The Best Exercise For Weight Loss

The 8 Best Exercises for Weight Loss

It’s estimated that half of all American adults attempt to lose weight every year..

Aside from dieting, exercising is one of the most common strategies employed by those trying to shed extra pounds. It burns calories, and this plays a key role in weight loss.

In addition to helping you lose weight, exercise has been linked to many other benefits, including improved mood, stronger bones, and a reduced risk of many chronic.

Here are the 8 best exercises for weight loss.

1. Walking

Walking is one of the best exercises for weight loss — and for good reason.

It’s convenient and an easy way for beginners to start exercising without feeling overwhelmed or needing to purchase equipment. Also, it’s a lower-impact exercise, meaning it doesn’t stress your joints.

According to Harvard Health, it’s estimated that a 155-pound (70-kg) person burns around 167 calories per 30 minutes of walking at a moderate pace of 4 mph (6.4 km/h)

A 12-week study in 20 women with obesity found that walking for 50–70 minutes 3 times per week reduced body fat and waist circumference by an average of 1.5% and 1.1 inches (2.8 cm), respectively.

It’s easy to fit walking into your daily routine. To add more steps to your day, try walking during your lunch break, taking the stairs at work, or taking your dog for extra walks.

To get started, aim to walk for 30 minutes 3–4 times a week. You can gradually increase the duration or frequency of your walks as you become more fit.

2. Jogging or running

Jogging and running  are great exercises to help you lose weight.

Although they seem similar, the key difference is that a jogging pace is generally between 4–6 mph (6.4–9.7 km/h), while a running pace is faster than 6 mph (9.7 km/h).

Harvard Health estimates that a 155-pound (70-kg) person burns approximately 298 calories per 30 minutes of jogging at a 5-mph (8-km/h) pace, or 372 calories per 30 minutes of running at a 6-mph (9.7-km/h) pace.

What’s more, studies have found that jogging and running can help  burn harmful visceral fat, commonly known as belly fat. This type of fat wraps around your internal organs and has been linked to various chronic diseases like heart disease and diabetes.

Both jogging and running are great exercises that can be done anywhere and are easy to incorporate into your weekly routine. To get started, aim to jog for 20–30 minutes 3–4 times per week.

If you find jogging or running outdoors to be hard on your joints, try running on softer surfaces like grass. Also, many treadmills have built-in cushioning, which may be easier on your joints.

3. Cycling

Cycling is a popular exercise  that improves your fitness and can help you lose weight.

Although cycling is traditionally done outdoors, many gyms and fitness centers have stationary bikes that allow you to cycle while staying indoors.

Harvard Health estimates that a 155-pound (70-kg) person burns around 260 calories per 30 minutes of cycling on a stationary bike at a moderate pace, or 298 calories per 30 minutes on a bicycle at a moderate pace of 12–13.9 mph (19–22.4 km/h).

Not only is cycling great for weight loss, but studies have found that people who cycle regularly have better overall fitness, increased insulin sensitivity , and a lower risk of heart disease, cancer, and death, compared with those who don’t cycle regularly.

Cycling is great for people of all fitness levels, from beginners to athletes. Plus, it’s a non-weight-bearing and low-impact exercise, so it won’t place much stress on your joints.

4. Weight training

 Weight training is a popular choice for people looking to lose weight.

According to Harvard Health, it’s estimated that a 155-pound (70-kg) person burns roughly 112 calories per 30 minutes of weight training.

Also, weight training can help you build strength and promote muscle growth, which can raise your resting metabolic rate (RMR), or how many calories your body burns at rest.

One 6-month study showed that simply doing 11 minutes of strength-based exercises 3 times per week resulted in a 7.4% increase in metabolic rate, on average. In this study, that increase was equivalent to burning an additional 125 calories per day .

Another study found that 24 weeks of weight training led to a 9% increase in metabolic rate among men, which equated to burning approximately 140 more calories per day. Among women, the increase in metabolic rate was nearly 4%, or 50 more calories per day.

In addition, numerous studies have shown that your body continues to burn calories many hours after a weight-training workout, compared with aerobic exercise .

5. Interval training

Interval training, more commonly known as high- intensity interval training (HIIT) ,is a broad term that refers to short bursts of intense exercise that alternate with recovery periods.

Typically, a HIIT workout lasts 10–30 minutes and can burn a lot of calories.

One study in 9 active men found that HIIT burned 25–30% more calories per minute than other types of exercises, including weight training, cycling, and running on a treadmill.

That means HIIT can help you burn more calories while spending less time exercising.

Furthermore, numerous studies have shown that HIIT is especially effective at burning belly fat, which is linked to many chronic diseases.

HIIT is easy to incorporate into your exercise routine. All you need to do is choose a type of exercise, such as running, jumping, or biking, and your exercise and rest times.

For example, pedal as hard as you can on a bike for 30 seconds followed by pedaling at a slow pace for 1–2 minutes. Repeat this pattern for 10–30 minutes.

6. Swimming

Swimming is a fun way to lose weight and get in shape.

Harvard Health estimates that a 155-pound (70-kg) person burns approximately 233 calories per half hour of swimming.

How you swim appears to affect how many calories you burn. Per 30 minutes, a 155-pound (70-kg) person burns 298 calories doing backstroke, 372 calories doing breaststroke, 409 calories doing butterfly, and 372 calories treading water .

One 12-week study in 24 middle-aged women found that swimming for 60 minutes 3 times per week significantly reduced body fat, improved flexibility, and reduced several heart disease risk factors, including high total cholesteroland blood triglycerides.

Another advantage of swimming is its low-impact nature, meaning that it’s easier on your joints. This makes it a great option for people who have injuries or joint pain.

7. Yoga

Yoga is a popular way to exercise and relieve stress.

While it’s not commonly thought of as a weight loss exercise, it burns a fair amount of calories and offers many additional health benefits  that can promote weight loss.

Harvard Health estimates that a 155-pound (70-kg) person burns around 149 calories per 30 minutes of practicing yoga .

A 12-week study in 60 women with obesity found that those who participated in two 90-minute yoga sessions per week experienced greater reductions in waist circumference than those in the control group — by 1.5 inches (3.8 cm), on average.

Additionally, the yoga group experienced improvements in mental and physical well-being .

Aside from burning calories, studies have shown that yoga can teach mindfulness , which can help you resist unhealthy foods, control overeating, and better understand your body’s hunger signals .

Most gyms offer yoga classes, but you can practice yoga anywhere. This includes from the comfort of your own home, as there are plenty of guided tutorials online.

8. Pilates

Pilates is a great beginner-friendly exercise that may help you lose weight.

According to a study sponsored by the American Council on Exercise, a person weighing around 140 pounds (64 kg) would burn 108 calories at a 30-minute beginner’s Pilates class, or 168 calories at an advanced class of the same duration.

Although Pilates may not burn as many calories as aerobic exercises like running, many people find it enjoyable, which makes it easier to stick to over time.

An 8-week study in 37 middle-aged women found that performing Pilates exercises for 90 minutes 3 times per week significantly reduced waist, stomach, and hip circumference, compared with a control group that did no exercise over the same period .

Other than weight loss, Pilates has been shown to reduce lower back pain and improve your strength, balance, flexibility, endurance, and overall fitness level .

If you’d like to give Pilates a go, try incorporating it into your weekly routine. You can do Pilates at home or one of the many gyms that offer Pilates classes.

To further boost weight loss with Pilates, combine it with a healthy diet or other forms of exercise, such as weight training or cardio.

How much weight can you realistically expect to lose?

How much weight you can expect to lose from exercise depends on many factors.

Starting weight. People who weigh more tend to shed more pounds than those who weigh less. Still, the percentage of body weight lost is similar.Age. Older people tend to carry more fat mass and less muscle mass, which reduces your RMR, or how many calories your body burns at rest. A lower RMR can make it more difficult to lose weight.Gender. Women tend to have a greater fat to muscle ratio than men, which can affect their RMR. As a result, men tend to lose weight quicker than women, even if they consume a similar number of calories .Diet. Weight loss occurs when you burn more calories than you consume. Thus, a calorie deficit is essential to losing weight .Sleep. Studies have found that a lack of sleep may slow the rate at which you lose weight and even increase your cravings for unhealthy foods .Medical conditions. People with medical conditions like depression and hypothyroidism may lose weight at a slower rate.Genetics. Studies have shown that weight loss has a genetic component, which may affect certain people with obesity .

Although most people want to lose weight quickly, experts often recommend losing 1–3 pounds (0.5–1.36 kg), or approximately 1% of your body weight, per week .

Losing weight too fast can have negative health consequences. For example, it can result in muscle loss and increase your risk of conditions like gallstones, dehydration, fatigue, malnutrition, headaches, irritability, constipation, hair loss, and irregular periods.

What’s more, people who lose weight too fast are more prone to regaining it.

It’s important to keep in mind that weight loss is not a linear process, and it’s common to find yourself losing weight more quickly when you first get started.

SUMMARYMany factors affect how much weight you can realistically expect to lose with exercise. Most experts recommend losing 1–3 pounds (0.5–1.36 kg) per week, or approximately 1% of your body weight.

The bottom line

Many exercises can help you weight lose.

Some great choices for burning calories include walking, jogging, running, cycling, swimming, weight training, interval training, yoga, and Pilates.

***Bangla Translate ::n

ওজন কমানোর জন্য ৮ টি সেরা অনুশীলন

এটি অনুমান করা হয় যে সমস্ত আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের অর্ধেকই প্রতি বছর ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করে .. ডায়েটিং ছাড়াও, অতিরিক্ত পাউন্ড ঝরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করা ব্যক্তিরা নিযুক্ত হওয়া সবচেয়ে সাধারণ কৌশলগুলির মধ্যে একটি অনুশীলন। এটি ক্যালোরি পোড়ায় এবং এটি ওজন হ্রাসে মূল ভূমিকা পালন করে। আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করার পাশাপাশি, ব্যায়ামের উন্নত মেজাজ, শক্তিশালী হাড় এবং অনেক দীর্ঘস্থায়ী হ্রাস ঝুঁকিসহ আরও অনেক উপকারের সাথে যুক্ত হয়েছে। ওজন কমানোর জন্য এখানে 8 টি সেরা অনুশীলন রয়েছে।

১. হাঁটা

ওজন কমানোর জন্য হাঁটা অন্যতম সেরা অনুশীলন - এবং সঙ্গত কারণেই। অভিভূত হওয়া বা সরঞ্জাম কেনার প্রয়োজন ছাড়াই অনুশীলন শুরু করার পক্ষে এটি সুবিধাজনক এবং সহজ উপায়। এছাড়াও, এটি নিম্ন-প্রভাবের অনুশীলন, এর অর্থ এটি আপনার জয়েন্টগুলিকে জোর দেয় না। হার্ভার্ড হেলথের মতে, অনুমান করা হয় যে একজন 155 পাউন্ড (70-কেজি) ব্যক্তি 4 মাইল / 6 ঘন্টা (6.4 কিমি / ঘন্টা) এর মাঝারি গতিতে চলার 30 মিনিটের মধ্যে প্রায় 167 ক্যালোরি পোড়ায় স্থূলতায় আক্রান্ত 20 মহিলাদের মধ্যে একটি 12-সপ্তাহের গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি সপ্তাহে 50-70 মিনিট হাঁটলে শরীরের ফ্যাট এবং কোমরের পরিধি যথাক্রমে গড়ে 1.5% এবং 1.1 ইঞ্চি (2.8 সেমি) হ্রাস পায়। আপনার প্রতিদিনের রুটিনে হাঁটা ফিট করা সহজ। আপনার দিনটিতে আরও পদক্ষেপ যুক্ত করতে, আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে হাঁটার চেষ্টা করুন, কাজের সিঁড়ি নিয়ে যাওয়া বা আপনার কুকুরটিকে অতিরিক্ত হাঁটার জন্য নিয়ে যাওয়া। শুরু করতে, সপ্তাহে 30 মিনিটের জন্য 30 মিনিট হাঁটার লক্ষ্য করুন। আপনি আরও ফিট হয়ে উঠলে আপনি ধীরে ধীরে আপনার হাঁটার সময়কাল বা ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

২. জগিং

জগিং বা চলমান আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য জগিং এবং দৌড়ানো দুর্দান্ত অনুশীলন। যদিও এগুলি দেখতে একই রকম মনে হয় তবে মূল পার্থক্যটি হ'ল একটি জগিং গতি সাধারণত 4ph6 মাইল (6.4-9.7 কিমি / ঘন্টা) এর মধ্যে থাকে, যখন একটি চলমান গতি 6 মাইল (9.7 কিমি / ঘন্টা) এর চেয়ে দ্রুত হয়। হার্ভার্ড স্বাস্থ্য অনুমান করে যে একজন 155 পাউন্ড (70-কেজি) ব্যক্তি 5 মাইল (8-কিমি / ঘন্টা) গতিতে 30 মিনিটের জগিংয়ে প্রায় 298 ক্যালোরি বা 6-এমএফ চালিয়ে 30 মিনিটের জন্য 372 ক্যালোরি পোড়ায় (9.7 কিমি / ঘন্টা) গতি। আরও কি, গবেষণায় দেখা গেছে যে জগিং এবং চলমান ক্ষতিকারক ভ্যাসেরাল ফ্যাটকে পোড়াতে সহায়তা করতে পারে, যা সাধারণত পেটের ফ্যাট হিসাবে পরিচিত। এই জাতীয় ফ্যাট আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে আবৃত করে এবং হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে যুক্ত হয়েছে। জগিং এবং দৌড়ানো উভয়ই দুর্দান্ত অনুশীলন যা যে কোনও জায়গায় করা যায় এবং আপনার সাপ্তাহিক রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ। শুরু করার জন্য, প্রতি সপ্তাহে 20-30 মিনিটের জন্য দৌড়ে যাওয়ার লক্ষ্য রাখুন। আপনার জয়েন্টগুলিতে শক্ত হওয়ার জন্য যদি আপনি জগিং বা বাইরের দিকে দৌড়াতে পান তবে ঘাসের মতো নরম পৃষ্ঠগুলিতে চালানোর চেষ্টা করুন। এছাড়াও, অনেক ট্রেডমিলগুলিতে অন্তর্নির্মিত কুশন রয়েছে, যা আপনার জয়েন্টগুলিতে সহজ হতে পারে।

৩. সাইক্লিং

সাইক্লিং একটি জনপ্রিয় অনুশীলন যা আপনার ফিটনেস উন্নত করে এবং আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। যদিও সাইকেল চালানো traditionতিহ্যগতভাবে বাইরে বাইরে করা হয়, অনেক জিম এবং ফিটনেস সেন্টারগুলিতে স্থিতিশীল বাইক রয়েছে যা আপনাকে বাড়ির অভ্যন্তরে থাকাকালীন সাইকেল চালানোর অনুমতি দেয়। হার্ভার্ড স্বাস্থ্য অনুমান করে যে একজন 155 পাউন্ড (-০-কেজি) ব্যক্তি একটি মাঝারি গতিতে একটি स्थिर বাইকে 30 মিনিট সাইক্লিংয়ের প্রায় 260 ক্যালোরি বা 12-1013 মাইল প্রতি ঘন্টা মাঝারি গতিতে সাইকেলটিতে 30 মিনিট 298 ক্যালোরি পোড়ায় s (19-222.4 কিমি / ঘন্টা) ওজন হ্রাসের জন্য কেবল সাইকেল চালানোই দুর্দান্ত নয়, গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত চক্র গ্রহণ করেন না তাদের তুলনায় যারা নিয়মিত চক্র করেন তাদের সামগ্রিক সুস্থতা, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং মৃত্যুর ঝুঁকি কম থাকে have শুরু থেকে অ্যাথলেট পর্যন্ত সমস্ত ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য সাইক্লিং দুর্দান্ত। এছাড়াও, এটি একটি ওজন-বহনকারী এবং কম-প্রভাবিত অনুশীলন, তাই এটি আপনার জয়েন্টগুলিতে খুব বেশি চাপ দেয় না।

৪. ওজন প্রশিক্ষণ

ওজন হ্রাস করতে খুঁজছেন লোকেদের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ একটি জনপ্রিয় পছন্দ। হার্ভার্ড হেলথের মতে, অনুমান করা হয় যে একজন 155 পাউন্ড (70-কেজি) ব্যক্তি 30 মিনিটের ওজন প্রশিক্ষণের জন্য মোট 112 ক্যালোরি পোড়ায়। এছাড়াও, ওজন প্রশিক্ষণ আপনাকে শক্তি তৈরি করতে এবং পেশী বৃদ্ধির উন্নতি করতে সহায়তা করে, যা আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হার (আরএমআর) বা আপনার দেহে বিশ্রামে কত ক্যালরি জ্বালিয়ে তুলতে পারে raise 6-মাসের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কেবলমাত্র প্রতি সপ্তাহে 3 বার 11 মিনিট শক্তি-ভিত্তিক অনুশীলন করার ফলে বিপাকের হারগুলি গড়ে গড়ে 7.4% বৃদ্ধি পায়। এই সমীক্ষায়, সেই বৃদ্ধিটি প্রতিদিন অতিরিক্ত 125 ক্যালোরি বার্ন করার সমতুল্য ছিল। অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 24 সপ্তাহের ওজন প্রশিক্ষণের ফলে পুরুষদের মধ্যে বিপাকীয় হারে 9% বৃদ্ধি ঘটে, যা প্রতিদিন প্রায় 140 টি ক্যালোরি বার্ন করার সমতুল্য। মহিলাদের মধ্যে বিপাকের হার বৃদ্ধি ছিল প্রায় 4%, বা প্রতিদিন 50 টি বেশি ক্যালোরি। তদতিরিক্ত, অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার দেহ বায়বীয় ব্যায়ামের সাথে তুলনা করে ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের অনেক ঘন্টা পরে ক্যালোরি পোড়াতে থাকে।

৫. বিরতি প্রশিক্ষণ

বিরতি প্রশিক্ষণ, যা সাধারণত উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান ট্রেনিং (এইচআইআইটি) হিসাবে পরিচিত, এটি একটি বিস্তৃত শব্দ যা তীব্র অনুশীলনের সংক্ষিপ্ত ফেটকে বোঝায় যা পুনরুদ্ধারের সময়কালের সাথে বিকল্প হয়। সাধারণত, এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট 10-30 মিনিট স্থায়ী হয় এবং প্রচুর ক্যালোরি বার্ন করতে পারে। 9 জন সক্রিয় পুরুষদের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এইচআইআইটি ওজন প্রশিক্ষণ, সাইকেল চালানো এবং ট্রেডমিলের সাথে চালানো সহ অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের তুলনায় প্রতি মিনিটে 25-30% বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। এর অর্থ হ'ল এইচআইআইটি অনুশীলন কম সময় ব্যয় করার সময় আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে। তদুপরি, অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে এইচআইআইটি বিশেষত পেটের চর্বি পোড়াতে কার্যকর, যা বহু দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে যুক্ত। এইচআইআইটি আপনার ব্যায়ামের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল এক ধরণের অনুশীলন যেমন দৌড়ানো, লাফানো বা বাইক চালানো এবং আপনার অনুশীলন এবং বিশ্রামের সময়গুলি বেছে নেওয়া। উদাহরণস্বরূপ, 30 সেকেন্ডের জন্য সাইকেলটিতে যতটা সম্ভব প্যাডেল করুন তার পরে 1-2 মিনিটের জন্য ধীর গতিতে পেডেলিং করুন। 10-30 মিনিটের জন্য এই প্যাটার্নটি পুনরাবৃত্তি করুন।

৬. সাঁতার

সাঁতার কাটা ওজন হ্রাস এবং আকারে পাওয়ার একটি মজাদার উপায়। হার্ভার্ড স্বাস্থ্য অনুমান করে যে একজন 155 পাউন্ড (70-কেজি) ব্যক্তি সাঁতারের আধা ঘন্টা প্রতি প্রায় 233 ক্যালোরি পোড়ায়। আপনি কতটা সাঁতার কাটেন তা আপনি কত ক্যালোরি পোড়ে তা প্রভাবিত করে। প্রতি 30 মিনিটে, 155 পাউন্ড (70-কেজি) ব্যক্তি ব্যাকস্ট্রোক করে 298 ক্যালোরি, ব্রেস্টস্ট্রোক করে 372 ক্যালোরি, প্রজাপতি 409 ক্যালোরি, এবং 3700 ক্যালোরি জল চলাচল করে burn 24 মধ্যবয়স্ক মহিলাদের মধ্যে 12-সপ্তাহের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি সপ্তাহে 60 মিনিটের জন্য 3 বার সাঁতার কাটা শরীরের মেদ, উন্নত নমনীয়তা এবং উচ্চ মোট কোলেস্টেরল এবং রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড সহ হৃদরোগের ঝুঁকিপূর্ণ কয়েকটি কারণ হ্রাস করেছে। সাঁতার কাটার আরও একটি সুবিধা হ'ল এর স্বল্প-প্রভাব প্রকৃতি, এর অর্থ এটি আপনার জয়েন্টগুলিতে সহজ। এটি এমন লোকদের জন্য দুর্দান্ত বিকল্প তৈরি করে যাদের আঘাত বা জয়েন্টে ব্যথা রয়েছে।

৭. যোগ যোগব্যায়াম

যোগ ব্যায়াম এবং চাপ উপশম করার একটি জনপ্রিয় উপায়। যদিও এটি ওজন হ্রাস অনুশীলন হিসাবে সাধারণত ভাবা হয় না, এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায় এবং অনেকগুলি অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সুবিধা দেয় যা ওজন হ্রাসকে উত্সাহিত করতে পারে। হার্ভার্ড স্বাস্থ্য অনুমান করে যে 155 পাউন্ড (70-কেজি) ব্যক্তি যোগ ব্যায়ামের 30 মিনিটের মধ্যে প্রায় 149 ক্যালোরি পোড়া করে। স্থূলতায় আক্রান্ত women০ জন মহিলার মধ্যে একটি 12-সপ্তাহের গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতি সপ্তাহে দুটি 90-মিনিটের যোগ সেশনে অংশ নিয়েছিলেন তারা নিয়ন্ত্রণ দলের সদস্যদের তুলনায় - গড়ে 1.5 ইঞ্চি (3.8 সেন্টিমিটার) তুলনায় কোমরের পরিধিতে বেশি হ্রাস পেয়েছিলেন। অতিরিক্তভাবে, যোগব্যায়াম গ্রুপ মানসিক ও শারীরিক সুস্থতার উন্নতি করেছে। জ্বলন্ত ক্যালরি ছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম মাইন্ডফুলেন্স শিখতে পারে, যা আপনাকে অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি প্রতিরোধ করতে, অতিরিক্ত খাবার নিয়ন্ত্রণে এবং আপনার দেহের ক্ষুধার সংকেতকে আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করে। বেশিরভাগ জিম যোগ ক্লাস অফার করে তবে আপনি যে কোনও জায়গায় যোগ অনুশীলন করতে পারেন। এটি আপনার নিজের বাড়ির আরাম থেকে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, কারণ অনলাইনে প্রচুর গাইডেড টিউটোরিয়াল রয়েছে।

৮. পাইলেটস

পাইলেটস হ'ল এক দুর্দান্ত প্রাথমিক অনুশীলনকারী অনুশীলন যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। আমেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসাইজ দ্বারা স্পনসর করা এক গবেষণা অনুসারে, প্রায় 140 পাউন্ড (kg৪ কেজি) ওজনের একজন ব্যক্তি একই সময়কালের একটি উন্নত শ্রেণিতে 30 মিনিটের একটি শিক্ষানবিশ পাইলেটস শ্রেণিতে 108 ক্যালরি বা 168 ক্যালোরি পোড়াবে। যদিও পাইলেটগুলি এ্যারোবিক অনুশীলনগুলির মতো দৌড়াতে যেমন ক্যালরি পোড়াতে পারে না, তবুও অনেক লোক এটিকে উপভোগ্য বলে মনে করে, যা সময়ের সাথে সাথে আটকে থাকা আরও সহজ করে তোলে।

৩৩ মধ্যবয়সী মহিলাদের মধ্যে 8 সপ্তাহের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পাইলেটস অনুশীলন প্রতি সপ্তাহে 90 মিনিটের জন্য 3 বার করে কোমর, পেট এবং নিতম্বের পরিধি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে, একই সময়ের মধ্যে কোনও অনুশীলন না করে এমন একটি গ্রুপের সাথে তুলনা করে। ওজন হ্রাস ব্যতীত, পাইলেটগুলি পিঠের নীচের ব্যথা কমাতে এবং আপনার শক্তি, ভারসাম্য, নমনীয়তা, সহনশীলতা এবং সামগ্রিক ফিটনেস স্তর উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। আপনি যদি পাইলেটসকে যেতে চান তবে এটির সাপ্তাহিক রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি বাড়িতে বা পাইলেটগুলি ক্লাস অফার করে এমন বহু জিমের মধ্যে একটিতে পাইলেটস করতে পারেন। পাইলেটগুলির সাথে ওজন হ্রাসকে আরও বাড়াতে, এটি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট বা অনুশীলনের অন্যান্য ধরণের যেমন ওজন প্রশিক্ষণ বা কার্ডিওর সাথে একত্র করুন। আপনি কতটা ওজন কমিয়ে আশাবাদী হতে পারেন? অনুশীলন থেকে আপনি কতটা ওজন কমাতে পারবেন তা নির্ভর করে অনেকগুলি কারণের উপর। ওজন শুরু হচ্ছে। যাদের ওজন কম থাকে তাদের চেয়ে বেশি পাউন্ড ঝোঁক থাকে। তবুও, শরীরের ওজনের হারের শতাংশের পরিমাণ একই imila বয়স্ক লোকেরা বেশি ফ্যাট ভর এবং কম পেশী ভর বহন করে, যা আপনার আরএমআর হ্রাস করে, বা আপনার দেহে বিশ্রামে কত ক্যালোরি পোড়া হয়। একটি কম আরএমআর ওজন হ্রাস করা আরও কঠিন করে তুলতে পারে G লিঙ্গ। মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের তুলনায় পেশী অনুপাতের চেয়ে বেশি ফ্যাট থাকে, যা তাদের আরএমআরকে প্রভাবিত করতে পারে। ফলস্বরূপ, পুরুষরা মহিলাদের তুলনায় দ্রুত ওজন হ্রাস করে, এমনকি যদি তারা একই পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করে তবে ডায়েট। ওজন হ্রাস ঘটে যখন আপনি খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ান। সুতরাং, ওজন কমাতে ক্যালরি ঘাটতি অপরিহার্য leep গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব আপনার ওজন হ্রাস করার হারকে ধীর করতে পারে এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য এমনকি আপনার অভ্যাস বাড়িয়ে তুলতে পারে edষধি শারীরিক অবস্থার। ডিপ্রেশন এবং হাইপোথাইরয়েডিজমের মতো চিকিত্সাযুক্ত রোগীরা ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করতে পারে en জেনেটিক্স। গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন হ্রাস একটি জিনগত উপাদান আছে, যা স্থূলতা সঙ্গে নির্দিষ্ট মানুষ প্রভাবিত করতে পারে।

যদিও বেশিরভাগ লোকেরা দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান, বিশেষজ্ঞরা প্রতি সপ্তাহে আপনার দেহের ওজনের প্রায় 1-3 পাউন্ড (0.5-11.36 কেজি) বা আপনার দেহের ওজনের প্রায় 1% হ্রাস করার পরামর্শ দেন। খুব দ্রুত ওজন হ্রাস নেতিবাচক স্বাস্থ্য পরিণতি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এটি পেশী হ্রাস এবং পিত্তথল, ডিহাইড্রেশন, ক্লান্তি, অপুষ্টি, মাথা ব্যথা, বিরক্তি, কোষ্ঠকাঠিন্য, চুল ক্ষতি এবং অনিয়মিত সময়ের মতো অবস্থার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। আরও কী, খুব দ্রুত ওজন হ্রাসকারী লোকেরা এটি পুনরুদ্ধার করতে বেশি ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন হ্রাস কোনও রৈখিক প্রক্রিয়া নয় এবং প্রথমবার শুরু করার পরে নিজেকে আরও দ্রুত ওজন হ্রাস পাওয়া সাধারণ বিষয়। সংক্ষিপ্তসারজনিত উপাদানগুলি ব্যায়ামের সাথে আপনি কতটা ওজন হ্রাস করতে পারবেন তা বাস্তবে প্রভাবিত করে। বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা প্রতি সপ্তাহে 1-3 পাউন্ড (0.5-11.36 কেজি) বা আপনার শরীরের ওজনের প্রায় 1% হ্রাস করার পরামর্শ দেন। তলদেশের সরুরেখা অনেক অনুশীলন আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। ক্যালোরি বার্ন করার জন্য কয়েকটি দুর্দান্ত পছন্দগুলির মধ্যে রয়েছে হাঁটাচলা, জগিং, দৌড়, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, ওজন প্রশিক্ষণ, বিরতি প্রশিক্ষণ, যোগ এবং পাইলেটস।