Ang programa

Kung paano ito gumagana

Mga listahan ng pagkain

Pagbaba ng timbang

Iba pang mga benepisyo

Mga kabiguan

Sa ilalim na linya

Marka ng diyeta sa kalusugan: 3.46 sa 5

Ang Pritikin Diet and Exercise program, na kilala rin bilang Pritikin Program o Pritikin Principle, ay isang nangungunang nagbebenta ng diet book noong huling bahagi ng 1970, at sikat pa rin ito hanggang ngayon.

Ang batayan ng programa ay isang mababang taba, mataas na hibla ng diyeta kasama ang isang pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo. Nangangako ito na tutulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang, bawasan - o kahit baligtarin - ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, at iparamdam sa iyo na mas bata kaysa dati.

Habang pinapayuhan ngayon ang pagpapayo sa mga pagbabago sa pagdidiyeta at pag-eehersisyo para sa pag-iwas sa sakit, naging kontrobersyal ang pilosopiyang ito noong dekada 70 at 1980, nang ang diyeta at ehersisyo ay hindi pinaniniwalaan na pangunahing sanhi o paraan upang maiwasan ang sakit sa puso at hindi magandang kalusugan.

Sinuri ng artikulong ito ang Pritikin Diet, kabilang ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang, iba pang mga benepisyo, at mga downside.

DIET REVIEW SCORECARD

• Pangkalahatang iskor: 3.46

• Pagbaba ng timbang: 2

• Malusog na pagkain: 4

• Pagpapanatili: 3.5

• Buong kalusugan ng katawan: 4.5

• Kalidad sa nutrisyon: 4

• Batay sa ebidensya: 2.75

BOTTOM LINE: Ang Pritikin Program ay nagtataguyod ng isang hindi naproseso, mababang taba, at mataas na hibla na diyeta kasama ang pang-araw-araw na ehersisyo at pamamahala ng stress. Gayunpaman, napakababa ng taba at may mahabang listahan ng mga paghihigpit, na maaaring maging mahirap na sundin ang pangmatagalan.

• Ano ito

Ang Pritikin Program ay binuo noong dekada 1970 ni Nathan Pritikin bilang isang malusog na pamumuhay upang tulungan ang pagbawas ng timbang at pagbutihin ang kalusugan sa puso. Binibigyang diin ng diyeta ang pagkain ng hindi naproseso, mababang taba, at mataas na hibla na pagkain kasama ang pagkuha ng pang-araw-araw na ehersisyo.

Kahit na si Pritikin ay hindi isang medikal na doktor o propesyonal sa kalusugan, ang kanyang pagkahilig sa isang malusog na pamumuhay ay nagmula sa kanyang pagmamasid sa kalusugan ng publiko sa panahon ng World War 2, pati na rin ang kanyang sariling mga isyu sa kalusugan.

Orihinal, pinaniniwalaan na ang sakit sa puso ay nauugnay sa matagal na stress, na may paggamot na kinasasangkutan ng gamot at isang mababang pamumuhay sa stress. Gayunpaman, ang mga rate ng sakit sa puso ay nabawasan pagkatapos ng giyera sa kabila ng pagiging isang oras na binaha na may mataas na antas ng stress.

Samakatuwid, naging interesado si Pritikin tungkol sa totoong pinagmulan ng mga sakit na ito. Naobserbahan din niya ang isang pangunahing pagkakaiba sa kalidad ng nutrisyon ng mga rasyon ng pagkain sa panahon ng digmaan - mababa ang taba at kolesterol at mataas sa hibla.

Upang masubukan ang kanyang teorya, hindi niya pinansin ang payo ng kanyang doktor at nagamot ang sakit sa puso na may diyeta at ehersisyo at walang gamot o pahinga. Matapos baligtarin ang sakit sa puso, nagpatuloy siya sa kanyang pagsasaliksik at naglathala ng dose-dosenang matagumpay na mga resulta sa mga kilalang medikal na journal.

Hanggang sa kanyang kamatayan noong 1985, nag-publish ang Pritikin ng maraming mga libro sa diyeta, tulad ng "The Pritikin Program For Diet and Exercise" at "The Pritikin Permanent Weight Loss Manual." Bukod dito, binuksan niya ang Pritikin Longevity Center sa California, na kasalukuyang gumagana pa rin.

Ang pag-angkin na pinaka-malusog na diyeta sa Earth, hinihikayat ng tatak na Pritikin ang buong, hindi pinroseso na pagkain na may diin sa mababang uri ng taba, regular na ehersisyo, at pagpapanatili ng isang malusog na koneksyon sa isip-katawan sa pamamagitan ng pag-journal, pagtawa, at iba pang malusog na ugali.

• BUOD

Ang Pritikin Diet ay binuo ni Nathan Pritikin noong 1970s. Nangangako ang diyeta na babaan ang iyong peligro ng sakit sa puso at iba pang mga malalang sakit sa pamamagitan ng pagtuon sa pagkain ng mababang taba, mataas na hibla na diyeta na binubuo ng karamihan sa hindi naprosesong pagkain.

Kung paano ito gumagana

Ang Pritikin Program ay batay sa tatlong pangunahing mga kategorya - ang Pritikin Diet, ang Plano ng Ehersisyo, at Malusog na Isip at Katawan.

• Ang Pritikin Diet

Ang Pritikin Diet ay binibigyang diin ang buong, hindi pinroseso na pagkain na mababa sa taba at mataas sa hibla. Humigit-kumulang 10-15% ng mga caloryo ay dapat magmula sa taba, 15-20% mula sa protina, at 65-75% mula sa mga kumplikadong carbs.

Ang plano ay batay sa isang sistema ng stoplight na may isang listahan ng "go," "pag-iingat," at "paghinto" na mga pagkain.

Kasama sa mga pagkain na "Pumunta" ang mga prutas, gulay, buong butil, mga starchy na gulay, mga legume, isda, sandalan na protina, at mababang taba, mga pagkaing walang kaltsyum tulad ng yogurt na walang taba.

Ang mga pagkaing "Mag-ingat" ay dapat na limitado, ngunit maaari mo pa ring kainin ito paminsan-minsan. Kasama rito ang mga langis, pinong asukal (hal. Mga syrup at juice ng prutas), at pino na butil (hal., Puting tinapay, pasta, at bigas).

Panghuli, ang mga "huminto" na pagkain ay dapat kainin hindi hihigit sa isang beses bawat buwan at isama ang mga taba ng hayop (hal. Mantikilya), mga langis ng tropiko (hal, langis ng niyog), mga naprosesong langis (hal., Hydrogenated margarine), organ at naprosesong karne, buong taba pagawaan ng gatas, at naproseso na paggamot.

Upang matulungan ka sa iyong bagong diyeta, nag-aalok ang Pritikin ng serbisyo sa paghahatid ng pagkain na tinatawag na Pritikin Foods.

• Ang Plano ng Ehersisyo

Ang Pritikin Exercise Plan ay nakatuon sa tatlong pangunahing mga lugar - cardiovascular conditioning (aerobic ehersisyo), lakas ng pagsasanay, at kakayahang umangkop (kahabaan).

Bagaman inaasahan mong malaman ang mga detalye ng plano sa Pritikin Longevity Center, maraming mga pangkalahatang tip ang iminungkahi, kabilang ang:

Cardiovascular conditioning: 30-90 minuto bawat araw kahit 6 na araw bawat linggo (7 araw bawat linggo kung mayroon kang diabetes)

Lakas ng pagsasanay: dalawa o tatlong 20 minutong sesyon ng pagsasanay bawat linggo

Pag-uunat: mag-inat ng 10 minuto bawat araw nang hindi bababa sa 10-30 segundo bawat kahabaan

Para sa isinapersonal na mga rekomendasyon, inirekomenda ng programa ang pagbisita sa Pritikin Longevity Center para sa isang buong pagtatasa at ipinasadyang mga plano sa pag-eehersisyo.

• Malusog na Isip at Katawan

Ang pamamahala ng talamak na pagkapagod at pagkabalisa ay mga pangunahing sangkap ng Pritikin Program, dahil ang matagal na stress ay maaaring magkaroon ng mga masamang epekto sa iyong pisikal at mental na kagalingan.

Nag-aalok din ito ng iba't ibang mga kasanayan sa nagbibigay-malay at pag-uugali, tulad ng pagsasanay sa pagpapahinga at nagbibigay-malay na behavioral therapy, upang makamit ang "katigasan sa pagkapagod," na pinaniniwalaan na makakatulong mapabuti ang iyong kakayahang hawakan ang stress.

Batay ito sa apat na pangunahing katangian ng pagkatao na maaari mong makamit:

Pangako: isang pangkalahatang pangako at pag-usisa tungkol sa iyong sarili, iyong trabaho, at mga nasa paligid mo

Kontrol: isang panloob na paniniwala na maaari mong kontrolin kung paano ka tumugon sa anumang sitwasyon o pagbabago sa buhay

Hamunin: isang positibong pag-uugali sa pagbabago at paglago

Koneksyon: isang hindi matatag na paniniwala na ang mga pinakamalapit sa iyo ay pinahahalagahan at naiintindihan ka

Kasabay nito, hinihikayat ng programa ang paglikha ng isang malakas na sistema ng suporta sa lipunan ng mga kaibigan at pamilya, pang-araw-araw na pag-journal, regular na tumatawa, pagkain ng masustansyang pagkain, at pag-eehersisyo bawat araw upang pamahalaan ang pagkapagod.

• BUOD

Ang tatlong pangunahing mga bahagi ng Pritikin Program ay kasama ang pagkain ng mababang taba, mataas na hibla na diyeta, pag-eehersisyo araw-araw, at pag-aaral upang mas mahusay na mapamahalaan ang iyong mga antas ng stress.

Mga listahan ng pagkain

Ang Pritikin Diet ay may isang malinaw at organisadong listahan ng mga pagkaing makakain, limitahan, o maiiwasan. Ang mga pagkaing kinakain ay may label na "go" na pagkain, habang ang mga pagkaing dapat limitahan o iwasan ay "pag-iingat" at "paghinto" na mga pagkain.

Mga pagkaing kakainin

Ang mga pagkain sa listahan ng "go" ay kasama ang:

Mga prutas at gulay (4-5 na paghahatid ng bawat bawat araw): layunin para sa iba't ibang mga kulay at uri; kainin ang mga ito sa kanilang buong anyo alinman sa sariwa, nagyeyelong, o naka-kahong walang syrup

Mga kumplikadong carbs (5 o higit pang mga paghahatid bawat araw): buong butil (buong tinapay at pasta, brown rice, oatmeal, rye, quinoa, barley, millet, atbp.), Mga starchy na gulay (patatas, kamote, yams, squash ng taglamig, atbp.), at mga legume (itim na beans, beans ng bato, sisiw, lentil, gisantes, atbp.)

Mga nut at binhi: limitahan ang paghahatid ng hindi hihigit sa 1 onsa (28 gramo) bawat araw

Pagawaan ng gatas (2 servings bawat araw): nonfat milk's milk, nonfat yogurt, at pinatibay na soymilk

Lean protein (hindi hihigit sa isang paghahatid bawat araw): walang balat na puting manok o pabo, sandalan na pulang karne (bison, karne ng hayop), at isang malaking diin sa mga protina na nakabatay sa halaman, tulad ng mga legume at soy product (tofu, edamame)

Isda (hindi hihigit sa isang paghahatid bawat araw): sariwa o de-lata (unsalted) mataba na isda, tulad ng salmon, sardinas, herring, mackerel, at trout

Mga itlog: hanggang sa dalawang servings ng mga puti ng itlog bawat araw (walang mga yolks); maaari kang magkaroon ng higit sa dalawang servings kung papalitan nito ang iba pang mga protina ng hayop

Mga inumin: tubig bilang iyong pangunahing inumin; hindi hihigit sa 400 mg ng caffeine bawat araw mula sa hindi matamis na tsaa (mas mabuti ang berde o erbal na tsaa) o sinala na kape (tinatanggal ang mga diterpenes na maaaring dagdagan ang LDL (masamang) kolesterol)

Mga artipisyal na pampatamis: hindi hihigit sa 10-12 na mga pakete ng Splenda o Stevia bawat araw

Mga halamang pampalasa, pampalasa: pinapayagan ang lahat ng halaman at pampalasa at dapat palitan ang idinagdag na asukal, taba, at asin

Hinihikayat ka ring makuha ang karamihan ng iyong protina mula sa mga pagkaing nakabatay sa halaman, tulad ng tofu, edamame, beans, gisantes, at lentil.

Bukod dito, kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, pinapayuhan kang kumain ng walang limitasyong mga gulay at mataas na hibla na pagkain (hal., Lutong oatmeal, brown rice) at limitahan ang mas mataas na calorie na pagkain, tulad ng mga mani, buto, tinapay, at crackers.

• Mga pagkaing maiiwasan

Ang mga pagkaing dapat iwasan nang buo o limitado sa isang beses bawat buwan ay kasama ang:

Mga taba ng hayop at naprosesong langis: mantikilya, taba ng manok, tsokolate, langis ng niyog, cocoa butter, hydrogenated at bahagyang hydrogenated na mga langis ng gulay, mantika, margarin, langis ng palma, langis ng palma ng palma, pagpapaikli, atbp.

Mga naprosesong at mataas na taba na karne: mga karne ng organ at mga naprosesong karne (hal. Bacon, sausage, ham, bologna)

Buong taba ng pagawaan ng gatas: lahat ng mga keso, cream cheese at iba pang naproseso na mga pagkakaiba-iba, buong taba ng gatas, buong taba yogurt, sour cream, atbp.

Mga Nut: ang mga niyog lamang ang dapat iwasan dahil sa kanilang mataas na puspos na taba na nilalaman

Iba pang mga pagkain: mga itlog ng itlog, pritong pagkain o pagkaing luto sa langis, mga topping ng nond milk whip, mataas na taba na mga pastry at panghimagas, maalat na meryenda, atbp.

Bilang karagdagan sa pagsunod sa listahan ng pagkain ng tatak, inirerekumenda na magpatala sa mga workshop sa kalusugan at programa sa pagluluto ng programa upang malaman kung paano maghanda ng malusog na pagkain, grocery shop, at mag-order ng malusog na item sa mga restawran.

• BUOD

Ang mga naaprubahang "go" na pagkain ay may kasamang hindi naprosesong gulay, prutas, buong butil, at karamihan sa mga protina na nakabatay sa halaman. Kasama sa mga hindi limitado o pinaghihigpitang pagkain ang mataas na naproseso na mga karne, buong taba ng pagawaan ng gatas, at iba pang mga pagkaing may mataas na taba.

Ang Pritikin Diet ay nakatuon sa buo, hindi naprosesong pagkain at binibigyang diin ang mga pagkaing mataas sa protina at hibla. Ang mga pagkaing mataas sa protina at hibla ay tumatagal ng mas mahaba upang matunaw, na makakatulong na itaguyod ang damdamin ng pagkabusog at mabawasan ang gutom.

Mahigpit na nililimitahan ng diyeta ang mga pagkaing mataas sa taba, asukal, at asin, na may posibilidad na mas mataas sa calories.

Kasabay nito, hinihimok nito ang pang-araw-araw na ehersisyo at mga aktibidad na nakababawas ng stress. Pinagsama, ang mga pag-uugali na ito ay naka-link sa mas mahusay na pamamahala ng timbang.

Sa pangkalahatan, hinihikayat ng programa ang isang mataas na dami ng pang-araw-araw na ehersisyo na ipinares na may buo, mababang calorie na pagkain. Malamang lilikha ito ng isang kakulangan sa calorie at sa huli ay hahantong sa pagbawas ng timbang.

• BUOD

Ang Pritikin Diet ay nakatuon sa mababang mga calorie na pagkain na mataas sa hibla at protina, na maaaring makatulong na mapigilan ang iyong gana sa pagkain. Bilang karagdagan, ang regular na pamamahala ng ehersisyo at stress na ipinares sa isang malusog na diyeta ay na-link sa matagumpay na pagbawas ng timbang.

Iba pang mga benepisyo

Kasabay ng pagbaba ng timbang, may iba pang mga potensyal na benepisyo sa Pritikin Program.

• Sinuportahan ng agham

Ang Pritikin Program ay isa sa ilang mga diyeta na may tatak na may pananaliksik upang mai-back ang mga benepisyo nito. Gayunpaman, ang karamihan sa mga pag-aaral sa pagsasaliksik ay na-publish sa pagitan ng 1970s at 1990s. Gayunpaman, ang ilang mga modernong pag-aaral sa pananaliksik ay magagamit.

Sa isang pag-aaral noong 2007, 67 na kalahok ang dumalo sa Pritikin Longevity Center sa loob ng 12-15 araw at nakaranas ng average na 3% na pagbaba sa kanilang body mass index (BMI), pati na rin ng 10-15% na pagbaba sa antas ng presyon ng dugo at kolesterol.

Sa isa pang 14-araw na pag-aaral, 21 bata na may sobra sa timbang o labis na timbang na may average na edad na 13 sa Pritikin Diet and Exercise program na nakaranas ng makabuluhang mas mababang mga marker ng pamamaga at isang 7.8% at 6.0% average na pagbaba sa systolic at diastolic pressure ng dugo, ayon sa pagkakabanggit.

Kapansin-pansin, ang bigat ng mga kalahok ay hindi makabuluhang nagbago, ngunit ang kanilang panganib na magkaroon ng sakit sa puso ay nabawasan. Ipinapahiwatig nito na ang Pritikin Program ay maaaring maging epektibo sa mga hindi naghahanap na mawalan ng timbang.

Sa isang pagsusuri sa 2014, nabanggit ng mga may-akda na ang pagsunod sa karamihan sa nakabatay sa halaman, mababang taba, at mataas na hibla na diyeta, tulad ng Pritikin Diet, ay nauugnay sa mas mabuting kalusugan sa puso, dahil binabaan nito ang antas ng kolesterol.

Sa partikular, pinipigilan ng Pritikin Diet ang mga taba ng hayop at halaman na mataas sa mga puspos na taba, na naka-link sa mas mahirap na kalusugan sa puso sa ilang mga pag-aaral. Gayunpaman, hinihikayat ng diyeta ang mga pagkaing mataas sa omega-3, na isang uri ng hindi taba ng taba na naka-link sa pinabuting kalusugan ng puso at utak.

Sa kabila ng mga resulta, ang lahat ng mga pag-aaral ay naganap sa Pritikin Longevity Center, na pinag-uusapan kung ang Pritikin Program ay mabisa nang walang pag-access sa mga espesyalista sa kalusugan at mga pag-urong sa wellness na inaalok ng center.

Walang bilang ng calorie

Ang Pritikin Diet ay binibigyang diin ang kalidad ng nutrisyon kaysa sa calories.

Sa halip na dumikit sa isang itinakdang layunin ng calorie, nakatuon ang diyeta sa pagkain ng mga pagkaing may hibla at protina na nagsusulong ng kapunuan at natural na mas mababa ang calorie.

Maaaring makatulong ito sa iyo na maging mas naaayon sa iyong mga gutom at mga signal ng kapunuan at pakiramdam na mas nasiyahan ka sa diyeta.

Ituon ang pansin sa mga pagbabago sa lifestyle

Ang Pritikin Program ay nakatuon sa mga pagbabago sa buong lifestyle ng katawan.

Hinihimok ng programa ang mga tagasunod nito na tugunan ang lahat ng mga lugar ng kalusugan, tulad ng pagkain ng masustansiyang diyeta, regular na pag-eehersisyo, pagkuha ng sapat na pagtulog, pagsasanay ng pag-iisip, at pagbawas ng stress.

Sa halip na mangako ng isang pansamantalang pag-aayos, nakatuon sila sa mga pagbabago na maaari mong gamitin sa natitirang bahagi ng iyong buhay, na nagdaragdag ng posibilidad ng tagumpay.

• BUOD

Ipinakita ng Reseaerch na ang Pritikin Diet ay nagbabawas ng kolesterol at iba pang mga marka ng sakit sa puso. Ano pa, ang pagtuon nito sa pangmatagalang mga pagbabago sa pamumuhay at kalidad ng nutrisyon kaysa sa kaloriya ay isang pakinabang sa programa.

• Mga kabiguan

Kahit na ang Pritikin Program ay may maraming mga katangiang nakukuha, mayroong ilang mga potensyal na kabiguan.

• Pinapahina ang taba

Ang isang pangunahing downside ng Pritikin Diet ay ang mga mababang rekomendasyon sa taba. Inirekomenda ng Pritikin Diet na 10-15% lamang ng pang-araw-araw na calorie ang nagmula sa taba, kumpara sa mga rekomendasyong pangkalusugan sa publiko na hindi bababa sa 20-35%.

Ang mga pagdidiyetang mababa sa taba ay lubos na kontrobersyal dahil sa karamihan ng pananaliksik na nagpapakita ng mga benepisyo ng taba sa diyeta - lalo na ang mga mataas sa hindi nabubuong taba.

Kapansin-pansin, ang isang pag-aaral sa 2016 ay natagpuan ang isang 27% na mas mataas na posibilidad ng metabolic disease na may mababang mga pagdidiyet na pagkain na binubuo ng mas mababa sa 15% ng kabuuang pang-araw-araw na calorie, sa kabila ng pagkain ng halos 500 mas kaunting mga calory bawat araw, kumpara sa mga kumain ng mas mataas na diet sa taba.

Pinagtatanong nito ang pagiging malusog ng Pritikin Diet, lalo na't ang karamihan sa mga magagamit na pag-aaral sa diyeta na ito ay tumagal lamang ng ilang linggo. Samakatuwid, ang pangmatagalang pananaliksik ay ginagarantiyahan.

Dagdag pa, ang karamihan sa pananaliksik ay nagtapos sa isang diyeta na mas mataas sa hindi nabubuong mga taba at mababa sa mga pagkaing naproseso ay malamang na ipagkaloob ang pinakamaraming mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga benepisyo ng Pritikin Diet ay malamang na nagmula sa pagkain ng kaunting naprosesong pagkain, paglilimita sa mga saturated fats, at pagkain ng mataas na diet na hibla.

Panghuli, dapat pansinin na ang diyeta ng Pritikin ay mababa din sa protina.

Ang isang tao na sumusunod sa mababang pagtatapos ng rekomendasyon ng protina para sa Pritkin Diet - 10% ng kabuuang kaloriya - ay maaaring hindi maabot ang minimum na kinakailangang protina na 0.36 gramo ng protina bawat libra (0.8 gramo bawat kg) ng bigat ng katawan bawat araw para sa mga nakaupo.

Ang mga taong aktibo sa pisikal ay may mas mataas na mga pangangailangan sa protina at maaaring magpumiglas upang makakuha ng sapat na protina sa diyeta na ito. Ang mga babaeng buntis at nagpapasuso, pati na rin ang matatandang matatanda, ay mayroon ding mas mataas na pangangailangan sa protina. Kaya, ang diyeta ng Pritikin ay maaaring hindi naaangkop para sa mga populasyon na ito.

• Hindi ma-access

Sa kabila ng pagkakaroon ng mga patnubay sa diyeta at ehersisyo na magagamit sa kanilang website, ang karamihan sa pananaliksik sa mga benepisyo ng diyeta ay naobserbahan habang pumapasok sa Pritikin Longevity Center.

Kung isasaalang-alang ang karamihan sa mga tao ay walang oras, pera, o kakayahang dumalo sa sentro, ginagawa nitong hindi maa-access ang programa.

• Mahirap panatilihin

Ang Pritikin Diet ay nagsasama ng isang malaking listahan ng mga pagkain na maiiwasan, kabilang ang marami na karaniwang kinakain sa araw-araw.

Nag-iiwan ito ng napakaliit na silid para sa kakayahang umangkop, at ang ilang mga tao ay maaaring makahanap ng diyeta na mahirap sundin ang pangmatagalang. Hindi rin nito pinapansin ang iba pang mga aspeto ng pagkain tulad ng tradisyon, kultura, pagdiriwang, at kasiyahan ng mga lasa.

Ang mga positibong pagbabago sa pamumuhay ay pinaka-matagumpay kapag ang isang tao ay na-uudyok, nakakahanap ng kasiyahan sa mga bagong pag-uugali, at naniniwala na maaari nilang mapanatili ang mga ito sa pangmatagalang

Isinasaalang-alang ang malaking bilang ng mga paghihigpit sa pagkain na ipinares sa malaking oras na pangako para sa ehersisyo, maaaring hindi ito nakaka-motivate o napapanatiling para sa lahat.

• BUOD

Kasama sa mga kabiguan ng Pritikin Diet ang mga rekomendasyong mababa sa taba, mataas na gastos, pangako sa oras, at mahabang listahan ng mga paghihigpit sa pagkain.

• Sa ilalim na linya

Ang Pritikin Diet ay isang mababang taba, mataas na hibla ng diyeta na nakatuon sa mga pagkaing naproseso nang maliit. Kasabay ng pagdiyeta, binibigyang diin ng Programang Pritikin ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo at binabawasan ang iyong mga antas ng stress.

Ang pagbibigay diin ng diyeta sa kabuuan, hindi pinrosesong pagkain, pang-araw-araw na ehersisyo, at pamamahala ng stress ay pawang mga pamamaraan na nai-back sa agham upang matulungan kang mawalan ng timbang sa isang ligtas, mabagal, at malusog na pamamaraan.

Gayunpaman, napakababa ng taba at pinipigilan ang isang mahabang listahan ng mga pagkain, na maaaring mahirap panatilihin ang pangmatagalan at hindi ibigay sa iyong katawan ang sapat na taba o protina upang gumana nang maayos.

Kung interesado kang subukan ang Pritikin Diet, pinakamahusay na makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan at isang rehistradong dietitian upang matiyak na natutugunan mo ang iyong mga pangangailangan.