কেটোজেনিক ডায়েট, কম কার্ব ডায়েট

* কেটোজেনিক ডায়েট *

নতুনদের জন্য একটি কেটো গাইড

কেটো ডায়েট কি?

একটি কেটো ডায়েট কম কার্ব ডায়েট হিসাবে সুপরিচিত, যেখানে দেহ শক্তি হিসাবে ব্যবহার করার জন্য লিভারে কেটোনেস উত্পাদন করে। এটিকে বিভিন্ন হিসাবে উল্লেখ করা হয় - কেটোজেনিক ডায়েট, কম কার্ব ডায়েট, লো কার্ব হাই ফ্যাট (এলসিএইচএফ) ইত্যাদি।

আপনি যখন উচ্চ পরিমাণে কার্বস খান তবে আপনার শরীর গ্লুকোজ এবং ইনসুলিন তৈরি করবে।

গ্লুকোজ হ'ল আপনার দেহের রূপান্তরকরণ এবং শক্তিরূপে ব্যবহারের জন্য সবচেয়ে সহজ অণু যাতে এটি অন্য যে কোনও শক্তির উত্সের চেয়ে পছন্দ হয় ns ইনসুলিন আপনার রক্ত ​​প্রবাহে গ্লুকোজ প্রক্রিয়া করার জন্য শরীরের চারপাশে নিয়ে আসে।

যেহেতু গ্লুকোজ একটি প্রাথমিক শক্তি হিসাবে ব্যবহৃত হচ্ছে, আপনার মেদ প্রয়োজন হয় না এবং তাই এটি সংরক্ষণ করা হয়। সাধারণত একটি সাধারণ, উচ্চতর কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে, শরীর গ্লুকোজকে শক্তির প্রধান রূপ হিসাবে ব্যবহার করবে। কার্বস গ্রহণের পরিমাণ কমিয়ে দেহকে কেটোসিস নামে পরিচিত একটি রাজ্যে প্ররোচিত করা হয়।

কেটোসিস হ'ল একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা যখন খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ কম হয় তখন শরীর আমাদের বাঁচতে সহায়তা করে। এই রাষ্ট্রের সময়, আমরা কেটোনেস উত্পাদন করি যা লিভারে ফ্যাটগুলির ভাঙ্গন থেকে উত্পাদিত হয়।

সঠিকভাবে বজায় থাকা কেটো ডায়েটের শেষ লক্ষ্য হ'ল আপনার দেহকে এই বিপাকীয় অবস্থায় জোর করা। আমরা ক্যালরির অনাহার না করে কার্বোহাইড্রেটের অনাহারের মাধ্যমে এটি করি না।

আমাদের দেহগুলি আপনি এটিতে যা দিয়েছিলেন তার জন্য অবিশ্বাস্যভাবে অভিযোজিত - আপনি যখন এটি চর্বি দিয়ে ওভারলোড করে এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করেন, তখন এটি প্রাথমিক শক্তির উত্স হিসাবে কেটোনেস পোড়াতে শুরু করবে। অনুকূল কেটোন স্তরগুলি অনেক স্বাস্থ্য, ওজন হ্রাস, শারীরিক এবং মানসিক কর্মক্ষমতা সুবিধা দেয়।

আমাদের 14 দিনের খাবারের পরিকল্পনাটি পরীক্ষা করে কেটোকে সহজ এবং সহজ করুন। আমাদের কেটো একাডেমি প্রোগ্রামের সাথে খাবারের পরিকল্পনা, শপিংয়ের তালিকা এবং আরও অনেক কিছু পান।

নির্দিষ্ট কিছু খুঁজছেন?

কেটো ডায়েটে আমি কী খাব?

কেটো ডায়েট শুরু করতে, আপনি এগিয়ে পরিকল্পনা করতে চান। এর অর্থ একটি কার্যক্ষম ডায়েট পরিকল্পনা প্রস্তুত এবং অপেক্ষা করা। আপনি যা খান তা নির্ভর করে আপনি কত দ্রুত কেটোজেনিক অবস্থায় (কেটোসিস) যেতে চান তার উপর নির্ভর করে। আপনি আপনার কার্বোহাইড্রেটগুলিতে যত বেশি প্রতিবন্ধক হন (প্রতিদিন 25 গ্রাম নেট কার্বস কম) আপনি কেটোসিস তত দ্রুত প্রবেশ করবেন।

কীটো ডায়েটে কী কী কী খাবেন না তা বোঝানোর জন্য এখানে একটি দ্রুত ভিডিও দেওয়া হয়েছে। আরও গভীরতার তথ্য এবং বিস্তারিত তালিকা দেখতে নীচে স্ক্রোল করুন:

আপনি বেশিরভাগ শাকসব্জী, বাদাম এবং দুগ্ধ থেকে আসা আপনার শর্করা সীমিত রাখতে চান। গম (রুটি, পাস্তা, সিরিয়াল), স্টার্চ (আলু, মটরশুটি, শিম এবং ফল) এর মতো কোনও পরিশোধিত শর্করা জাতীয় খাবার খাবেন না। এর ছোট ব্যতিক্রমগুলি হ'ল অ্যাভোকাডো, তারা ফল এবং বেরি যা পরিমিতভাবে খাওয়া যেতে পারে।

খাবেন না

শস্য - গম, ভুট্টা, ভাত, সিরিয়াল ইত্যাদি সুগার - মধু, আগাবাড়ু, ম্যাপেল সিরাপ ইত্যাদি ফলমূল - আপেল, কলা, কমলা ইত্যাদি কন্দ - আলু, ইয়াম ইত্যাদি

খাও

মাংস - মাছ, গরুর মাংস, ভেড়ার বাচ্চা, হাঁস, মুরগি, ডিম ইত্যাদির মতো সবুজ শাক - পালং শাক, ক্যাল ইত্যাদি গ্রাউন্ড শাকসব্জী - ব্রোকলি, ফুলকপি ইত্যাদি, বীজ - ম্যাকাডামিয়াস, আখরোট, সূর্যমুখী বীজ ইত্যাদি vভোকাডো এবং বেরি - রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি এবং অন্যান্য কম গ্লাইসেমিক এফেক্ট বেরি সুইটেনার্স - স্টিভিয়া, এরিথ্রিটল, সন্ন্যাসী ফল এবং অন্যান্য লো-কার্ব সুইটেনার> অন্যান্য চর্বি - নারকেল তেল, উচ্চ ফ্যাটযুক্ত সালাদ ড্রেসিং, স্যাচুরেটেড ফ্যাট ইত্যাদি

কী (এবং কী না) কী খাবেন সে সম্পর্কে আরও সুনির্দিষ্ট পরামর্শ দেখতে, আমাদের সম্পূর্ণ কেটো খাবারের তালিকা> দেখুন

মনে রাখার চেষ্টা করুন যে কেটোতে ফ্যাট বেশি, প্রোটিনে মাঝারি, এবং শর্করা খুব কম। আপনার পুষ্টি গ্রহণের পরিমাণ 70% চর্বি, 25% প্রোটিন এবং 5% কার্বোহাইড্রেট হতে পারে around

সাধারণত, প্রতিদিনের ডায়েটিংয়ের জন্য 20-30g নেট কার্বসের মধ্যে সুপারিশ করা হয় - তবে আপনি আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ এবং গ্লুকোজের মাত্রা যত কম রাখবেন, সামগ্রিক ফলাফলগুলি তত ভাল হবে। যদি আপনি ওজন কমানোর জন্য কেটো করছেন, আপনার মোট কার্বস এবং নেট কার্বস উভয়েরই নজর রাখা ভাল ধারণা।

আপনার দিনের ক্যালোরির বাকি অংশগুলি ফ্যাট পূরণের সাথে প্রোটিন সর্বদা প্রয়োজন হিসাবে খাওয়া উচিত।

আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "নেট কার্ব কি?" এটা সত্যিই সহজ! নেট কার্বস হ'ল আপনার মোট ডায়েটরি কার্বোহাইড্রেট, মোট ফাইবারকে বিয়োগ করবে। আমি মোট কার্বস 35g ​​এর নীচে এবং নেট কার্বস 25g এর নীচে রাখার পরামর্শ দিচ্ছি (আদর্শভাবে, 20g এর নীচে)।

আপনি যদি সারাদিন নিজেকে ক্ষুধার্ত দেখতে পান তবে নিজের ক্ষুধা নিবারণের জন্য বাদাম, বীজ, চিজ বা বাদামের মাখন স্ন্যাক করতে পারেন (যদিও নাস্তা দীর্ঘমেয়াদে অগ্রগতি কমিয়ে দিতে পারে)। কখনও কখনও আমরা খাবারের প্রয়োজনের সাথে জলখাবার করতে চাই না। আপনি যদি তাড়াহুড়োয় হয়ে থাকেন এবং কেটো ফাস্টফুড বিকল্পের প্রয়োজন হয় তবে কিছু উপলব্ধ রয়েছে।

একটি কেটোজেনিক ডায়েটে সবজি

সবুজ এবং সবুজ শাক সব্জি সবসময় সেরা পছন্দ। আপনার বেশিরভাগ খাবারের মধ্যে শাকসব্জীযুক্ত একটি প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত অতিরিক্ত অংশ হওয়া উচিত। ব্রুকোলি এবং পনিরের সাথে মুরগির উরু জলপাইয়ের তেলের মধ্যে বাসিত। স্টেক শীর্ষে মাখনের একটি গিঁট দিয়ে, এবং পালঙ্কের একটি অংশ অলিভ অয়েলে সরানো।

নেট কার্ব কী তা সম্পর্কে আপনি যদি এখনও বিভ্রান্ত থাকেন তবে চিন্তা করবেন না - আমি আরও ব্যাখ্যা করব। এর উদাহরণস্বরূপ বলা যাক আপনি কিছু ব্রকলি (১ কাপ) খেতে চান - আমার প্রিয় কিতো শাকসব্জিগুলি সেখানে।

1 কাপে মোট 6g কার্বোহাইড্রেট রয়েছে fiber 1 কাপে 2g ফাইবারও রয়েছে o সুতরাং, আমরা 6g (মোট কার্বস) নিই এবং 2g (ডায়েটি ফাইবার) বিয়োগ করি his এটি আমাদের 4g এর নেট কার্বস দেবে।

এখানে সর্বাধিক সাধারণ লো কার্ব সব্জির একটি তালিকা। আপনি যদি একটি সম্পূর্ণ তালিকা চান তবে কেটোজেনিক ডায়েট> সেরা সবজির জন্য আমাদের গাইডটি দেখুন

ভেজিটেবলঅ্যামাউন্টনেট কার্বসস্পিনাচ (কাঁচা) ১/২ কাপ ০.১ বক চোই (কাঁচা) ১/২ কাপ ০.২ লেটুস (রোমাইন) ১/২ কাপ ০.২ কলাফ্লুয়ার (স্টিমড) ১/২ কাপ ০.৯ বাঁধাকপি (সবুজ কাঁচা) ১/২ কাপ ১.১ ক্যালাইফ্লোয়ার ( কাঁচা) 1/2 কাপ 1.4 ব্রোকলি (ফ্লোরেটস) 1/2 কাপ 2 কলার্ড গ্রিনস 1/2 কাপ 2 ক্যাল (স্টিমড) 1/2 কাপ 2.1 গ্রিন বিন (স্টিমড) 1/2 কাপ2.9

দ্রষ্টব্য: আপনি কি নিরামিষ বা নিরামিষাশী এবং কেটোজেনিক ডায়েটে যেতে চান? এটি এখনও সম্ভব! কেবল মনে রাখবেন যে ডায়েটারি বিধিনিষেধ কখনও কখনও কিছুটা তীব্র হতে পারে। আপনার পরিকল্পনা সাফল্য এবং এগিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন নিশ্চিত করুন। সহায়তার জন্য, আমরা নিরামিষ কেটোজেনিক ডায়েট এবং ভেজান কেটোজেনিক ডায়েট উভয়ের জন্য (-দিনের খাবারের পরিকল্পনাগুলি সহ) নিবন্ধগুলি প্রকাশ করেছি।

নমুনা ডায়েট পরিকল্পনা

আপনি যদি এমন একটি নমুনা পরিকল্পনা চান যা কিছু ভিন্ন উপায়ে লোকেরা নাইট, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য বিভিন্ন রেসিপি সহ কেটো (হালকা প্রাতঃরাশ, উপবাস) এর কাছে আমাদের 14 দিনের কেটোজেনিক ডায়েট প্ল্যান পরীক্ষা করে দেখুন।

একটি কেটজেনিক ডায়েটের উপকারিতা

কেটোতে থাকার সাথে প্রচুর উপকারিতা রয়েছে: ওজন হ্রাস এবং বৃদ্ধির শক্তি থেকে শুরু করে চিকিত্সা সংক্রান্ত চিকিত্সা অ্যাপ্লিকেশনগুলি। স্বল্প-কার্ব, উচ্চ ফ্যাটযুক্ত ডায়েট খাওয়ার মাধ্যমে বেশিরভাগ যে কেউ নিরাপদে উপকৃত হতে পারেন। নীচে, আপনি কেটোজেনিক ডায়েট থেকে যে উপকার পেতে পারেন তার একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা পাবেন। আরও বিস্তৃত তালিকার জন্য, আপনি কেটো ডায়েট এর সুবিধাগুলি সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধটি পড়তে পারেন>

ওজন কমানো

কেটোজেনিক ডায়েট মূলত আপনার শরীরের ফ্যাটকে শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহার করে - সুতরাং ওজন হ্রাসের সুস্পষ্ট সুবিধা রয়েছে। কেটোতে আপনার ইনসুলিন (ফ্যাট-স্টোরেজ হরমোন) এর মাত্রা প্রচুর পরিমাণে নেমে যায় যা আপনার শরীরকে ফ্যাট-বার্নিং মেশিনে পরিণত করে।

বৈজ্ঞানিকভাবে, কেটজেনিক ডায়েট কম ফ্যাট এবং উচ্চ-কার্ব ডায়েটের তুলনায় ভাল ফলাফল দেখিয়েছে; এমনকি দীর্ঘমেয়াদে। আরও তথ্যের জন্য, আপনি কেটো এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধটি পড়তে পারেন

অনেকে এমসিটি অয়েলকে তার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করে (এটি কেটোন উত্পাদন এবং ফ্যাট হ্রাস বৃদ্ধি করে) সকালে কেটোপ্রুফ কফি পান করে।

ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণ করুন

আপনার খাওয়ার ধরণের কারণে কেটো স্বাভাবিকভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে দেয়। অধ্যয়ন এমনকি দেখায় যে কেটজেনিক ডায়েট কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটের তুলনায় ডায়াবেটিস পরিচালনা এবং প্রতিরোধের আরও কার্যকর উপায়।

আপনি যদি প্রাক-ডায়াবেটিস হন বা দ্বিতীয় ধরণের ডায়াবেটিস থেকে থাকেন তবে আপনার কেটোজেনিক ডায়েটটি গুরুত্ব সহকারে বিবেচনা করা উচিত। আমাদের অনেক পাঠক আছেন যারা কেটোতে রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে সাফল্য পেয়েছিলেন। কেটো এবং ডায়াবেটিস> এ আরও দেখুন

আপনি যদি আরও শিখতে চান তবে আপনি কীটো রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারেন সে সম্পর্কে পড়তে পারেন>

মানসিক ফোকাস

মানসিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য অনেকে বিশেষত কেটোজেনিক ডায়েট ব্যবহার করেন।

কেটোনগুলি মস্তিষ্কের জ্বালানীর একটি দুর্দান্ত উত্স। আপনি যখন কার্ব গ্রহণ খাওয়া কম করেন, আপনি রক্তে শর্করার বড় স্পাইগুলি এড়িয়ে যান। একসাথে, এর ফলে ফোকাস এবং ঘনত্ব উন্নত হতে পারে।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির বর্ধিত পরিমাণ গ্রহণ আমাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতায় প্রভাব ফেলতে পারে।

বর্ধিত শক্তি এবং সাধারণ ক্ষুধা

আপনার শরীরকে একটি আরও ভাল এবং আরও নির্ভরযোগ্য শক্তির উত্স দিয়ে, আপনি দিনের বেলাতে আরও উত্সাহী বোধ করবেন। চর্বি জ্বালানি হিসাবে পোড়াতে সবচেয়ে কার্যকর অণু হিসাবে দেখানো হয়।

সর্বোপরি, চর্বি স্বাভাবিকভাবেই আরও সন্তুষ্ট হয় এবং দীর্ঘকাল ধরে আমাদের একটি তৃপ্ত ("পূর্ণ") অবস্থায় ফেলে রাখে .2 আপনি যদি এর পিছনে বিজ্ঞানের প্রতি আগ্রহী হন তবে আপনি কীটো এবং কেটোসিস কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন>

মৃগী

মৃগীরোগ সফলভাবে চিকিত্সার জন্য 1900 এর গোড়ার দিকে কেটজেনিক ডায়েট ব্যবহার করা হয়েছে। এটি এখনও অনিয়ন্ত্রিত মৃগী শিশুদের জন্য একটি বহুল ব্যবহৃত থেরাপি। কীটো মৃগী রোগে সহায়তা করতে পারে সে সম্পর্কে আরও জানুন

কেটোজেনিক ডায়েট এবং মৃগীরোগের অন্যতম প্রধান সুবিধা হ'ল এটি এখনও দুর্দান্ত নিয়ন্ত্রণের অফার করার সময় কম ওষুধ ব্যবহার করতে দেয় allows

গত কয়েক বছরে, অধ্যয়নগুলিও কিতোর সাথে চিকিত্সা করা প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে উল্লেখযোগ্য ফলাফল দেখিয়েছে।

কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ

একটি কেটো ডায়েট সবচেয়ে ধমনী বিল্ডআপের সাথে সম্পর্কিত ট্রাইগ্লিসারাইড স্তর এবং কোলেস্টেরলের মাত্রাকে উন্নত করে দেখিয়েছে। আরও সুনির্দিষ্টভাবে কম-কার্ব, উচ্চ-চর্বিযুক্ত ডায়েটগুলি কম চর্বিযুক্ত ডায়েটের তুলনায় এইচডিএল-তে নাটকীয় বৃদ্ধি এবং এলডিএল কণার ঘনত্বের হ্রাস দেখায় 3 কেটো এবং কোলেস্টেরল সম্পর্কে আরও পড়ুন>

কেটোজেনিক ডায়েট সম্পর্কিত অনেক গবেষণায় অন্যান্য ডায়েটগুলির তুলনায় রক্তচাপের উন্নতি আরও বেশি দেখা যায়।

কিছু রক্তচাপ সম্পর্কিত সমস্যাগুলি অতিরিক্ত ওজনের সাথে জড়িত যা কেটো ওজন হ্রাস করার দিকে ঝোঁক দেওয়ার কারণে এটি একটি বোনাস। আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ বা অন্যান্য রক্তচাপের সমস্যা থাকে তবে কীটো রক্তচাপ কমাতে পারে তা জানতে এখানে ক্লিক করুন>

মূত্র নিরোধক

ইনসুলিন প্রতিরোধের ব্যবস্থাপনায় ছেড়ে দেওয়া হলে II ডায়াবেটিস টাইপ করতে পারে। প্রচুর পরিমাণে গবেষণা দেখায় যে একটি কম কার্ব, কেটোজেনিক ডায়েট মানুষকে তাদের ইনসুলিনের স্তরকে স্বাস্থ্যকর পরিসরে হ্রাস করতে সহায়তা করে। কেটো এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের> আরও পড়ুন

এমনকি যদি আপনি অ্যাথলেটিক হন তবে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত উচ্চ খাবারের মাধ্যমে আপনি কেটোতে ইনসুলিন অপ্টিমাইজেশন থেকে উপকৃত হতে পারেন।

ব্রণ

আপনি যখন কেটো ডায়েটে স্যুইচ করেন তখন আপনার ত্বকের উন্নতিগুলি অনুভব করা সাধারণ।

এখানে একটি অধ্যয়ন যা লো কার্ব ডায়েটে স্যুইচ করার সময় ক্ষত এবং ত্বকের প্রদাহের ড্রপ দেখায়। আরও একটি গবেষণা যা উচ্চ-কার্ব খাওয়া এবং ব্রণ বৃদ্ধির মধ্যে সম্ভাব্য সংযোগ দেখায়, তাই সম্ভবত কেটো সাহায্য করতে পারে।

শুরু হচ্ছে

শুরু করা সহজ: কেবল ডুব দিন! আপনার রান্নাঘরের প্যান্ট্রি পরিষ্কার করার জন্য এবং নতুন স্ট্যাপলে যোগ করার জন্য কিছুটা সময় ব্যয় করা সবসময় ভাল। আপনি যদি নতুন হন এবং কী কী পাবেন তা নিশ্চিত না হলে শুরু করতে আমাদের কেটো সুপারিশ পরীক্ষা করে দেখুন।

আমাদের কাছে একটি ফ্রি নিউজলেটার আছে যা আপনি সাইন আপ করার সময় কিছু অতিরিক্ত গুডিজ দেয়। আপনাকে সাফল্যের জন্য সরঞ্জামগুলির জন্য সাবস্ক্রাইব করুন এবং আপনার খাবারকে মজাদার রাখতে অনুপ্রেরণা দিন!

সুস্থ হওয়া শুরু করুন এবং আমাদের দ্বি-মাসিক নিউজলেটার দিয়ে ট্র্যাকে থাকুন

নতুন দুর্দান্ত অসাধারণ রেসিপি বিদেশী সাফল্যের গল্পগুলি এক্সক্লুসিভ বিশেষজ্ঞের গাইডেন্স

সাইটে কিছু সময় ব্যয় করুন, বিভিন্ন বিভাগে যান এবং আমাদের পাঠকদের কাছ থেকে কিছু কেটো সাফল্যের গল্প পড়ুন। আরও টিপস এবং খাবারের ধারণার জন্য, আমাদের সামাজিক চ্যানেলগুলিতে আমাদের অনুসরণ করতে ভুলবেন না!

কীটসোসিস কিভাবে পৌঁছাবেন

কেটোসিস অর্জন খুব সহজবোধ্য, তবে এটি সমস্ত তথ্যের সাথে জটিল এবং বিভ্রান্ত বলে মনে হতে পারে importance আপনার কী করা উচিত তা গুরুত্বের স্তরে অর্ডার করা হয়েছে এখানে নীচের লাইনটি:

আপনার কার্বোহাইড্রেটকে সীমাবদ্ধ করুন। বেশিরভাগ লোকেরা কেবল নেট কার্বসে ফোকাস দেওয়ার ঝোঁক থাকে। আপনি যদি দুর্দান্ত ফলাফল চান, উভয়ই সীমাবদ্ধ করুন। প্রতিদিন 20 গ্রাম নেট কার্বসের নীচে এবং 35 গ্রাম মোট কার্বসের নীচে থাকার চেষ্টা করুন। আপনার যদি অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে আপনার কেটো কার্ব সীমা> আপনার প্রোটিন গ্রহণ নিষিদ্ধ করার সন্ধানে আমাদের কাছে একটি ছোট গাইড রয়েছে। অ্যাটকিনস ডায়েট থেকে অনেক লোক কেটোতে আসে এবং তাদের প্রোটিনকে সীমাবদ্ধ করে না। অত্যধিক প্রোটিন কেটোসিসের নিম্ন স্তরের দিকে নিয়ে যেতে পারে। আদর্শভাবে, আপনি প্রতি পাউন্ড চর্বিযুক্ত শরীরের ভর 0.6g এবং 0.8g প্রোটিনের মধ্যে খেতে চান। এটির সাহায্যে, কেটো ক্যালকুলেটর ব্যবহার বিবেচনা করুন> ফ্যাট নিয়ে উদ্বেগ বন্ধ করুন। ক্যাটোর শক্তির প্রাথমিক উত্স হ'ল ফ্যাট - তাই নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়াচ্ছেন। অনাহার থেকে আপনি কেটোতে ওজন হারাবেন না D প্রতিদিন এক গ্যালন জল খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যে পরিমাণ জল পান করেন তাতে আপনি হাইড্রেট করছেন এবং সামঞ্জস্য বজায় রেখেছেন তা নিশ্চিত করুন। এটি কেবলমাত্র অনেক গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে না, এটি ক্ষুধার মাত্রা নিয়ন্ত্রণেও সহায়তা করে S স্টপ স্ন্যাকিং। দিনের বেলা আপনার যদি কম ইনসুলিন স্পাইক থাকে তখন ওজন হ্রাস আরও ভাল করতে থাকে। অহেতুক স্ন্যাকিং স্টলে বা অগ্রগতিতে ধীর হতে পারে fasting রোজা শুরু করুন। সারাদিনে ধারাবাহিকভাবে কেটোন স্তর বাড়ানোর জন্য উপবাস একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম হতে পারে। এটি নিয়ে যাওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, সুতরাং আপনার আগ্রহী হলে আমি কেটোতে আমাদের গাইডটি একবার দেখে পরামর্শ দিই। এতে অনুশীলন যুক্ত করুন a এটি অনুধাবন স্বাস্থ্যকর a আপনি যদি আপনার কেটোজেনিক ডায়েট থেকে সর্বাধিক উপকার পেতে চান তবে দিনে 20-30 মিনিটের অনুশীলনে যোগ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। এমনকি একটি ছোট্ট হাঁটাচলা ওজন হ্রাস এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে suppপূরক পরিপূরক। যদিও সাধারণত প্রয়োজন হয় না, পরিপূরক একটি কেটোজেনিক ডায়েটে সহায়তা করতে পারে।

অনুকূল কেটোসিস এবং ম্যাক্রোস

অনুকূল কেটোসিস অর্জনের জন্য প্রচুর কৌশল, শর্টকাট এবং নকলগুলি রয়েছে I আমি আপনাকে পরামর্শ দিই যে এর কোনওটির জন্য আপনাকে বিরক্ত করবেন না। সর্বোত্তম কেটোসিস একাকী ডায়েটারি পুষ্টির মাধ্যমে সম্পন্ন করা যায় (কেবলমাত্র খাবার খাওয়া)। এটি করার জন্য আপনার কোনও ম্যাজিক বড়ি লাগবে না। কেবল কঠোর থাকুন, সজাগ থাকুন এবং আপনি যা খান তা রেকর্ড করার দিকে মনোনিবেশ করুন (আপনার কার্ব এবং প্রোটিন গ্রহণ সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করতে)।

আপনি কীটোসিসে রয়েছেন কিনা তা কীভাবে জানবেন

আপনি যদি প্রস্রাব বা রক্তের স্ট্রিপগুলির মাধ্যমে কেটোসিসে থাকেন তবে আপনি এটি পরিমাপ করতে পারেন, যদিও এটি সত্যই এটির জন্য উপযুক্ত নয়। প্রস্রাবের স্ট্রিপগুলি বেশ ভুল বলে বিবেচিত হয় (তারা আরও উত্তর দেয় "আমি কি কেটোসিসে আছি?"), এবং রক্তের স্ট্রিপগুলি ব্যয়বহুল (স্ট্রিপ প্রতি 5 ডলার পর্যন্ত)। আপনি যদি পড়তে আগ্রহী হন, কীভাবে কীটোনেস এবং কেটোসিস পরিমাপ করতে হয় তার জন্য আমাদের গাইড দেখুন

পরিবর্তে, আপনি শারীরিক "লক্ষণগুলির" এই সংক্ষিপ্ত তালিকাটি ব্যবহার করতে পারেন যা সাধারণত আপনি যদি সঠিক পথে থাকেন তবে আপনাকে জানাতে হবে:

প্রস্রাব বেড়েছে। কেটো একটি প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক, তাই আপনাকে আরও বাথরুমে যেতে হবে। অ্যাসিটোসেটেট, একটি কেটোন শরীর, প্রস্রাবের ক্ষেত্রেও মলত্যাগ করে এবং প্রারম্ভিকদের জন্য বাথরুম পরিদর্শন বাড়িয়ে তোলে ry শুকনো মুখ। প্রস্রাবের বৃদ্ধি শুষ্ক মুখ এবং তৃষ্ণা বাড়িয়ে তোলে increased নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রচুর পরিমাণে জল পান করছেন এবং আপনার ইলেক্ট্রোলাইটগুলি (লবণ, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম) পুনরায় পূরণ করছেন ad অ্যাসিটোন একটি কেটোন শরীর যা আমাদের শ্বাসে আংশিকভাবে প্রস্রাব করে। এটি পেরেক পলিশ রিমুভারের মতো ওভাররিপ ফলের মতো তীক্ষ্ণ গন্ধ পেতে পারে। এটি সাধারণত অস্থায়ী এবং দীর্ঘ মেয়াদে চলে যায় R ক্ষুধা ও বর্ধিত শক্তি ed সাধারণত, "কেটো ফ্লু" কাটিয়ে ওঠার পরে আপনি অনেক কম ক্ষুধার্ত স্তর এবং একটি "পরিষ্কার" বা উত্সাহিত মানসিক অবস্থার সম্মুখীন হবেন।

বেশিরভাগ লোকেরা নিজেরাই পাগল পরিমাপ এবং পরীক্ষা চালিয়ে যান। পুষ্টির দিকগুলিতে মনোনিবেশ করা আরও ভাল যে আপনি সঠিক খাবার গ্রহণ এবং আপনার ম্যাক্রো রেঞ্জের মধ্যেই রয়েছেন তা নিশ্চিত করে (নীচে পড়ুন)।

ম্যাক্রোস কি?

"ম্যাক্রোস" হ'ল সংক্ষিপ্ত আকারের সংক্ষিপ্ত শব্দ। আপনার ম্যাক্রোগগুলি হ'ল "বিগ 3" পুষ্টির জন্য আপনার প্রতিদিনের গ্রহণ: ফ্যাট, প্রোটিন এবং শর্করা। আপনার প্রতিদিনের চাহিদা কী হবে তা দেখতে আপনি নীচের ক্যালকুলেটরটি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি ম্যাক্রোগুলি এবং কীটো এবং আমাদের দেহের সাথে তারা কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে আরও জানতে চান।

কেটোজেনিক ডায়েট শুরু করছেন? আসুন গণনা করা যাক আপনার কত খাওয়া উচিত। আপনার জন্য একটি সঠিক কেটো পুষ্টি প্রোফাইল তৈরি করতে আমরা আপনার দেওয়া তথ্য ব্যবহার করি।

আপনি পছন্দ কি টাইপ?

মেট্রিক

অপরিহার্য

আপনার লিঙ্গ

মহিলা

হ্যাঁ

উচ্চতা ওজন

আপনার বয়স

শরীরের চর্বি স্থির

আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশ কত?

বিএমআই এবং শরীরের ফ্যাট দুটি পৃথক পরিমাপ। আপনার যদি ক্যালিপার বা একটি ডেক্সা মেশিন না থাকে তবে শরীরের চর্বি শতাংশের দৃষ্টিপাতের জন্য দর্শনীয়ভাবে আমাদের গাইড ব্যবহার করুন।

কর্মকান্ডের পর্যায়

আপনি প্রতিদিনের ভিত্তিতে কতটা সক্রিয়?

সিডেন্টারি

কোন ব্যায়াম সামান্য সঙ্গে খুব বেশি কার্যকলাপ না। সাধারণত একটি ডেস্ক কাজ।

হালকাভাবে সক্রিয়

দিনে সময় 20 মিনিটেরও কম ব্যায়াম সহ দিব্যি হাঁটা। সাধারণত খাওয়ার পরে হালকা ট্রল হয়।

পরিমিতভাবে সক্রিয়

শারীরিক শ্রম বা নির্ধারিত অনুশীলন সহ একটি হালকা সক্রিয় দিনের কাজ (যেমন আপনার সাইকেল চালাতে বা সপ্তাহে কয়েকবার উত্তোলন) riding

খুব সক্রিয়

খুব সক্রিয় দিনের কাজ (অর্থাত্ নির্মাণ বা শিল্পকর্মী) বা প্রতিদিন প্রচুর অনুশীলন।

ডিফিসিট / সার্পেলাস

কেটোজেনিক ডায়েটের আপনার শেষ লক্ষ্যগুলি কী কী?

ওজন কমানো

বজায় রাখা

পেশী অর্জন

ঘাটতি আপনি কত চান?

এটি কখনই 30% ক্যালোরি ঘাটতির উপরে না যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি কখনই 15% ক্যালোরি উদ্বৃত্তের ওপরে যাবেন না এটিও সুপারিশ করা হয়। আপনি যদি করেন তবে নেতিবাচক ফলাফল হতে পারে।

কার্বস এবং প্রোটিন

আপনি কতগুলি কার্বস গ্রহণ করতে চান?

এটি উচ্চভাবে সুপারিশ করা হয় যে কেটোজেনিক ডায়েটে আপনি আপনার কার্বের গ্রহণের পরিমাণ মোট ক্যালোরির 5% বা তার চেয়ে কম রাখুন। এটি প্রতিদিন গড়ে 20 গ্রাম নেট কার্বস হিসাবে কাজ করে।

আপনি কত প্রোটিন গ্রহণ করতে চান?

কেটোজেনিক ডায়েটে প্রোটিন বেশি পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়। যদি খুব বেশি পরিমাণে খাওয়া হয় তবে এটি ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস এবং রক্তের কেটোনগুলিতে আরও কম স্তর হতে পারে।

যদি আপনি আসীন থাকেন তবে আমরা 0.6g থেকে 0.8g প্রোটিনের পরামর্শ দেব।

আপনি যদি সক্রিয় থাকেন তবে আমরা 0.8g এবং 1.0g প্রোটিনের মধ্যে পরামর্শ দেব।

যদি আপনি ওজন উত্তোলন করেন তবে আমরা 1.0g থেকে 1.2g প্রোটিনের মধ্যে পরামর্শ দেব।

আপনার ম্যাক্রোগুলিতে কীভাবে পৌঁছবেন সে সম্পর্কে ধারণা এবং অনুপ্রেরণার জন্য, আমাদের কেটো রেসিপিগুলির ক্রমবর্ধমান গ্রন্থাগারটি একবার দেখুন। আপনি যদি সমস্ত পরিকল্পনা নিজেই করতে না চান, তবে আমাদের কেটো একাডেমি দিয়ে আপনার জন্য তৈরি শপিংয়ের তালিকা এবং কয়েক মাসের খাবারের পরিকল্পনা গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করুন।

কেটোজেনিক ডায়েটের প্রকার

দ্রষ্টব্য: যদি কেটোতে আপনার শেষ লক্ষ্যটি পেশী তৈরি না করা হয় তবে আপনি এই বিভাগটি এড়িয়ে যেতে পারেন।

অনেকে পেশী তৈরির জন্য কার্বসের দরকার আছে কিনা জিজ্ঞাসা করেন। অবশ্যই, তারা না। আপনি যদি এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করছেন তবে আমি ধরে নিচ্ছি যে আপনি কীভাবে উপার্জন পাবেন know

আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি কেটোজেনিক ডায়েটে থাকার পরেও পুনরায় পূরণ করা যায়। একটি কেটো ডায়েট পেশী তৈরির জন্য দুর্দান্ত উপায়, তবে এখানে প্রোটিন গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি প্রস্তাবিত হয় যে আপনি যদি ভর বাড়ানোর চেষ্টা করছেন তবে আপনার দৈহিক দৈর্ঘ্যের প্রতি চর্বিহীন পাউন্ড প্রতি 1.0 - 1.2g প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত। পেশী লাগানো কোনও কেটোজেনিক ডায়েটে ধীর হতে পারে তবে এটি আপনার দেহের মোট মেদ যতটা বাড়ছে না .5.

যদি কোনও কারণে আপনার শরীরের চর্বিও ঝুলতে হয় তবে আপনি বিভিন্ন ধরণের কেটোজেনিক ডায়েটের মাধ্যমে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন। এইগুলো:

স্ট্যান্ডার্ড কেটোজেনিক ডায়েট (এসকেডি): এটি ক্লাসিক কেটো ডায়েট যা প্রত্যেকে জানে এবং করে। এটি এই ওয়েবসাইটটির "রুটি এবং মাখন" ar টার্গেটেড কেটোজেনিক ডায়েট (টি কেডি): এটি একটি ভিন্নতা যেখানে আপনি এসকেডি খান তবে ওয়ার্কআউটের আগে অল্প পরিমাণে ফাস্ট ডাইজেস্টিং কার্বস গ্রহণ করুন y সাইক্লিকাল কেটোজেনিক ডায়েট (সিকেডি): এটি বডি বিল্ডার এবং প্রতিযোগী গিয়ারদের জন্য কেটোর এক প্রকারের পরিবর্তন, সাধারণত গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিকে কার্ব আপ করতে এবং পুনরায় সাপ্লাই করে সপ্তাহে একদিন দেয়।

শারীরিক কর্মক্ষমতা

লোকেরা প্রায়শই যুক্তি দেয় যে কেটো ডায়েটে খাওয়ার সময় কর্মক্ষমতা প্রভাবিত হয় তবে এটি সত্য নয়। ভাল, দীর্ঘ সময় হয় না। স্বল্পমেয়াদে, আপনি কিছু ছোট শারীরিক পারফরম্যান্সের ড্রপগুলি লক্ষ্য করতে পারেন তবে তরল, ইলেক্ট্রোলাইট এবং ফ্যাট গ্রহণের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সাথে সাথে এটি হ্রাস পাবে।

অনুশীলন নিয়ে অনেক গবেষণা করা হয়েছে। প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত সাইক্লিস্টদের উপর একটি গবেষণা করা হয়েছিল যারা চার সপ্তাহ ধরে কেটোজেনিক ডায়েটে ছিলেন। ফলাফলগুলি দেখায় যে বায়বীয় সহনশীলতা মোটেও আপস করা হয়নি, এবং তাদের পেশী ভরগুলি যখন তারা শুরু করেছিল তখন একই ছিল।

তাদের দেহগুলি কেটোসিসের সাথে অভিযোজিত হয়েছিল, উভয় গ্লুকোজ এবং গ্লাইকোজেন স্টোরকে সীমাবদ্ধ করে এবং চর্বিগুলিকে প্রধান শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহার করে।

আটটি পেশাদার জিমন্যাস্টের উপর আরও একটি গবেষণা করা হয়েছিল যাদের একই ফলাফল ছিল। উভয় গ্রুপকেই সবুজ শাকসবজি, প্রোটিন এবং উচ্চমানের চর্বিগুলির কঠোর খাদ্য সরবরাহ করা হয়েছিল। সুতরাং, এমনকি যদি আপনি কার্ডিওগুলি দীর্ঘায়িত করে থাকেন তবে - একটি কেটো ডায়েট আবার সময় এবং সময় প্রমাণিত হয়েছে।

একমাত্র আসল সময় যেখানে কেটোসিস পারফরম্যান্স হ্রাস দিতে পারে এমন ব্যায়ামগুলি যাতে একটি বিস্ফোরক ক্রিয়া প্রয়োজন। এগুলির সময় আপনার পারফরম্যান্সে যদি আপনার কিছুটা উত্সাহের প্রয়োজন হয়, আপনি প্রশিক্ষণের প্রায় 30 মিনিট আগে 25-50g শর্করা খেয়ে "কার্ব-আপ" করতে পারেন।

একটি কেটো ডায়েটের বিপদ

শরীরে কীটোন উত্পাদন খুব বেশি বাড়তে পারে? হ্যাঁ, একে কেটোসাইডোসিস বলা হয়। এটি কি সাধারণ পরিস্থিতিতে রয়েছে? একেবারেই না. বেশিরভাগ লোকের ক্ষেত্রে কেটোসিসের জন্য সর্বোত্তম রেঞ্জগুলিতে প্রবেশ করা কেবল একটি চ্যালেঞ্জ। আপনি যেখানে চিকিত্সা হস্তক্ষেপ প্রয়োজন সেখানে intoোকা সম্ভব হয় না।

দ্রষ্টব্য: কেটোসিডোসিসের প্রধান ব্যতিক্রম হ'ল টাইপ 1 ডায়াবেটিস রোগী - যখন ইনসুলিনের মাত্রা মারাত্মকভাবে কম হয় তখন এটি ঘটতে পারে যা সাধারণত কার্যকরী অগ্ন্যাশয়ের সাথে কারও ক্ষেত্রে বিরল। বিপজ্জনকভাবে উচ্চ কেটোন স্তরের ফলে ইনসুলিন নিঃসরণ হয়।

লো কার্ব ডায়েটিং সম্পর্কে প্রচুর ভুল ধারণা রয়েছে যা কেটোতে কুখ্যাত দৃষ্টিভঙ্গির কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। গত 30 বছরে প্রচুর অধ্যয়ন প্রকাশিত হয়েছে যা দেখায় যে উচ্চ পরিমাণে চর্বি এবং কয়েকটি কার্বস কীভাবে উপকারী।

লোকে কখনও কখনও উচ্চ চর্বি, উচ্চ কার্ব ডায়েটে বিভ্রান্ত হয় যা শরীরের জন্য ভয়ানক for অবশ্যই, যখন আপনি প্রচুর পরিমাণে ফ্যাটযুক্ত খাবার খান যা চিনির পরিমাণ বেশি, আপনি নিজেকে সমস্যার মধ্যে ফেলবেন।

আপনি কি কম চর্বিযুক্ত ডায়েট নেওয়ার কথা ভাবছেন? এটি প্রদর্শিত হয়েছে যে কেটোজেনিক ডায়েট হ'ল স্বল্প ও চর্বিযুক্ত ডায়েটিংয়ের চেয়ে স্বাস্থ্যকর এবং বেশি কার্যকর।

আপনি যখন কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি উচ্চ মাত্রায় খান, তখন আপনার শরীর প্রাকৃতিকভাবে গ্লুকোজ তৈরি করে। কার্বোহাইড্রেটগুলি শরীরের প্রক্রিয়াজাতকরণের পক্ষে সবচেয়ে সহজ জিনিস এবং তাই এটি প্রথমে সেগুলি ব্যবহার করবে - ফলস্বরূপ অতিরিক্ত ফ্যাটগুলি সংরক্ষণ করা হবে। পরিবর্তে, এটি ওজন বাড়িয়ে তোলে এবং স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলি তৈরি করে যা উচ্চ ফ্যাট, উচ্চ কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের সাথে যুক্ত (কেটো ডায়েট নয়)।

সতর্কতা হিসাবে, আপনার কীটো ডায়েট শুরু করার বিষয়ে কোনও উদ্বেগ থাকলে আপনার চিকিত্সকের সাথে সর্বদা পরীক্ষা করা উচিত। অতিরিক্ত নজরদারি প্রয়োজন হতে পারে তাই যদি আপনি বর্তমানে পূর্ব-বিদ্যমান অবস্থার জন্য ওষুধ খাচ্ছেন তবে আপনার বিশেষত সতর্ক হওয়া উচিত। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় সাবধান থাকুন কার্বীর গ্রহণ বাড়ানোর প্রয়োজন হতে পারে।

আমার দেহে কী ঘটে

আপনার দেহটি কার্বোহাইড্রেটগুলি ভেঙে ফেলা এবং এগুলি শক্তি হিসাবে ব্যবহারের সাধারণ রুটিনে অভ্যস্ত। সময়ের সাথে সাথে দেহ এই প্রক্রিয়াটির জন্য প্রস্তুত এনজাইমের একটি অস্ত্রাগার তৈরি করেছে এবং কেবলমাত্র ফ্যাটগুলি মোকাবেলা করার জন্য কয়েকটি এনজাইম রয়েছে - বেশিরভাগ সেগুলি সঞ্চয় করে রাখার জন্য।

হঠাৎ আপনার শরীরে গ্লুকোজের অভাব এবং চর্বি বৃদ্ধির সাথে মোকাবিলা করতে হবে, যার অর্থ এনজাইমের একটি নতুন সরবরাহ তৈরি করা। আপনার দেহ কেটজেনিক অবস্থায় প্রেরণায় পরিণত হওয়ার সাথে সাথে আপনার দেহ প্রাকৃতিকভাবে আপনার গ্লুকোজের বাকী যা ব্যবহার করবে তা ব্যবহার করবে।

এর অর্থ আপনার শরীরের পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেন হ্রাস পাবে - যা শক্তির অভাব এবং সাধারণ অলসতার কারণ হতে পারে।

প্রথম সপ্তাহে, অনেক লোক মাথাব্যথা, মানসিক কুয়াশা, মাথা ঘোরা এবং উত্তেজনার খবর দেয়। বেশিরভাগ সময়, এটি আপনার ইলেক্ট্রোলাইটগুলি বের করে ফেলার ফলস্বরূপ, কারণ কেটোসিসের একটি মূত্রনালীতে প্রভাব রয়েছে। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রচুর পরিমাণে জল পান করেছেন এবং আপনার সোডিয়াম গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে রাখবেন .6

আসলে, আপনার লবণের সাথে ওভারবোর্ডে যাওয়া উচিত - লবণের সবকিছু! সোডিয়াম জল ধরে রাখতে সহায়তা করবে এবং বৈদ্যুতিনগুলি পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করবে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই অস্থায়ী কুটিল অনুভূতিটি আপনি সবচেয়ে বড় বিপদের মুখোমুখি হচ্ছেন। একে বলা হয় "কেটো ফ্লু"।

কেটো ফ্লু

কেটোজেনিক ডায়েটে নতুন নতুন ব্যক্তিদের জন্য কেটো ফ্লু একটি খুব সাধারণ অভিজ্ঞতা, তবে এটি প্রায় কয়েক দিন পরে চলে যায় - এবং এটি হ্রাস বা বিলোপ করার উপায় রয়েছে। কেটোতে স্থানান্তরিত হওয়ার সময় ক্লান্তি, মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, বাধা ইত্যাদি সহ কিছুটা অস্বস্তি বোধ করতে পারে

কেটো ফ্লু হওয়ার কয়েকটি কারণ রয়েছে তবে দুটি প্রাথমিক কারণ হ'ল:

কেটো ডায়েট হ'ল মূত্রবর্ধক। আপনার বাথরুমে প্রস্রাব করার জন্য আরও ঝোঁক থাকে যা আপনার দেহের ইলেক্ট্রোলাইট এবং জল উভয়ই হ'ল দায়ী। আপনি সাধারণত বুলন কিউব বা পাভেরাদ জিরো পান করে এবং আপনার জল গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে এর সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারেন। মূলত, আপনি আপনার অবসন্ন ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পুনরায় পূরণ করতে চান। আপনি স্থানান্তর করছেন re আপনার শরীরটি উচ্চমাত্রায় কার্বস গ্রহণ এবং ফ্যাট কম গ্রহণের প্রক্রিয়া সজ্জিত। এটি করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনার দেহে এনজাইম তৈরি করা দরকার। ক্রান্তিকালীন সময়ে, মস্তিষ্ক শক্তিতে কম চলতে পারে যা কৃপণতা, বমি বমি ভাব এবং মাথা ব্যথা হতে পারে। আপনার যদি এটির সাথে বড় সমস্যা হয় তবে আপনি ধীরে ধীরে কার্বের গ্রহণ কমাতে বেছে নিতে পারেন।

পানির পরিমাণ বাড়ানো এবং বৈদ্যুতিন প্রতিস্থাপনের পরে, এটি কেটো ফ্লুর বেশিরভাগ লক্ষণ থেকে মুক্তি দেয় ieve একজন কেটজেনিক ডায়েট শুরু করা একজন ব্যক্তির পক্ষে, দিনে 20-30g নেট কার্বস খাওয়া, পুরো অভিযোজন প্রক্রিয়াটি প্রায় 4-5 দিন সময় নেয়। আমার পরামর্শ হ'ল আপনি আপনার কার্বস কে 15 সপ্তাহের চেয়ে কম কমানো যাতে আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে কেটোসিসের পথে এগিয়ে চলেছেন তা নিশ্চিত করতে। আপনি যদি আরও কোনও কেটো ফ্লু উপসর্গের সম্মুখীন হন তবে আপনার ইলেক্ট্রোলাইট গ্রহণের দ্বিগুণ পরীক্ষা করুন এবং সামঞ্জস্য করুন।

আপনি খেয়াল করতে পারেন যে আপনি যদি আগ্রহী জিম-গিয়ার হন তবে আপনি কিছুটা শক্তি এবং ধৈর্য হারিয়েছেন। শারীরিক কর্মক্ষমতা একটি অস্থায়ী হ্রাস সাধারণ। আপনার শরীর একবার কেটো-অভিযোজিত হয়ে উঠলে, আপনার শরীরটি তার শক্তির প্রাথমিক উত্স হিসাবে চর্বি সম্পূর্ণরূপে ব্যবহার করতে সক্ষম হবে।

একটি কেটো ডায়েটের সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

লোকেরা প্রথমে কেটো শুরু করলে আমি এখানে উপস্থিত বেশ কয়েকটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখি। প্রায়শই সমস্যাগুলি ডিহাইড্রেশন বা শরীরে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস (ভিটামিন) এর অভাব সম্পর্কিত। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পর্যাপ্ত জল পান করছেন (দিনে এক গ্যালনের কাছাকাছি) এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের উত্স সহ ভাল খাবার খাচ্ছেন।

বাধা

কেটোজেনিক ডায়েট শুরু করার সময় ক্র্যাম্পস (এবং আরও নির্দিষ্টভাবে লেগ ক্র্যাম্প) খুব সাধারণ জিনিস are এটি সাধারণত সকাল বা রাতে ঘটে থাকে তবে এটি সামগ্রিকভাবে একটি ছোটখাটো সমস্যা। এটি একটি লক্ষণ যা শরীরে খনিজগুলির বিশেষত ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি রয়েছে।

প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে এবং আপনার খাবারে লবণ খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। এটি করা ম্যাগনেসিয়ামের ক্ষতি হ্রাস করতে এবং সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।

কোষ্ঠকাঠিন্য

কোষ্ঠকাঠিন্যের সবচেয়ে সাধারণ কারণ হ'ল ডিহাইড্রেশন। একটি সহজ সমাধান হ'ল পানির পরিমাণ বাড়ানো এবং যতটা সম্ভব দিনে একটি গ্যালনের কাছাকাছি যাওয়ার চেষ্টা করা।

শাকসবজিতে কিছু পরিমাণ ফাইবার রয়েছে তা নিশ্চিত করাও সাধারণত সহায়তা করে usually স্টার্চিবিহীন শাকসব্জী থেকে কিছু ভাল মানের ফাইবার পাওয়া এই সমস্যার সমাধান করতে পারে। যদিও এটি পর্যাপ্ত না হলেও সাধারণত সাইকেলিয়াম কুঁচির গুঁড়া কাজ করবে বা প্রোবায়োটিক গ্রহণ করবে।

হৃদস্পন্দন

কেটোতে স্থানান্তরিত করার সময়, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার হৃদয় দ্রুত এবং শক্ত উভয়কেই মারছে। এটি বেশ স্ট্যান্ডার্ড, সুতরাং এটি নিয়ে চিন্তা করবেন না।

যদি সমস্যাটি থেকে যায় তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রচুর পরিমাণে তরল পান করছেন এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে লবণ খাচ্ছেন। সাধারণত সমস্যাটি অবিলম্বে মুক্তি পাওয়ার জন্য এটি যথেষ্ট। যদিও সমস্যাটি অব্যাহত থাকলেও দিনে একবার পটাসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করা উপযুক্ত be

শারীরিক পারফরম্যান্স হ্রাস

আপনি প্রথমে কীটো ডায়েট শুরু করার সময় আপনার কর্মক্ষমতাতে কিছু সীমাবদ্ধতা দেখতে পাবেন, তবে এটি সাধারণত আপনার শরীর থেকে চর্বি ব্যবহারের সাথে খাপ খায়। আপনার দেহ শক্তির জন্য চর্বি ব্যবহারে স্থান পরিবর্তন করার সাথে সাথে আপনার সমস্ত শক্তি এবং সহিষ্ণুতা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।

আপনি যদি এখনও পারফরম্যান্সে সমস্যাগুলি লক্ষ্য করেন তবে আপনি আপনার ওয়ার্কআউট (বা সাইক্লিং কার্বস) এর আগে কার্বস গ্রহণের সুবিধা পেতে পারেন।

একটি কেটো ডায়েটে কম সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

এগুলি হ'ল কিছু কম সাধারণ সমস্যা যা আমি একটি অর্ধ-ধারাবাহিক ভিত্তিতে ইমেল করি। এই সমস্যাগুলির অনেকগুলি হাইড্রেশন এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির সাথেও সম্পর্কিত, তাই নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রচুর পরিমাণে জল পান করছেন এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পুনরায় পূরণ করছেন।

বুকের দুধ খাওয়ানো

কেটো এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর বিষয়ে মিশ্র এবং মিলিত অধ্যয়ন রয়েছে, যদিও বর্তমান মুহুর্তে ভাল কিছু গবেষণা করা হয়নি। এখনই বোঝা গেছে যে কেটোজেনিক ডায়েটগুলি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় সাধারণত স্বাস্থ্যকর।

দুধ খাওয়ানোর সময় শরীরকে দুধ উৎপাদনে সহায়তা করার জন্য ফল থেকে 30-50 গ্রাম অতিরিক্ত কার্বস যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত করতে হতে পারে।

বিশেষত, দুধ উত্পাদনে সহায়তার জন্য 300-500 ক্যালরির অতিরিক্ত অতিরিক্ত চর্বি রয়েছে। পরামর্শের জন্য আপনার সবসময় চিকিত্সা পেশাদারদের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।

চুল পরা

আপনি যদি কেটোজেনিক ডায়েট শুরু করার পাঁচ মাসের মধ্যে চুল পড়ার সমস্যা অনুভব করছেন তবে এটি সম্ভবত অস্থায়ী। আপনি একটি মাল্টিভিটামিন নিতে পারেন এবং আপনি সাধারণত যা করেন তা করতে পারেন।

কেটোতে চুল পড়া খুব অস্বাভাবিক হলেও, আপনি খুব বেশি ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করছেন না তা নিশ্চিত করে এবং একটি রাতে 8 ঘন্টা ঘুম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করে আপনি এটি হ্রাস করতে পারেন।

কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পেয়েছে

সাধারণত, এটি একটি ভাল জিনিস! লো-কার্ব, কেটোজেনিক ডায়েট করার সময় অনেক অধ্যয়ন কোলেস্টেরলের উচ্চতার দিকে ইঙ্গিত করে।

উচ্চতর কোলেস্টেরল সাধারণত এইচডিএল (ভাল কোলেস্টেরল) বৃদ্ধির কারণে হয় - আপনার হৃদরোগের সম্ভাবনা হ্রাস করে। আপনি ট্রাইগ্লিসারাইড সংখ্যা বাড়তে দেখতে পারেন তবে ওজন হ্রাসকারীদের মধ্যে এটি খুব সাধারণ। আপনার ওজন স্বাভাবিক হওয়ার সাথে সাথে এই বৃদ্ধিগুলি হ্রাস পাবে।

গিলস্টোনস

কেটো এবং পিত্তথলির উপর করা কয়েকটি অধ্যয়নের মধ্যে বেশিরভাগ মানুষ গ্যালস্টোন সমস্যা উন্নত বা নিরাময় করেছেন। একমাত্র নেতিবাচকতা হ'ল লো-কার্ব থেকে শুরু করার সময় অনেকে অস্বস্তি বাড়ার কথা জানিয়েছেন। আপনি যদি এটির সাথে আটকে থাকেন তবে আপনার একটি বৃহত উন্নতি লক্ষ্য করা উচিত।

পিত্তথল সংক্রান্ত অন্য একটি সাধারণ প্রশ্ন হ'ল আমি যদি আমার পিত্তথলি মুছে ফেলা হয় তবে আমি কি কেটো শুরু করতে পারি? " উত্তরটি হল হ্যাঁ.

আপনার সিস্টেমে কিছুটা সময় অভ্যস্ত হওয়ার জন্য আপনি ধীরে ধীরে আপনার মেদ বাড়িয়ে দিতে চাইতে পারেন।

বদহজম

সাধারণত বললে, কেটোতে স্যুইচিং বদহজম এবং অম্বল থেকে মুক্তি পেতে পারে। মনে রাখবেন যে কিছু লোক প্রথম শুরু করার সময় বর্ধিত আক্রমণ দেখে।

যদি আপনি সমস্যার মুখোমুখি হন তবে আপনার চর্বি গ্রহণের পরিমাণ সীমিত করা ভাল; দু'সপ্তাহের সময়কালে আপনার প্রতিদিনের পরিমাণটি ধীরে ধীরে বাড়ছে।

কেটো র‌্যাশ

কেটো শুরু করার পরে কিছু লোক কেন চুলকানা শুরু করে তার পিছনে কোন আসল বৈজ্ঞানিক যুক্তি / ব্যাখ্যা নেই। লোকেরা লিখেছেন এমন কয়েকটি মুখ্য অভিজ্ঞতা রয়েছে এবং তাই আমি যা পড়েছি তার উপর আমার উত্তরটি ভিত্তি করে চলেছি।

উপাখ্যানগুলি থেকে, ঘামে নিঃসৃত অ্যাসিটোন থেকে এটি সম্ভবত জ্বালা হয় (এ কারণেই আপনি দুর্গন্ধের মুখোমুখি হতে পারেন)।

আপনার শরীর থেকে ঘাম শুষে নেওয়ার জন্য এটি পোশাকের আরও ভাল বিকল্পগুলি সন্ধান করা worth এটি এমন কার্যকলাপের পরেও স্নান করা উপযুক্ত যা আপনাকে ঘামে।

যদি এটি স্থায়ী সমস্যা হয় যা সমস্যার সৃষ্টি করে, তবে আপনি আপনার কার্বসকে উচ্চতর করে তোলা বা অনুশীলনের পরিকল্পনা পরিবর্তন করতে পারেন।

আরও সমস্যা সমাধান

কখনও কখনও এমন সমস্যা বা সমস্যা থাকে যা এই গাইডের আওতায় নেই। সাইটে আরও অনেক নিবন্ধ রয়েছে, তাই সন্ধান করতে ভুলবেন না। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট প্রশ্নে সমস্যায় পড়ে থাকেন তবে আমাদের একটি খুব সহায়ক ফেসবুক গ্রুপ রয়েছে!

লোকেরা নীচে থেকে শুরু করলে আপনি কিছু সাধারণ প্রশ্ন দেখতে পাবেন যেগুলি আমরা দেখতে পাই। বিভাগটির নীচে, একটি গভীরতর FAQ এর সাথে একটি লিঙ্ক রয়েছে।

প্রশ্ন: আমি কত ওজন হ্রাস করব?

উত্তর: আপনি যে পরিমাণ ওজন হারাবেন তা সম্পূর্ণভাবে আপনার উপর নির্ভরশীল। স্পষ্টতই আপনার স্বাস্থ্য ব্যবস্থায় অনুশীলন যুক্ত করা আপনার ওজন হ্রাসকে ত্বরান্বিত করবে। সাধারণ "স্টল" কারণগুলির জন্য কাটা জিনিসগুলি খুব ভাল জিনিস। কৃত্রিম সুইটেনারস, দুগ্ধ, গমের পণ্য এবং উপজাতীয় পণ্য (গমের আঠা, গমের আঠা এবং এটিতে সনাক্তযোগ্য গম পণ্য সহ যে কোনও কিছু)।

আপনি যখন কম কার্ব ডায়েট শুরু করেন তখন জলের ওজন হ্রাস সাধারণ কেটোসিসের একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব রয়েছে যা কেবলমাত্র কয়েক দিনের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পরিমাণ ওজন হ্রাস করতে পারে। যদিও আমি খারাপ সংবাদের ধারক হতে ঘৃণা করি, এটি মোটেও মোটা নয়। তবে একদিকে (এবং আরও ইতিবাচক) নোটে, এটি দেখায় যে আপনার শরীরটি নিজেকে একটি ফ্যাট-পেটে সামঞ্জস্য করতে শুরু করেছে।