Treadmill na tumatakbo
Tumatakbo sa labas
Pagbaba ng timbang
Pagsasaalang-alang
Rekomendasyon
Sa ilalim na linya
Ang pagpapatakbo ay isang isport na may milyon-milyong mga madamdamin, may kaalaman na mga mahilig.
Ang isang pangunahing tanong ay nagpapalabas ng maraming magkakaibang opinyon sa mga tumatakbo: Alin ang mas mahusay, tumatakbo sa isang treadmill o tumatakbo sa labas?
Ang mga tagataguyod ng parehong diskarte ay nagbabahagi ng isang pag-ibig sa pagtakbo. Gayunpaman, ang ilang mga panlabas na runner ay naniniwala na ang treadmill na tumatakbo ay walang pagbabago ang tono at pagbubutas, habang ang mga runner ng treadmill ay maaaring mas gusto ang pagtakbo sa isang kontroladong kapaligiran.
Sa kasamaang palad, maaari kang makakuha ng mga benepisyo mula sa alinmang uri ng pagtakbo.
Sinusuri ng artikulong ito ang mga kalamangan at kahinaan ng treadmill at panlabas na pagtakbo upang matulungan kang magpasya kung alin ang pinakamahusay para sa iyo.
Treadmill na tumatakbo
Ang treadmill ay isang ehersisyo na machine na may isang nakokontrol na umiikot na sinturon na maaari mong lakarin o patakbuhin. Magagamit ang mga Treadmills sa karamihan ng mga pasilidad sa pag-eehersisyo, o maaari kang bumili ng isa sa iyong mga tindahan o online.
Mga kalamangan
Ang isa sa pinakamalaking pakinabang ng paggamit ng isang treadmill ay ang kakayahang mai-access. Dahil ang karamihan sa mga treadmills ay nasa loob ng bahay, maaari mo itong gamitin araw o gabi at sa anumang klima. Maaari nitong gawing mas naa-access ang pagpapatakbo para sa mga nag-eehersisyo sa gabi o nakatira sa mga lugar na may palaging pagbabago ng panahon.
Karamihan sa mga tagapagtaguyod ng pagpapatakbo ng treadmill ay nasisiyahan sa iba't ibang mga pagpapaandar na maalok ng isang treadmill, tulad ng tumpak na kontrol sa kanilang tulin, pagkiling, at agwat.
Kapaki-pakinabang din ito para sa mga nagbabalik mula sa isang pinsala, dahil maaari silang umunlad ng dahan-dahan sa isang treadmill sa isang mas kontroladong kapaligiran.
Halimbawa, ang pagtakbo sa labas ay maaaring magdulot ng mas malaking peligro sa isang taong babalik mula sa isang pinsala sa bukung-bukong dahil sa mga kadahilanan tulad ng hindi pantay na lupa at madulas na mga sidewalk.
Sa wakas, ang pagtakbo sa isang treadmill ay maaaring mas mahusay para sa iyong mga kasukasuan dahil ang karamihan sa mga treadmills ay may mga cushioned sinturon upang makuha ang ilan sa epekto. Sa kaibahan, ang matigas na lupa, lalo na ang mga sidewalk at kalsada, ay hindi.
Taliwas sa paniniwala ng karamihan, ipinapakita ng karamihan sa pananaliksik na ang alinman sa anyo ng pagtakbo ay hindi sanhi ng pinsala sa tuhod o magkasanib .
Kahinaan
Hindi tulad ng panlabas na pagtakbo, kung saan maaari kang mapalibutan ng mga kagubatan o magandang halaman, ang pagpapatakbo ng treadmill sa panloob ay nagsasangkot ng pananatili sa isang nakapirming lugar kung saan matatagpuan ang treadmill. Sinasabi ng ilan na ito ay maaaring maging mainip sa paglipas ng panahon.
Gayunpaman, maraming mga modernong treadmill ang nagbibigay ng mga screen upang gayahin ang isang panlabas na pagtakbo, na maaaring gawing mas kasiya-siya ang karanasan. Gayunpaman, marami ang nagtatalo na hindi ito makakaya hanggang sa pagtakbo sa labas.
Bilang karagdagan, ang pagpapatakbo ng treadmill ay nangangailangan ng mas kaunting mga grupo ng kalamnan, tulad ng glutes at hamstrings, kumpara sa panlabas na pagtakbo. Iyon ay dahil kapag tumakbo ka sa isang treadmill, may posibilidad kang tumakbo sa isang pare-pareho na paggalaw ng linear na may treadmill belt na nagtutulak sa iyo pasulong .
Ang isang simpleng solusyon dito ay upang isama ang pagsasanay sa paglaban sa iyong fitness routine ng ilang beses bawat linggo. Matutulungan ka nitong magtrabaho ang mga pangkat ng kalamnan na maaaring makaligtaan ng pagsasanay sa treadmill.
Maraming mga runner ang nag-uulat ng isang hindi gaanong natural at mas maikli na hakbang sa pagtakbo ng treadmill dahil sa limitadong mga parameter ng treadmill. Gayunpaman, kontrobersyal ito. Ang isang pag-aaral sa 2020 ay walang natagpuang makabuluhang pagkakaiba sa lakad ng lakad sa pagitan ng treadmill at panlabas na pagtakbo .
Sa wakas, ang isa sa pinakamalaking downsides ng treadmill na tumatakbo ay ang gastos. Ang mga treadmills ay magagamit upang magamit sa gym para sa $ 10 o higit pa bawat buwan, habang ang pagbili ng iyong sariling treadmill ay maaaring mula sa daan-daang hanggang libu-libong dolyar.
BUOD
Ang pagpapatakbo ng Treadmill ay maginhawa, naa-access, at mas mababang epekto kaysa sa panlabas na pagtakbo. Gayunpaman, may kaugaliang itong maging mas mahal at nangangailangan ng mas kaunting mga grupo ng kalamnan, at nalaman ng ilang tao na ang hindi nagbabagong kapaligiran ay maaaring maging mainip.
Tumatakbo sa labas
Ang pagtakbo sa labas ay nagsasangkot ng pagtakbo sa labas ng bahay sa isang landas, landas, bangketa, o anumang iba pang panlabas na lupain.
Mga kalamangan
Karamihan sa mga runner ay nakakahanap ng panlabas na pagpapatakbo ng higit na kasiya-siya kaysa sa pagtakbo ng treadmill dahil sa pagbabago ng tanawin, sariwang hangin, hamon ng hindi pantay na lupa, at walang limitasyong mga pagpipilian para sa mga tumatakbo na ruta.
Ang nadagdagang pagkakaiba-iba ay maaaring dagdagan ang pagganyak ng isang tao na magpatuloy sa pag-eehersisyo .
Kahit na ang parehong treadmill at panlabas na pagtakbo ay nagdudulot ng mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng mas mababang presyon ng dugo, mas higit na pagtitiis, at mas mababang panganib ng pagkalumbay, ang pagtakbo sa labas ay maaaring magbigay ng karagdagang mga benepisyo sa pamamagitan lamang ng pagtulong sa iyong pakiramdam na higit na konektado sa kalikasan .
Kapansin-pansin, natagpuan ng isang pag-aaral sa 2016 na ang paggastos ng hindi bababa sa 30 minuto bawat linggo sa paligid ng panlabas na halaman, tulad ng mga parke at kagubatan, ay maaaring mabawasan ang mga rate ng pagkalumbay ng 7% at mataas na presyon ng dugo ng 9%
Bilang karagdagan, ang iba't ibang mga kapaligiran at hadlang na maaari mong makasalubong habang ang pagtakbo sa labas ay maaaring makatulong sa iyo na buhayin ang iba pang mga grupo ng kalamnan at bumuo ng mas mahusay na balanse. Maaaring kabilang sa mga pagkilos ang pag-iwas sa ibang tao sa daanan, paglukso sa mga puddle, o pagtakbo sa mga burol.
Bukod dito, ipinapakita ng pananaliksik ang pagtakbo sa labas ng bahay ay maaaring makabuo ng mas malakas na mga buto dahil tumatakbo ka sa mas mahirap na mga ibabaw. Pinapayagan nito ang mas malawak na puwersa ng gravitational at stress sa mga buto, na kung saan ay mahalaga para sa metabolismo ng buto .
Sa wakas, ang panlabas na pagtakbo ay libre, kung ibubukod mo ang gastos sa pagpapatakbo ng sapatos at gamit sa pag-eehersisyo. Ginagawa nitong mas madaling ma-access ang pagpapatakbo sa mga tao sa lahat ng kita.
Kahinaan
Mahusay na magpatakbo sa labas ng bahay sa tuyo, katamtamang mainit na temperatura. Samantala, hindi gaanong mainam at mapanganib ito sa ulan, niyebe, at sobrang lamig o mainit na temperatura. Kahit na may tamang damit, pagsasanay, at paghahanda, maaari kang tumakbo sa labas ng bahay sa karamihan ng mga kondisyon ng panahon.
Bilang karagdagan, ang pagtakbo sa matinding lamig o init ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na ma-dehydration. Maaari itong maging nagbabanta sa buhay kung hindi ka nagsusuot ng tamang damit at rehydrating .
Sa wakas, ang pagtakbo sa gabi ay nagdaragdag ng peligro ng pinsala at maaaring mapanganib.
Kung pinili mong tumakbo sa gabi, siguraduhing magsuot ng sumasalamin na damit at isang headlamp upang matulungan kang makita. Sabihin sa isang kaibigan ang iyong ruta at kung kailan mo inaasahan na makarating sa bahay. Mas mabuti pa, maghanap ng isang tumatakbo na kaibigan.
BUOD
Ang pagtakbo sa labas ay nagdaragdag ng iyong pagkakalantad sa kalikasan, kung saan ipinakita ang mga pag-aaral na maaaring mapabuti ang kalusugan ng isip at mabawasan ang panganib ng malalang sakit. Gayunpaman, ang pagtakbo sa labas ng bahay ay maaaring hindi posible para sa mga nag-ehersisyo sa gabi o sa mga nasa matinding klima.
Alin ang mas mahusay para sa pagbaba ng timbang?
Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagbawas ng timbang ay ang ehersisyo na nasisiyahan ka.
Mas gusto mo man ang treadmill o panlabas na pagtakbo, ang regular na ehersisyo ng aerobic tulad ng pagtakbo ay susunugin ang mga caloriya upang makamit ang isang kakulangan sa calorie
Natuklasan ng isang pag-aaral sa 2016 na ang pagtakbo ng ilang beses bawat linggo ay humantong sa pagtaas ng pagkawala ng taba. Kapansin-pansin, kahit na ang karamihan sa mga kalahok ay nakaranas ng makabuluhang pagbaba ng timbang, nakakuha rin sila ng kalamnan
Hindi bababa sa dalawang magkakaibang uri ng pagtakbo ang maaaring makatulong sa pagbawas ng timbang.
Maaari mong makamit ang pagbaba ng timbang na may mababa hanggang katamtamang pagpapatakbo ng tindi, na tinatawag ding tumatakbo na matatag na estado. Nangangahulugan ito ng pagtakbo sa isang tuloy-tuloy na bilis sa parehong lakas para sa isang itinakdang tagal ng oras .
Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng pagsasanay sa pagitan ng mataas na intensidad (HIIT). Ang HIIT ay nagsasangkot ng maikli, 30-90-segundong agwat ng matinding pag-eehersisyo, tulad ng sprinting, na sinusundan ng isang katumbas na panahon ng pahinga, tulad ng mabagal na pagtakbo o paglalakad .
Sa isang pag-aaral sa 2017, ang parehong pagtakbo sa HIIT at matatag na estado ay nakatulong sa mga tao na makamit ang pagkawala ng taba. Ang pagbawas ng timbang ay nakasalalay sa pagsisikap at kasiyahan ng isang tao sa panahon ng pag-eehersisyo, kasama kung gaano kadalas sila nag-ehersisyo .
Iminumungkahi ng mga resulta na mas mahusay na pumili ng anumang uri ng pagpapatakbo na maaari mong gawin.
Sa kasamaang palad, maaari mong gawin ang parehong HIIT at matatag na estado na tumatakbo sa isang treadmill o sa labas. Gayunpaman, kung mabilis ka sa labas, tiyaking tumakbo sa pantay na lupa upang maiwasan ang pinsala.
Higit pa sa pagbawas ng timbang, ang lahat ng mga uri ng pagtakbo ay maaaring magdala sa iyo ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng nabawasan ang presyon ng dugo, kolesterol, asukal sa dugo, pagkalumbay, at pagkabalisa .
Kung bago ka sa pagtakbo, tiyaking makipag-usap muna sa isang tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan upang matiyak na tama ito para sa iyo. Palaging pinakamahusay na simulan ang mabagal at unti-unting pagsulong.
BUOD
Ang parehong treadmill at panlabas na pagtakbo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa parehong mataas at mas mababang mga intensidad. Karamihan sa mga pananaliksik ay tumutukoy sa pagkakapare-pareho at kasiyahan bilang pangunahing mga kadahilanan sa pangmatagalang tagumpay.
Mahalagang pagsasaalang-alang
Masisiyahan ka man sa treadmill o panlabas na pagtakbo, mahalagang tumakbo nang ligtas.
Bago subukan ang isang bagong gawain sa pag-eehersisyo, makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan, lalo na kung mayroon kang isang malalang kondisyon, tulad ng sakit sa puso.
Ang pagsisimula ng mga gawain sa pag-eehersisyo na masyadong agresibo ay maaaring humantong sa pinsala o mas seryoso ngunit bihirang mga kinalabasan, tulad ng atake sa puso.
Bukod dito, tiyaking nakakakain ka ng sapat na mga calory.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang matinding mga runner ng distansya at ang mga nasa malubhang diyeta na calorie ay may mga mahina na buto, malamang na dahil sa matagal na pinsala at kakulangan ng mga calory na kinakailangan para sa wastong pag-aayos ng buto .
Samakatuwid, tumakbo ka man sa isang treadmill o sa labas ng bahay, mahalaga na ubusin ang sapat na mga caloryo at payagan ang iyong sarili ng sapat na pahinga sa pagitan ng mga pagpapatakbo para sa malusog na paggaling (20Nagkakatiwalaang Pinagmulan, 21Nagkakatiwalaang Pinagmulan).
BUOD
Ang matinding distansya sa pagtakbo at hindi pagkain ng sapat na mga caloriya ang pangunahing sanhi ng paghina ng mga buto at pinsala. Palaging makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan bago subukang tumakbo sa kauna-unahang pagkakataon o magpakilala ng isang bagong gawain sa pagsasanay.
Rekomendasyon
Ang pagpapatakbo ay pinakamahusay kung nasiyahan ka dito at kayang gawin ito pangmatagalan.
Mas gusto mo man ang treadmill o panlabas na pagtakbo, makakaranas ka ng maraming mga benepisyo, tulad ng isang mas mababang peligro ng malalang sakit at pinabuting kalusugan ng isip.
Ang pagpili ng aling uri ng pagpapatakbo ng pinakamahusay na nababagay sa iyo ay nakasalalay sa iyong badyet, kapaligiran, at pangkalahatang mga kagustuhan. Kung hindi ka sigurado, subukan ang parehong panlabas at treadmill na tumatakbo, o kahalili sa pagitan ng dalawa.
Alinmang paraan, ang pagtakbo ay lubos na kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan at kagalingan.
BUOD
Ang pagtakbo ay napakahusay para sa iyong kalusugan at kagalingan. Maaari kang umani ng mahusay na mga benepisyo mula sa pagtakbo sa isang treadmill o sa labas ng bahay. Ang pagpili ay dapat bumaba sa iyong personal na mga pangangailangan at kagustuhan.
Sa ilalim na linya
Ang pagpapatakbo sa isang treadmill at pagtakbo sa labas ng bawat isa ay may kanilang mga kalamangan at dehado.
Napili mo man na tumakbo sa labas o sa isang treadmill, makikinabang ito sa iyo kapwa pisikal at itak.
Ang pinakamahusay na tumatakbo para sa iyo ay ang uri na nasisiyahan ka at mananatili sa pangmatagalang
Magsimula ng isang pasadyang programa sa pagbaba ng timbang
Tinutulungan ka ng Noom na mag-ampon ng malusog na gawi upang makapayat at maiiwasan ito. Ang iyong programa ay na-customize sa iyong mga layunin at fitness na pangangailangan. Kumuha lamang ng mabilis na pagtatasa at magsimula ngayon.
