Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που βιώνουν παιδιά και ενήλικες. Όταν κάτι ή κάποιος παρεμβαίνει με ένα άτομο με αρνητικό τρόπο, μπορεί να τους κάνει να θυμωθούν. Ο θυμός είναι μια φυσιολογική απάντηση σε μια τέτοια κατάσταση. Ωστόσο, ο θυμός μπορεί να χαρακτηριστεί ως ήπιος ή έντονος ερεθισμός. Ανάλογα με το άτομο, την περίσταση και τα συναισθήματά τους, ο θυμός μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο να εξοργιστεί ή ακόμα και να εξοργιστεί. Οι άνθρωποι που θυμώνουν συμπεριφέρονται με διαφορετικούς τρόπους. Μερικοί επιτίθενται ή γίνονται εξαιρετικά αμυντικοί. Άλλοι άνθρωποι τείνουν να κρατούν τον θυμό τους στον εαυτό τους, εμφιαλώνοντας τα αρνητικά τους συναισθήματα και πληγώνουν. Ενώ μερικοί άνθρωποι γίνονται απερίσκεπτοι και καταχρηστικοί. Ο θυμός μπορεί να είναι ένα εξαιρετικά επιβλαβές συναίσθημα εάν δεν ελέγχεται.
Ο έλεγχος του θυμού θεωρείται διαχείριση θυμού. Το πρώτο βήμα για τον έλεγχο του θυμού θέτει να παραδεχτεί ότι υπάρχει πρόβλημα. Μερικοί άνθρωποι έχουν μεγάλα προβλήματα θυμού, αλλά δεν μπορούν να το δουν. Φυσικά κάτι συμβαίνει να κάνει ένα άτομο να το κάνει να θυμώνει. Άτομα, που έχουν πρόβλημα να παραδεχτούν τον θυμό τους και να αποδεχθούν την ευθύνη για τις πράξεις τους, συχνά παίζουν το παιχνίδι της ευθύνης. Έχουν δυσκολία να δουν την κατάσταση ως δικό τους λάθος. Υπάρχει πάντα κάτι ή κάποιος να κατηγορήσει. Το θυμό τους κατηγορείται πάντα για κάτι άλλο. Αυτοί οι άνθρωποι θα μπορούσαν πραγματικά να χρησιμοποιήσουν μερικά μαθήματα στη διαχείριση θυμού. Ωστόσο, πρέπει να αποδεχτούν τις πράξεις και τις αντιδράσεις τους για το τι είναι, θυμό.
Πολλοί άνθρωποι που έχουν προβλήματα θυμού το θεωρούν υποτιμητικό όταν προτείνεται η διαχείριση του θυμού. Αν δεν μπορέσουν να αποδεχτούν το πρόβλημά τους, τους εμποδίζει να ζητήσουν τη βοήθεια που χρειάζονται. Εάν ένα άτομο συνεχίσει σε ένα δρόμο όπου είναι συνεχώς θυμωμένος και ενεργεί έξω, θα προκαλέσει τελικά σημαντικά προβλήματα. Χωρίς διαχείριση θυμού, αυτό το άτομο πιθανότατα θα βιώσει απώλεια, απώλεια της οικογένειάς του, απώλεια της δουλειάς του και απώλεια της ταυτότητάς του.
Είναι σημαντικό να πείσει το άτομο με προβλήματα θυμού, ότι η διαχείριση του θυμού δεν προορίζεται να είναι τιμωρία, αλλά μάλλον να τους βοηθήσει να έχουν καλύτερη ποιότητα ζωής. Η διαχείριση θυμού έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει το άτομο να επιλύσει τα προβλήματά του, να τους βοηθήσει να καταλάβουν γιατί θυμώνουν τόσο. Διδάσκει επίσης το άτομο να μην υποδουλώνεται από τα συναισθήματά του, τον θυμό του. Η διαχείριση θυμού έχει ως στόχο να διδάξει στο άτομο τεχνικές που τους εμποδίζουν να θυμώνουν τόσο συχνά είτε για πολύ καιρό.
Υπάρχουν όλες οι στρατηγικές διαχείρισης θυμού. Υπάρχουν προγράμματα που δημιουργήθηκαν ειδικά για να βοηθήσουν όσους έχουν προβλήματα θυμού. Αυτά τα προγράμματα αναλύονται για να απευθύνονται σε διαφορετικούς ανθρώπους, παιδιά, εφήβους, ενήλικες, ζευγάρια και οικογένειες. Αυτά τα προγράμματα διαχείρισης θυμού είναι διαθέσιμα για να διδάξουν ή να βοηθήσουν τους ανθρώπους να εργαστούν για τον θυμό τους. Η διδασκαλία των ανθρώπων στρατηγικών για την επίλυση των προβλημάτων τους και τον έλεγχο του θυμού τους είναι σημαντική στη διαχείριση του θυμού.
Ο θυμός μπορεί να είναι ένα υγιές, φυσιολογικό συναίσθημα, αλλά όταν ο θυμός αναλαμβάνει τη ζωή ενός ατόμου καθιστώντας το καταστροφικό και βίαιο, είναι ένα μεγάλο πρόβλημα. Όχι μόνο ο θυμός καταστρέφει το άτομο, αλλά επηρεάζει επίσης όλους και όλα γύρω του. Η διαχείριση θυμού θα μπορούσε να αλλάξει αυτό το άτομο και να εξασφαλίσει μια υγιή, φυσιολογική ζωή.
Η δυσκολία στον έλεγχο του θυμού είναι ένα σημαντικό ζήτημα στη ζωή πολλών ατόμων. Η αντιμετώπιση αυτού του ζητήματος μπορεί να είναι δύσκολη εάν το άτομο δεν θέλει να παραδεχτεί το πρόβλημά του και να ζητήσει βοήθεια. Είναι επιτακτική ανάγκη οι άνθρωποι να είναι υποστηρικτικοί και ενθαρρυντικοί σε όσους έχουν προβλήματα θυμού. Μερικές φορές μπορεί να φαίνεται αδύνατο, καθώς αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να είναι βλαβεροί και ακόμη και βίαιοι. Βοηθώντας τους να συνειδητοποιήσουν ότι χρειάζονται βοήθεια θα ήταν το αρχικό βήμα για τον έλεγχο του θυμού τους.
Όταν ένα άτομο είναι πρόθυμο να εργαστεί για το πρόβλημα του θυμού και να στραφεί στη διαχείριση του θυμού, υπάρχουν τεχνικές διαχείρισης θυμού που θα διδαχθούν για να τους βοηθήσουν. Υπάρχουν πολλές τεχνικές που είναι ευεργετικές για τη διαχείριση του θυμού. Ίσως είναι απαραίτητο για το άτομο να τα δοκιμάσει όλα για να βρει τεχνικές διαχείρισης θυμού που ταιριάζουν καλύτερα σε αυτά.
Μια τεχνική που συνιστάται για τη διαχείριση του θυμού είναι η χαλάρωση. Τα θυμωμένα συναισθήματα και τα συναισθήματα μπορούν να ηρεμήσουν με χαλαρωτικές ασκήσεις όπως βαθιά αναπνοή, χαλαρωτικές εικόνες και αργή μη επίμονη άσκηση παρόμοια με τη γιόγκα. Όταν ένα άτομο ερεθίζεται και κατευθύνεται για ένα θυμό, προτείνεται να αναπνέει βαθιά. Αυτή η τεχνική συνιστά στο άτομο να αναπνέει από το διάφραγμα του για να χαλαρώσει. Η χρήση χαλαρωτικών εικόνων μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς ανθρώπους. Επιτρέποντας στο μυαλό και τις σκέψεις τους να πάνε σε ένα χαρούμενο μέρος, μια χαλαρωτική εμπειρία μπορεί να βοηθήσει να τα ηρεμήσουν. Αυτές οι εικόνες μπορεί να έχουν εμπειρία στο παρελθόν ή το άτομο θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει τη φαντασία του. Οι ασκήσεις που μοιάζουν με γιόγκα που χρησιμοποιούνται ως τεχνική διαχείρισης θυμού έχουν ως στόχο να χαλαρώσουν τους μυς που με τη σειρά τους θα βοηθήσουν το άτομο να αισθανθεί πολύ πιο ήρεμο.
Η επίλυση προβλημάτων χρησιμοποιείται ως τεχνική διαχείρισης θυμού. Είναι σημαντικό για ένα άτομο να ανακαλύψει τον λόγο του θυμού του. Ο θυμός είναι μια φυσική απάντηση σε ορισμένες καταστάσεις και μερικές φορές είναι μια αποδεκτή αντίδραση, αλλά υπάρχουν και άλλα περιστατικά όταν ο θυμός δεν είναι κατάλληλος. Υπάρχει ένας λόγος για τον θυμό και σε κάθε πρόβλημα υπάρχει λύση. Όταν προκύπτει μια κατάσταση, το άτομο διδάσκεται να μην επικεντρώνεται στη λύση αλλά στο πρόβλημα. Η εξεύρεση τρόπων αντιμετώπισης του προβλήματος και αντιμετώπισής του είναι ο κύριος στόχος αυτής της τεχνικής διαχείρισης θυμού. Μπορεί να χρειαστεί λίγη ώρα για να συμμορφωθείτε με αυτό το σχέδιο. Είναι σημαντικό να τηρηθεί, τελικά οι απαντήσεις θα έρθουν.
Τα άτομα με προβλήματα θυμού διδάσκονται μέσω τεχνικών διαχείρισης θυμού για να εξασκήσουν καλύτερες δεξιότητες επικοινωνίας. Συχνά προκύπτει ένας θυμός επειδή ένα άτομο παρερμήνευσε μια συνομιλία. Πριν το σκεφτούν, εξοργίζονται και γεμίζουν με θυμό. Η διαχείριση θυμού διδάσκει στο άτομο να επιβραδύνει τη σκέψη του, να σκέφτεται πριν μιλήσει ή να αντιδράσει. Το εύκολα θυμωμένο άτομο πρέπει να ακούσει το υποκείμενο μήνυμα και να προσπαθήσει να μην βγάλει συμπεράσματα. Όταν αισθάνεται στην αμυντική πλευρά, το άτομο πρέπει να μάθει να μην αντιστέκεται. Ακούγοντας λογικά αυτό που έχει να πει το άλλο άτομο μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά σε μια αντίδραση.
Αυτές είναι μερικές τεχνικές διαχείρισης θυμού. Υπάρχουν πολλά άλλα που μπορεί να είναι χρήσιμα για ένα άτομο που χρειάζεται βοήθεια. Υπάρχουν πολλά βιβλία, ταινίες και ιστότοποι στο Διαδίκτυο που μπορούν να παρέχουν πληροφορίες σχετικά με τις τεχνικές διαχείρισης θυμού.