دن کا کام شروع کریں
ہم سب ایک صاف ستھرا احساس کے ساتھ صبح اٹھنا چاہتے ہیں۔ ہم دن کا آغاز ایک تازہ احساس کے ساتھ کرنا
چاہتے ہیں۔ لیکن ہم میں سے کتنے لوگ ایسا کر سکتے ہیں؟ زیادہ تر صبح خود جاگ نہیں سکتے۔ یہاں تک کہ جب وہ بیدار ہوتا ہے تو ، ریاست کا تھکاوٹ اور تھکن بستر چھوڑنے کے راستے میں رکاوٹ بن جاتی ہے۔ وہ دنیا کی تھکاوٹ اور جھنجھٹ کے ساتھ مجبور ہوکر اٹھتے ہیں۔ اگر
وہ صبح اٹھ کر دوبارہ سو جائیں گے تو وہ زندہ رہیں گے۔ لیکن اصل ضرورت ان کو بیدار رہنے کی ہے۔ اور پوری طرح سے بیدار ہونا کافی رفتار حاصل کرنا ہے۔ کئی بار بہت سارے گھنٹے لگتے ہیں۔
نیند سے بیدار ہونے کا مسئلہ صرف ہمارے ملک تک محدود نہیں ، یہ مسئلہ آفاقی ہے۔ امریکی نیند کے ماہر نے کہا۔ جیرالڈ میکسمین اپنی کتاب A Good Nights Sleep میں لکھتے ہیں: جاگنا ایک عام بیماری ہے۔ 600 امریکیوں کے ایک سروے میں بتایا گیا ہے کہ ان میں سے ایک تہائی سے بھی کم صبح کے وقت تازہ دم ہونے کے احساس سے
جاگ سکتی ہے۔ سترہ فیصد اعتراف کرتے ہیں کہ جاگنے کے بعد پوری طرح جاگنے میں انہیں ایک گھنٹہ یا زیادہ وقت لگتا ہے۔ بہت سے لوگوں کو پوری طرح سے آگاہ ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔
ایک وقت تھا جب ہمارے ملک کے لوگ بہت جلد اٹھ کھڑے ہوتے تھے۔ کہاوت تھی: 'فجر ہوا لاکھوں روپے کا علاج ہے'۔
اگرچہ اس میں کوئی اختلاف رائے نہیں ہے کہ فجر ہوا صحت کے ل for بہت فائدہ مند ہے ، لیکن شہر کی زندگی میں یہ ایک فیشن بن گیا ہے کہ صبح نہ اٹھنا۔ یقینا ، اس
کی وجوہات ہیں۔ پہلے لوگ رات کو جلدی سونے جاتے تھے اور صبح سویرے اٹھتے تھے۔ اور اب ، یہاں تک کہ اگر کوئی کام نہیں ہے ، بات چیت کرنے ، سماجی بنانے یا ٹی وی دیکھنے کے بعد ، آدھی رات کا وقت گذر چکا ہے۔ بہت سارے لوگوں کو اس کا اندرا ہوتا ہے۔ مختلف پریشانیوں کے ساتھ بستر پر لیٹنا ، مسئلہ کے بارے میں سوچتے ہوئے سو جانا
نہیں چاہتا ہے۔ گہری نیند کی کمی کی وجہ سے صبح بستر سے باہر نکلنا ایک پریشانی معلوم ہوتا ہے۔ جو لوگ بہت زیادہ چائے یا کافی پیتے ہیں یا شراب پیتے ہیں یا نیند کی گولییں لیتے ہیں ان کے جاگنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ لہذا ، یہ کہا جاسکتا ہے کہ جدید شہری زندگی میں ایک تازہ احساس کے ساتھ بیدار ہونا ایک نایاب چیز ہے۔
لیکن اگر آپ شعوری طور پر کوشش کرتے ہیں تو ، دن کو نئے احساس کے ساتھ شروع کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ ایسا کرنے کے لئے آپ درج ذیل اقدامات کر سکتے ہیں۔
1۔ دوپہر کی چائے کافی سے پرہیز کریں۔ کیفین محرک اثر عام طور پر 2 سے 4 گھنٹے کے اندر ہوتا ہے۔ بعض اوقات کیفین کے اثرات 6 گھنٹے تک رہتے ہیں۔ اور کچھ لوگوں
লৃمیں یہ اثر 20 گھنٹے تک رہتا ہے۔ لہذا چائے ، کافی یا کیفین کی کسی بھی دوسری شکل کو سونے سے 6 گھنٹے پہلے گریز کرنا چاہئے۔
2 نیکوٹین کے اثرات براہ راست مرکزی اعصابی نظام پر پڑتے ہیں۔ نیکوٹین اعصاب کو متحرک کرتی ہے۔ لہذا گہری
نیند اور تازہ احساس کے ساتھ جاگنے کی سمت تمباکو نوشی چھوڑنا ایک بڑا قدم ہوسکتا ہے۔ یہ مشاہدہ کیا گیا ہے کہ تمباکو نوشی چھوڑنے کے صرف تین دن کے اندر تمباکو نوشی کرنے والوں کو بہترین نیند آنا شروع ہوجاتی ہے۔
3۔ شراب یا منشیات نیند کے ل the سب سے زیادہ مؤثر ہیں۔ شراب کا صرف ایک پیگ نیند کی اہم سطح ، 'خواب کی پرت' ، اور گہری پرت ، ڈیلٹا نیند کو ختم کردیتا ہے۔ تو
ماہرین کہتے ہیں کہ سونے سے پہلے شراب پینا ابتدا میں نیند کے لئے مفید ہے ، لیکن اس سے نیند کو طویل مدتی نقصان بھی ہوتا ہے۔ لہذا گہری نیند اور تازہ احساس کے ساتھ جاگنا شراب کو مکمل طور پر منع ہے۔
4 سونے اور جاگنے کا معمول بنائیں۔ اس کا مطلب ہے کہ ہر روز ایک ہی وقت میں سونے اور اسی وقت جاگنا۔
5 ہر دن باقاعدگی سے ورزش کریں۔ باقاعدگی سے ورزش اور جسمانی سرگرمی ڈیلٹا نیند کی مقدار میں اضافہ کرتی ہے۔ ورزش اور چلنا ہمیشہ فائدہ مند ہوتا ہے۔ تاہم ، رات کے کھانے سے پہلے یا بعد میں آدھے گھنٹے تک چلنا اچھی رات کی نیند کے ل for بہت مفید ہے۔
. رات کا کھانا ہلکی نیند کے لئے بہت فائدہ مند ہے۔ رات کو کھانا ہمیشہ گہری نیند کے راستے میں رکاوٹ کا کام کرتا
ہے۔ لہذا بہتر ہے کہ رات کو ایک گلاس دودھ یا ایک کپ دہی ، ایک روٹی کی روٹی یا تھوڑی سبزی کھائیں۔ اس طرح کا ہلکا کھانا نیند کے لئے مفید ہے۔
. سونے سے پہلے بستر میں آرام کرنا گہری نیند کے لئے بے
حد فائدہ مند ہے۔ ناک کے ذریعے کچھ گہری سانسیں لیں اور منہ کے ذریعے سانس نکالیں۔ جسم کو سکون دو۔ آپ دیکھیں گے کہ وہ آسانی سے سو رہا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ آپ کوانٹم طریقہ کار میں رات کو بستر پر آرام کر سکتے ہیں۔
. جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو اٹھ کر پڑھیں۔ آلسی کو چھوڑیں اور گلی سے چلیں۔ صبح کی ہوا ایک لمحے میں آپ کی تمام تھکاوٹ اور تھکاوٹ کو دور کرتی ہے۔
9۔ جیسے ہی آپ بیدار ہوں گے ، آپ آرام کر سکتے ہیں اور اپنی کاہلی سے نجات حاصل کرسکتے ہیں۔ بستر پر اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں ، اپنی ناک سے گہری سانس لیں اور اپنے منہ سے سانس نکالیں۔ اس طرح کئی بار سانس چھوڑیں۔ محسوس کریں کہ آپ کا جسم قدرتی زندگی سے
بھرا پڑا ہے۔ ذہن میں خودکشی کریں: میرا جسم فطرت کی زندگی کے بہاؤ سے بھرا ہوا ہے ، میرا جسم تازہ اور رواں ہو گیا ہے ، اب میں پورے کام کے ساتھ دن کے کام کا آغاز کروں گا۔ پھر بیٹھ کر خالی ہاتھوں سے کچھ ہلکی ورزشیں کریں۔ آپ دیکھیں گے کہ آپ مضبوط ہوگئے ہیں۔
10۔ صبح کو بادشاہ کی طرح ناشتہ بنائیں۔ مغربی قسم کے ٹوسٹ بسکٹ اور چائے کے ساتھ ناشتہ کرنے کے فیشن کو چھوڑیں۔ انتہائی غذائیت مند اور تیز پروٹین ناشتا آپ کو صبح بھر زندہ اور متحرک رکھتا ہے ، جس سے آپ میں ایک
قسم کا اطمینان پیدا ہوتا ہے۔ لہذا ناشتے میں انڈے ، مکھن ، دودھ ، پنیر ، مچھلی ، گوشت یعنی پروٹین سے بھرپور کھانے سے بھرپور ہونا چاہئے۔
مذکورہ بالا طریقہ کار کا ایک تازہ احساس کے ساتھ صبح اٹھنے اور کام شروع کرنے کے لئے وسیع پیمانے پر جانچ کی جاتی ہے۔ اور صبح اگر آپ تیز اور زندہ دل ہوسکتے
ہیںنوکورل انوریمزم ایک ایسا مسئلہ ہے جو چھوٹے بچوں کو متاثر کرتا ہے۔ وہ اپنی نیند میں پیشاب کرتے ہیں اور والدین کی حیثیت سے ، اس کے بارے میں زیادہ محتاط رہنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ ایک عام واقعہ ہے جسے مناسب دیکھ بھال اور محبت کے ساتھ سنبھالا جاسکتا ہے۔
اشتہارات
رات کے ضیاع یا بیڈ ویٹ کیا ہے؟
جب رات کے دوران عام طور پر مثانے کی عمر کا کنٹرول ختم ہوجاتا ہے تو نیند کے دوران بستر میں رات کا بقیہ عضو تناسل یا بیڈ گیٹنگ غیرضوابطہ پیشاب ہوتی ہے۔ یہ
ایک ترقیاتی تاخیر ہے اور یہ حسی پریشانی یا جسمانی بیماری نہیں ہے۔ 5 فیصد سے 10٪ بیڈ گیٹنگ مخصوص طبی وجوہات کی بناء پر ہے۔ تاہم ، اس کی وجہ خاندانی تاریخ بھی ہوسکتی ہے۔
بیڈ گیلا کرنے والے بہت سے بچے ہیں جن کے والدین اسی عمر میں ہی یہ کام کرتے تھے۔ بہت سے والدین یا ڈاکٹروں
نے اس شرط کو تبصرے کے ل considered نہیں مانا ج تک کہ اس کی عمر 5 سال یا اس سے زیادہ نہ ہو۔ Aneurysms ایک عام پریشانی ہے جو بچوں اور ان کے اہل خانہ کے لئے پریشانی کا سبب بن سکتی ہے۔
اشتہارات
کسی بچے کی رات کا اعصابی بیماری کسی بنیادی بیماری یا بیماری کی علامت ہوسکتی ہے۔
رات کے انوریزم کی اہم علامات یہ ہیں:
اشتہارات
بار بار بستر گیلا کرنا
لباس پر پیشاب کرنا
کم سے کم تین ماہ تک ہفتے میں کم سے کم دو بار سونے کے وقت پیشاب کریں۔
بچوں میں خون کی کمی کتنی عام ہے؟
بچوں میں Aneurysms ایک عام پریشانی ہے۔ یہ 5 under سال سے کم عمر لڑکے اور 3٪ لڑکیوں میں پایا جاتا ہے۔ یہ تعداد 10 سالہ لڑکے 3٪ اور لڑکیوں کی 2٪ تک گر
گئی۔ زیادہ تر بچے اپنی جوانی میں ہی اس مسئلے سے چھٹکارا پاتے ہیں ، اور 18 سال کی عمر تک ، لڑکے اور لڑکیوں میں سے تقریبا 1٪ خطرہ ہوتا ہے۔
بیڈ ویٹنگ کی اقسام
رات کے دو نو اقسام ہیں:
اشتہارات
پرائمری رات کے دماغی دماغ (PNE)
یہ بستر گیلا کرنے کی سب سے عام شکل ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ بچپن سے ، بغیر کسی وقفے کے بستر بھیگنا مستقل رہتا ہے۔ یہ بار بار ہوتا ہے اور ان بچوں کو متاثر کرتا
ہے جو رات کو سوتے وقت کبھی خشک نہیں ہوتے تھے۔ انھیں پرائمری اسکاٹورل اینوریمز کہتے ہیں ، جو صرف رات کے وقت ہوتا ہے ، اور ڈورل انوریمز وہ ہیں جو دن کے
وقت ہوتے ہیں ، جیسے شدید پیشاب ، بار بار پیشاب کرنا ، یا دن میں کپڑے بستر کرنا یا بستر جانا۔ یہ ایک ترقیاتی تاخیر ہے جو وقت کے ساتھ حل ہوسکتی ہے۔ غذا بچوں میں انیورسم کو بھی متاثر کرتی ہے