মাটি থেকে উত্পন্ন ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি কল্পনা করা হয়।
১. ফাইবারের পুরো পুরো খাবারের ওয়েলস্প্রিংগুলি কী কী?
এমএস, আরডিএন, পুষ্টিবিদ ক্যাথি সুইফ্ট যখন ক্রাইপালু সেন্টার ফর যোগ ও হেলথ-এ তার আধিকারিকদের কাছে ফাইবারের দুর্দান্ত জলছবি তালিকাভুক্ত করার জন্য পৌঁছেছেন, তখন বেশিরভাগ রাষ্ট্র "গম!" তিনি যে পরিবর্তন জন্য সেট।
"ক্লাস শেষ হওয়ার আগে, আমার সবগুলি বলা দরকার, 'শাকসবজি, প্রাকৃতিক পণ্য, শাকসব্জী, বাদাম এবং বীজ এবং কুইনোয়া এবং স্টিল-কাট ওট জাতীয় গোটা দানা।"
বিভিন্ন কারণে ফাইবারযুক্ত পুষ্টির একটি বৃহত্তর ক্লাস্টার উপলব্ধি করা তাৎপর্যপূর্ণ। এক, এটি ফাইবারের বিভিন্ন ধরণের ওয়েলস্প্রিংগুলি খাওয়ার তাৎপর্যকে বৈশিষ্ট্যযুক্ত করে। দ্বিতীয়ত, এটি যে কোনও ব্যক্তির খাদ্যের সীমাবদ্ধতা রয়েছে বা স্বল্প-কার্ব অনুসরণ করে কম ক্যালোরি গ্রহণ করে তাদের এটিকে আরও বেশি পরিমাণে পেতে সহায়তা করতে পারে।
"প্রচলিত কেটোজেনিক কম খায়, আপনার কার্বের উপর দিয়ে যাওয়ার ভীতিজনক উদ্বেগের দ্বারা উদ্বুদ্ধ হয়ে শাকসব্জী থেকে দূরে থাকাই কষ্টকর কিছুই নয়," কেটোটেরিয়ানের নির্মাতা আইএফএমসিপি-র ইউটিলিটিভ ওষুধের পেশাদার উইল কোল বলেছেন। "তবুও, সত্যিই লো-কার্ব, ননস্টার্কি শাকসব্জী বিকল্পগুলির বিস্তৃত ভাণ্ডার রয়েছে যা ফাইবারে ধনী এবং আদর্শিক সুস্থতার জন্য বিভিন্ন পরিপূরক। এগুলি আর্টিকোকস, ব্রাসেলস নকল এবং সুইস চার্ডকে অন্তর্ভুক্ত করে রেখেছে। অ্যাভোকাডোস, বাদাম এবং বীজ অবিশ্বাস্য ওয়েলস্প্রিংস are ফাইবার এবং শব্দ চর্বি। "
দ্রবীভবনীয় ফাইবার উত্স: দ্রবণীয় ফাইবার হ'ল ক্লাইজি ওয়েব যা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া লাভ করে। এখানে কিছু অসাধারণ পুরো খাদ্য উত্স রয়েছে।
শাকসবজি: এগুলি প্রকৃতির সবচেয়ে অমিতব্যয়ী উত্স হতে পারে: 1 কাপ সিমের মধ্যে প্রায় 5 থেকে 8 গ্রাম দ্রবীভূত ফাইবার থাকে। হার্ট সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্করা কোনও হারে দ্রবীভূত ফাইবার 5 গ্রাম হারে পান ধারাবাহিকভাবে।
শাকসবজি: একটি অ্যাভোকাডো, ব্রাসেলস কাপড়ে 1 কাপ কাপ এবং এক কাপ ইয়ামের মধ্যে প্রায় 4 গ্রাম দ্রাবক আঁশ থাকে।
জৈব পণ্য: কিছু ভাল বুদ্ধিমান খাওয়াদাওয়া গ্লুকোজ নিয়ে উদ্বেগের ফলে জৈব পণ্য বাদ দেয়, তবে বিশেষজ্ঞরা তার ফাইবার যে কোনও স্পাইককে নিয়ন্ত্রণ করে বলে মন্তব্য করেন। "জৈবিক পণ্য আপনার পক্ষে বিপজ্জনক হওয়ার সম্ভাবনা নির্বোধ," সুইফট বলেছেন। শুকনো ডুমুরগুলি এক কাপে 8 গ্রাম ফাইবারের সাথে লাজুক হয়। একটি মাঝারি আকারের কমলাতে প্রায় 1.8 গ্রাম থাকে এবং ত্বকের সাথে একটি মাঝারি আকারের নাশপাতি কোথাও 1 এবং 1.5 গ্রাম হতে পারে।
২. বিভিন্ন ধরণের আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া কি কার্যকর?
মাইক্রোবিয়াল শালীন বিভিন্ন হ'ল শক্ত অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের লক্ষণ, এবং সম্ভবত সবচেয়ে বড় কারণটি ভিন্ন ভিন্ন উত্সগুলি থেকে ফাইবারকে ব্যয় করে।
পিএইচডি, সারা বালান্টিন বলেছেন, "অন্ত্রের মধ্যে কী কী বিকাশ ঘটে তার সুনির্দিষ্ট ধরণের ফাইবারের বিভিন্ন ধরণের নির্ধারক" " "কলমিং সিটির মতো অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম সম্পর্কে চিন্তা করুন - এমন একটি শহর যা লোকের বিভিন্ন পদ রয়েছে বলে কাজ করে Some কিছু প্রশিক্ষক, কেউ বিশেষজ্ঞ, কেউ আবর্জনা পুরুষ men"
এই অণুজীবগুলির প্রত্যেকটিই একটি নির্দিষ্ট ধরণের ফাইবারের পক্ষে, এবং বিশেষজ্ঞের থেকে কোনও একটি শ্রেণি রাখতে আপনি সহ্য করতে পারবেন না। আপনার অন্ত্রে ধরণের ফাইবারগুলির আরও উল্লেখযোগ্য ভাণ্ডার, আপনার ক্ল্যামারিং শহরের শ্রমজীবীদের যত্ন নেওয়া তত ভাল।
"ব্যালান্টিনের অন্তর্ভুক্ত," আপনাকে সেই পদগুলির প্রত্যেকটি পূরণ করার দরকার রয়েছে, "সুতরাং আপনার কাছে এমন কোনও শ্রেণীর ব্যবস্থা নেই যা একজন শিক্ষিকার পক্ষে খুব বেশি বড়, বা পিছনের প্রবেশ পথে জঞ্জাল জমে না, বা বিশেষজ্ঞের জন্য দীর্ঘ দীর্ঘ স্থানে বসে থাকতে পারেন না "
৩. এমন সময় আছে যখন আমার সরাসরি ফাইবারের ব্যবহারের প্রয়োজন হবে?
আঁশ বাগের জন্য ফাইবার পুষ্টিকর। অন্ত্রে দুর্দান্ত এবং ভয়ঙ্কর অণুজীবগুলি ভারসাম্য বজায় রাখলে এটি অসাধারণ সংবাদ news যাইহোক, ভয়ঙ্কর বামন হওয়ার দুর্দান্ত সুযোগটি - পেটের ডাইসবিওসিস নামক একটি শর্ত যা গ্যাস, ফোলাভাব, যন্ত্রণা এবং রিফ্লাক্সের কারণ হতে পারে - ঘটনাক্রমে ফাইবার অপসারণ তাদের ক্ষুধিত হওয়া, সংক্ষিপ্তকরণের ইঙ্গিতগুলি এবং আন্ত্রিক জীবাণু জৈবিক সিস্টেমটিকে পুনরায় সেট করতে সহায়তা করে ।
এখানে ওয়াচওয়ার্ডটি "সংক্ষেপে"। বেশিরভাগ লো-ফাইবার কনভেনশন হ'ল চিকিত্সা যত্ন বিশেষজ্ঞের পরিচালিত ক্ষণস্থায়ী সহায়ক পদ্ধতি। আপনি ডাইসবিওসিসের খারাপ প্রভাবগুলি অনুভব করার সম্ভাবনা রয়েছে এবং লো-ফডম্যাপ বা কেটো ডায়েটের অনুরূপ লো-ফাইবার কনভেনশন চেষ্টা করার দরকার আছে, বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ শুরু করার জন্য। (এফওডিএমএপস এবং কেটোজেনিকসের অতিরিক্ত জন্য, স্বতন্ত্রভাবে "কি একটি এলিমিনেশন বা লো-ফডম্যাপ ডায়েট আইবিএসের চিকিত্সা করতে পারে?" এবং "কেটো ডায়েট সম্পর্কে আপনার কী জানা দরকার" দেখুন))
একইভাবে, জ্বলন্ত অন্ত্রের অসুস্থ যে কোনও ব্যক্তিকে অগ্ন্যুত্পুত হওয়ার সময় এক টন ফাইবার থেকে দূরে থাকা প্রয়োজন, সুইফটকে পরামর্শ দিয়েছিলেন, "কেবল অন্ত্রে শান্ত হওয়ার জন্য"। এটি শর্তগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, উদাহরণস্বরূপ, আলসারেটিভ কোলাইটিস বা ডাইভার্টিকুলাইটিস (যখন হজমের অঙ্গগুলির কাঠামোগুলি ছোট পকেটগুলি দাহ্য বা দাগযুক্ত হয়ে যায়)। তবে সেই শির্কিংকেও সংক্ষিপ্ত হিসাবে দেখা হয়; যখন প্রসারণ সহজতর হয়, পর্যাপ্ত ডায়েট্রিক ফাইবার ব্যয় করা অন্য দৃশ্যের বনায়নে সহায়তা করতে পারে।
৪) এমন দৃশ্যের কল্পনা করুন যাতে আমি কেবল ফাইবার পরিপূরক গ্রহণ করি।
বর্ধনগুলি আপনাকে ক্ষতিগ্রস্থ করবে না, তবুও তাদের সুবিধাগুলি এই বিষয়টির আলোকে সীমাবদ্ধ রয়েছে যে এগুলিতে সাধারণত একটি মাত্র ফাইবার থাকে - উদাহরণস্বরূপ, সিসিলিয়াম বা গুয়ার গাম। তদতিরিক্ত, তবে পরিপূরকগুলি প্রায়শই উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের পরিবেশন হিসাবে ফাইবারের একই পরিমাপ সম্পর্কে বোঝায়, পুরো পুষ্টিকর উপাদানগুলি সাধারণত সর্বোত্তম কারণ যেহেতু তাদের মধ্যে বিভিন্ন ধরণের ফাইবার রয়েছে, ঠিক তেমনই ফাইটোনিট্রিয়েন্টস এবং অন্যান্য পুনরুদ্ধারের মিশ্রণকে ভাল করা।
"আমার পছন্দের ফাইবারের পরিপূরক হ'ল খাদ্য, যেহেতু আপনি দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় তন্তুগুলির ভাণ্ডার পান - এবং এই দ্রবীভূত স্ট্র্যান্ডগুলি বা প্রিবায়োটিকগুলি অন্ত্রের পুষ্টি হয়," পুষ্টিবিদ লিজ লিপস্কি, পিএইচডি বলেছেন, যেগুলি বর্ধন করার সময় বর্ধিতকরণগুলি কার্যকর includes ট্রিপ এবং আপনি রান্না করতে পারবেন না। কেবল এগুলিকে আপনার প্রাথমিক উত্স হিসাবে তৈরি করবেন না।
৫. আমি কীভাবে জানব যে আমি পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার পাচ্ছি কিনা?
জেনুইন টেস্টটি হ'ল আপনি নিয়মিত ক্রেপ করেন - বা করবেন না। লিপস্কি বলেছেন, "আমাদের প্রতিদিন এক থেকে তিনটি কঠিন স্রাব হওয়া উচিত।" "অন্তহীন ব্যক্তিরা একে অপরকে একদিন কঠিন স্রাব করে চলেছে এবং এটি অপর্যাপ্ত।"
ফাইবার প্রবেশের আরও একটি অনুপাত হ'ল নিষ্পত্তি করার সরলতা। "আপনি যখন পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার পাবেন, তখন আপনার কাছে মলত্যাগ হবে যা মাটির রঙিন কলাগুলির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ এবং সেগুলি কেবল আপনার থেকে প্রবাহিত হবে," লিপস্কি অন্তর্ভুক্ত। "মলত্যাগের সময় আপনি যখন অনুভব করতে চান যে অফিশান চান, আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার খান এবং আপনার চারপাশে হাইড্রেটেড থাকবেন তখন আপনি বিস্মৃত হবেন, ওয়াশরুমে আপনাকে বেশি সময় নিয়ে বিরক্ত করার দরকার নেই বলে এই আলোকে।"