Eat your way to fabulous skin
If you want glowing skin, the old adage 'you are what you eat' has never been truer. Our nutritionist's tips will help you nourish your skin from the inside out.
Everyone has a favourite face cream or treatment, but beautiful skin starts with nourishment from within. Older cells are constantly shed and replaced by younger ones and a steady supply of key nutrients is essential to support this rapid growth. Eat the correct balance of foods and you'll feed your skin the vital nutrients it needs to help it stay soft, supple and blemish-free.
That said, as much as we may try to resist it, our skin does naturally age. Wrinkles and age spots are the inevitable result of time, but skin ageing may be sped up by overexposure to the sun and tanning beds, strong soaps, chemicals and poor nutrition. With this in mind, a holistic approach is best. Treat your skin kindly and optimise your nutrition by eating antioxidant-rich fruit and vegetables, healthy fats from oily fish and nuts, and a varied and balanced diet. This should give optimal levels of the nutrients that are crucial for radiant skin, including beta carotene, vitamins C and E, zinc and selenium.
Read on for 11 top tips on eating your way to glowing skin...
1. Eat a minimum of five portions of fruit and vegetables every day
Fruit and vegetables contain powerful antioxidants that help to protect skin from the cellular damage caused by free radicals. Free radicals, smoking, pollution and sunlight can cause wrinkling and age spots. Eat a rainbow of colourful fruit and vegetables and aim for at least five portions a day. Betacarotene, found in carrots, sweet potatoes and pumpkin, and lutein, found in kale, papaya and spinach are potent antioxidants, important for normal skin cell development and healthy skin tone.
2. Eat enough vitamin C
Vitamin C is also a super antioxidant. It is needed to support the immune system, promote radiant skin and help blemishes heal properly. The best sources are blackcurrants, blueberries, broccoli, guava, kiwi fruits, oranges, papaya, strawberriesand sweet potatoes. Vitamin C is needed to produce collagen that strengthens the capillaries that supply the skin.
3. Don't crash diet
Repeatedly losing and regaining weight can take its toll on your skin, causing sagging, wrinkles and stretch marks. Crash diets are often short in essential vitamins and minerals too. Over long periods of time this type of dieting will reflect on your skin. It is always best to eat a healthy, balanced diet. If you're considering trying a weight loss plan, make sure you have all the facts first – explore our expert guides to popular dietsand read the six things you should consider before starting a diet.
4. Stock up on selenium
Selenium is a powerful antioxidant. It works alongside other antioxidants such as vitamins E and C and is essential to support the immune system. Studies suggest that a selenium-rich diet can help to protect against skin cancer, sun damage and age spots. One way to boost your intake is to eat Brazil nuts. Just four nuts will provide the recommended daily amount (RDA). Mix Brazil nuts with other seeds rich in vitamin E as a snack or salad sprinkle. Other good sources are fish, shellfish, eggs, wheatgerm, tomatoes and broccoli.
5. Eat enough vitamin E
Vitamin E protects skin from oxidative (cell) damage and supports healthy skin growth. Foods high in vitamin E include almonds, avocado, hazelnuts, pine nuts and sunflower and corn oils.
6. Drink six to eight glasses of water a day
Skin needs moisture to stay flexible. Even mild dehydration will cause your skin to look dry, tired and slightly grey. Drink six to eight glasses of water a day – all fluids count towards your daily allowance, but water is the best. If you work in an office, keep a large bottle of water on your desk to remind you to drink. Herbal, caffeine-free teas are good too. Don't forget that some fruit and vegetables, such as watermelon, courgette and cucumber, also contribute fluids – the added benefit is that the minerals they contain will increase the rate you hydrate your body and skin. Try to avoid smoking and excessive alcohol consumption as both can age the skin.
7. Eat some healthy fat
Monounsaturated and polyunsaturated fats – the types found in avocados, oily fish, nuts and seeds – provide essential fatty acids which act as a natural moisturiser for your skin, keeping it supple and improving elasticity. These fats also come packaged with a healthy dose of vitamin E (a vitamin many of us lack), which will help protect against free radical damage.
8. Opt for omega-3
Make sure you get enough omega-3 and omega-6 fats. These are essential fatty acids which mean they cannot be made in the body and must be obtained through the diet. You will find omega-3s in oily fish and plant sources such as linseed and their oil, chia seeds, walnuts and rapeseed oil. Omega-3 fats encourage the body to produce anti-inflammatory compounds, which may help inflammatory skin conditions such as eczema and psoriasis.
9. Eat more phyto-estrogens
Phyto-estrogens are natural chemicals found in plant foods (phyto from the Greek word for plant). They have a similar structure to the female sex hormone oestrogen and have been found to help keep our natural hormones in balance. There are different types, some are found in soya bean products (isoflavones) such as tofu, whereas others are found in the fibre of wholegrains, fruit, vegetables and linseed (lignans). Include phyto-estrogen rich soya, wholegrains, fruits and vegetables as part of a balanced diet.
10. Go for low-GI carbs
The glycaemic index (GI) is a system that ranks carbohydrate-based foods on how slowly or quickly they are broken down in the body into glucose. Try to eat plenty of beans, pulses, porridge and other low-GI, slow-releasing carbohydrates. These release sugar into the blood stream gradually, providing you with a steady supply of energy and leaving you feeling satisfied for longer and therefore less likely to snack. Avoid high-GI carbohydrates like biscuits and sugary drinks, as they lead to production of insulin, which may damage collagen and accelerate wrinkles.
11. Eat plenty of zinc
Zinc is involved in the normal functioning of the sebaceous glands in the skin (which produce oil) and helps to repair skin damage and keep skin soft and supple. Zinc-rich foods include fish, lean red meat, wholegrains, poultry, nuts, seeds and shellfish.
Eat to beat common skin problems
Once you make changes to your diet, don't expect an overnight miracle. It takes six weeks for new skin to emerge up to the surface, so the visible benefits from dietary changes will take just as long. For persistent skin conditions, talk to your GP or consider seeing a dermatologist.
How can diet affect acne?
Acne is caused by inflammation and infection of the sebaceous glands of the skin. Sebaceous glands are stimulated by hormones (particularly androgens). To avoid acne, cut back on saturated and hydrogenated fats in margarines and processed foods. Also cut down on junk food as well as foods high in sugar, such as cakes and biscuits. Eat more raw vegetables, wholegrains, fresh fruit and fish. Try to include selenium-rich foods, such as Brazil nuts, cashew nuts, fresh tuna, sunflower seeds, walnuts and wholemeal bread.
How can diet affect psoriasis?
Psoriasis appears as red skin patches with silvery scales, most commonly on the elbows and knees. The patches are caused by rapid growth and proliferation of cells in the outer skin layers. Patches can be itchy and sore and in severe cases, the skin may crack and bleed. Some people find outbreaks occur when they feel rundown. Sunburn, alcohol, smoking, obesity and stress are also implicated and there may be trigger foods which you will have to identify using an exclusion diet, though always check with your GP before cutting out food groups. Essential fatty acids (EFAs) from fish oil or cold-pressed nut and seed oils are important to include in the diet. The diet should ideally be low in saturated fat and include anti-inflammatory herbs such as turmeric, red pepper, ginger, cumin, fennel, rosemary and garlic.
How can diet affect eczema?
Eczema is a skin condition that usually begins as patchy redness, often on the hands but can appear anywhere on the skin. Although there are many triggers, one of the most common is food sensitivity. The most common offending foods are milk, eggs, fish, cheese, nuts and food additives. Omega-3 fats, zinc and vitamin E may help reduce symptoms.
★★★ Bangla Translate ★★★
কল্পিত ত্বকে আপনার উপায়
আপনি যদি চকচকে ত্বক চান তবে পুরানো প্রবাদটি 'আপনি যা খাচ্ছেন আপনি তা' কখনও সত্যবাদিত হয় নি। আমাদের পুষ্টিবিদদের টিপস আপনাকে আপনার ত্বককে ভিতর থেকে পুষ্ট করতে সহায়তা করবে। প্রত্যেকেরই পছন্দের ফেস ক্রিম বা চিকিত্সা রয়েছে তবে সুন্দর ত্বকটি শুরু থেকেই পুষ্টি দিয়ে শুরু হয়।
পুরানো কোষগুলি ক্রমাগত কমিয়ে দেওয়া হয় এবং কম বয়সীদের দ্বারা প্রতিস্থাপন করা হয় এবং এই দ্রুত বর্ধনকে সমর্থন করতে মূল পুষ্টিগুলির একটি অবিচলিত সরবরাহ প্রয়োজনীয়। খাবারের সঠিক ভারসাম্য খাওয়া এবং আপনি আপনার ত্বককে নরম, কোমল এবং দোষমুক্ত রাখতে সহায়তা করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি খাওয়াবেন। এটি বলেছিল, আমরা যতটুকু এটি প্রতিরোধ করার চেষ্টা করতে পারি আমাদের ত্বক স্বাভাবিকভাবেই বয়সের হয়।
রিঙ্কেলস এবং বয়সের দাগগুলি সময়ের অনিবার্য ফলাফল, তবে ত্বকের বার্ধক্যটি খুব বেশি পরিমাণে রোদে ও ট্যানিং বিছানা, শক্ত সাবান, রাসায়নিক এবং দুর্বল পুষ্টির তুলনায় বেড়ে যায়। এটি মনে রেখে, একটি সামগ্রিক পদ্ধতির সেরা। আপনার ত্বকের সাথে সদয় আচরণ করুন এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসবজি, তৈলাক্ত মাছ এবং বাদাম থেকে স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং বিভিন্ন এবং সুষম ডায়েট খাওয়ার মাধ্যমে আপনার পুষ্টি অনুকূল করুন। এটি বিটা ক্যারোটিন, ভিটামিন সি এবং ই, দস্তা এবং সেলেনিয়াম সহ উজ্জ্বল ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির সর্বোত্তম মাত্রাগুলি দেয়। চকচকে ত্বকের উপায় খাওয়ার 11 টি শীর্ষ টিপসের জন্য পড়ুন ...
1. প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচ ভাগ ফল এবং শাকসবজি খান ফল এবং শাকসব্জিতে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা ত্বককে ফ্রি র্যাডিক্যালগুলির কারণে সেলুলার ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। ফ্রি র্যাডিক্যালস, ধূমপান, দূষণ এবং সূর্যের আলো চুলকানি এবং বয়সের দাগের কারণ হতে পারে। রঙিন ফল এবং শাকসব্জির একটি রংধনু খান এবং দিনে কমপক্ষে পাঁচ অংশের জন্য লক্ষ্য করুন। গাজর, মিষ্টি আলু এবং কুমড়ো এবং লুটেইনে পাওয়া বিটাকারোটিন, ক্যাল, পেঁপে এবং পালংশাক পাওয়া শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা সাধারণ ত্বকের কোষের বিকাশ এবং স্বাস্থ্যকর ত্বকের সুরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
২. পর্যাপ্ত ভিটামিন সি খান at ভিটামিন সিও একটি সুপার অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সমর্থন, উজ্জ্বল ত্বক প্রচার এবং দাগ সঠিকভাবে নিরাময়ে সহায়তা করার জন্য এটি প্রয়োজন। সেরা উত্স হ'ল ব্ল্যাককারেন্ট, ব্লুবেরি, ব্রকলি, পেয়ারা, কিউই ফল, কমলা, পেঁপে, স্ট্রবেরি এবং মিষ্টি আলু। ভিটামিন সি কোলাজেন উত্পাদন করতে প্রয়োজন যা ত্বক সরবরাহ করে এমন কৈশিকগুলি শক্তিশালী করে।
৩. ক্রাশ ডায়েট করবেন না বারবার ওজন হারাতে এবং পুনরুদ্ধার করা আপনার ত্বকে এর ক্ষতি করতে পারে, যার ফলে ঝাঁকুনি, কুঁচকে যাওয়া এবং প্রসারিত চিহ্ন থাকে। ক্র্যাশ ডায়েটগুলি প্রায়শই প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির মধ্যেও ছোট হয়। দীর্ঘ সময় ধরে এই ধরণের ডায়েটিং আপনার ত্বকে প্রতিবিম্বিত হবে। স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যহীন ডায়েট খাওয়া সর্বদা সেরা। যদি আপনি ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনাটি বিবেচনা করার কথা বিবেচনা করছেন, তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার কাছে সমস্ত ঘটনা আগে রয়েছে - জনপ্রিয় ডায়েটে আমাদের বিশেষজ্ঞ গাইডগুলি অন্বেষণ করুন এবং ডায়েট শুরুর আগে আপনার বিবেচনা করা উচিত যে ছয়টি বিষয় বিবেচনা করা উচিত।
4. সেলেনিয়াম স্টক আপ সেলেনিয়াম একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। এটি অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যেমন ভিটামিন ই এবং সি এর পাশাপাশি কাজ করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় essential অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ একটি খাদ্য ত্বকের ক্যান্সার, সূর্যের ক্ষতি এবং বয়সের দাগ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। আপনার গ্রহণ বাড়ানোর এক উপায় ব্রাজিল বাদাম খাওয়া। মাত্র চারটি বাদাম প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ (আরডিএ) সরবরাহ করবে। স্নাক বা সালাদ ছিটিয়ে হিসাবে ভিটামিন ই সমৃদ্ধ অন্যান্য বীজের সাথে ব্রাজিল বাদাম মিশ্রিত করুন। অন্যান্য ভাল উত্স হ'ল মাছ, শেলফিস, ডিম, গমগরম, টমেটো এবং ব্রকলি।
৫. পর্যাপ্ত ভিটামিন ই খান at ভিটামিন ই ত্বককে জারণ (কোষ) ক্ষতি থেকে রক্ষা করে এবং ত্বকের স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধিকে সমর্থন করে। ভিটামিন ই এর উচ্চ খাবারগুলিতে বাদাম, অ্যাভোকাডো, হ্যাজনেল্ট, পাইন বাদাম এবং সূর্যমুখী এবং কর্ন তেল অন্তর্ভুক্ত।
৬. দিনে ছয় থেকে আট গ্লাস পানি পান করুন নমনীয় থাকতে ত্বকের আর্দ্রতা দরকার। এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশন আপনার ত্বককে শুষ্ক, ক্লান্ত এবং সামান্য ধূসর দেখায়। দিনে ছয় থেকে আট গ্লাস জল পান করুন - সমস্ত তরল আপনার প্রতিদিনের ভাতার জন্য গণনা করা হয় তবে জল সবচেয়ে ভাল is আপনি যদি কোনও অফিসে কাজ করেন, আপনাকে পানীয়টি স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার ডেস্কে পানির একটি বড় বোতল রাখুন। ভেষজ, ক্যাফিন মুক্ত চাও ভাল are ভুলে যাবেন না যে কিছু ফল এবং শাকসবজি, যেমন তরমুজ, কোরগেট এবং শসাও তরলকে অবদান রাখে - যুক্ত হওয়া সুবিধাটি হ'ল যে খনিজগুলি রয়েছে সেগুলি আপনার শরীর এবং ত্বকে হাইড্রেট করার হারকে বাড়িয়ে তুলবে। ধূমপান এবং অত্যধিক অ্যালকোহল গ্রহণ এড়াতে চেষ্টা করুন কারণ উভয়ই ত্বককে বয়স বাড়িয়ে দিতে পারে।
৭. কিছু স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খান মনস্যাচুরেটেড এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট - অ্যাভোকাডোস, তৈলাক্ত মাছ, বাদাম এবং বীজে পাওয়া যায় এমন প্রকারগুলি - প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে যা আপনার ত্বকের জন্য প্রাকৃতিক ময়েশ্চারাইজার হিসাবে কাজ করে, এটিকে নমনীয় রাখে এবং স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে। এই চর্বিগুলি ভিটামিন ই (আমাদের অনেকের একটি ভিটামিনের অভাব) এর একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ প্যাকেজযুক্ত রয়েছে, যা নিখরচায় মৌলিক ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
৮. ওমেগা -3 জন্য বেছে নিন নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাট পেয়েছেন। এগুলি হ'ল প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড যার অর্থ এগুলি দেহে তৈরি করা যায় না এবং অবশ্যই ডায়েটের মাধ্যমে গ্রহণ করা উচিত। তৈলাক্ত মাছ এবং উদ্ভিদ উত্স যেমন তিসি এবং তাদের তেল, চিয়া বীজ, আখরোট এবং রেসিপ তেল হিসাবে ওমেগা -3 পাবেন। ওমেগা -3 ফ্যাটগুলি শরীরকে প্রদাহ-প্রতিরোধী যৌগিক উত্পাদন করতে উত্সাহ দেয়, যা চুলকানি ত্বকের অবস্থা যেমন একজিমা এবং সোরিয়াসিসে সহায়তা করতে পারে।
৯. বেশি ফাইটো-এস্ট্রোজেন খান ফাইটো-এস্ট্রোজেনগুলি উদ্ভিদ জাতীয় খাবারগুলিতে পাওয়া প্রাকৃতিক রাসায়নিক (উদ্ভিদের গ্রীক শব্দ থেকে ফাইটো) y তাদের মহিলা লিঙ্গ হরমোন ইস্ট্রোজেনের অনুরূপ কাঠামো রয়েছে এবং আমাদের প্রাকৃতিক হরমোনগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে দেখা গেছে। বিভিন্ন ধরণের রয়েছে, কিছু সয়া শিমের পণ্যগুলিতে (আইসোফ্লাভোনস) যেমন টফুতে পাওয়া যায়, আবার অন্যগুলি পুরো গ্রাণিজ, ফলমূল, শাকসবজি এবং তিসির (লিনগ্যানস) এর ফাইবারে পাওয়া যায়। সুষম ডায়েটের অংশ হিসাবে ফাইটো-এস্ট্রোজেন সমৃদ্ধ সয়া, আখরোগগুলি, ফল এবং শাকসব্জ অন্তর্ভুক্ত করুন।
১০. নিম্ন-জিআই কার্বসের জন্য যান গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (জিআই) এমন একটি সিস্টেম যা শরীরে কী পরিমাণ ধীরে ধীরে বা দ্রুত গ্লুকোজে ভেঙে যায় তার উপর কার্বোহাইড্রেটভিত্তিক খাবারের তালিকা দেয়। প্রচুর পরিমাণে শিম, ডাল, দরিয়া এবং অন্যান্য লো-জিআই, ধীরে ধীরে মুক্তিপ্রাপ্ত শর্করা খাওয়ার চেষ্টা করুন। এই ধীরে ধীরে রক্তের প্রবাহে চিনির নিঃসরণ করে, আপনাকে অবিচ্ছিন্ন শক্তি সরবরাহ করে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সন্তুষ্ট বোধ করে এবং তাই স্ন্যাক হওয়ার সম্ভাবনা কম। বিস্কুট এবং শর্করাযুক্ত পানীয় জাতীয় উচ্চ-জিআই কার্বোহাইড্রেটগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি ইনসুলিন উত্পাদন করে, যা কোলাজেনের ক্ষতি করতে পারে এবং কুঁচকে ত্বরান্বিত করতে পারে।
১১. প্রচুর দস্তা খান E দস্তা ত্বকের সেবাসিয়াস গ্রন্থিগুলির (যা তেল উত্পাদন করে) এর স্বাভাবিক কার্যক্রমে জড়িত এবং ত্বকের ক্ষতি নিরাময়ে এবং ত্বককে নরম ও কোমল রাখতে সহায়তা করে। দস্তা সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে মাছ, চর্বিযুক্ত লাল মাংস, আস্তাগুলি, হাঁস, বাদাম, বীজ এবং শেলফিস।
সাধারণ ত্বকের সমস্যাগুলি মারতে খেতে হবে একবার আপনি আপনার ডায়েটে পরিবর্তন আনলে রাতারাতি অলৌকিক প্রত্যাশা করবেন না। নতুন ত্বক পৃষ্ঠের উপরে উঠতে ছয় সপ্তাহ সময় লাগে, তাই ডায়েটরি পরিবর্তনগুলি থেকে দৃশ্যমান সুবিধাগুলি ঠিক তত বেশি সময় নেবে। অবিরাম ত্বকের অবস্থার জন্য, আপনার জিপির সাথে কথা বলুন বা চর্ম বিশেষজ্ঞের সাথে বিবেচনা করুন।
ডায়েট কীভাবে ব্রণকে প্রভাবিত করতে পারে?
ব্রণ ত্বকের সবেসাস গ্রন্থিগুলির প্রদাহ এবং সংক্রমণের ফলে ঘটে। সিবেসিয়াস গ্রন্থিগুলি হরমোন (বিশেষত অ্যান্ড্রোজেন) দ্বারা উদ্দীপিত হয়। ব্রণ এড়াতে, মার্জারিন এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে স্যাচুরেটেড এবং হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাটগুলি কেটে ফেলুন। জাঙ্ক ফুডের পাশাপাশি কেক এবং বিস্কুট জাতীয় চিনিযুক্ত খাবারগুলিও কেটে ফেলুন। বেশি কাঁচা শাকসবজি, গোটা গ্রেনস, টাটকা ফল এবং মাছ খান। ব্রাজিল বাদাম, কাজু বাদাম, তাজা টুনা, সূর্যমুখীর বীজ, আখরোট এবং আখরোটের রুটি জাতীয় সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
খাদ্য কীভাবে সোরিয়াসিসকে প্রভাবিত করতে পারে?
সোরিয়াসিস সিলভারি স্কেলগুলির সাথে লাল ত্বকের প্যাচ হিসাবে দেখা দেয়, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কনুই এবং হাঁটুতে থাকে। প্যাচগুলি বাইরের ত্বকের স্তরগুলিতে কোষগুলির দ্রুত বৃদ্ধি এবং বিস্তার দ্বারা সৃষ্ট হয়। প্যাচগুলি চুলকানি এবং ঘা হতে পারে এবং গুরুতর ক্ষেত্রে ত্বক ফাটল এবং রক্তপাত হতে পারে। কিছু লোকেরা যখন ভাঙ্গা ভাঙা অনুভব করে তখন তার প্রকোপ ঘটে। সানবার্ন, অ্যালকোহল, ধূমপান, স্থূলত্ব এবং স্ট্রেসগুলিও জড়িত এবং সেখানে ট্রিগার খাবার থাকতে পারে যা আপনাকে বর্জনীয় ডায়েট ব্যবহার করে সনাক্ত করতে হবে, যদিও সবসময় খাবারের গ্রুপগুলি কাটার আগে আপনার জিপি দিয়ে পরীক্ষা করে দেখান।
ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য ফিশ অয়েল বা ঠান্ডা চাপযুক্ত বাদাম এবং বীজ তেলগুলি থেকে প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড (ইএফএ) গুরুত্বপূর্ণ। ডায়েটে আদর্শভাবে স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম হওয়া উচিত এবং এতে হলুদ, লাল মরিচ, আদা, জিরা, মৌরি, রোজমেরি এবং রসুনের মতো প্রদাহজনিত bsষধিগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে।
ডায়েট কীভাবে একজিমাকে প্রভাবিত করতে পারে?
অ্যাকজিমা একটি ত্বকের অবস্থা যা সাধারণত প্যাচযুক্ত লালচে হয়ে শুরু হয়, প্রায়শই হাতের দিকে থাকে তবে ত্বকের যে কোনও জায়গায় উপস্থিত হতে পারে। যদিও অনেক ট্রিগার রয়েছে, তবে সর্বাধিক সাধারণ একটি হ'ল খাদ্য সংবেদনশীলতা।
সবচেয়ে সাধারণ আপত্তিজনক খাবার হ'ল দুধ, ডিম, মাছ, পনির, বাদাম এবং খাবার যুক্তি। ওমেগা -3 ফ্যাট, দস্তা এবং ভিটামিন ই লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
