"ভিটামিন-ই" আসলে 8 টি ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিনগুলির একটি সম্পূর্ণ গ্রুপ, যার কাজটি কোষের ঝিল্লি সুরক্ষা এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে ক্ষতির বিরুদ্ধে সুরক্ষা। ভিটামিন-ই পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করে এমন লোকদের হৃদরোগ,.#ক্যান্সার এবং ম্যাকুলার অবক্ষয়ের ঝুঁকি কম থাকে (বয়স-সম্পর্কিত চোখের ক্ষতি)। ভিটামিন-ই পুরোপুরি নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর, ওভারডোজ খুব বিরল এবং ক্ষতিহীন। মনে রাখবেন যে প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির প্রতিদিন ১৫ মিলি ভিটামিন-ই খাওয়া উচিত, তাই নিম্নলিখিত খাবারগুলি ঘন ঘন খাওয়ার চেষ্টা করুন:
০১) সূর্যমুখী বীজ (১০০ গ্রাম = ২৬.১ মি. গ্রা. প্রতি ভিটামিন ই) -
০২) বাদাম (ভিটামিন ই প্রতি ১০০ গ্রাম = ২৫.৬- ০৩) ০৩)অ্যাভোকাডোস (ভিটামিন ই প্রতি ১০০ গ্রাম = ২.১ এমজি) -
০৪) পালংশাক (ভিটামিন ই প্রতি ১০০গ্রাম = ২.১মিঃগ্রাঃ) -
০৫) বাটারনুট স্কোয়াশ (ভিটামিন ই প্রতি ১০০ গ্রাম = ১.৩ এমজি) -
০৬) কিউই (ভিটামিন ই প্রতি ১০০ গ্রাম = ১.৫ মিমি) ০৭) ব্রকলি (ভিটামিন ই প্রতি ১০০ গ্রাম = ১.৫ মিমি) ০৮) ট্রাউট (ভিটামিন ই প্রতি ১০০ গ্রাম = ২.৮ এমজি) ০৯) জলপাই তেল (ভিটামিন ই প্রতি ১০০ গ্রাম = ১৪.৪মি গ্রা)
১০) চিংড়ি (১০০ গ্রাম = ২.২ মিলি প্রতি ভিটামিন ই)
লাইক কমেন্ট করে পাশে থাকুন।
সুস্থ থাকুন, নিরাপদে থাকুন!
Khuub E Shundor Abong Helpfull Article Chilo Eitaa.. Shukriaa Amader Majeh Vitamin E Er Gurotto Ow Proyojoniyota Tule Dhorar jonno.. Ami Apnk Suubscribbe korlaam ow comment korlam.. Asha kori Apnio Amake Back Dibenn... Pashe Thaklee Alwaays Passhey Pabenn... Take Love Brother 💝💝💝