আজ আমি আপনার সাথে এমন কিছু কাজের ধারণা ভাগ করে নেব যা আপনি সহজেই আপনার বাড়ির ভিতরেও অনুসরণ করতে পারেন এটি বিশেষত এই চেষ্টা করার সময়গুলি সহায়ক।
আমাদের কারও কারও কাছে জিমে যেতে বা কাজে ব্যস্ত হওয়ার জন্য বা অন্য কোনও কারণে সময় নেই।
এটি সবার জন্য প্রযোজ্য চিন্তা করবেন না।
আপনি এই ওয়ার্কআউটটি মাত্র 5 মিনিটের মধ্যে করতে পারেন!
1.push ups
আপনি এই কাজটি 15 সেকেন্ডের জন্য করতে পারেন আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং একটি সরলরেখা তৈরি করুন। আপনার দেহটি ফেলে দিন এবং ওজন আপনার পুরো শরীরকে উপরে চাপান। বিঃদ্রঃ. যদি এটি আপনার পক্ষে খুব কঠিন হয় তবে আপনি আপনার হাঁটু বাঁকতে পারেন যাতে ওজন হ্রাস পাবে এবং গতিবেগ ধীর হবে।
২.বারপিজ
আপনার টাইমারটি 60 সেকেন্ডে সেট করুন। এই জাতীয় ওয়ার্কআউট আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে সহজেই চর্বি পোড়াতে এবং পেশী তৈরি করতে সহায়তা করবে।
সোজা হয়ে দাঁড়ানো আপনার হাঁটুতে লাফানো is চ্ছিক,
একটি ধাক্কা আপ অবস্থান
করুন
৩. ব্রিজ উত্সাহিত
সিলিংয়ের মুখোমুখি হন এবং আপনার গ্লুটগুলি বাঁকুন এবং হাঁটুতে (মহিলার জন্য নীচের চিত্র দেখুন) খেলনা গাড়িটি লোকে কিছু মনে করবেন না! 30 সেকেন্ডের জন্য
এটি করুন এটি আপনার কোর, পিছনে এবং একের মধ্যে ভারসাম্যকে শক্তিশালী করে।
৪) মাউন্টেন ক্লাইবার্স
এই অনুশীলনটি উপরের ব্যক্তি, বুক, কাঁধ এবং বাহুগুলির পক্ষে ভাল। পায়ের চলাচলের সাথে সংমিশ্রণ আপনি এটি যে কোনও জায়গায়
প্ল্যাঙ্কের অবস্থান সম্পাদন করতে পারেন , আপনার বাহু সোজা করতে পারেন। তারপরে আপনার বাম পাটি উত্থাপন করুন এবং ডানদিকে স্যুইচ করুন (30 সেকেন্ড )
৫. লুঙ্গস
এই অনুশীলনটি চর্বি জ্বলন, গ্লিট এবং বিশেষত আপনার পাগুলির জন্যও ভাল এটি আপনার ভারসাম্য এবং নমনীয়তা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আপনি আপনার হাতটি ওজন
ছাড়িয়ে বা ছাড়াই এটি সম্পাদন করতে পারেন এবং এটি একসাথে রেখে দিতে পারেন লুঙ্গস মূলত কোনও পা অনুশীলনের যে কোনও প্রকারের পরিবর্তন যেখানে আপনার পাগুলির একটি হাঁটু বাঁকানো এবং পাদদেশের একপাশে ফ্ল্যাটের উপর সমতল স্থাপন করা হবে এবং আপনার অন্যান্য পা পিছনে বাঁক (60 সেকেন্ডের জন্য এটি করুন)
6. পাশের তক্তা
এটি আপনার কব্জি, বাহু এবং কোরকে শক্তিশালী করে। এটি আপনার ব্যালেন্স প্লাস নমনীয়তা উন্নত করবে।
একটি বাহু ব্যবহার করে ভারসাম্য বজায় রাখতে ভুলবেন না Make
আপনার বাহুগুলিকে শক্ত রাখুন
আপনার কনুইটি লক করবেন না এবং আপনার কাঁধে ডুবে যাবেন না। (এটি 60 সেকেন্ডের জন্য করুন)
মোট exercises টি অনুশীলন করুন, আপনার স্তরের সাথে সামঞ্জস্য করুন (সময়কাল) (টাইমস্ট্যাম্প)
এই অনুশীলনটি অবিরাম করুন, 2 মিনিট বিশ্রাম করুন, তারপরে আপনি 4 টি সেটে পৌঁছা পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন। ওয়ার্কআউট জিআইএফ সরবরাহ করার
সেজন্যই এটা! আপনার আকৃতি পেতে এটি করার জন্য আমি আপনাকে উত্সাহিত করি
আবার এটি সোম, দৃ Stay় থাকুন, সুস্থ থাকুন, থাকুন ... গতিময় 💪
শান্তির বাইরে!
খুব সুন্দর পোষ্ট হয়েছে অনেক কিছু জানতে পারলাম ধন্যবাদ তোমাকে এইরকম একটি বিষয়ে আমাদের মাঝে প্রদান করার জন্য