خطة وجبات حمية الكيتو والقائمة لأسلوب حياة أقل من الكربوهيدرات
الأطعمة التي تحتوي على الأطعمة التي تحتوي عليها. تم تحضير وجبات الطعام التي تم إعدادها في وجبات الطعام التي تم إعدادها أثناء تناول الطعام ، وخطط اللذيذة التي قمت بوضعها في المسار الصحيح أهدافك وتشعرك بأفضل ما لديك في معالجة!
ما هو النظام الغذائي الكيتون؟
النظام الغذائي الكيتون موجود منذ عام 1924 ، عندما اخترعه الدكتور راسل وايلدر في Mayo Clinic. تم تصميمه في الأصل لعلاج الصرع عند الأطفال ، ولا يوجد دور في العلاجات الأكثر استخدامًا اليوم. النظام الغذائي الغذائي ، تناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات ، استهلاك الدهون إلى 60 ٪ من السعرات الحرارية اليومية (مقابل 20 ٪ أو أقل مع الحميات النموذجية). عندما تكون في الحالة الكيتونية ، يدخل جسمك في حالة التمثيل الغذائي حيث يحرق الدهون الكربوهيدرات كمصدر للطاقة. الأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو المعتاد ، أبي ، أبي ، أبي ، فصل الشتاء ، فصل الشتاء
الأطعمة التي يجب تناولها في النظام الغذائي الكيتون
الأطعمة الأطعمة في الكيتو دايت غنية بالدهون ، وبروتين معتدل وقليلة الكربوهيدرات. يستدعي النظام الغذائي 20-25 ٪ من السعرات الحرارية ، و 70-75 ٪ من البروتين ، و5-10 ٪ من الكربوهيدرات. هذا يضمن أنك لا تأكل فقط لحم الخنزير المقدد والبيض كل منطقة حوض السمك من المغذيات الكبيرة! وباكستان ، وباكستان ، وباكستان ، وباكستان. يجب أن تتغذى أجسامنا الكيتونية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية.
الأطعمة التي يجب تجنبها في النظام الغذائي الكيتون
بشكل عام ، الأطعمة المصنعة من الأطعمة التي تكريرها. كلما كان معالجتها كلما كان ذلك صحيحًا. الخبز الأبيض أو الحبوب المكررة أو السكريات. الزيوت النباتية المكررة (زيت الصويا وزيت الذرة) فول أو زيولة. وبعد ذلك ، فإن بعض الدهون تكون صحية عندها بشكل طبيعي - مثل الزبدة مقابل المارجرين (كلاهما باعتدال) والأفوكادو مقابل المايونيز والمكسرات مقابل زبدة الفول السوداني. الحبر الذي حددته المنطقة كان نافذًا بالرشاقة.
قائمة العناوين اليومية
وجبات الإفطار الكيتونية منخفضة الكربوهيدرات: البيض ، لحم الخنزير المقدد أو السجق ، فطائر الأفوكادو. الإفطار: 3 بيضات من لحم الخنزير المقدد أو 3 بيضات مخفوقة مع نصف كوب جبن شيدر مبشور. وجبة الإفطار أي ثلاث حصص من الخضار. الغداء: سلطة البروتين مع اللحم (دجاج أو لحم بقر أو لحم خنزير) ونصف أفوكادو و 4 شرائح طماطم. 4 أونصات من جبن الماعز شرائح شرائح أربع أوراق من الخس الروماني ؛ قطعتان إلى ثلاث قطع من صدر الديك الرومي على خبز الجاودار مع الخس. وجبة الإفطار أي حصتين من الخضار. العشاء: لحم بالزبدة والفاصوليا الخضراء (استخدم زيت الزيتون كبديل). وجبة خفيفة بودنغ البروتينات من الكريمة المخفوقة ومسحوق البروتين بنكهة الفانيليا أو الشوكولاتة.
ما الذي أحتاجه للنجاح؟
عند البدء في خطة جيدة ، سواء أكانت كيتو أم لا ، ما الذي أحتاجه لتحقيق النجاح؟ تحقيق أهدافك ، تحقيق هدف تحقيق أهدافك. مثال على سبيل المثال ، آيس كريم Ben & Jerry's Homemade Ice Cream ، فستجد على الأقل شيئًا صحيًا في انتظار ملئه.
لماذا هذا مهم؟
اصبح الأكل الصحي توجد ومواقع ومواقع ويب وأشخاص ينشرون حقائق حول ما أن نأكله. مع وضع ذلك في الاعتبار ، من السهل أن تضيع في كل ذلك. وهذا ما تناوله النظام الغذائي الكيتون. الكيتو ليست مجرد اتجاه آخر. إنه يعمل معالجة أجسامنا للدهون.
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي الكيتون
نظام كيتو الغذائي. أصبح النظام الدولي الكوني من نطاق واسع. في جوهره ، نظام غذائي غني بالدهون ، معتدل منخفض البروتين الكربوهيدرات مصمم الأساسي في الحالة الكيتونية - بشكل أساسي يخدع جسمك ليعتقد أنه صائم (عندما لا يكون). ماذا يعني ذالك؟ في الأساس ، ستتمكن من الدخول في حالة حرق الدهون المفرطة. يمكنك التفكير في الكربوهيدرات كوجبات سريعة (يمكن وضعها في حقيبتك أو حقيبتك) بينما الدهون هي وجبات بطيئة الطهي. قد يكون تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات.