Mga recipe na nagpapalakas ng lactation
Mga pakinabang ng pagpapasuso
Mga sanhi ng mababang supply ng gatas
Mga pagkain na nagpapalakas ng paggagatas
Susunod na mga hakbang
Hindi namin kailangang sabihin sa iyo na ang pagpapasuso ay masipag, tama? Marahil ay marami ka pang natuklasan. Sa ngayon malamang alam mo na ang iyong katawan ay kailangang maalagaan nang maayos upang mapanatili ang agos ng iyong gatas.
Ngunit maaaring mapanghamon na makahanap ng oras (o lakas!) Upang maghanda ng mabilis na pagkain o meryenda. At harapin natin ito, ang pagkain ng malusog ay maaaring ang huling bagay sa iyong isip ngayon. Gayunpaman, mahalagang pasiglahin ang iyong sarili nang regular upang tunay mong madama ang iyong pinakamahusay.
Ano pa, ang pagkain ng masustansyang pagkain at meryenda sa buong araw ay ang pinakamahusay na paraan upang matiyak ang isang malusog na supply ng gatas para sa iyong sanggol.
Sa kasamaang palad, maraming mabilis at madaling maghanda na mga resipe na gawa sa mga sangkap na maaaring makatulong na mapabuti ang iyong supply ng gatas. Dagdag pa, ang mga resipe na ito ay naka-pack na may mga nutrisyon na kailangan mo bilang isang nagpapasuso na magulang.
Narito ang ilang mga masarap na resipe na makakatulong na mapanatili kang energized at maaaring bigyan ng tulong ang iyong gatas.
Mga recipe na nagpapalakas ng lactation
1. Kalabasa na pampalasa ng lice ng pampalasa
Taglagas o hindi, ang kalabasa na nag-aalaga ng kalabasa na ito ay mayroong lahat ng lasa ng isang tradisyonal na latte ng pampalabasa ng kalabasa. Dagdag pa, naka-pack ito ng masustansyang sangkap, tulad ng kalabasa, na maaaring natural na mapalakas ang Pinagkatiwalaan Pinagmulan ng iyong supply ng gatas.
Alalahaning pumili ng mga gatas na gatas o gatas na kapalit na pinatibay ng bitamina A, bitamina D, kaltsyum, at marahil ay bitamina B-12 upang suportahan ang iyong mga pangangailangan sa pagpapasuso. Tingnan ang resipe.
2. Bluffry lactation muffins
-Ang mga madaling gawin na blueberry muffin na paggagatas ay puno ng malusog na sangkap tulad ng mga flax seed, blueberry, at itlog. Dagdag pa, wala silang gluten at nagsasama ng honey para sa natural na tamis, kaya't mas mababa ang asukal kaysa sa tradisyunal na mga muffin. Tingnan ang resipe.
3. Walang kagat na paggagatas sa paggagatas
Ang mga kagat na walang-bake na ito ay perpekto para sa isang mabilis na meryenda sa pagitan ng mga sesyon ng pag-aalaga o kapag on the go ka. Tumatagal lamang sila ng 10 minuto upang pagsama-samahin, at sigurado silang masiyahan ang iyong matamis na pagnanasa sa isang mabilis, malusog na paraan. Tingnan ang resipe.
4. Malusog na cookies ng paggagatas
Harapin natin ito, ang lahat ay nangangailangan ng isang cookie ngayon at pagkatapos. Lalo na ang mga nagpapasuso na magulang! Pinagsasama ng resipe na ito ang mga pampalusog na sangkap tulad ng oats, flax, yeast ng brewer, at pampalasa upang lumikha ng isang masarap at pampalusog na cookie. Tingnan ang resipe.
5. Herbal sa pag-aalaga ng tsaa ng ina
Ang pananatiling hydrated habang nagpapasuso ay mahalaga. Ang homemade tea blend na ito ay maaaring makatulong sa iyo na matapos ang trabaho. Gumagamit ito ng mga damo at pampalasa tulad ng haras, na ipinakita na may mga katangian ng galactogenicNagkatiwalaang Pinagmulan, nangangahulugang maaari itong makatulong na mapalakas ang pagtatago ng gatas. Tingnan ang resipe.
6. Lactation magdamag oats
Ang ilang mga magulang na nagpapasuso ay nanunumpa sa oatmeal para sa pagpapalakas ng kanilang supply ng gatas. Ang resipe ng magdamag na oats na ito ay ginawa nang maaga - isaalang-alang ito ng isang maliit na regalo para sa hinaharap mo.
Ito rin ay isang lubos na maraming nalalaman na resipe, na perpekto para sa mga abalang ina. Subukan ang pagdaragdag ng mga topping ng nutrient-dense tulad ng mga walnuts, sariwang prutas, at chia seed.
Kung tinatanggal mo ang pagawaan ng gatas para sa isang kapalit ng gatas, tiyaking pumili ng isang produkto na naglalaman ng idinagdag na bitamina D at kaltsyum upang pinakamahusay na suportahan ang iyong paggagatas. Tingnan ang resipe.
7. Mabagal na sabaw ng buto ng kusinilya
Ang pampalusog na recipe ng sabaw ng buto na ito ay naka-pack na may mga amino acid, collagen, at mineral na kailangan ng iyong katawan upang pagalingin ang post-delivery. Ang sabaw ng buto ay maaaring kumilos bilang isang mainit, pampalusog na stand-in para sa kape, kung sinusubukan mong bawasan ang iyong pagkonsumo ng caffeine.
8. Salmon salad at pagpapasuso ng dressing
Habang ang pagpapasuso ay mahalaga na kumain ka ng maraming protina, malusog na taba, at mga makukulay na gulay. Ang masarap na recipe ng salad na ito ay pinagsasama ang lahat.
Dagdag pa, ang pagbibihis ay ginawa ng turmericTrust Source at fenugreekTrusted Source, na kapwa may malakas na mga anti-namumula na katangian. Tingnan ang resipe.
9. Pangangalaga ng omelet
Huwag matakot na kumain ng maraming malusog na taba habang nagpapasuso. Pinagsasama ng omelet na ito ang maraming mapagkukunan ng malusog na taba tulad ng abukado, keso sa cheddar, at mga itlog. Magtapon ng ilang mga gulay para sa labis na pagpapalakas ng nutrisyon! Tingnan ang resipe.
10. Green na paggagatas na lactation
-Kapag ang iyong mga kamay ay puno ng pag-aalaga ng iyong sanggol, maaaring kailanganin mo ng isang mabilis na mapagkukunan ng calories. Ang berdeng smoothie na ito ay isang madaling paraan upang maipasok ang iyong mga gulay habang nagpapasuso.
Dahil ito ay vegan, inirerekumenda namin na pumili ka ng isang pinatibay na toyo o nut milk bilang isang batayan upang matugunan ang mga pangangailangan sa paggagatas. Tingnan ang resipe.
11. Turmerik at kale sabaw ng manok
Masisiyahan ang iyong buong pamilya sa nakabubusog, nakakatulong na sopas na ito. Puno ito ng masustansyang sangkap tulad ng manok at mga sariwang gulay na magbibigay sa iyo ng lakas na kailangan mo upang magpasuso. Tingnan ang resipe.
Anong pakinabang ng nagpapasuso?
Ngayon na mayroon kang ilang mga ideya para sa mabilis at madaling mga resipe upang manatiling fueled sa panahon ng pagpapasuso, maaaring nagtataka ka kung bakit ang pagpapasuso ay napaka kapaki-pakinabang sa una.
Bago kami sumisid, alamin na ang pagpapasuso ay hindi para sa lahat at maraming magulang ang piniling tanggalan ang pagpapasuso para sa maraming kadahilanan, kapwa personal at medikal - at perpektong okay iyon. Ginagawa ka, walang paghatol.
Ngayon na nilinaw namin iyon, maraming mga benepisyo na inaalok ng pagpapasuso sa pareho mo at ng iyong sanggol.
Para sa sanggol, naglilipat ka ng mga antibodies at mga nutrisyon na kailangan nila upang lumaki, lalo na sa iyong colostrum noong una mong sinimulan ang pagpapasuso.
Ang gatas ng ina ay maaari ring makatulong na maitaboy ang mga sipon, trangkaso, at iba pang mga impeksyon, habang binabawasan ang panganib ng iyong sanggol na biglaang mapagkukunan ng pagkamatay ng sanggol (SIDS). Ipinapahiwatig ng Pinagmulan ng Pananaliksik na ang mga sanggol na nagpapasuso ay may posibilidad na magkaroon ng mas kaunting mga problema sa:
hika
pagtatae
impeksyon sa tainga
labis na timbang sa bata
May mga benepisyo din para sa iyo. Una, ang pagpapasuso ay maginhawa - at libre! Bilang karagdagan, maaari itong makatulong na mabawasan ang panganib na Pinagkatiwalaan Pinagmulan ng sakit sa puso, ovarian cancer, kanser sa suso, at uri ng diyabetes.
Ang pagpapasuso ay maaari ding makatulong sa iyo na mawala ang timbang na nakuha habang ikaw ay buntis. (Bagaman, hindi iyon gagana para sa lahat!)
Ano ang maaaring makaapekto sa paggawa ng gatas ng suso?
Karaniwan na isiping hindi ka nakakagawa ng sapat na gatas kung, sa katunayan, nakakagawa ka ng marami.
Sinabi nito, kung ang iyong suplay ng gatas ay tila bumababa, alamin na maraming mga kadahilanan kung bakit hindi ka nakakagawa ng sapat na gatas. Ang isang mahusay na unang hakbang ay ang pag-abot sa iyong tagabigay ng kalusugan para sa ilang patnubay.
Narito ang maraming mga karaniwang kadahilanan kung bakit ang iyong suplay ng gatas ay maaaring lumiliit:
hindi madalas na pag-aalaga
hindi mabisang aldaba
ilang mga gamot
ilang mga kondisyong medikal
sakit sa sanggol
stress
Maraming mga isyu na may mababang paggawa ng gatas ay maaaring mapagtagumpayan ng kaunting tulong.
Ang regular na pagkain at pagkuha ng sapat na calories sa pamamagitan ng iba't ibang mga malusog na pagkain (prutas at gulay, mga karne na walang taba, mga meryenda na mababa ang asukal) ay isang mahusay na hakbang sa tamang direksyon.
Mag-ingat upang makakuha ng sapat na pahinga. Kung nahihirapan kang "umidlip habang ang sanggol ay naps," humingi ng tulong ng iyong kapareha - o ibang miyembro ng pamilya o pinagkakatiwalaang tagapag-alaga - upang mabigyan ka ng oras na kailangan mo upang makakuha ng mabuting mata.
Mga pagkain sa paggagatas upang madagdagan ang suplay ng gatas
Kahit na ang ilang mga magulang ay nanunumpa na ang ilang mga pagkain ay makakatulong na madagdagan ang kanilang suplay ng gatas, mahalagang tandaan na ang katibayan na ito ay, mabuti, karamihan ay anecdotal.
Gayunpaman, mayroong ilang (limitadong) pang-agham na katibayan na ang mga sumusunod na pagkain ay maaaring dagdagan ang supply ng gatas:
Kalabasa.
-Ang pagkain ng kalabasa ay naiugnay sa pagtaas ng suplay ng gatas, kahit na ang pananaliksik na Pinagkatiwalaan ng Pinagmulan ay limitado.
Mga pagkaing mayaman sa protina.
-Ang pagkonsumo ng manok, itlog, tofu, at pagkaing-dagat ay naiugnay na Pinagkatiwalaang Pinagmulan na may mas mataas na dami ng gatas. Dagdag pa, ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina ay maaaring makatulong na mapanatili kang buo sa pagitan ng mga pagkain.
Fennel Ang Fennel
-Ay maaaring may mga katangiang galactogenic ayon sa ilang pagsasaliksik na pang-agham. Maaari mong gamitin ang masarap na veggie na ito sa mga salad o gumawa ng isang sariwang tsaa na haras.
Fenugreek
-Ang halamang gamot na ito ay maaaring magkaroon ng paglulunsad ng lactation Ang Fenugreek ay maaaring magamit upang tikman ang mga recipe o gawing tsaa.
Bagaman medyo nagkulang ang siyentipikong pagsasaliksik sa arena na ito, maraming mga magulang ang nag-aangkin na ang mga pagkain tulad ng mga oats, linga, beer, at lebadura ng brewer ay nagpapalakas ng kanilang pag-agos ng gatas. Hoy, kung ano ang gumagana!
Tandaan na ang ilang mga halamang gamot na na-promosyon bilang natural na paraan upang maitaguyod ang paggawa ng gatas ng ina ay maaaring maglaman ng mga sangkap na hindi ligtas. Sa katunayan, maaari silang magkaroon ng masamang epekto sa ilang mga tao.
Palaging pinakamahusay na mag-check sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan bago ka kumuha ng anumang mga herbal supplement habang nagpapasuso.
Susunod na mga hakbang
Kapag abala ka, pagod, at sinusubukan na aliwin ang iyong sanggol, ang pagkain ng masustansyang pagkain ay hindi masyadong mataas sa listahan ng priyoridad. Nakukuha natin ito.
Ngunit ang mainam na pagkain ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang supply ng gatas at maitaguyod ang pangkalahatang kalusugan. Dagdag pa, maaari itong maging masarap, lalo na kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa malusog na cookies at mga blueberry muffin, tulad ng mga recipe na itinampok sa itaas.
Kung mayroon kang mga problema sa iyong paggawa ng gatas - anuman man - makipag-ugnay sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan, pronto. Magagabayan ka nila sa tamang direksyon upang ikaw, at ang iyong sanggol, ay makakakuha ng lahat ng suportang kailangan mo.
