आहार और फिटनेस

उपवास के नियम

हर कोई जिसने आहार या वजन नियंत्रण पर थोड़ा शोध किया है, वह जानता है कि उपवास सबसे महत्वपूर्ण वजन घटाने के

साधनों में से एक है। यह सच है कि आजकल हमारे सामने हर तरह के भोजन की बहुत बड़ी व्यवस्था है। कोई भी विनम्रता जो हाथ के करीब आती है वह सिर्फ एक फोन कॉल है।

परिणामस्वरूप, जाने या अनजाने में, हम सभी अपने शरीर को ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी से भर रहे हैं। उसके अनुसार

कोई नहीं चलता। नतीजतन, वसा का वजन बढ़ रहा है। यदि आप इससे लड़ना चाहते हैं, तो आपको भोजन की मात्रा कम करनी होगी। कभी-कभी उपवास जारी रख सकते हैं। यह अतिरिक्त वसा के बोझ को जल्दी से कम करेगा, वजन को नियंत्रित करना आसान होगा।

अब तक सोचने में कोई दिक्कत नहीं। कभी-कभी भोजन न मिलने पर शरीर टूटने लगता है। इसके विपरीत, हिंदू, मुस्लिम, जैन और ईसाई धर्मों में, विभिन्न अनुष्ठानों में भोजन नहीं करने का नियम है - यह शरीर की आंतरिक प्रणाली को

भी आराम देता है। हाल ही में, कई लोग आंतरायिक उपवास पर भरोसा करते हैं। यही है, यदि आप 12-14 घंटों तक नहीं खाते हैं, तो बाकी समय, निश्चित रूप से, कोई प्रतिबंध नहीं है - जो खुशी से खाया जा सकता है। कुछ लोगों को उपवास में पूरे दिन केवल फल खाने होते हैं, कई उपवास के दौरान पानी को छूते भी नहीं हैं। जानना चाहते हैं, इनमें से कौन उपयोगी है?

सबसे पहले, अपने शरीर पर विश्वास रखें। अगर आपको उपवास करते समय गैस या हार्टबर्न की समस्या है, तो आपको समझना चाहिए कि यह आपके द्वारा सहन नहीं किया जाता है। यदि आप अंत में घंटों तक पानी नहीं पीते हैं, तो शरीर किसी बिंदु पर नमी खोना शुरू कर देता है। इसलिए आप थोड़ा पानी पी सकते हैं। व्रत तोड़ने के बाद बहुत भारी भोजन या ग्रिल न खाएं। फल, फलों का रस, शाकाहारी सूप या दाल का पानी पीने की कोशिश करें। आप थोड़ी देर बाद भारी भोजन कर सकते हैं, लेकिन हल्का खाना बेहतर है। सूप-चावल या दाल-करी-चावल खाने से समस्या नहीं होनी चाहिए।

जो लोग रुक-रुक कर उपवास करते हैं, उन्हें भी इन शब्दों को ध्यान में रखना चाहिए। यह सबसे अच्छा है अगर आप रात का खाना आठ बजे खत्म कर सकते हैं। अगली सुबह आठ या आठ-तीस तक कुछ भी ठोस न खाएं। पानी पी सकते हैं।

याद रखें, उपवास से पहले या बाद में आप क्या खाते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि शरीर कैसा होगा। इसलिए हल्के तेल मसालों में पके खाद्य पदार्थों, फलों या चूजों पर निर्भर रहें। थकान और लगातार थकान के बाद वजन कम होगा। आपको कुछ नियमों का पालन भी करना होगा। व्यायाम करें, आराम करें, खूब पानी पिएं। तब तुम ठीक हो जाओगे।

कुछ मामलों में उपवास बिल्कुल सही नहीं है:

यह कहा जाता है कि यदि आपको मधुमेह या उच्च रक्तचाप है, तो आंतरायिक उपवास काम करता है। लेकिन हमारी सलाह है, इस मामले में, आपको उपवास से पहले एक बार डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

जिन लोगों को गैस्ट्रिक या पेप्टिक अल्सर, या एसिड रिफ्लक्स की समस्या है, उन्हें भी उपवास से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

यदि आप देखते हैं कि लंबे समय तक नहीं खाने के परिणामस्वरूप आपकी त्वचा और बाल खराब हो रहे हैं, तो अब ऐसा करने की कोई आवश्यकता नहीं है। या नियम बदलो। सुनिश्चित करें कि नमी की कमी न हो।

यदि आप उपवास के बाद बहुत कमजोर या मिचली महसूस करते हैं, तो आपको समझना चाहिए कि आपका शरीर इसे लेने में सक्षम नहीं हैसुबह ऑफिस के काम में डूबना, पूरे दिन उसी में डूबे रहना, रात को काम करने के बाद रात को काम पूरा करना, सभी में, शरीर की दिनचर्या को बारह बजने में देर नहीं लगती। वास्तव में, यदि आपको रात में लगातार काम करने की आदत है, तो यह शरीर को कई तरह से नुकसान पहुंचा सकता है। जैसे ही नींद की दिनचर्या गड़बड़ा जाती है, विभिन्न लक्षण जैसे भूख कम लगना, रक्तचाप में वृद्धि, चिड़चिड़ा मूड दिखाई देना। अगर आप दिन-रात काम करते हैं, तो कई बड़ी शारीरिक समस्याएं भी हो सकती हैं।

बस शारीरिक समस्या क्या है? यदि आप रात के बाद रात में काम करते हैं, तो शरीर में तूफान का खतरा और साथ ही पारिवारिक जीवन मजबूत हो सकता है! सबसे पहले, आपके पारिवारिक जीवन जैसी कोई चीज नहीं है, यह सभी कार्यालय समय है। दो, आप समय की कमी के कारण उस तरह से होमवर्क, जिम्मेदारियां नहीं ले सकते। परिणामस्वरूप, कार्यालय और परिवार, दोनों पक्ष एक दबाव काम करना शुरू कर देते हैं, जिसका अपरिहार्य परिणाम अतिरिक्त तनाव है! और उस तनाव के फल शरीर और मन पर वापस गिर जाते हैं! यही कारण है कि रात की शिफ्ट के कई कर्मचारी आसानी से शारीरिक और मानसिक रूप से तबाह हो जाते हैं।

लेकिन अगर हाथ में काम का दबाव है, तो रात में काम किए बिना प्रबंधन करने का तरीका क्या है! एक तरीका है और इसे टाइम मैनेजमेंट कहा जाता है! यदि आपके पास विशेष रूप से नाइट शिफ्ट की नौकरी नहीं है, तो सीखें कि बॉडी क्लॉक बारह बजाने के बजाय ऑफिस के घंटे का पूरा उपयोग कैसे करें और परिवार का समय केवल परिवार के लिए आवंटित किया जाएगा!

एक काम नियमित करें

आपको आज क्या करना है और आज आपको क्या करना है, इसकी एक सूची बनाएं। यदि आपके पास करने के लिए बहुत काम है, तो रात में न उठें बल्कि सुबह उठें। आपकी ऊर्जा का स्तर सुबह के समय अधिक होता है, और आपका परिवेश अधिक एकांत में होता है। नतीजतन, आप मन से काम कर सकते हैं।

प्राथमिकताएँ निर्धारित करना

तय करें कि कौन से काम को पहले जमा करना है और जो दो दिनों के बाद किया जा सकता है। अब अपने मन में प्रत्येक कार्य के लिए समय निकालें और उस समय के भीतर कार्य को पूरा करने का प्रयास करें। आप इससे आगे रह सकते हैं।

काम पर मत बैठो

कई लोगों को खाली समय में गेम खेलने और सोशल मीडिया देखने की आदत होती है। एक हल्का ब्रेक लेने के लिए आप यह सब थोड़ा सा कर सकते हैं, लेकिन यह नियम नहीं है! लेकिन फिर समय बर्बाद हो जाएगा और काम का बोझ बढ़ता

रहेगा! दिन के कामकाज के दौरान सोशल मीडिया या गेम पर पंद्रह मिनट से अधिक समय बर्बाद न करें! बल्कि चीजों को जल्दी से पूरा करें, फिर अपनी इच्छानुसार रिटायर हो जाएं।

पहले जटिल कार्य करो

कई तरह के काम हैं। कुछ आसान हो जाते हैं और कुछ में अधिक समय लगता है। फिर से एक को खत्म करने के लिए दूसरे की मदद की जरूरत है। बाद में सरल कार्य करें, अधिक

समय लेने वाले कार्य करें, या ऐसे कार्य करें जिन्हें दूसरों से इनपुट की आवश्यकता होती है। यह आपके सिर से बोझ उठाएगा, आप सरल कार्य जल्दी से कर पाएंगे।

'नहीं' कहना सीखें

कई बार हमारे सहयोगी हम पर अपना काम करने के लिए मजबूर करते हैं। सभी मामलों में नहीं कहना संभव नहीं है,

लेकिन यदि आवश्यक हो तो आपको 'नहीं' कहना चाहिए। यदि आपके हाथों पर बहुत अधिक काम का दबाव है, तो आपको इसे पहले खत्म करने की आवश्यकता है, बाद में आप अपने सहकर्मी की मदद कर सकते हैं!