Learning to deal with uncertainty

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2 years ago

Aprender a lidiar con la incertidumbre, aprender en tiempos difíciles.

La vida está llena de incertidumbre y preocupaciones por el futuro. Si bien muchas cosas quedan fuera de su control, su forma de pensar es la clave para lidiar con circunstancias difíciles y enfrentar lo desconocido con confianza.

Hombre barbudo mirando por la ventana, reflejos de la superficie exterior de la ventana enmarcando su rostro.

El papel de la incertidumbre en la vida.

La incertidumbre nos rodea, nunca más que hoy. Ya sea una pandemia global, la economía o sus finanzas, salud y relaciones, mucho de lo que vendrá en la vida sigue siendo incierto. Sin embargo, como seres humanos, anhelamos seguridad. Queremos sentirnos seguros y tener un sentido de control sobre nuestras vidas y bienestar. BCH este es otro huevo de Pascua El miedo y la incertidumbre pueden dejarlo estresado, ansioso e indefenso sobre el rumbo de su vida. Puede agotarlo emocionalmente y atraparlo en una espiral descendente de interminables "qué pasaría si" y los peores escenarios de lo que podría traer el mañana.

Todos somos diferentes en la cantidad de incertidumbre que podemos tolerar en la vida. Algunas personas parecen disfrutar tomando riesgos y viviendo vidas impredecibles, mientras que otras encuentran profundamente angustiante la aleatoriedad de la vida. Pero todos tenemos un límite. Si se siente abrumado por la incertidumbre y la preocupación, es importante que sepa que no está solo; muchos de nosotros estamos en el mismo barco. También es importante darse cuenta de que no importa cuán desamparado y desesperado se sienta, hay pasos que puede tomar para manejar mejor las circunstancias incontrolables, aliviar su ansiedad y enfrentar lo desconocido con más confianza.

Aprender a lidiar con la incertidumbre

Aunque no queramos reconocerlo, la incertidumbre es una parte natural e inevitable de la vida. Muy poco de nuestra vida es constante o completamente seguro, y aunque tenemos control sobre muchas cosas, no podemos controlar todo lo que nos sucede. Como demostró la pandemia de coronavirus, la vida puede cambiar muy rápidamente y de manera muy impredecible. Un día las cosas pueden ir bien, al siguiente se enfermará repentinamente, perderá su trabajo o tendrá dificultades para poner comida en la mesa o mantener a su familia.

Para afrontar toda esta incertidumbre, muchos de nosotros utilizamos la preocupación como herramienta para intentar predecir el futuro y evitar sorpresas desagradables. La preocupación puede hacer que parezca que tiene cierto control sobre circunstancias inciertas. Puede creer que esto lo ayudará a encontrar una solución a sus problemas o lo preparará para lo peor. Tal vez si simplemente se agoniza por un problema el tiempo suficiente, solo piensa en todas las posibilidades o lee todas las reseñas en línea, encontrará una solución y podrá controlar el resultado. Desafortunadamente, nada de esto funciona. La preocupación crónica no puede darle más control sobre eventos incontrolables; simplemente roba tu alegría en el presente, drena tu energía y te mantiene despierto por la noche. Pero hay formas más saludables de lidiar con la incertidumbre, y eso comienza con ajustar su forma de pensar.

Los siguientes consejos pueden ayudarlo:

Concéntrese en controlar las cosas que están bajo su control.

Desafíe su necesidad de certeza.

Aprenda a tolerar mejor, incluso a aceptar, la inevitable incertidumbre de la vida.

Reduce tus niveles de ansiedad y estrés.

Consejo 1: Actúe sobre las cosas que puede controlar

Gran parte de la vida es incierta en este momento, y muchas cosas quedan fuera de su control. Pero si bien no puede controlar la propagación de un virus, la recuperación de la economía o si tendrá un cheque de pago la semana que viene, no está totalmente impotente. Sean cuales sean tus miedos o circunstancias personales, en lugar de preocuparte por lo incontrolable, intenta redirigir tu mente para actuar sobre los aspectos que están bajo tu control.

Por ejemplo, si perdió su trabajo o ingresos durante este período difícil, aún tiene control sobre la cantidad de energía que gasta en buscar trabajo en línea, enviar currículums o establecer contactos con sus contactos. Del mismo modo, si está preocupado por su salud o tiene un diagnóstico reciente, por ejemplo, aún puede tomar medidas reduciendo sus niveles de estrés, pidiendo apoyo a sus seres queridos y controlando sus síntomas.

Al concentrarse en los aspectos de un problema que puede controlar de esta manera, pasará de la preocupación y la cavilación ineficaces a la resolución activa de problemas. Por supuesto, todas las circunstancias son diferentes y puede encontrar que, en algunas situaciones, todo lo que puede controlar es su actitud y respuesta emocional.

Enfréntate activamente a tus emociones

Cuando las circunstancias están fuera de su control, es fácil sentirse abrumado por el miedo y las emociones negativas. Puede pensar que reprimir lo que siente, tratar de ser valiente o forzarse a ser positivo le dará el mejor resultado. Pero negar o reprimir tus emociones paraAprender a lidiar con la incertidumbre, aprender en tiempos difíciles.

La vida está llena de incertidumbre y preocupaciones por el futuro. Si bien muchas cosas quedan fuera de su control, su forma de pensar es la clave para lidiar con circunstancias difíciles y enfrentar lo desconocido con confianza.

Hombre barbudo mirando por la ventana, reflejos de la superficie exterior de la ventana enmarcando su rostro.

El papel de la incertidumbre en la vida.

La incertidumbre nos rodea, nunca más que hoy. Ya sea una pandemia global, la economía o sus finanzas, salud y relaciones, mucho de lo que vendrá en la vida sigue siendo incierto. Sin embargo, como seres humanos, anhelamos seguridad. Queremos sentirnos seguros y tener un sentido de control sobre nuestras vidas y bienestar. BCH este es otro huevo de Pascua El miedo y la incertidumbre pueden dejarlo estresado, ansioso e indefenso sobre el rumbo de su vida. Puede agotarlo emocionalmente y atraparlo en una espiral descendente de interminables "qué pasaría si" y los peores escenarios de lo que podría traer el mañana.

Todos somos diferentes en la cantidad de incertidumbre que podemos tolerar en la vida. Algunas personas parecen disfrutar tomando riesgos y viviendo vidas impredecibles, mientras que otras encuentran profundamente angustiante la aleatoriedad de la vida. Pero todos tenemos un límite. Si se siente abrumado por la incertidumbre y la preocupación, es importante que sepa que no está solo; muchos de nosotros estamos en el mismo barco. También es importante darse cuenta de que no importa cuán desamparado y desesperado se sienta, hay pasos que puede tomar para manejar mejor las circunstancias incontrolables, aliviar su ansiedad y enfrentar lo desconocido con más confianza.

Aprender a lidiar con la incertidumbre

Aunque no queramos reconocerlo, la incertidumbre es una parte natural e inevitable de la vida. Muy poco de nuestra vida es constante o completamente seguro, y aunque tenemos control sobre muchas cosas, no podemos controlar todo lo que nos sucede. Como demostró la pandemia de coronavirus, la vida puede cambiar muy rápidamente y de manera muy impredecible. Un día las cosas pueden ir bien, al siguiente se enfermará repentinamente, perderá su trabajo o tendrá dificultades para poner comida en la mesa o mantener a su familia.

Para afrontar toda esta incertidumbre, muchos de nosotros utilizamos la preocupación como herramienta para intentar predecir el futuro y evitar sorpresas desagradables. La preocupación puede hacer que parezca que tiene cierto control sobre circunstancias inciertas. Puede creer que esto lo ayudará a encontrar una solución a sus problemas o lo preparará para lo peor. Tal vez si simplemente se agoniza por un problema el tiempo suficiente, solo piensa en todas las posibilidades o lee todas las reseñas en línea, encontrará una solución y podrá controlar el resultado. Desafortunadamente, nada de esto funciona. La preocupación crónica no puede darle más control sobre eventos incontrolables; simplemente roba tu alegría en el presente, drena tu energía y te mantiene despierto por la noche. Pero hay formas más saludables de lidiar con la incertidumbre, y eso comienza con ajustar su forma de pensar.

Los siguientes consejos pueden ayudarlo:

Concéntrese en controlar las cosas que están bajo su control.

Desafíe su necesidad de certeza.

Aprenda a tolerar mejor, incluso a aceptar, la inevitable incertidumbre de la vida.

Reduce tus niveles de ansiedad y estrés.

Consejo 1: Actúe sobre las cosas que puede controlar

Gran parte de la vida es incierta en este momento, y muchas cosas quedan fuera de su control. Pero si bien no puede controlar la propagación de un virus, la recuperación de la economía o si tendrá un cheque de pago la semana que viene, no está totalmente impotente. Sean cuales sean tus miedos o circunstancias personales, en lugar de preocuparte por lo incontrolable, intenta redirigir tu mente para actuar sobre los aspectos que están bajo tu control.

Por ejemplo, si perdió su trabajo o ingresos durante este período difícil, aún tiene control sobre la cantidad de energía que gasta en buscar trabajo en línea, enviar currículums o establecer contactos con sus contactos. Del mismo modo, si está preocupado por su salud o tiene un diagnóstico reciente, por ejemplo, aún puede tomar medidas reduciendo sus niveles de estrés, pidiendo apoyo a sus seres queridos y controlando sus síntomas.

Al concentrarse en los aspectos de un problema que puede controlar de esta manera, pasará de la preocupación y la cavilación ineficaces a la resolución activa de problemas. Por supuesto, todas las circunstancias son diferentes y puede encontrar que, en algunas situaciones, todo lo que puede controlar es su actitud y respuesta emocional.

Enfréntate activamente a tus emociones

Cuando las circunstancias están fuera de su control, es fácil sentirse abrumado por el miedo y las emociones negativas. Puede pensar que reprimir lo que siente, tratar de ser valiente o forzarse a ser positivo le dará el mejor resultado. Pero negar o reprimir tus emociones para de incertidumbre. Mucha incertidumbre tiende a ser autogenerada, debido a una preocupación excesiva o una visión pesimista, por ejemplo. Sin embargo, fuentes externas pueden generar algunas incertidumbres, especialmente en momentos como este. Leer historias en los medios que se centran en los peores escenarios, pasar tiempo en las redes sociales en medio de rumores y verdades a medias, o simplemente comunicarse con amigos ansiosos puede alimentar sus propios miedos e incertidumbres. Es por eso que muchas personas comienzan a comprar en pánico cuando surgen malas noticias: ven que otras personas lo hacen y eso alimenta sus propios miedos. Al reconocer sus factores desencadenantes, puede tomar medidas para evitarlos o reducir su exposición. Bitcoin cash este es otro huevo de pascua Reconozca cuando sienta la necesidad de certeza. Observe cuando comienza a sentirse ansioso y asustado por una situación, comienza a preocuparse por situaciones hipotéticas o siente que la situación es mucho peor de lo que realmente es. Busque señales físicas de ansiedad. Puede notar tensión en el cuello o los hombros, dificultad para respirar, el comienzo de un dolor de cabeza o una sensación de vacío en el estómago. Tómate un momento para hacer una pausa y reconocer que anhelas ser reconfortado o reconfortado.

[Leer: Trastornos de ansiedad y ataques de ansiedad]

Permítete sentir la incertidumbre. En lugar de realizar esfuerzos inútiles para controlar lo incontrolable, permítase sentir la incomodidad de la incertidumbre. Como todas las emociones, si te permites sentir miedo e incertidumbre, eventualmente pasarán. Concéntrese en el momento presente y su respiración y permítase simplemente sentir y observar la incertidumbre que está experimentando. Respire lenta y profundamente o intente una meditación para mantenerse conectado al presente.

Escuche la meditación HelpGuide para lidiar con la incertidumbre.

Lanzamiento. Responda a las preguntas que pasan por su cabeza reconociendo que no es un vidente; no sabes lo que va a pasar. Todo lo que puede hacer es dejarse llevar y aceptar la incertidumbre como parte de la vida.

Cambia tu atención. Concéntrese en las inquietudes que se pueden resolver tomando medidas sobre los aspectos de un problema que puede controlar, o simplemente vuelva a lo que estaba haciendo. Cuando su mente vuelva a preocuparse o los sentimientos de incertidumbre regresen, concéntrese nuevamente en el momento presente y en su propia respiración.

Aceptar la incertidumbre no significa no tener un plan

Aceptar la incertidumbre no significa que no deba tener un plan para algunas de las circunstancias imprevistas de la vida. Siempre es bueno tener algunos ahorros en caso de gastos inesperados, tener un kit de preparación a mano si vive en un área con riesgo de terremotos o huracanes, o tener un plan si usted o un ser querido se enferma. Pero no puedes prepararte para todos los escenarios posibles. La vida es demasiado aleatoria e impredecible.

Consejo 4: céntrate en el presente

La incertidumbre a menudo se centra en las preocupaciones sobre el futuro y todas las cosas malas que puede anticipar sucederán. Esto puede dejarlo desesperado y deprimido con respecto a los próximos días, exagerar el alcance de los problemas que enfrenta e incluso evitar que tome medidas para superar un problema.

Una de las formas más seguras de evitar preocuparse por el futuro es concentrarse en el presente. En lugar de tratar de predecir lo que podría suceder, dirija su atención a lo que está sucediendo ahora. Al estar completamente conectado con el presente, puede detener las suposiciones negativas y las predicciones apocalípticas que corren por su mente.

Puedes aprender a enfocar tu atención intencionalmente en el presente a través de la atención plena. Con la práctica regular, la atención plena puede ayudar a cambiar su preocupación por las preocupaciones futuras a una apreciación más fuerte del momento presente, además de ayudar a calmar su mente, aliviar el estrés y mejorar su estado de ánimo general.

Puede comenzar una práctica de atención plena siguiendo una meditación de audio o incorporándola a un programa de ejercicios como caminar. Usar la atención plena para concentrarse en el presente puede requerir perseverancia. Inicialmente, puede encontrar que su enfoque sigue volviendo a sus futuros miedos y preocupaciones, pero permanezca así. Cada vez que vuelves a enfocar tu atención en el presente, estás fortaleciendo un nuevo hábito mental que puede ayudarte a dejar ir la incertidumbre.

Consejo 5: Maneje el estrés y la ansiedad

Tomar medidas para reducir sus niveles generales de estrés y ansiedad puede ayudarlo a detener la espiral descendente de pensamientos negativos, encontrar la calma interior y lidiar mejor con la incertidumbre en su vida.

Muevete. El ejercicio es un tratamiento natural y eficaz para aliviar el estrés y contra la ansiedad. Intente agregar un elemento de atención plena y concéntrese en cómo se siente su cuerpo mientras se mueve. Preste atención a la sensación de sus pies golpeando el suelo mientras camina, corra elu baila, por ejemplo, o el ritmo de su respiración, o la sensación del sol o el viento en su piel.

Tómate un tiempo para relajarte. Elija una técnica de relajación como meditación, yoga o ejercicios de respiración profunda y trate de reservar tiempo cada día para la práctica regular.

Dormir lo suficiente. La preocupación y la incertidumbre excesivas pueden interrumpir su sueño, al igual que la falta de un sueño de calidad puede alimentar la ansiedad y el estrés. Mejorar sus hábitos diurnos y tomarse un tiempo para relajarse y descansar antes de acostarse puede ayudarlo a dormir mejor por la noche.

Consuma una dieta saludable. Comer alimentos saludables puede ayudar a mantener sus niveles de energía y prevenir cambios de humor. Evite los alimentos azucarados y procesados ​​e intente agregar más grasas omega-3, desde salmón, nueces, soja y linaza, para mejorar su estado de ánimo en general.

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