তা করে। মানুষের পেশীগুলির কার্যকারিতা বাড়াতে, অস্থির শক্তি বজায় রাখতে, রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থার কার্যকারিতা স্বাভাবিক করতে, শারীরিক অনুশীলনে আরও দক্ষতা আনতে, শরীরের ওজন স্বাভাবিক রাখতে বা অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ও মধ্যপন্থী শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব হৃদয়জনিত রোগ এবং ডায়াবেটিসের 18 শতাংশ, বৃদ্ধ বয়সে হঠাৎ আকস্মিক সমস্যাগুলির 12 শতাংশ এবং স্তন এবং কোলন ক্যান্সারের 10 শতাংশের জন্য দায়ী ছিল।
1. যতটা দুঃখ আপনি পারেন তা দূর করুন। স্ক্রিন: প্রতিদিনের শারীরিক ও মানসিক চাপের কারণে আপনি কি দুঃখ পেয়েছেন? আপনি কি নিজের মন থেকে বিষটি বের করতে চান এর কিছু বিষ? তারপরে প্রতিদিন 30 মিনিটের একটি দারুণ হাঁটা বা জিমের কিছুটা সময় আপনাকে কিছুটা মানসিক প্রশান্তি দেয়। নিয়মিত এবং পরিমিত ব্যায়াম আপনার মস্তিষ্ককে নির্দিষ্ট রাসায়নিকগুলি ছড়িয়ে দিতে উদ্দীপ্ত করে। মস্তিষ্কের দ্বারা নিঃসৃত এই রাসায়নিকগুলি পরে আপনাকে সুখী এবং আরও দক্ষ করে তুলবে। আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়বে। এইভাবে, নিয়মিত এবং পরিমিত শারীরিক অনুশীলন হতাশা প্রতিরোধে সহায়ক ভূমিকা নিতে পারে।
2. ব্যায়াম বনাম দীর্ঘমেয়াদী রোগ: আপনি কি হৃদরোগের আশঙ্কা করছেন? বা অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ সম্পর্কে আপনি কি আশাবাদী? তাহলে অনুশীলনই কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যে পৌঁছানোর একমাত্র চাবি হতে পারে। নিয়মিত এবং নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন রক্তচাপকে হ্রাস করে। উচ্চ রক্তচাপ সমস্যা প্রতিরোধ করে। মাবাব রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনের মাত্রা কমিয়ে দেয়। কোলেস্টেরলের মাত্রাকে উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন বলে যা মানবদেহের জন্য উপকারী। এই দুটি ক্রয়ের সম্মিলিত প্রভাব হ'ল মানব রক্তনালীগুলির দেয়ালগুলিতে অযাচিত জমাট বাঁধার ফ্যাট অ্যাথেরোমা গঠন প্রতিরোধ করা। মানব রক্তনালীগুলির মাধ্যমে নিরবচ্ছিন্ন এবং ভারসাম্যযুক্ত রক্ত প্রবাহকে নিশ্চিত করে। এছাড়াও নিয়মিত অনুশীলন ডায়াবেটিস, অস্টিওপোরোসিস, স্তন ক্যান্সার, অন্ত্রের ক্যান্সার এবং আরও অনেক মারাত্মক রোগ প্রতিরোধ করতে পারে।
৩. শরীরের যথাযথ ওজন নিশ্চিত করুন: আপনি কি এই জাতীয় ফ্যাট পেটের সমস্যায় ভুগছেন? বা শরীরের অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে ইচ্ছুক? তবে অবসর বা দিনের ঘুম ঘুম ব্যায়ামের বিনিময়ে ব্যয় করা উচিত নয়। এগুলি ব্যতীত, কেবল ব্যায়াম করুন, কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মানে অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং শক্তি হ্রাস। যার শেষ পরিণতি হ'ল ওজন হ্রাস। সুতরাং আপনি যত দ্রুত কাজ করেন, তত দ্রুত আপনার ওজন হ্রাস পায়। বিনিময়ে শরীরের ওজন সঠিক রাখার আশ্বাস। এর জন্য আপনাকে নিয়মিত একটি জিমে অনুশীলন করতে হবে, কোনও কঠোর এবং দ্রুত কোনও নিয়ম নেই। বহুতল ভবনে উঠতে লিফটটি ব্যবহার না করে সিঁড়িটি নিয়মিত ব্যবহার করুন। মধ্যাহ্নভোজনের বিরতিতে ঝাঁকুনির পরিবর্তে অল্প হাঁটাচলা করুন। পোর্টার হওয়ার পরিবর্তে নিজের বোঝা বহন করবেন না। টিভি চালু বা বন্ধ করতে রিমোট কন্ট্রোলটি ব্যবহার করার পরিবর্তে উঠে পড়ুন এবং নিজেই করুন। এবং এই সমস্ত ছোট ছোট কাজগুলি নিয়মিত অনুশীলনের পাশাপাশি আপনার অতিরিক্ত ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে।
৪. শরীর নতুন শক্তিতে শক্তিশালী হবে: আপনি কি প্রতিদিনের বাড়ির কাজগুলি বা মুদি দোকানে কেনাকাটা করতে বিরক্ত হন? তারপরে আর হতাশার দরকার নেই। পরিমিত দৈনিক অনুশীলনের সাথে আপনার দেহ আবার নতুন জীবন ফিরে পাবে। শরীর নতুন শক্তিতে শক্তিশালী হয়ে উঠবে। আপনি স্বস্তির দীর্ঘশ্বাস ফেলবেন। আপনার শরীর এবং মন নতুন শক্তি নিয়ে খেলবে। পরিমিত দৈনিক অনুশীলন স্বাভাবিকের চেয়ে আপনার পুরো শরীরের টিস্যুতে আরও অক্সিজেন এবং পুষ্টির সরবরাহ নিশ্চিত করবে। হার্ট সহ আপনার পুরো সংবহনতন্ত্র আরও সক্রিয় হয়ে উঠবে। শ্বসনতন্ত্রের কাজে নতুন মাত্রা যুক্ত হবে। ফলস্বরূপ, এই দুটি সিস্টেমের বৃহত্তর কার্যকারিতা আপনার কাজের জন্য প্রেরণার স্তরটিকে বহুগুণ বাড়িয়ে তুলবে।
৫. ঘুমের দুর্দান্ত ওষুধ: আপনি কি ঘুমানোর জন্য লড়াই করছেন বা আপনি নিদ্রাহীন রাত্রে যাচ্ছেন? তারপরে প্রতিদিন সকালে বা বিকেলে মাঝারি অনুশীলন করা ভাল রাতে ঘুমানোর দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। পরিমিত ব্যায়ামের ফলস্বরূপ, ঘুম আপনার চোখকে ঘুমের সাথে পূর্ণ করবে এবং অন্যদিকে আপনার ঘুমের তীব্রতা বাড়বে, যদিও ঘুমাতে যাওয়ার দুই ঘন্টা আগে অতিরিক্ত ব্যায়াম ভাল ঘুম আনতে সহায়ক নয়। তাই আপনি যদি অনিদ্রায় ভুগেন তবে প্রতিদিন সকাল বা বিকেলে মাঝারি অনুশীলনের বিকল্প নেই। এবং একটি ভাল রাত্রে আপনার কাজের ঘনত্ব এবং উত্পাদনশীলতা বহুগুণ হবে। দেহের ও মনে আনন্দ অনুভূতি জাগবে ।
৬. হারানো যৌনজীবনকে উত্সাহিত করবে: আপনি কি যৌবন হারানোর বিষয়ে উদ্বিগ্ন? বা আপনি কি মনে করেন যে চর্বিযুক্ত আলু থালু শরীর ঘনিষ্ঠতার প্রধান বাধা? তাহলে অনুশীলনই এই বিপদ থেকে মুক্তি পাওয়ার শেষ আশা is এটি হ'ল দৈনিক পরিমিত ব্যায়ামের সাথে আপনার শরীরের অতিরিক্ত ওজন হ্রাস পাবে এবং আপনি আরও ফিট এবং যৌন আকর্ষণীয় হয়ে উঠবেন যা আপনার যৌন জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যৌন উত্তেজনায় মহিলাদের প্রতিক্রিয়াকে বহুগুণে বাড়িয়ে তোলে। এটি পুরুষদের মধ্যে যৌন উত্তেজনার সময় উত্থানজনিত কর্মহীনতা (যাকে ইরেক্টাইল ডিসফংশান নামে পরিচিত) এর সমস্যাও দূর করে। অতএব, নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন চিরন্তন যৌবন অর্জনের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ওষুধ।
৭. অবসর বিনোদনের ব্যায়াম: ছুটি বা অবসর সময়ে কী করা উচিত তা ভেবে? বা অবসরে পরিবারের সবার সাথে কী করবেন যা সবার সাথে মানায়? তবে এটি শারীরিক শ্রমের সাথে সম্পর্কিত হওয়া উচিত নয়। অনুশীলন শুধু বিরক্তিকর অনুশীলন নয়। বরং এটি বিভিন্ন বিনোদনের অংশ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গ্রামে পায়ে হেঁটে বা পায়ে হেঁটে বন্য পথ ভ্রমণ, দুর্গম জায়গাটি অতিক্রম করা, একটি উঁচু পাহাড় বা পাহাড়ে আরোহণ, বা অবসর শারীরিক ক্রীড়া যেমন ফুটবল, সাঁতার, দৌড়, কাবাডি, গোল্লাচুট ইত্যাদি অনুশীলন চালিয়ে যেতে পারে শারীরিক কার্যকলাপ. আপনি কি উপরোক্ত বিষয়ে নিশ্চিত? যদি তা হয় তবে সুবিধাগুলি কাটাতে আজই নিয়মিত অনুশীলন শুরু করুন।
সকলকে ধন্যবাদ।
নিয়মিত শরীর চর্চা করলে আমাদের স্বাস্থের জন্য ভাল আমাদের সবারই দৈনন্দিন রুটিনে অল্প সময় হলেও ব্যায়াম রাখা উচিত৷