Quando decido di uscire a correre nel bosco vicino a casa valuto sempre il mio stato di salute. Sono consapevole dell'impegno e dell'intensità che chiederò al mio corpo.
Negli anni mi sono reso conto che il trail running è sconsigliato, ad esempio, a chi ha problemi cardiovascolari (ci vuole cuore e polmoni in perfetto stato di funzionamento), a chi ha più di 59 anni ea chi non fa esercizio da molto tempo tempo , o per chi ha molto eccesso di peso: per loro è più salutare fare una bella passeggiata nei boschi immersi nella natura. Sbaglia, infatti, anche chi affronta il trail running nella convinzione di perdere troppo peso. Non vanno sottovalutate le sollecitazioni sulle articolazioni causate dal terreno irregolare, ecco perché servono scarpe da trail running. Attenzione anche alla sudorazione e alla perdita di sali minerali, è un momento per prendere un raffreddore, per questo mi vesto a strati e in base alle condizioni atmosferiche. Quindi è necessario ricordare la necessità di non correre a digiuno, ma di idratare il corpo almeno 20 minuti prima dell'allenamento. Di solito corro la mattina quando sono libero dal lavoro (due volte a settimana), quindi faccio colazione almeno due ore prima, con biscotti secchi, marmellata, un pezzetto di cioccolato, latte o yogurt. Il mio percorso è lungo una distanza di 12km e durante lo sforzo non prendo quasi mai liquidi e alla fine, quando torno a casa, un bicchiere d'acqua prima della doccia. Per sentirsi bene e prevenire gli infortuni, è anche importante fare esercizi di riscaldamento (un po 'di stretching) e esercizi di raffreddamento all'inizio e alla fine (una passeggiata di dieci minuti è sufficiente).
Gli esercizi di raffreddamento sono utili per permettere al sangue di riequilibrare i vari distretti corporei e per rimuovere l'acido lattico, responsabile della sensazione di affaticamento, dai muscoli.
Saluti da Kork75!
