Gut bacteria at bigat ng katawan
Paano nakakaapekto ang probiotics sa bigat ng katawan
Probiotics at fat fat
Pinipigilan ang pagtaas ng timbang
Mga panganib
Sa ilalim na linya
Ang Probiotics ay mga live na mikroorganismo na may mga benepisyo sa kalusugan kapag kinakain.
Natagpuan ang mga ito sa parehong suplemento at fermented na pagkain.
Maaaring mapabuti ng Probiotics ang iyong immune function at digestive at kalusugan sa puso, bukod sa iba pang mga benepisyo.
Maraming mga pag-aaral din ang nagmumungkahi na ang mga probiotics ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at tiyan taba.
Ang bakterya ng gut ay maaaring makaapekto sa pagsasaayos ng timbang sa katawan
Daan-daang mga mikroorganismo ang naninirahan sa iyong digestive system.
Ang karamihan sa mga ito ay magiliw na bakterya na gumagawa ng maraming mahahalagang nutrisyon, kabilang ang bitamina K at ilang mga bitamina B.
Tumutulong din sila na masira ang hibla, na hindi matunaw ng iyong katawan, na ginagawang kapaki-pakinabang na mga short-chain fatty acid tulad ng butyrate .
Mayroong dalawang pangunahing pamilya ng mahusay na bakterya sa gat: bacteroidetes at firmicutes. Ang bigat ng katawan ay tila nauugnay sa balanse ng dalawang pamilyang ito ng bakterya.
Ang parehong mga pag-aaral ng tao at hayop ay natagpuan na ang katamtamang timbang na mga tao ay may iba't ibang mga bakterya sa gat kaysa sa mga may sobra sa timbang o labis na timbang.
Sa karamihan ng mga pag-aaral na iyon, ang mga taong may labis na timbang ay may mas maraming firmicutes at mas kaunting mga bacteroidetes, kumpara sa mga taong may katamtamang timbang.
Gayunpaman, maraming mga pag-aaral ang nabigo upang makahanap ng isang koneksyon sa pagitan ng ratio ng firmicutes-to-bacteroidetes at labis na timbang .
Ang mga taong may labis na katabaan ay may posibilidad na magkaroon ng mas kaunting magkakaibang bakterya ng gat kaysa sa mga taong payat. Ano pa, ang mga may labis na timbang na may mas kaunting magkakaibang bakterya ng gat ay may posibilidad na makakuha ng mas maraming timbang kaysa sa mga taong may labis na timbang na mayroong mas magkakaibang gat bacteria.
Ipinapakita rin ng ilang mga pag-aaral ng hayop na kapag ang bakterya ng gat mula sa mga daga na may labis na timbang ay inilipat sa mga lakas ng loob ng mga matangkad na daga, ang mga matangkad na daga ay nakabuo ng labis na timbang.
BUOD
Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang bakterya ng gat ay maaaring maglaro ng isang malakas na papel sa pagsasaayos ng timbang sa katawan.
Paano nakakaapekto ang probiotics sa bigat ng katawan
Ang mga pamamaraan kung saan nakakaapekto ang mga probiotics sa bigat ng katawan at taba ng tiyan ay hindi pa nauunawaan nang mabuti.
Ang mga probiotics ay tila naiimpluwensyahan ang paggamit ng gana at paggamit ng enerhiya sa pamamagitan ng paggawa ng acetate, propionate, at butyrate, na mga short-chain fatty acid.
Naisip na ang ilang mga probiotics ay maaaring pagbawalan ang pagsipsip ng taba sa pandiyeta, pagdaragdag ng dami ng taba na na-excret sa mga dumi.
Sa madaling salita, ginagawa nilang "ani" ang iyong katawan ng mas kaunting mga caloriya mula sa mga pagkaing kinakain mo.
Ang ilang mga bakterya, tulad ng mga mula sa pamilyang Lactobacillus, ay natagpuan na gumana sa ganitong paraan.
Ang mga Probiotics ay maaari ring labanan ang labis na timbang sa iba pang mga paraan, kabilang ang:
Paglabas ng mga hormon na kumokontrol sa gana: Maaaring makatulong ang Probiotics na palabasin ang mga hormon na nakakabawas ng gana sa pagkain tulad ng peptide-1 (GLP-1) at peptide YY (PYY). Ang mas mataas na antas ng mga hormon na ito ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng calories at fat.
Pagtaas ng mga antas ng mga protina na nagsasaayos ng taba: Ang Probiotics ay maaaring dagdagan ang mga antas ng protina angiopoietin tulad ng 4. Maaari itong humantong sa nabawasan na pag-iimbak ng taba.
Ang malakas na katibayan ay nag-uugnay sa labis na timbang sa pamamaga sa buong katawan. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kalusugan ng iyong lining lining, maaaring mabawasan ng mga probiotics ang systemic pamamaga at protektahan laban sa labis na timbang at iba pang mga sakit.
Kailangan ng mas maraming pananaliksik upang lubos na maunawaan ang mga mekanismong ito.
BUOD
Maaaring mabawasan ng mga probiotics ang bilang ng mga calory na iyong hinihigop mula sa pagkain. Nakakaapekto rin ang mga ito sa antas ng mga hormone at protina na nauugnay sa gana at pag-iimbak ng taba, pati na rin potensyal na mabawasan ang pamamaga, na maaaring maghimok ng labis na timbang.
Ang mga probiotics ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at tiyan taba
Ang isang kamakailang pagsusuri ng mahusay na dinisenyo na mga pag-aaral sa mga probiotics at pagbaba ng timbang sa mga taong may sobrang timbang at labis na timbang ay nagpapahiwatig na ang mga probiotics ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at babaan ang porsyento ng iyong taba sa katawan.
Sa partikular, natagpuan ng mga pag-aaral na ang ilang mga pagkakasala ng pamilyang Lactobacillus ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at taba sa tiyan.
Sa isang pag-aaral, nabawasan ang pagkain ng yogurt na may Lactobacillus fermentum o Lactobacillus amylovorus.
Ang isa pang pag-aaral ng 125 sobrang timbang na mga diet ay nag-imbestiga sa mga epekto ng mga suplemento ng Lactobacillus rhamnosus sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang.
Ang mga babaeng kumukuha ng probiotics ay nawala ang 50% higit na timbang sa loob ng 3 buwan, kumpara sa mga kumukuha ng placebo pill. Nagpatuloy din silang mawalan ng timbang sa panahon ng pagpapanatili ng timbang na bahagi ng pag-aaral.
Sa isang mahusay na dinisenyo na pag-aaral, 114 na may sapat na gulang na may labis na timbang ay binigyan alinman sa probiotic Lactobacillus sakei o isang placebo sa loob ng 12 linggo. Ang mga kumukuha ng probiotic ay nakaranas ng makabuluhang pagbaba sa parehong taba ng katawan at bilog sa baywang.
Lactobacillus gasseri
Sa lahat ng mga probiotic bacteria na pinag-aralan hanggang ngayon, ipinapakita ng Lactobacillus gasseri ang ilan sa mga pinaka-promising epekto sa pagbawas ng timbang. Maraming mga pag-aaral sa mga rodent ang natagpuan na mayroon itong mga anti-obesity effects.
Isang pag-aaral na sumunod sa 210 katao na may makabuluhang halaga ng tiyan taba natagpuan na ang pagkuha ng Lactobacillus gasseri para sa 12 linggo binawasan ang timbang ng katawan, taba sa paligid ng mga organo, body mass index (BMI), laki ng baywang, at balot ng balakang.
Ano pa, ang taba ng tiyan ay nabawasan ng 8.5%. Gayunpaman, nang tumigil ang mga kalahok sa pagkuha ng probiotic, nakuha nila ang lahat ng taba ng tiyan sa loob ng 1 buwan.
Iba pang mga strain
Ang iba pang mga strain ng probiotics ay maaari ring makatulong na mabawasan ang timbang at fat fat.
Sa isang 8-linggong pag-aaral, ang mga kababaihang may sobra sa timbang o labis na timbang ay kumuha ng alinman sa isang probiotic na may kasamang mga strain ng parehong Lactobacillus at Bifidobacterium o isang placebo, kasama ang pagsunod sa isang interbensyon sa pagdidiyeta.
Ang mga kumakain ng probiotic ay nawalan ng mas maraming taba sa tiyan kaysa sa mga kumukuha ng placebo.
Ang isa pang pag-aaral sa 135 katao na may malaking halaga ng fat fat ay natagpuan ang mga kumuha ng Bifidobacterium animalis subsp. Ang lactis araw-araw sa loob ng 3 buwan ay nawalan ng mas maraming taba sa tiyan at nabawasan ang paligid ng BMI at baywang, kumpara sa mga kumukuha ng placebo.
Ang mga resulta ay lalo na binibigkas sa mga kababaihan.
BUOD
Maraming mga uri ng probiotics sa parehong pamilya ng Lactobacillus at Bifidobacterium ay ipinakita upang mabawasan ang timbang at taba ng tiyan. Ang Lactobacillus gasseri ay lilitaw na isa sa pinakamabisa.
Ang ilang mga probiotics ay maaaring maiwasan ang pagtaas ng timbang
Ang pagkawala ng timbang ay hindi lamang ang paraan upang labanan ang labis na timbang. Ang pag-iwas sa hindi ginustong pagtaas ng timbang sa una ay maaaring maging mas mahalaga sa pag-iwas sa labis na timbang.
Sa isang 4 na linggong pag-aaral, ang pagkuha ng isang probiotic formulate na tinatawag na VSL # 3 ay nagbawas ng pagtaas ng timbang at pagtaas ng taba sa mga taong sumusunod sa diyeta na nagbigay ng 1,000 dagdag na calorie kaysa sa kailangan nila bawat araw.
Ang mga nasa probiotic group ay nakakuha ng mas kaunting taba, kahit na hindi sila nakaranas ng anumang makabuluhang pagbabago sa pagkasensitibo ng insulin o metabolismo.
Ipinapahiwatig nito na ang ilang mga probiotic strain ay maaaring maiwasan ang pagtaas ng timbang sa konteksto ng isang mataas na calorie diet. Gayunpaman, kailangan itong pag-aralan pa.
BUOD
Ang ilang mga probiotic strain ay maaaring mabawasan ang pagtaas ng timbang sa mga taong sumusunod sa isang mataas na calorie diet.
Ang ilang mga probiotic strain ay maaaring dagdagan ang panganib na makakuha ng timbang at labis na timbang
Hindi lahat ng mga pag-aaral ay natagpuan na ang mga probiotics ay tumutulong sa pagbawas ng timbang.
Ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan na ang ilang mga probiotic strains ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang - hindi pagbaba ng timbang.
Napag-alaman ng isang kamakailang pagrepaso na ang mga epekto ng probiotics sa bigat ng katawan ay nakasalalay sa aling mga species at strain ang ginagamit. Halimbawa, habang ang isang pilay ng Lactobacillus gasseri ay nagbawas ng nakakakuha ng timbang kumpara sa isang kontrol, isa pang pilay ang nagpo-promote ng pagtaas ng timbang .
BUOD
Hindi lahat ng mga probiotics ay tumutulong sa pagbawas ng timbang, at ang ilan ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Ang mga epekto ay nakasalalay sa probiotic strain at maaaring mag-iba ayon sa indibidwal.
Sa ilalim na linya
Nag-aalok ang Probiotics ng isang malawak na hanay ng mga benepisyo sa kalusugan.
Gayunpaman, ang kanilang mga epekto sa timbang ay halo-halong at tila nakasalalay sa uri ng probiotic.
Ipinapahiwatig ng ebidensya na ang Lactobacillus gasseri ay maaaring makatulong sa mga taong may labis na timbang na mawalan ng timbang at tiyan taba. Bilang karagdagan, ang isang probiotic supplement na timpla na tinatawag na VSL # 3 ay maaaring mabawasan ang pagtaas ng timbang sa mga nasa mataas na calorie diet.
Sa pagtatapos ng araw, ang ilang mga uri ng probiotics ay maaaring magkaroon ng katamtamang epekto sa iyong timbang, lalo na kapag isinama sa isang malusog, buong-pagkain na diyeta.
Gayunpaman, maraming iba pang mga kadahilanan upang kumuha ng isang probiotic supplement.
Mapapabuti nila ang iyong kalusugan sa pagtunaw at mga kadahilanan sa peligro sa cardiovascular, bawasan ang pamamaga, at makakatulong pang labanan ang pagkalumbay at pagkabalisa.
