Yoga is a great way to work on your flexibility and strength.

The Health Benefits of Yoga

Yoga is a great way to work on your flexibility and strength. Just about everyone can do it, too -- it's not just for people who can touch their toes or want to meditate.

Some types of yoga are about relaxation. In others, you move more. Most types focus on learning poses, called Asana so. They also usually include attention to breathing.

Yoga for Flexibility

Yoga poses work by stretching your muscles. They can help you move better and feel less stiff or tired.

At any level of yoga, you'll probably start to notice benefits soon. In one study, people improved their flexibility by up to 35% after only 8 weeks of yoga.

Strike a Pose for Strength

Some styles of yoga, such as ashtanga and power yoga, are very physical. Practicing one of these styles will help you improve muscle tone.

But even less vigorous styles of yoga, such as Iyengar or hatha, can provide strength and endurance benefits.

Many of the poses, such as downward dog, upward dog, and the plank pose, build upper-body strength. The standing poses, especially if you hold them for several long breaths, build strength in your hamstrings, quadriceps, and abs. Poses that strengthen the lower back include upward dog and the chair pose.

When done right, nearly all poses build core strength in the deep abdominal muscles.

CONTINUE READING BELOW

Better Posture From Yoga

When you're stronger and more flexible, your posture improves.

Most standing and sitting poses develop core strength, since you need your core muscles to support and maintain each pose.

With a stronger core, you're more likely to sit and stand "tall."

Yoga also helps your body awareness. That helps you notice more quickly if you're slouching or slumping, so you can adjust your postucan

Breathing Benefits

Yoga usually involves paying attention to your breath, which can help you relax. It may also call for specific breathing techniques.

But yoga typically isn't aerobic, like running or cycling, unless it's an intense type of yoga.

Less Stress, More Calm

You may feel less stressed and more relaxed after doing some yoga.

Some yoga styles use meditation techniques that help calm the mind. Focusing on your breathing during yoga can do that, too.

Good for Your Heart

Yoga has long been known to lower blood pressure and slow the heart rate. A slower heart rate can benefit people with high blood pressure or heart disease, and people who've had a stroke.

Yoga has also been linked to lower cholesterol and triglyceride levels, and better immune system function.

Mental benefits

Aside from the physical benefits, one of the best benefits of yoga is how it helps a person manage stress, which is known to have devastating effects on the body and mind. “Stress can reveal itself in many ways, including back or neck pain, sleeping problems, headaches, drug abuse, and an inability to concentrate,” says Dr. Nevins. “Yoga can be very effective in developing coping skills and reaching a more positive outlook on life.”

Yoga’s incorporation of meditation and breathing can help improve a person’s mental well-being. “Regular yoga practice creates mental clarity and calmness; increases body awareness; relieves chronic stress patterns; relaxes the mind; centers attention; and sharpens concentration,” says Dr. Nevins. Body- and self-awareness are particularly beneficial, she adds, “because they can help with early detection of physical problems and allow for early preventive action.”

★★## Bangla Translate ##★★

শ্বাস ফেলা যোগে সাধারণত আপনার শ্বাসের প্রতি মনোযোগ দেওয়া জড়িত, যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে। এটি নির্দিষ্ট শ্বাসকষ্টের জন্যও ডাকতে পারে। তবে যোগব্যায়াম সাধারণত চালানো বা সাইক্লিংয়ের মতো বায়বীয় হয় না, যদি না এটি তীব্র ধরণের যোগব্যায়াম হয়। স্ট্রেস কম, বেশি শান্ত কিছুটা যোগ করার পরে আপনি কম চাপ ও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন।

কিছু যোগ শৈলী ধ্যান কৌশল ব্যবহার করে যা মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে। যোগব্যায়ামের সময় আপনার শ্বাস ফোকাস করাও তা করতে পারে। আপনার হৃদয়ের জন্য মঙ্গল যোগব্যায়াম দীর্ঘকাল ধরে রক্তচাপ কমাতে এবং হার্টের হারকে ধীর করার জন্য পরিচিত। ধীরে ধীরে হার্ট রেট উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগের সাথে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এবং যাদের স্ট্রোক হয়েছে তাদের উপকার করতে পারে।

যোগাকে নিম্ন কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা এবং আরও ভাল ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতার সাথে যুক্ত করা হয়েছে। মানসিক সুবিধা শারীরিক বেনিফিটগুলি বাদ দিয়ে, যোগাসনের অন্যতম সেরা উপকারিতা হ'ল কীভাবে এটি কোনও ব্যক্তিকে স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করে, যা দেহ এবং মনের উপর ধ্বংসাত্মক প্রভাব ফেলে। "স্ট্রেস নিজেকে অনেকভাবে প্রকাশ করতে পারে, পিঠে বা ঘাড়ে ব্যথা, ঘুমের সমস্যা, মাথাব্যথা, মাদকের অপব্যবহার এবং মনোনিবেশে অক্ষমতা সহ ways" "যোগব্যায়াম মোকাবিলার দক্ষতা বিকাশ এবং জীবনে আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি পৌঁছাতে খুব কার্যকর হতে পারে।"

যোগব্যায়ামের স্বাস্থ্য উপকারিতা আপনার নমনীয়তা এবং শক্তি নিয়ে কাজ করার এক দুর্দান্ত উপায় যোগা। প্রত্যেকে এটিও করতে পারে - এটি কেবল তাদের পায়ের আঙ্গুলগুলিকে স্পর্শ করতে পারে বা ধ্যান করতে চায় এমন লোকদের পক্ষে নয়। কিছু ধরণের যোগব্যায়াম শিথিলকরণ সম্পর্কে।

অন্যদের মধ্যে, আপনি আরও সরান। বেশিরভাগ ধরণ শিখার ভঙ্গিতে মনোনিবেশ করে, তাকে আসান বলা হয় ana এগুলিতে সাধারণত শ্বাসের দিকে মনোযোগ অন্তর্ভুক্ত থাকে। নমনীয়তার জন্য যোগব্যায়াম যোগব্যায়ামগুলি আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করে কাজ করে। তারা আপনাকে আরও ভাল স্থানান্তর করতে এবং কম কড়া বা ক্লান্ত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। যে কোনও স্তরের যোগে আপনি সম্ভবত খুব শীঘ্রই সুবিধাগুলি লক্ষ্য করতে শুরু করবেন। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, লোকেরা কেবল 8 সপ্তাহের যোগের পরে 35% পর্যন্ত তাদের নমনীয়তা উন্নত করেছে। স্ট্রোক একটি শক্তি জন্য অষ্টাঙ্গ এবং পাওয়ার যোগের মতো যোগের কিছু স্টাইল খুব শারীরিক।

এই স্টাইলগুলির মধ্যে একটি অনুশীলন আপনাকে পেশীর স্বর উন্নত করতে সহায়তা করবে। তবে ইয়েঙ্গার বা হাথার মতো যোগের কম জোরালো স্টাইলগুলি শক্তি এবং সহনশীলতার সুবিধা প্রদান করতে পারে।

নীচের কুকুর, upর্ধ্বমুখী কুকুর এবং তক্তা পোজের মতো পোজগুলির অনেকগুলি দেহের উপরের শক্তি তৈরি করে। স্থায়ী ভঙ্গি, বিশেষত যদি আপনি এগুলি বেশ কয়েকটি দীর্ঘ শ্বাসের জন্য ধরে রাখেন তবে আপনার হ্যামস্ট্রিংস, চতুর্ভুজ এবং অ্যাবসগুলিতে শক্তি তৈরি করুন।

নীচের অংশকে শক্তিশালী করে এমন পোজগুলির মধ্যে upর্ধ্বমুখী কুকুর এবং চেয়ার ভঙ্গি রয়েছে। সঠিকভাবে সম্পন্ন করার সময়, প্রায় সমস্তই পেটের গভীর পেশীগুলিতে মূল শক্তি তৈরি করে। নীচে পড়া চালিয়ে যান যোগ থেকে ভাল ভঙ্গি আপনি যখন শক্তিশালী এবং আরও নমনীয় হন তখন আপনার ভঙ্গিমা উন্নত হয়।

সর্বাধিক স্থায়ী এবং বসা পোজগুলি মূল শক্তি বিকাশ করে, যেহেতু প্রতিটি ভঙ্গিকে সমর্থন এবং বজায় রাখতে আপনার মূল পেশীগুলির প্রয়োজন need একটি শক্তিশালী কোর সঙ্গে, আপনি "লম্বা" বসে এবং দাঁড়ানো সম্ভবত বেশি। যোগব্যায়াম আপনার শরীর সচেতন করতেও সহায়তা করে। যদি আপনি স্লুচিং বা স্ল্যাম্পিং করছেন তবে আপনাকে আরও দ্রুত লক্ষ্য করতে সহায়তা করে যাতে আপনি আপনার ভঙ্গিটি সামঞ্জস্য করতে পারেন can

শ্বাস ফেলা যোগে সাধারণত আপনার শ্বাসের প্রতি মনোযোগ দেওয়া জড়িত, যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে। এটি নির্দিষ্ট শ্বাসকষ্টের জন্যও ডাকতে পারে। তবে যোগব্যায়াম সাধারণত চালানো বা সাইক্লিংয়ের মতো বায়বীয় হয় না, যদি না এটি তীব্র ধরণের যোগব্যায়াম হয়।

স্ট্রেস কম, বেশি শান্ত কিছুটা যোগ করার পরে আপনি কম চাপ ও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন। কিছু যোগ শৈলী ধ্যান কৌশল ব্যবহার করে যা মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে। যোগব্যায়ামের সময় আপনার শ্বাস ফোকাস করাও তা করতে পারে। আপনার হৃদয়ের জন্য মঙ্গল যোগব্যায়াম দীর্ঘকাল ধরে রক্তচাপ কমাতে এবং হার্টের হারকে ধীর করার জন্য পরিচিত।

ধীরে ধীরে হার্ট রেট উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগের সাথে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এবং যাদের স্ট্রোক হয়েছে তাদের উপকার করতে পারে। যোগাকে নিম্ন কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা এবং আরও ভাল ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতার সাথে যুক্ত করা হয়েছে।

মানসিক সুবিধা শারীরিক বেনিফিটগুলি বাদ দিয়ে, যোগাসনের অন্যতম সেরা উপকারিতা হ'ল কীভাবে এটি কোনও ব্যক্তিকে স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করে, যা দেহ এবং মনের উপর ধ্বংসাত্মক প্রভাব ফেলে।

"স্ট্রেস নিজেকে অনেকভাবে প্রকাশ করতে পারে, পিঠে বা ঘাড়ে ব্যথা, ঘুমের সমস্যা, মাথাব্যথা, মাদকের অপব্যবহার এবং মনোনিবেশে অক্ষমতা সহ ways" "যোগব্যায়াম মোকাবিলার দক্ষতা বিকাশ এবং জীবনে আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি পৌঁছাতে খুব কার্যকর হতে পারে।"

যোগব্যায়ামের ধ্যান এবং শ্বাস প্রশ্বাস একত্রিত করা একজন ব্যক্তির মানসিক সুস্থতা উন্নতি করতে পারে। “নিয়মিত যোগ অনুশীলন মানসিক স্বচ্ছতা এবং প্রশান্তি তৈরি করে; শরীর সচেতনতা বৃদ্ধি; দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস নিদর্শনগুলি মুক্তি দেয়; মনকে শিথিল করে; কেন্দ্র মনোযোগ; এবং ঘনত্বকে তীব্র করে তোলে,

"ডাঃ নেভিনস বলেছেন। শারীরিক এবং আত্ম-সচেতনতা বিশেষভাবে উপকারী, তিনি যোগ করেছেন, "কারণ তারা শারীরিক সমস্যাগুলির প্রাথমিক সনাক্তকরণে সহায়তা করতে এবং তাড়াতাড়ি প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপের সুযোগ দেয়।"