Para muchas personas, trabajar desde casa es la nueva normalidad. Y aunque definitivamente hay ventajas en poder escribir correos electrónicos y recibir llamadas desde su cama, sofá o mesa de la cocina, el hecho de que no todos tengan un espacio dedicado a la oficina en casa puede ser problemático. Eso se debe a que nuestro entorno tiene un impacto tremendo en nuestra salud mental, bienestar y productividad, según Sarah Greenberg , psicoterapeuta licenciada y entrenadora ejecutiva.
"Las vibraciones que obtiene de su entorno de trabajo desde casa pueden tener un impacto significativo en su productividad, concentración y felicidad en general", coincide Veronica Sanders , diseñadora de interiores. "Un espacio de trabajo que no está diseñado para el éxito puede causar distracciones, así como fatiga mental y física".
“En términos generales, los seres humanos trabajan mejor en un entorno libre de desorden , bien iluminado, con vislumbres de la naturaleza (o acceso a la naturaleza para los descansos) y con distracciones limitadas ”, dice Greenberg.
Teniendo en cuenta que puede estar compitiendo por bienes raíces en el mismo espacio que sus compañeros de habitación, socios, niños que están aprendiendo desde casa y / u otros miembros de la familia, podría ser una tarea difícil marcar todas esas casillas.
Pero hay buenas noticias: "Lo que realmente importa es nuestro entorno interno", dice Greenberg. En otras palabras, nuestro entorno externo importa principalmente porque impacta nuestro entorno interno. “Pero la forma en que lo hace varía de una persona a otra”, explica Greenberg. Eso significa que con un poco de experimentación, puede descubrir qué funciona para usted, sin importar cuán poco ideal sea su situación de la FMH.
Aquí, 10 estrategias para probar de expertos en salud mental, diseñadores de interiores, consultores de bienestar en el lugar de trabajo y más.
1. Si no puede tener un espacio de trabajo dedicado, sea creativo.
Los expertos coinciden en que lo ideal es tener un espacio de trabajo independiente. Pero para muchos, esto simplemente no es realista. Primero, vea si puede encontrar algunos metros cuadrados ocultos, recomienda el diseñador de interiores Stevie McFadden de Flourish Spaces . “Los armarios pueden reutilizarse inteligentemente como 'oficinas' quitando barras y estantes e insertando pequeñas mesas o escritorios”, dice McFadden. "El espacio muerto en los pasillos grandes se puede convertir en rincones acogedores y enclaustrados con los muebles adecuados".
Hablando de eso, podría considerar muebles que cumplen una doble función: “Una mesa de consola que puede funcionar como un escritorio, o un armario o mueble bar que se puede usar como estación de trabajo puede hacer el truco para dar una 'sensación de lugar' dentro de un espacio para la actividad laboral dedicada ”.
Cuando eso no sea posible, intente crear un lugar de almacenamiento designado para sus suministros y equipos de trabajo. “Pruebe con un cajón de tocador donde se puedan depositar una computadora portátil y archivos al final del día, una bandeja donde los escombros del trabajo se puedan juntar y esconder fuera de la vista, o incluso una canasta para materiales que se pueden guardar son funcionales y asequibles formas de contener y separar el caos laboral de las horas no laborables ”, dice McFadden.
2. Establezca su intención de crear una separación mental entre su vida laboral y familiar.
Esto puede marcar una gran diferencia si tiene dificultades para relajarse en el mismo entorno en el que trabaja. “Practique conscientemente comenzar a trabajar con una acción constante cada vez que llegue y se vaya”, aconseja Tarin Calmeyer, fundador de Remote Team Wellness . Esto ayuda a su cerebro a crear una separación.
Algunas de las acciones conscientes sugeridas por Calmeyer incluyen:
Ponerse las gafas cuando empiece a trabajar y quitárselas cuando termine
Tomar tres respiraciones profundas antes de comenzar a trabajar y tres respiraciones profundas cuando termine
Declarar en voz alta "Estoy comenzando a trabajar" / "Terminé con el trabajo del día".
3. Tenga a mano los implementos para fijar metas.
Encontrar la motivación puede ser una verdadera lucha cuando se trabaja desde casa, razón por la cual Greenberg sugiere tener algunas herramientas a mano para mantener los objetivos y la inspiración en primer lugar. “La lista de todos será diferente y recomiendo encarecidamente la personalización”, dice. Los elementos esenciales personales de Greenberg incluyen una pizarra para delinear ("Necesito recordatorios visuales de mis prioridades para mantenerme en el camino") y una cita que le recuerda su mayor propósito. “El propósito es el combustible psicológico para la productividad y la resiliencia”, dice.
4. Vuélvase verde.
"Una excelente manera de crear un estado de ánimo más feliz y saludable es tener plantas en su espacio de trabajo", dice Sanders. “Los elementos naturales como las flores y las plantas crean efectos calmantes y ayudan a aliviar el estrés. Además, naturalmente mejoran la calidad del aire ". Y si no tienes un pulgar verde o luz natural, las plantas falsas también funcionan. "Ver plantas (incluso las falsas) engaña a tu mente haciéndole creer que eres uno con la naturaleza y es genial para crear esas buenas vibraciones en tu espacio de trabajo".
5. Si está en su presupuesto, derroche en una cómoda silla de trabajo.
“Puede ser frugal cuando se trata de otros muebles y suministros de oficina, pero recomiendo invertir en una silla de oficina de alta calidad para brindarle la máxima comodidad”, dice Jim Kabel, presidente de Next Stage Design + Build . "Vas a estar sentado durante gran parte del día, por lo que es aconsejable invertir en una silla ajustable que apoye tu espalda y no cause tensión".
6. Trabaje con la teoría del color.
Si es una opción para usted, una nueva capa de pintura en su espacio de trabajo puede ser un refuerzo de ánimo fácil. “Los azules y verdes te ayudan a mantenerte calmado y concentrado, además de fomentar el bienestar positivo”, dice Sanders. "El amarillo es ideal para artistas y creativos porque es un color que genera optimismo". En caso de necesidad, una pared decorativa divertida creada con papel tapiz temporal también podría funcionar.
7. Considere los niveles de ruido.
"Un gran entorno tiene en cuenta los elementos multisensoriales, incluido el ruido", dice McFadden. “Tener el nivel adecuado de ruido ambiental (aproximadamente 80 decibeles) puede ayudar a reducir la distracción al ahogar el ruido y fomentar la concentración mental. Un altavoz Bluetooth puede transmitir ruido blanco o música desde una computadora o teléfono ". A McFadden también le gusta la aplicación Coffitvity , que puede imitar los sonidos ambientales de una cafetería (¿recuerdas cuando ese era un lugar al que podías ir a trabajar?) Y te permite colocar tu propia lista de reproducción en capas.
8. Practica el esencialismo.
Ordenar puede marcar una gran diferencia. “A menudo, lo primero que debemos hacer para crear una oficina en casa más saludable es concentrarnos en lo que podemos eliminar”, dice Kelly Robinson, diseñadora de interiores y autora de Where Spirit Meets Space . “Mientras recorre su espacio, levante cada objeto y pregúntese si lo ha tocado físicamente en el último mes. Si no es así, quizás sea el momento de separarse. Cuando elimines las cosas que realmente no necesitas o no amas, inmediatamente te sentirás mucho más claro y libre ".
9. Asegúrese de que su espacio de trabajo esté bien iluminado.
La iluminación adecuada es muy importante, especialmente si su espacio de trabajo no tiene suficiente luz natural. “Yo recomendaría agregar una lámpara de mesa o de escritorio portátil a su área de trabajo, algo que proporcione una luz ambiental suave, que no arroje sombras ni fatiga los ojos”, dice Kevin Dumais , diseñador de interiores. "Si es regulable aún mejor", añade. De esa manera, puede ajustarlo según sea necesario durante el día (y la noche) para los ojos cansados. Para espacios más pequeños, Dumais recomienda una lámpara montada en la pared o en el piso o sujetar una a una estantería cercana.
10. Use un aroma para crear el ambiente.
Calmeyer sugiere incorporar algo que huela bien en su espacio, ya sea una vela de otoño deliciosamente perfumada o un difusor con algunos aceites esenciales estimulantes. "Mantener el ambiente oliendo bien puede cambiar su estado de ánimo y despertar sus sentidos a través del olfato y la vista", explica.
