জীবন উপভোগ করতে আমরা আরও বেশি দিন বাঁচতে সুস্থ থাকতে চাই। আমাদের শক্তিশালী ও চটজলদি হওয়া দরকার। আমাদের কেবল মনে রাখতে হবে যে আমাদের জীবন কেবল একটি এবং এটি অবশ্যই আমাদের যত্ন নিতে হবে। আমাদের সুস্থ থাকতে হবে এবং এটি করার জন্য আমাদের দেহে সঠিক পুষ্টি জেনে রাখা আমাদের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ যাতে আমরা সুস্থ হতে পারি, দৃ keep় রাখতে পারি এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার প্রতিরোধ গড়ে তুলি।
পুষ্টি খাদ্য গ্রহণ বোঝায়, যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের যে কোনও স্তরের চাবিকাঠি। খাদ্য শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ জ্বালানী। প্রতিটি পুষ্টির একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য থাকে এবং শরীরের একটি নির্দিষ্ট প্রয়োজন পূরণ করে। ডায়েট, স্বাস্থ্য এবং রোগের মধ্যে সম্পর্কটি জানা ও বোঝা উচিত।
ভাল পুষ্টি একটি ভাল শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণ সহ একটি সুষম খাদ্যকে বোঝায়। অন্যদিকে, দুর্বল পুষ্টি হ্রাস প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে, রোগের ঝুঁকি বাড়ায় এবং শারীরিক ও মানসিক প্রতিবন্ধী হতে পারে।
শরীরের আরও ভাল কাজ করার জন্য, সঠিক পুষ্টি প্রয়োজনীয়। পুষ্টির ছয়টি শ্রেণিবিন্যাস রয়েছে; কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, খনিজ, ভিটামিন, প্রোটিন এবং জল।
কার্বোহাইড্রেটস
কার্বোহাইড্রেট হ'ল দেহের শক্তির প্রাথমিক উত্স। এটি মস্তিষ্ক, হার্ট, পেশী এবং গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণগুলি সহ শরীরের প্রতিটি সিস্টেমকে শক্তি দেয়। ভাত, ময়দা, আলু এবং বীজে প্রচুর পরিমাণে শর্করা থাকে।
চর্বি (স্যাচুরেটেড ফ্যাট বা অ্যানিম্যাল্যাট ফ্যাট এবং আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট)
চর্বি আমাদের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ রক্ষা করে, ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে, কিছু ক্যান্সার এবং হৃদরোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। ওমেগা 3 এর উত্স, যা হৃৎপিণ্ডের পক্ষে ভাল এবং ক্যান্সারের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে, সাধারণত মাছের মধ্যে পাওয়া যায়।
খনিজগুলি
খনিজগুলি শরীরের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে। সবুজ শাকসব্জী এবং হলুদ ফল খনিজগুলির প্রয়োজনীয় উত্স। খনিজগুলি শক্তি উত্পাদন করে না।
প্রোটিন
প্রোটিনগুলি শরীরের উপাদান এবং মর্টার হিসাবে বিবেচিত। বিল্ডিং ব্লকগুলি যা টিস্যুগুলির জন্য কাঠামো সরবরাহ করে। এটি রক্ত প্রবাহে প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি পরিবহণে সহায়তা করে।
ভিটামিন
ভিটামিন আমাদের দেহের নিয়ন্ত্রক। ভিটামিনগুলির সমৃদ্ধ উত্সগুলির মধ্যে সবুজ এবং হলুদ ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত। খনিজগুলির মতো, ভিটামিনগুলি শক্তি উত্পাদন করে না।
জল
জল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিকর, এটি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, এটি আমার দেহের কোষগুলিতে পুষ্টি বহন করে। এটি শক্তিও উত্পাদন করে না।
যেহেতু পুষ্টিতে খাদ্য গ্রহণের প্রয়োজনীয়তা রয়েছে, তাই নীচের পরামর্শের জন্য পরামর্শ দেওয়া হয় যা একটি ভাল এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস নির্ধারণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। সংযম একটি চাবিকাঠি, এটি কেবল যা খায় তা নয়, এটি কীভাবে খাওয়া যায়, রঙিন ফল এবং শাকসব্জি পূরণ করুন, আরও স্বাস্থ্যকর শর্করা এবং পুরো শস্য খান, স্বাস্থ্যকর চর্বি উপভোগ করুন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি এড়ান, পরিপ্রেক্ষিতে প্রোটিন রাখুন, শক্তির জন্য ক্যালসিয়াম যুক্ত করুন হাড় এবং সীমা চিনি এবং লবণ।
ফলমূল, ভিটামিন, খনিজ এবং শাকসব্জী সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যসম্মত সুষম খাদ্য গ্রহণের অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে। পুষ্টিগুণ শরীরের বিভিন্ন অংশের কার্যকারিতা উন্নত করে, এইভাবে কারও স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং আমরা থাকব।
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অন্যান্য সুবিধার মধ্যে রয়েছে;
এটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে, ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এবং হৃদরোগের মতো ঝুঁকির কারণগুলি হ্রাস করে, শক্তির স্তর বাড়ায়, একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে সহায়তা করে, শরীরের বিভিন্ন অংশের সামগ্রিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করে, আরও ভাল ঘুমায়, শারীরিক ধৈর্য ও উন্নতি, তীক্ষ্ণ মানসিক ক্ষমতা, এক একটি দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জীবন এবং ভাল বোধের জীবনযাপন করতে সক্ষম করে।
পুষ্টি ফ্যাক্টস লেবেল
পুষ্টির তথ্য সম্পর্কিত লেবেলগুলি এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এটি ভাল খাদ্যাভাস বজায় রাখতে এবং ভারসাম্যপূর্ণ শক্তির স্তর অর্জনে সহায়তা করে। চিনি এবং চর্বিযুক্ত সামগ্রীর উচ্চমানের খাবারগুলি আরও প্রসারণযোগ্য এবং তাই পছন্দের প্রধান হয়ে ওঠে, তাই তাদের পুষ্টির আউটপুট সম্পর্কে সচেতন হওয়া আরও গুরুত্বপূর্ণ।
ভাল পুষ্টিকর অভ্যাস এবং সুষম খাদ্য একদিনেই বিকশিত হয় না বা একটি ভারসাম্যহীন খাবারেও তা ধ্বংস হয় না। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অর্থ হ'ল পছন্দ ও সিদ্ধান্ত গ্রহণের পরিকল্পনা করা, পরিকল্পনা করা এবং আপনি যখন পরিকল্পনা না করেন তখন কীভাবে দ্রুত এবং বুদ্ধিমান পছন্দ করতে হয় তা জেনে।
এই বছরগুলিতে আপনি নিজেরাই খাওয়ার বিষয়ে যা শিখেন তা আপনার সারাজীবনের জন্য ভাল ডায়েটরি ধরণ স্থাপনে সহায়তা করবে। বাড়ির রান্না থেকে বিরতি নেওয়া এবং আপনার খাওয়া খাবারগুলি বেছে নেওয়ার জন্য দায়বদ্ধ হওয়া পরিপক্ক এবং একটি স্বতন্ত্র বয়স্ক হওয়ার চ্যালেঞ্জের অংশ।
এটি এমন একটি চ্যালেঞ্জ যা হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়। আপনার এখন যে পুষ্টিকর অভ্যাসগুলি বিকাশ করা হবে তা আপনার দেহের ক্রমবর্ধমান বন্ধ হয়ে যায় এবং আপনার জীবনযাত্রা আরও শোবিড় হয়ে উঠতে পারে আগামী বছরগুলিতে পরিবর্তন করা কঠিন। বিভ্রান্তিকর বিকল্পগুলির থেকে বুদ্ধিমান পছন্দ করা শিখতে সহজ নয়, তবে পুরষ্কারগুলি দুর্দান্ত। আপনার শরীরের সঠিক ওজন বজায় রেখে পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া ক্লাসরুমে, জিম এবং নৃত্যের মেঝেতে আরও ভাল পারফরম্যান্সে অবদান রাখবে। আপনি আপনার সেরা অনুভব করবেন এবং দেখতে পাবেন।
বিপরীতে, একটি দুর্বল ডায়েট ছদ্মবেশী স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করতে পারে যা একাডেমিক এবং সামাজিক কার্য সম্পাদনে সাফল্যের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত হ'ল হৃদরোগ বা ডায়াবেটিসের মতো গুরুতর দীর্ঘমেয়াদী অসুস্থতার মুখোমুখি হতে পারে। কত এবং কী খাবেন তা জানা গুরুত্বপূর্ণ জ্ঞান।
সুস্থ থাকুন
সুস্থ থাকুন
স্বাস্থ্যবান হও
পড়ার জন্য ধন্যবাদ 📖
প্রচুর ভালবাসা ❤️
