Instrucciones paso a paso para hacer un batido que lo mantendrá lleno por más tiempo

El batido verde: chispeante con energía, bienestar verde y cargado con una mayor cantidad de vegetales de los que muchas personas comen en un día, es casi un desayuno decente. Trágicamente, comúnmente tiene un sabor blanco de proteína en polvo o fibroso de espinacas. ¿Serías capaz de decir que no soy un fan?

Sin embargo, un batido también es una forma simple y rápida de obtener un desayuno sólido o un bocado repleto de nutrientes, fibra y proteínas. HuffPost habló con un nutricionista y un diseñador de fórmulas para investigar cómo hacer la solución más inteligente posible: un batido que sea delicioso y satisfactorio para que tu día vaya bien.

Todo gira en torno al equilibrio.

Considere hacer un batido decente de la misma manera que lo haría con un festín: algunos carbohidratos de los productos del suelo, un poco de proteína de una proteína en polvo o margarina de nueces y un poco de grasa sólida para saciarse.

"Un licuado de productos totalmente naturales aumentará su nivel de glucosa, lo que provocará un accidente lleno de soporte poco después", aclaró Liz Moody, escritora de libros de cocina y presentadora del webcast Healthier Together. "Cada licuado que preparo tiene unas pocas cantidades modestas de verduras mixtas (para la fibra), algunas grasas sólidas como aguacate, nueces, semillas o yogur, y una proteína en polvo o un alimento rico en proteínas. La fibra, la grasa y la proteína prolongan la glucosa. doblarse, asegurándose de que permanezca lleno durante mucho tiempo".

Ocultar verduras congeladas (la coliflor, el calabacín y la espinaca funcionan maravillosamente) en un batido no es solo un truco extraordinario para los comedores exigentes.

"My beloved guideline for green smoothies is two sections greens (spinach, kale, celery, cucumber) to one section natural product (açai, apple, mango, pear or pineapple)," comprehensive nutritionist Teresa Piro told HuffPost. "For instance, adding half of a frozen banana, a large portion of an avocado, one tablespoon of coconut oil or a scoop of nut spread will add a smoothness to help balance flavor and equilibrium out pale surface."

As most Americans are not gathering their day by day fiber suggestions, adding a few mixed veggies is a valuable and simple option to assist with arriving at that objective.

Instructions to make it taste tasty

"I impersonate dessert flavors like fruity dessert or chocolate-covered strawberry with fixings like cacao and cinnamon to make a need commendable flavor," Moody said.

Add flavors like cinnamon or nutmeg, spices like basil or mint, sugars like dates or maple syrup, and enhancing specialists like cacao or espresso. Veer from the customary to track down a flavor combo that fulfills. One investigation discovered that we retain a bigger number of supplements from the food varieties we appreciate than the food varieties we compel ourselves to eat.

Pick smoothie flavors in light of your beloved treats - for instance, chocolate cherry pie. By utilizing flavors you as of now love, similar to chocolate and cherry, you as of now have an extraordinary smoothie combo.

"Zeroing in on flavor and making smoothies that you love to drink rather than need to is the most effective way to become green smoothies into a genuine and feasible propensity," Moody said.

Furthermore assuming that you're searching for a basic method for concealing that large number of frozen greens, Piro has a triumphant arrangement. "Berries and nut margarine are your companions - açai, blackberries, blueberries, raspberries pair well with nut spread and together function admirably to veil green veggie flavors and shading," Piro said.

Add a wellspring of protein

Protein is the most ideal way to remain satisfied (otherwise known as full), so guaranteeing you have an excellent source in your smoothie is fundamental for forestalling an early in the day energy crash. Most utilize a protein powder, as it's simple and open, however the jury is out on the surface and some of the time the taste.

Cranky tiene una respuesta. "Por lo general, prefiero los que tienen ingredientes insignificantes. El colágeno también es una excelente opción para un sabor a proteína mucho más suave. Además, especialmente suponiendo que desprecia la superficie de la proteína en polvo, el colágeno está completamente libre de superficie en los batidos". Siempre lea el nombre en su proteína o colágeno en polvo y verifique que esté probado por fuera.

Las fuentes completas de alimentos también son una excelente manera de derribar la proteína, incluidos el yogur, el tofu, la cuajada y la margarina de nueces. "Las semillas de cáñamo, las semillas de chía o las semillas de lino son un método simple para agregar suplementos adicionales y fibra a cualquier batido", dijo Piro.

Cuatro claves para un batido fructifero

Manos arriba suponiendo que sin querer rompiste tu licuadora mientras intentabas hacer un batido (gracias, ¿era solo yo?). Nuestros especialistas comparten sus cinco formas principales para evitar los fiascos de los batidos y ahorrar algo de dinero en el camino:

1. Si su licuadora tiene un motor apagado: "Mezcle las verduras y el agua primero hasta que esté muy mezclado, y luego agregue los otros ingredientes y mezcle una vez más", dijo Moody.

2. Preparación de la cena para los batidos: "Para ahorrar tiempo por las mañanas, lavar y desmonte las verduras la noche anterior. Guárdelas en un paquete Ziploc o en un contenedor Pyrex en su hielera. Hacia el comienzo del día, tome sus verduras , congeladas producto natural, agregar un líquido, mezcle y listo”, dijo Piro.

3. Aparte dinero en efectivo, use agua: "Sugiero mezclar con agua en lugar de leche de nuez; suponiendo que use mi receta, obtenga un rico batido de todos modos, y no tendrá que desperdiciar mucho dinero en algo que agregue ningún beneficio realmente dietético y en realidad no cambia el sabor”, dijo Moody.

4. Agregue una grasa de origen vegetal: "El aguacate, los productos para untar de nueces o el aceite de coco respaldarán las calorías (grasas excelentes = calorías excelentes), lo mantendrán vigorizado por más tiempo y, además, ayudarán en el ciclo de retención de nutrientes solventes de grasas (A, D, E y K), ¡así que déjalo todo!" Piro dijo.