Calistenia

la calistenia es un sistema de entrenamiento, basado en ejercicios con el propio peso corporal, donde se realizan movimientos multiarticulares como lo son: flexiones, dominadas y fondos, estos tres ejercicios son la base de los entrenamientos de calistenia.

Cuales son los beneficios de esta disciplina?

• la calistenia nos ayudara a tener mas fuerza, resistencia y control corporal.

• Es una disciplina que se puede hacer en cualquier lugar en la casa, parque y gym.

• Al ser ejercicios multiarticulares tendremos un buen desarrollo de nuestros músculos como lo son: la espada, pectorales, bíceps y tríceps .

Ejercicios de calistenia

Dominadas: es un ejercicio de jalón donde se trabaja la espalda, bíceps principalmente. para ejecutar este movimiento necesitamos colgarnos de una barra, con agarre a la anchura de los hombros, luego tenemos que jalar y pasar nuestra barbilla por arriba de la barra, y luego descender y bloquear los codos al bajar, esta seria la forma correcta de ejecución. Debemos recordar que debemos retraer nuestras escapulas antes de hacer el movimiento.

Fondos: Los fondos son un ejercicio de empuje donde podremos trabajar nuestros pectorales, hombros y tríceps, para realizar este movimiento necesitamos unas barras paralelas, la forma correcta de ejecución es bajar a 90 grados o un poco mas y luego subir y extender los codos en la parte iniciar.

Flexiones: Las flexiones es un ejercicio muy conocido por todo el mundo, con este movimiento podremos trabajar los mismos músculos que que en los fondos pectoral tríceps y hombros. para la realizar las flexiones no necesitamos ningún equipamiento solo nuestro suelo, debemos tratar de tener un recorrido completo al realizar las flexiones debemos bajar completamente casi rosando el suelo y luego subir y bloquear los codos.

Estos tres ejercicios son la base de todo entrenamiento de calistenia, como hemos dicho siempre debemos priorizar la técnica de cada ejercicio para sacarle todo el provecho.