Mga Sintomas

Epekto

Pakikitungo dito

Humihingi ng tulong

Dalhin

Natagpuan mo ang iyong sarili na natigil sa trapiko kapag pinutol ka ng isang nagmamadali na drayber. Bago mo ito nalalaman, ang iyong presyon ng dugo ay tumalsik at mapilit mong sumigaw ng isang kalaswaan sa bintana.

Ang ganitong uri ng senaryo ay nangyayari sa lahat sa isang punto. Gayunpaman, ang madalas na pagsabog na mabilis na lumalala, ay maaaring maging isang palatandaan na nakikipag-usap ka sa isang maikling pag-init ng ulo.

Marahil ay medyo alam mo kung paano nakakaapekto ang iyong maikling pag-uugali sa mga nasa paligid mo. Ngunit ang pagiging mabilis sa galit ay maaari ring makaapekto sa iyo sa mga nakakagulat na paraan at mabawasan ang iyong kalusugan.

Sa kabutihang palad, ang mga maiikling galit ay hindi kailangang mabuhay.

Ano ang isang maikling pag-uugali hitsura

Ang unang hakbang sa pamamahala ng isang maikling init ng ulo ay pag-aaral upang makilala ang mga sintomas. Ang mga yugto ng galit na ito ay karaniwang nangyayari nang walang babala.

May posibilidad silang magkaroon ng mga sintomas na parehong pisikal at sikolohikal, tulad ng:

• galit sa anyo ng pagsigaw at pagsigaw

• talamak na pagkamayamutin

• palpitations ng puso

• karera ng saloobin

• pagkawala ng kontrol

• Paano ka nakakaapekto

Ang isang maikling init ng ulo ay maaaring makaapekto sa iyo sa isang iba't ibang mga paraan. Ayon sa isang pag-aaral na Pinagkatiwalaan ng 2010, maaari rin itong magbigay ng kontribusyon sa paggawa ng mas madaling kapitan ng paggamit ng sangkap at labis na gawin ito sa caffeine.

Ang hindi mapigil na galit ay nagpapalitaw din ng tugon sa paglaban o paglipad ng aming katawan, na kinabibilangan ng paglabas ng mga stress hormone.

Ang madalas na pagbaha ng mga stress hormone na maaaring magdulot ng pangmatagalang mga problema sa kalusugan kabilang ang:

• hindi pagkakatulog

• mataas na presyon ng dugo

• sakit ng ulo at tiyan

• pagkalumbay

• pagkabalisa

• atake sa puso

• stroke

Paano manatiling kontrol

Ang pagpigil sa galit ay mabilis na nag-aalis ng iyong lakas at maaaring gawing malungkot ang lahat sa iyong buhay.

Ang mga sumusunod na diskarte ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng isang mas mahusay na hawakan ang iyong init ng loob.

Ugaliin ang pag-iisip

Ang pagsasama ng pag-iisip sa iyong regular na gawain ay maaaring makatulong sa iyo na mas maunawaan at makontrol ang reaktibiti na madalas na nagtutulak ng isang maikling pag-iingat.

Sa susunod na maramdaman mong tumataas ang iyong galit, subukan ang ehersisyo na ito:

Humanap ng isang tahimik na silid at isang komportableng lugar na mauupuan.

Ipikit ang iyong mga mata at pansinin ang pisikal na pang-amoy ng galit na naglalakbay sa iyong katawan, maging sa pamamagitan ng iyong mabilis na rate ng puso o sa iyong clenched panga.

Huminga nang malalim at payagan ang lahat ng mga saloobin ng galit na pakawalan habang humihinga.

Ulitin ang 2 hanggang 3 beses bawat araw o tuwing nagsisimula kang makaramdam ng galit na lumitaw.

Muling ituon ang iyong lakas

Bumuo ng ilang mga kongkretong diskarte para sa pagharap sa mga sitwasyon na alam mong magpapalitaw sa iyong ulo.

Kung alam mo na ang iyong pang-araw-araw na pag-commute ay may posibilidad na i-set off ka, halimbawa, magtabi ng ilang oras upang mag-focus sa mga alternatibong pagpipilian. Ang paggising nang mas maaga upang mahuli ang isang mas emptier na tren o carpooling kasama ang isang katrabaho ay maaaring gawin ang lahat ng mga pagkakaiba.

Kahit na hindi nito malulutas kaagad ang sitwasyon, ang paglipat ng iyong pansin sa paglutas ng problema ay maaaring magbigay sa iyo ng isang higit na pagpipigil sa pakiramdam at maiiwasan ka.

Maging pisikal

Kapag sinimulan mong maramdaman ang iyong dugo na kumukulo, paganahin ito sa isang sesyon ng ehersisyo. Lumabas para sa isang mabilis na pagtakbo, maglaro ng isport na nakakakuha ng iyong puso sa bomba, o lumangoy ng ilang mga pilay sa kapitbahayan pool.

Ang regular na pisikal na aktibidad ay isang mabisang paraan ng pagtaas ng pagpipigil sa sarili at kaagad na pinakalma ang iyong isipan at katawan.

Gumamit ng pang-araw-araw na tsart ng kondisyon

Subaybayan ang mga yugto ng galit at pagkamayamutin sa pamamagitan ng pagsunod ng isang pang-araw-araw na tala ng iyong mga kalagayan. Maaari mo itong gawin sa isang notebook o i-download din ang isa sa hindi mabilang na mga app ng pagsubaybay sa mood na magagamit para sa iyong telepono.

Upang makakuha ng isang sobrang malinaw na larawan ng iyong mga kalagayan, subukang tandaan din ang iyong paggamit ng caffeine o iba pang mga sangkap, kalidad ng pagtulog, nakababahalang mga sitwasyon o pag-uusap, at anumang napapailalim na emosyon tulad ng takot o pagkabigo.

Kailan makakakuha ng tulong

Ang isang maikling init ng ulo ay maaari ding maging isang palatandaan ng isang pinagbabatayan na kondisyon tulad ng depression o pasulput-sulpot na explosive disorder (IED), na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mapusok at agresibong pag-uugali.

Kung ang iyong galit ay naging napakalaki o nagdudulot sa iyo na saktan ang iyong sarili o ang mga nasa paligid mo, oras na upang makahanap ng propesyonal na tulong.

Narito ang ilang mga palatandaan upang panoorin para sa:

karahasan sa katawan, tulad ng pagsampal, pagtulak, o paghimok

pagsuntok sa dingding, pagbasag ng mga plato, o nakakasirang pag-aari

pag-atake o karahasan sa tahanan

pananakot

pananakit sa sarili o pag-iisip ng pagpapakamatay

Ang pakikipag-ugnay sa isang dalubhasang pangkalusugan sa pag-iisip ay maaaring magbigay ng tamang paggamot at matulungan kang makahanap ng mga paraan ng pamamahala sa paputok na galit. Ang isang psychiatrist ay maaari ring magrekomenda ng gamot para sa pagkabalisa o depression.

Sa ilalim na linya

Ang pagkakaroon ng ulo sa pana-panahon ay isang normal na bahagi ng pagiging tao. Kapag ang galit ay dumating sa drop ng isang pin, bagaman, maaari itong maging sanhi ng kaguluhan sa iyong mga relasyon, kalusugan, at pangkalahatang kagalingan.