Estrogen at kalusugan
Mga diyeta na nauugnay sa mataas na estrogen
Mga pagkain para sa malusog na antas ng estrogen
Mga Tip
Sa ilalim na linya
Ang pangingibabaw ng estrogen ay isang kondisyon kung saan ang mga tao ay may mataas na antas ng sex hormone estrogen.
Ang kundisyong ito ay na-link sa iba't ibang mga isyu sa kalusugan, kabilang ang ilang mga uri ng kanser sa suso, ovarian cancer, at polycystic ovary syndrome (PCOS).
Ipinapakita ng pananaliksik na ang ilang mga pattern sa pagdidiyeta ay nauugnay sa mas mataas na antas ng estrogen sa katawan, habang ang iba pang mga pattern sa pagdidiyeta at tukoy na mga pagkain ay maaaring makatulong na bawasan ang mga antas ng estrogen (3Nagkakatiwalaang Pinagmulan, 4Nagkakatiwalaang Pinagmulan.
Ipinapaliwanag ng artikulong ito kung paano nakakaapekto ang mga pagkaing kinakain mo sa antas ng estrogen, kabilang ang kung anong mga pagkain ang nauugnay sa mas mataas na antas, at kung anong mga pagkain at gawi sa kalusugan ang maaaring hikayatin ang pinakamainam na antas ng estrogen.
Mga antas ng estrogen at kalusugan
Ang Estrogen ay isang hormon na gumaganap ng mga kritikal na tungkulin sa kapwa gawa ng sekswal na babae at lalaki.
Bilang karagdagan sa pagiging mahalaga sa kalusugan ng reproductive, ang estrogen ay kasangkot sa maraming iba pang mga system sa katawan, kabilang ang immune, vaskular, neuroendocrine, at mga system ng kalansay .
Ang tatlong pangunahing uri ng estrogen ay ang estrone (E1), estradiol (E2), at estriol (E3). Ang Estradiol ay ang pinaka-sagana at aktibong biologically uri ng estrogen sa mga kababaihan ng edad ng reproductive. Ang mga ovary ay ang pangunahing tagagawa ng estradiol sa katawan .
Ang Estradiol ay matatagpuan sa parehong mga kababaihan at kalalakihan, bagaman ang mga kababaihan ay karaniwang may mas mataas na mga antas.
Bagaman ang estrogen ay isang mahalagang hormon, ang pagkakaroon ng labis na estrogen ay maaaring dagdagan ang panganib ng ilang mga malalang sakit, kabilang ang kanser sa suso at ovarian. Ang kondisyong ito ay pormal na kilala bilang pangingibabaw ng estrogen .
Ang mababang estrogen ay maaaring makaapekto sa negatibong kalusugan, ngunit ang artikulong ito ay pangunahin na makatuon sa pangingibabaw ng estrogen.
Kapansin-pansin, ipinakita ng pananaliksik na ang iyong diyeta at pamumuhay ay maaaring maka-impluwensya sa iyong mga antas ng estrogen.
Ang ilang mga diyeta ay na-link sa malusog na antas ng estrogen at isang nabawasan na panganib ng mga sakit na nauugnay sa pangingibabaw ng estrogen. Samantala, ang iba ay maaaring dagdagan ang antas ng estrogen.
Ito ay sapagkat ang diyeta ay maaaring maka-impluwensya sa estrogen metabolismo at paglabas sa katawan .
Ano pa, ang ilang mga pattern sa pagdidiyeta ay naka-link sa labis na timbang, na maaaring makaapekto sa antas ng estrogen.
Ang pagkakaroon ng labis na taba sa katawan ay maaaring dagdagan ang antas ng estrogen at peligro ng sakit, dahil ang taba ng tisyu ay gumagawa ng estrogen. Ang labis na timbang ay nauugnay sa mas mataas na antas ng aromatase, isang enzyme na nag-aambag sa produksyon ng estrogen .
BUOD
Ang mga pagpipilian sa pandiyeta ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng hormonal at maimpluwensyahan ang metabolismo at paglabas ng estrogen. Ang ilang mga pattern sa pagdidiyeta ay maaaring humantong sa sobrang timbang at labis na timbang, na maaaring dagdagan ang estrogen sa katawan.
Mga diyeta na nauugnay sa mataas na estrogen
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang ilang mga pattern sa pagdidiyeta ay maaaring magsulong ng pangingibabaw ng estrogen at ang panganib ng mga kondisyong medikal na nauugnay sa kawalan ng timbang na ito.
Halimbawa, maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang mga pattern ng pandiyeta na uri ng Western na nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na pag-inom ng pulang karne, mga pagkaing naproseso, matamis, pagawaan ng gatas, at pino na butil ay patuloy na nauugnay sa mas mataas na antas ng estrogen .
Gayundin, ang mga pattern ng pagdidiyeta na ito ay nauugnay sa mas mataas na mga panganib ng kanser sa suso at labis na timbang .
Halimbawa, isang pagsusuri ng 32 mga pag-aaral ay natagpuan na ang isang pattern ng pandiyeta sa Kanluraning mataas sa pula at naproseso na karne at matamis ay nauugnay sa isang 14% na mas mataas na peligro ng kanser sa suso .
Samantala, ang isang pattern sa pagdidiyeta na mataas sa mga prutas at gulay ay nauugnay sa isang 18% na nabawasan ang peligro .
Sinabi ng pagsusuri na ang mas mataas na peligro ay malamang na dahil sa mataas na antas ng estrogen at nadagdagan na antas ng taba ng katawan na nauugnay sa mga diet na uri ng Kanluran.
Mahalagang tandaan na pagkatapos ng menopos, kapag ang mga ovary ay tumigil sa paggawa ng estrogen, ang tisyu ng taba ay naging pangunahing mapagkukunan ng estrogen sa mga kababaihan.
Ito ang dahilan kung bakit ang mga kababaihang postmenopausal na may labis na timbang ay may mataas na antas ng estrogen at nasa mas mataas na peligro ng kanser sa suso .
Para sa kadahilanang ito, ang mga kababaihang postmenopausal na sumusunod sa mga pattern ng pagdidiyeta na nagtataguyod ng pagtaas ng timbang at pangingibabaw ng estrogen ay maaaring nasa mas mataas na peligro na magkaroon ng cancer sa suso at iba pang mga malalang sakit.
BUOD
Ang ilang mga pattern sa pagdidiyeta, kabilang ang mga mataas sa pula at naproseso na karne, pinong butil, at iba pang mga naprosesong pagkain, ay maaaring humantong sa mataas na antas ng estrogen at mas mataas na peligro sa sakit.
Mga pagkain na nagtataguyod ng malusog na antas ng estrogen
Ang ilang mga pagkain ay ipinakita upang maitaguyod ang malusog na antas ng estrogen at bigat ng katawan habang makabuluhang binabawasan ang panganib sa sakit.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga pagdidiyeta na nakatuon sa kabuuan, mga pagkain na siksik sa nutrisyon, lalo na ang mga gulay at prutas, ay tumutulong na hikayatin ang malusog na antas ng estrogen, pati na rin ang iba pang mga hormon.
Diyeta sa Mediteraneo
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang diyeta sa Mediteraneo ay nauugnay sa malusog na antas ng estrogen.
Mayaman ito sa mga isda, gulay, prutas, at mga halamang-banil at pinaghihigpitan o nililimitahan ang mga pagkaing nauugnay sa mataas na estrogen, kabilang ang mga naproseso at pulang karne at mga pagkaing naproseso ng mataas na taba (22Nagkakatiwalaang Pinagmulan).
Sinundan ng isang mas matandang pag-aaral ang 115 kababaihan sa isang diyeta na istilo ng Mediteranyo sa loob ng 6 na buwan. Ang diyeta ay mayaman sa protina ng halaman at taba ng halaman at mababa sa mga protina ng hayop at taba ng hayop.
Ang mga kababaihang sumusunod sa diyeta ay nakaranas ng 40% na pagbaba sa kabuuang antas ng estrogen kumpara sa mga kababaihan na walang mga pagbabago sa pagdidiyeta (23Nagkakatiwalaang Pinagmulan).
Ang mga diet na mayaman sa hibla tulad ng diet sa Mediteraneo ay may posibilidad na maging mataas sa mga phytoestrogens. Ito ang mga molekula na may aktibidad na tulad ng estrogen na matatagpuan sa ilang mga pagkaing tulad ng toyo, mga halamang-butil, mani, butil, prutas, gulay, at buto (24Nagkakatiwalaang Pinagmulan, 25Nagkatiwalaang Pinagmulan.
Ang mga phytoestrogens ay nagbubuklod sa mga receptor ng estrogen sa mga cell at maaaring magkaroon ng alinman sa antiestrogenic o estrogenic effects. Halimbawa, ang ilang mga phytoestrogens ay nakikipagkumpitensya sa estrogen dahil sila ay nagbubuklod sa mga receptor ng estrogen, na humahadlang sa pagsipsip ng estrogen (25Nagkakatiwalaang Pinagmulan).
Para sa kadahilanang ito, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga pattern ng pandiyeta na mataas sa ilang mga phytoestrogens ay maaaring maprotektahan laban sa mga cancer na sensitibo sa hormon tulad ng ilang mga cancer sa suso (26Trust Source, 27Trust Source).
Tandaan na kahit na ang mga phytoestrogens ay na-link sa ilang mga benepisyo, ang mga pag-aaral ay nauugnay ang mga ito sa masamang epekto din. Halimbawa, ipinakita ang mga pag-aaral na ang toyo ng mga phytoestrogens ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng endocrine sa ilang mga tao (28Magkakatiwalaan na Pinagmulan).
Ang pananaliksik sa lugar na ito ay nagpapatuloy.
Mahalagang tandaan na, tulad ng karamihan sa mga bagay sa nutrisyon, ang ugnayan sa pagitan ng mga phytoestrogens at kalusugan ay hindi itim at puti. Nakasalalay ito sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong edad at katayuan sa kalusugan (29Magkakatiwalaang Pinagmulan).
Mga diet na mayaman sa hibla
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga pagkain na mayaman sa hibla, tulad ng mga mataas sa buong butil, ay maaaring makatulong na mabawasan ang antas ng estrogen at maprotektahan laban sa ilang mga cancer na nauugnay sa pamamayani ng estrogen.
Ang buong butil ay naka-pack na may hibla, na maaaring mabawasan ang pagsipsip ng kolesterol. Dahil sa ang kolesterol ay isang pauna sa estrogen, maaari nitong bawasan ang gumagalaw na antas ng estrogen sa dugo (30Nagkakatiwalaang Pinagmulan, 31Nagkakatiwalaang Pinagmulan.
Ang mataas na paggamit ng hibla ay humantong din sa nabawasan ang pagsipsip ng estrogen sa colon at nadagdagan ang fecal estrogen excretion (30Trust Source, 31Trusted Source).
Maaaring ito ang dahilan kung bakit ipinakita ng mga pag-aaral na ang mas mataas na mga pagdidiyetang hibla ay nauugnay sa mas mababang antas ng estrogen at nabawasan ang panganib sa kanser sa suso (31).
Mga diyeta na nakabatay sa halaman
Ang mga pagdidiyetang vegetarian at plant-centric ay maaari ding makatulong na itaguyod ang malusog na antas ng estrogen.
Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang mga taong sumusunod sa mga vegetarian o semi-vegetarian na diyeta ay may mas mababang antas ng estrogen at isang nabawasan na peligro ng ilang mga kanser na nauugnay sa nakataas na estrogen (16Nagkatiwala sa Pinagmulan, 18Nagkakatiwalaan na Pinagmulan, 32Nagtiwala na Pinagmulan
Ang mga diyeta na nakabatay sa halaman ay may posibilidad na maging mataas sa mga pagkaing halaman tulad ng prutas, gulay, at mga legume, na lahat ay maaaring makatulong na maitaguyod ang malusog na antas ng estrogen.
Dagdag pa, ang mga vegetarian at nakabatay sa halaman na mga diyeta ay karaniwang mas mababa sa puspos na taba kaysa sa tradisyonal na mga pagdidiyetang Kanluranin. Ang mga pag-aaral ay nauugnay sa mga pagdidiyeta na mataas sa puspos na taba na may mataas na antas ng estrogen (20Nagkakatiwalaan sa Pinagmulan, 33Nagkatiwalaang Pinagmulan.
BUOD
Ang mataas na hibla, nakabatay sa halaman, at mga pattern sa pagdidiyeta ng Mediteraneo ay maaaring makatulong na maitaguyod ang malusog na regulasyon ng estrogen.
Mga tip para sa pagbawas ng antas ng estrogen
Mahalagang tandaan na maraming mga kadahilanan na lampas sa iyong diyeta, kasama ang iyong edad at katayuan sa kalusugan, ay maaaring makaapekto sa mga antas ng hormon ng iyong katawan.
Ito ang dahilan kung bakit mahalagang makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan kung nag-aalala ka tungkol sa pangingibabaw ng estrogen.
Sa pangkalahatan, ang mga sumusunod na tip ay maaaring makatulong na maitaguyod ang malusog na antas ng estrogen.
Sundin ang isang diet na mayaman sa hibla. Ipinakita ng mga pag-aaral ang mataas na mga diet sa hibla na nagtataguyod ng malusog na antas ng estrogen. Halimbawa, ang pagdaragdag ng pandiyeta hibla ay maaaring makatulong na madagdagan ang fecal excretion ng estrogen, na maaaring makatulong na makontrol ang mga antas sa katawan (31Trust Source, 34Trust Source
Limitahan ang ilang mga produktong hayop. Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang pula at naproseso na mga karne ay maaaring dagdagan ang estrogen sa katawan, kaya't ang paglilimita sa mga pagkaing ito ay maaaring suportahan ang regulasyon ng estrogen (15Nagkakatiwalaang Pinagmulan, 16Nagkakatiwalaang Pinagmulan, 17Nagkakatiwalaang Pinagmulan.
Sundin ang isang diyeta na may istilong Mediterranean. Ang diyeta sa Mediteraneo, na kung saan ay mataas sa mga gulay, buong butil, prutas, at mga halamang-butil, ay naiugnay sa malusog na antas ng estrogen at maaaring makatulong na maitaguyod ang regulasyon ng estrogen (23Nagkakatiwalaang Pinagmulan).
Mawalan ng labis na taba sa katawan. Ang pagkawala ng labis na taba sa katawan ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang nagpapalipat-lipat na estrogen. Dagdag pa, ang pagbawas ng timbang ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa maraming mga malalang sakit, kabilang ang kanser sa suso na sensitibo sa hormon (13Nagkakatiwalaang Pinagmulan, 35Nagkakatiwalaang Pinagmulan.
Limitahan ang pinong mga carbs at naproseso na pagkain. Ang mga pag-aaral ay naiugnay ang mga pattern sa pandiyeta sa Kanluran na mayaman sa pino na mga carbs at naproseso na pagkain na may mataas na antas ng estrogen (15Trosed Source).
Ehersisyo. Ayon sa mga pag-aaral sa pagsasaliksik, ang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang pag-ikot ng mga antas ng estrogen, itaguyod ang malusog na regulasyon ng estrogen, at maprotektahan laban sa mga malalang sakit tulad ng cancer sa suso (35Trust Source, 36Trusted Source).
Limitahan ang pag-inom ng alkohol. Ipinapakita ng ilang pananaliksik na ang pag-inom ng alak ay maaaring makaapekto sa negatibong mga hormon at maaaring madagdagan ang antas ng estrogen sa ilang mga tao (37Magkakatiwalaan ng Pinagmulan, 38Magtiwala sa Pinagmulan, 39Nagkakatiwalaang Pinagmulan
BUOD
Ang nangunguna sa isang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng pagsunod sa isang masustansiyang diyeta, pagkuha ng sapat na ehersisyo, at pagkawala ng labis na taba ng katawan ay maaaring makatulong na maitaguyod ang malusog na regulasyon ng estrogen.
Sa ilalim na linya
Ang ilang mga pattern sa pagdidiyeta ay maaaring makatulong na maitaguyod ang malusog na regulasyon ng mga hormon, kabilang ang estrogen.
Ipinakita ng ilang pananaliksik na ang mga pagdidiyeta na mayaman sa hibla at buong pagkain, tulad ng diyeta sa Mediteraneo, ay nauugnay sa pinakamainam na antas ng estrogen, habang ang mga pattern ng pandiyeta sa Kanluraning mataas sa pula at naprosesong mga karne, matamis, at pinong butil ay nauugnay sa nakataas na antas ng estrogen.
Ang pagsunod sa isang malusog na diyeta at lifestyle ay mahalaga para sa kalusugan ng hormonal. Gayunpaman, maraming iba pang mga kadahilanan ay maaaring makaapekto sa mga antas ng hormon, kabilang ang edad, paggamit ng gamot, at ilang mga kondisyong medikal.
Ito ang dahilan kung bakit mahalagang makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan kung mayroon kang mga katanungan na nauugnay sa kawalan ng timbang ng hormon.
