Health benefits of a morning walk
Simple, energising, free and easy on your joints, walking is a fantastic way to get moving and increase the physical activity in your daily routine.
When you wake up in the morning, exercise may not be at the top of your priority list. But starting your day with a walk, whether it be around your local park, beach or to the local café, can provide your mind and body with a number of health benefits.
Here are 9 health benefits of a morning walk:
1. Natural boost of energy
A brisk walk to start your day can leave you feeling refreshed and rejuvenated. Studies have found that regular exercise such as walking, can have a significant role in increasing your energy levels. It helps in reducing fatigue, keeping you feeling energised throughout your day.
The next time you feel tired when you wake up, lacing up your shoes and taking a walk can provide that natural boost of energy you may be looking for.
2. Improved mental health
Improved self-esteem, better mood, reduction in stress and anxiety – a morning walk can offer excellent benefits for your mental health. Not only does it give you time out to think, reflect and clear your mind, exercise helps to release endorphins and serotonin, which are your body’s natural mood and self-esteem enhancers. Studies have suggested regular walking can also be a great natural way to manage and prevent depression and anxiety.
3. Deeper sleep
Being active can boost the effects of melatonin (natural sleep hormone) which can help you fall asleep easier. A morning walk is not only a great way to see the sunrise or catch up with friends, exposing yourself to the bright morning sun can assist in setting your natural circadian rhythm which improves your sleep cycle, promoting a healthy night’s sleep. The result of a good night’s sleep allows you to feel more alert and energised throughout the day.
4. It boosts your brain health
Walking has a number of excellent physical health benefits, but did you know, fitting a morning walk into your daily schedule can boost your brain function. Researchers have found walking increases the supply of blood to the brain which is linked to improved cognitive function, memory, concentration and problem solving.
Moderate exercise such as walking, has also been found to improve the brains resistance to Alzheimer’s disease and reduce the effects of memory loss over time.
5. It improves your heart health
Lower blood pressure, improved blood circulation, and a reduced risk of heart disease – a walk to start your day can be a great way to keep your heart healthy. The Heart Foundation found walking for an average of 30 minutes a day can lower your risk of heart disease by 35%.
Researchers found people who incorporate regular walking into their daily routine, have fewer heart attacks and strokes while also maintaining healthy cholesterol levels.
6. Stay connected
Whether it is around your neighbourhood or along the beach in the morning, a morning walk is an excellent opportunity to make friends, be social and be part of your local community all whilst staying active.
Becoming part of an organised walking group is a great way to meet like-minded people. Organised walking groups cater for different age groups, walking distances and fitness levels. Studies have found that outdoor walking groups also have wide-ranging health benefits including reduced blood pressure, body fat, cholesterol levels and risk of depression and anxiety.
7. Reduced risk of diabetes
Walking may be one of the simplest forms of physical activity, but it can be very effective in preventing diabetes and other various age related diseases. One study found going for a daily 30 minute walk, can protect against both type-2 diabetes and obesity.
Regular walking increases your body’s ability to respond to insulin, whilst improving blood sugar control which aids in lowering your risk of diabetes, and allows greater diabetes management for those diagnosed with the disorder.
8. It improves your balance
Not only does a morning walk help you feel energised to take on your day, it can assist in building lower body-strength, which is an important element of good balance. A combination of walking, strength training and stretch exercises can improve your balance and prevent falls, which unfortunately can be a common occurrence as you age.
9. It reduces muscle and joint pain
Getting out of bed in the morning can be a difficult task for some due to muscle stiffness and joint pain. Going for a morning walk can help protect your joints through lubricating and strengthening the muscles around the joints.
As you age, chronic illnesses such as arthritis can become a prevalent issue. As walking is a low-impact activity on your joints, it can be a great way to relieve arthritis pain, stiffness and swelling.
Note: Before starting your day with a walk, be sure to incorporate stretching as part of your routine. Whenever you start any kind of new exercises, it is important to listen to your own body and speak to your local GP before undertaking a new exercise routine.
★*★* Bangla Translate *★*★
মর্নিং ওয়াকের স্বাস্থ্য সুবিধা
আপনার জয়েন্টগুলিতে সহজ, শক্তিশালী, বিনামূল্যে এবং সহজ, আপনার প্রতিদিনের রুটিনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি চলাচল এবং বাড়ানোর এক দুর্দান্ত উপায় হাঁটা। আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে ওঠেন, অনুশীলন আপনার অগ্রাধিকার তালিকার শীর্ষে নাও থাকতে পারে। তবে আপনার দিনটি হাঁটাচলা দিয়ে শুরু করুন, এটি আপনার স্থানীয় উদ্যান, সৈকত বা স্থানীয় ক্যাফেতে ঘুরে দেখা যায়, আপনার মন এবং শরীরকে প্রচুর স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে।
মর্নিং ওয়াকের 9 টি স্বাস্থ্য সুবিধা এখানে রয়েছে:
১. শক্তির প্রাকৃতিক উত্সাহ আপনার দিন শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত হাঁটা আপনাকে সতেজ এবং চাঙ্গা বোধ করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত অনুশীলন যেমন হাঁটা, আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে। এটি আপনার সারাদিন ধরে নিজেকে উত্সাহিত বোধ করে ক্লান্তি হ্রাস করতে সহায়তা করে। পরের বার যখন আপনি ঘুম থেকে উঠে ক্লান্ত বোধ করবেন, জুতো পরে রাখুন এবং হাঁটতে হাঁটতে যা আপনি খুঁজছেন সেই প্রাকৃতিক শক্তি সরবরাহ করতে পারে।
২. মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত
উন্নত আত্ম-সম্মান, আরও ভাল মেজাজ, চাপ হ্রাস এবং উদ্বেগ - একটি মর্নিং ওয়াক আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত সুবিধা দিতে পারে। এটি আপনাকে কেবল নিজের মনকে ভাবতে, প্রতিফলিত করতে এবং পরিষ্কার করার জন্য সময় দেয় না, অনুশীলন এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিনকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে যা আপনার দেহের প্রাকৃতিক মেজাজ এবং আত্ম-সম্মান বর্ধক। অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দিয়েছে যে নিয়মিত হাঁটাচলা হতাশা এবং উদ্বেগ পরিচালনা এবং রোধ করার এক দুর্দান্ত প্রাকৃতিক উপায় হতে পারে.
৩. গভীর ঘুম সক্রিয় থাকা
মেলাটোনিনের (প্রাকৃতিক ঘুমের হরমোন) প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারে যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে আরও সহজ করতে সহায়তা করে। মর্নিং ওয়াক কেবল সূর্যোদয় দেখার বা বন্ধুদের সাথে ধরা এক দুর্দান্ত উপায় নয়, নিজেকে উজ্জ্বল সকালের সূর্যের সামনে তুলে ধরা আপনার প্রাকৃতিক সারকাদিয়ান তাল নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে যা আপনার ঘুমের চক্রকে উন্নত করে, একটি স্বাস্থ্যকর রাতের ঘুম প্রচার করে। একটি ভাল রাতের ঘুমের ফলাফল আপনাকে সারা দিন ধরে আরও সজাগ এবং উদ্দীপনা বোধ করতে দেয়।
৪. এটি আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে
হাঁটার অনেক শারীরিক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি রয়েছে তবে আপনি কি জানেন যে আপনার প্রতিদিনের সময়সূচিতে একটি সকালের হাঁটা ফিট করা আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। গবেষকরা দেখেছেন যে হাঁটা মস্তিস্কে রক্তের সরবরাহ বাড়ায় যা উন্নত জ্ঞানীয় কার্য, স্মৃতিশক্তি, ঘনত্ব এবং সমস্যা সমাধানের সাথে যুক্ত linked মাঝারি অনুশীলন যেমন হাঁটাচলা, আলঝাইমার রোগের প্রতিরোধী মস্তিষ্কের উন্নতি করতে এবং সময়ের সাথে সাথে স্মৃতি ক্ষতির প্রভাব হ্রাস করতেও পাওয়া গেছে।
৫. এটি আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে
নিম্ন রক্তচাপ, রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি এবং হৃদরোগের হ্রাস ঝুঁকি - আপনার দিন শুরু করার জন্য হাঁটা আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। হার্ট ফাউন্ডেশন প্রতিদিন গড়ে ৩০ মিনিটের জন্য হাঁটলে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি 35% কমিয়ে আনতে পারে। গবেষকরা এমন লোকদের খুঁজে পেয়েছেন যাঁরা প্রতিদিনের নিয়মিত হাঁটাচলা নিয়মিতভাবে অন্তর্ভুক্ত করেন, স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রেখে কম হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক করেন।
৬. সংযুক্ত থাকুন
এটি আপনার আশপাশের আশেপাশে হোক বা সকালে সৈকত বরাবরই হোক, একটি সকালের হাঁটা বন্ধু বানানোর, সামাজিক থাকার এবং সক্রিয় থাকাকালীন আপনার স্থানীয় সম্প্রদায়ের অংশ হওয়ার একটি দুর্দান্ত সুযোগ। সুবিন্যস্ত লোকদের সাথে দেখা করার জন্য একটি সংগঠিত হাঁটা গোষ্ঠীর অংশ হয়ে ওঠা একটি দুর্দান্ত উপায়। সংগঠিত হাঁটা গোষ্ঠীগুলি বিভিন্ন বয়সের গোষ্ঠী, হাঁটার দূরত্ব এবং ফিটনেস স্তরের জন্য প্রয়োজনীয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে বহিরঙ্গন পদচারণ গ্রুপগুলিতে রক্তচাপ হ্রাস, শরীরের চর্বি, কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং হতাশা এবং উদ্বেগের ঝুঁকি সহ বিস্তৃত স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে।
৭. ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস
হাঁটা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অন্যতম সহজ উপায় হতে পারে তবে এটি ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য বিভিন্ন বয়স সম্পর্কিত রোগ প্রতিরোধে খুব কার্যকর হতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 30 মিনিটের হাঁটাচলা করে যাওয়া টাইপ -2 ডায়াবেটিস এবং স্থূলত্ব উভয়ের থেকে রক্ষা করতে পারে। নিয়মিত হাঁটা আপনার দেহের ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া করার ক্ষমতা বাড়ায়, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের উন্নতি করে যা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং এই ব্যাধি সনাক্তকারীদের জন্য আরও ডায়াবেটিস পরিচালনার অনুমতি দেয়।
৮. এটি আপনার ভারসাম্যকে উন্নত করে
মর্নিং ওয়াক কেবল আপনার দিনটিকে গ্রহণের জন্য শক্তিমান বোধ করতে সহায়তা করে না, এটি শরীরের নিম্ন-শক্তি তৈরিতে সহায়তা করতে পারে যা ভাল ভারসাম্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। হাঁটা, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং প্রসারিত অনুশীলনের সংমিশ্রণ আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে পারে এবং ফলস প্রতিরোধ করতে পারে যা দুর্ভাগ্যক্রমে আপনার বয়স হিসাবে সাধারণ ঘটনা হতে পারে।
৯. এটি পেশী এবং জয়েন্টের ব্যথা হ্রাস করে
পেশী শক্ত হয়ে যাওয়া এবং জয়েন্টে ব্যথার কারণে সকালে বিছানা থেকে উঠে আসা কারও কারও পক্ষে কঠিন কাজ হতে পারে। মর্নিং ওয়াকের জন্য যাওয়া আপনার জয়েন্টগুলিকে রন্ধন এবং জয়েন্টগুলির চারপাশের পেশী শক্তিশালীকরণের মাধ্যমে সুরক্ষিত করতে সহায়তা করে। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আর্থ্রাইটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা একটি প্রচলিত সমস্যা হয়ে উঠতে পারে। যেহেতু হাঁটা আপনার জয়েন্টগুলিতে একটি স্বল্প-প্রভাবিত ক্রিয়াকলাপ, তাই বাতের ব্যথা, শক্ত হওয়া এবং ফোলাভাব দূর করার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
দ্রষ্টব্য:
আপনার দিনটি হাঁটাচলা করে শুরু করার আগে, আপনার রুটিনের অংশ হিসাবে স্ট্রেচিং অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। আপনি যখনই কোনও ধরণের নতুন অনুশীলন শুরু করেন, নতুন ব্যায়ামের রুটিন গ্রহণের আগে আপনার নিজের শরীরের কথা শুনে আপনার স্থানীয় জিপির সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।
