proper nutrient for diet meal

since na nag woworkout ako naging aware nako sa bawas tinitake ng katawan ko at pinag bawalan ko ang sarili kumain ng matataas ang kolisterol o matataba pang kain isa pa tinigilan ko narin ang pag iinom ng nga beer or kahit anong alcoholic drinks kaya ngayon ang breakfast ko ay supas lang na isang mangkok para makontrol ko proper meal ko for high protein and low bodyfats