10 ই অক্টোবর "বিশ্ব মানসিক স্বাস্থ্য দিবস"।
কারণ এই বছরটি তুলনামূলকভাবে বিশেষ, নতুন করোনভাইরাস মহামারীটি এখনও শেষ হয়নি not এই বছরের প্রতিপাদ্যটি হ'ল "এন্টি-মহামারী মনোভাব প্রচার করুন এবং মানসিক স্বাস্থ্য সুরক্ষা করুন।"
মহামারীটি এখনও শেষ হয়নি, এবং উদ্বেগ বজায় রয়েছে
২০২০ সালে, একটি নতুন মহামারী দ্রুত বিশ্বকে ছড়িয়ে দিয়েছিল, কারণ এই ভাইরাসের উচ্চ সংক্রামক প্রকৃতি সবাইকে আতঙ্কিত করে তুলেছিল। মহামারীটির প্রাথমিক অভিজ্ঞতা আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে মহামারী সম্পর্কে অত্যধিক মনোযোগ এবং ইন্টারনেটে অতিরঞ্জিত বা মিথ্যা সংবাদগুলি আরও আতঙ্কিত করে এবং মানুষকে আরও উদ্বিগ্ন করে তোলে।
প্রতি 40 সেকেন্ডে, একজন ব্যক্তি আত্মহত্যার কারণে একটি মূল্যবান জীবন হারান।
অনিদ্রা, নার্ভাসনেস, একাকীত্ব, উদ্বেগ, মেজাজ ... প্রাদুর্ভাবের সময় প্রায় প্রত্যেকেরই কমবেশি একই রকম অভিজ্ঞতা এবং অভিজ্ঞতা থাকে।
আন্তর্জাতিক রেড ক্রস মুভমেন্টের সর্বশেষ জরিপের তথ্য অনুসারে: মহামারীটি ছড়িয়ে পড়ার সাথে সাথে উত্তর-পরবর্তী যুগের কারণে সৃষ্ট মানসিক সঙ্কট আরও প্রকট আকার ধারণ করেছে। দুজনের একজনের মানসিক স্বাস্থ্য মহামারী দ্বারা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়।
নতুন মহামারী কানাডিয়ানদের ক্ষতিগ্রস্থ করেছে এবং জরুরীভাবে মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শ প্রয়োজন
২ September সেপ্টেম্বর সিটিভি কানাডার একটি প্রতিবেদন অনুসারে, সম্প্রতি একটি অনলাইন সমীক্ষা প্রতিবেদনে দেখা গেছে যে কানাডার আরও বেশি সংখ্যক লোক মহামারীটির প্রভাবে আবেশ-বাধ্যতামূলক আচরণ করতে শুরু করেছে। প্রায় 54% লোক "খুব ঘন ঘন বা অবসেশনাল বাধ্যতামূলক ব্যাধি আকারে" হাত ধোয়া শুরু করেছিলেন।
প্রায় 50% মানুষ উদ্বেগে ভুগছেন বলে মনে করা হয়, 40% এর বেশি ক্লিনিকাল হতাশায় ভুগছেন, এবং 85% উত্তরদাতা মাঝারি থেকে উচ্চ চাপের মধ্যে রয়েছেন বলে দাবি করেছেন।
উদ্বেগের মুখে আমাদের কীভাবে এটি মোকাবেলা করা উচিত?
1. নিয়মিত সময়সূচী বজায় রাখুন
মহামারীটির প্রাথমিক সময়কালে, অনেক লোক তুলনামূলকভাবে বন্ধ পরিবেশে ছিলেন। যে সমস্ত লোকেরা সাধারণত শপিং এবং খাওয়ার বাইরে যেতে পছন্দ করেন তাদের পক্ষে দীর্ঘ সময় বাড়িতে থাকা অনিয়মিত খাবার এবং কাজ এবং বিশ্রামের ঝুঁকিতে থাকে।
সম্পর্কিত বৈজ্ঞানিক গবেষণায়, নিয়মিততা এবং নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি কার্যকরভাবে উদ্বেগ এবং আতঙ্কের সমস্যাগুলি দূর করতে পারে। সুতরাং, একটি নিয়মিত জীবনধারা তৈরি করে, মহামারীটির সময় উদ্বেগ মোকাবেলায় এটির আরও ভাল প্রভাব রয়েছে।
২. মহামারীটির মুখোমুখি হওয়া
অনেক লোক সর্বদা এ জাতীয় বড় বিপর্যয়ের মুখে ক্ষতির মুখোমুখি হন এবং যখন উদ্বেগ ধীরে ধীরে বিকাশ ঘটে তখন তা আতঙ্কের কারণ হতে পারে।
এটি এখানে উল্লেখ করা উচিত যে আমাদের অবশ্যই নতুন মুকুট মহামারীর বিষয়ে অতিরিক্ত মনোযোগ দেওয়া উচিত নয়। যথাযথভাবে মহামারীটির প্রতি মনোযোগ দিন, দেশের কর্তৃত্বকে বিশ্বাস করুন, অফিসিয়াল প্ল্যাটফর্মে প্রকাশিত তথ্য অনুসরণ করুন এবং মহামারীটির প্রতি মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করুন।
3. জ্ঞান নিয়ন্ত্রণ করুন
যারা সংবেদনশীল এবং ভঙ্গুর তাদের পক্ষে, উদ্বেগযুক্ত সংবেদনগুলিতে পড়ে যাওয়া সহজ। এই মুহুর্তে, তাদের স্বতন্ত্র সামঞ্জস্য করা এবং বস্তুনিষ্ঠভাবে তাদের শারীরিক অবস্থার মূল্যায়ন করা দরকার।
দেহের বিভিন্ন পরিবর্তন সম্পর্কে খুব বেশি মনোযোগ দেবেন না এবং উদ্বিগ্ন হন না, কারণ সংবেদনশীল লোকেরা প্রায়শই সন্দেহ করেন যে তারা ভাইরাসে আক্রান্ত হয়েছেন।
আপনি যদি কার্যকর রায় দিতে না পারেন তবে আপনি নিজের পরিবার বা বন্ধুবান্ধবকে নিজেকে সহায়তা করতে বলতে পারেন।
4. আপনার উদ্বেগ লিখুন
আপনি যদি সারাদিন চিন্তিত থাকেন তবে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি খুব বিভ্রান্ত হবে, যা উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে সহজেই বাড়িয়ে তুলতে পারে।
সুতরাং আপনি যে বিষয়গুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন তা কাগজে লিখে রাখতে পারেন এবং তারপরে একে একে পচিয়ে ফেলতে পারেন, আপনি দেখতে পাবেন যে জিনিসগুলি এতটা গুরুতর নয়।
5. সমাজের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন
তথ্য প্রযুক্তির মাধ্যমে আমরা বন্ধু এবং আত্মীয়দের সাথে কার্যকর যোগাযোগ স্থাপন করতে পারি।
তাদের সাথে ভয়েস বা ভিডিও কলগুলির মাধ্যমে, আপনি আপনার উদ্বেগ দূর করতে পারেন এবং উত্সাহ এবং সমর্থন পেতে পারেন।
মহামারী চলাকালীন নার্ভাস হওয়া ছাড়াও যদি আমরা কিছু বিশেষ সময়সীমার মুখোমুখি হই, তবে আমরা উদ্বেগের লক্ষণগুলিও অনুভব করতে পারি। এই মুহুর্তে, আমাদের এই আবেগগুলি যুক্তিসঙ্গতভাবে ছড়িয়ে দেওয়া দরকার।
