মেডিটেশন কী?
মেডিটেশন অন্য ব্যক্তি হওয়া, নতুন ব্যক্তি বা আরও ভাল ব্যক্তি হওয়া নিয়ে নয়। এটি সংবেদনশীলতা প্রস্তুতির বিষয়ে নয়, এবং দৃষ্টিকোণটির ভাল ধারণা রাখার বিষয়ে নয়। আপনি আবেগ বা ধারণা টগল করার চেষ্টা করছেন না। আপনি বিনা বিচারে সেগুলি দেখতে শিখেন। লোকেরা অন্যান্য উপকারী আচরণ এবং আবেগ বিকাশের জন্য প্রায়শই এই ক্রিয়াকলাপটি ব্যবহার করে। অবশেষে, আপনি সেগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে শুরু করবেন।
আপনি প্রতিদিন ধ্যান করার জন্য যে উপকারগুলি পেতে পারেন তা এখানে রয়েছে:
1. স্ট্রেস হ্রাস
লোকেরা ধ্যান করার অন্যতম কারণ হ'ল মানসিক চাপ হ্রাস করা। সাধারণত, মানসিক এবং শারীরিক চাপ স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের উচ্চ স্তরের প্রেরণা দেয়। এটি স্ট্রেসের কিছু নেতিবাচক প্রভাবগুলির সূত্রপাত করে, যেমন সাইটোকাইনস নামক প্রদাহজনিত রাসায়নিকের বিকাশ।
এই প্রভাবগুলি ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে, হতাশা এবং উদ্বেগকে উত্সাহিত করতে পারে, ওজন বাড়িয়ে তোলে এবং ক্লান্তি ও ঝাপসা ভাবনার দিকে পরিচালিত করে।
2. উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করে
কম স্ট্রেস কম উদ্বেগ বাড়ে। এটি ফোবিয়াস, সামাজিক উদ্বেগ, প্যারানোইয়া, অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক আচরণ এবং আতঙ্কের আক্রমণগুলির মতো উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির লক্ষণও।
মেডিটেশন উচ্চ-চাপ কাজের পরিবেশে কাজের সাথে সম্পর্কিত উদ্বেগ হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে থেরাপি পদ্ধতিটি একদল নার্সদের উদ্বেগ হ্রাস করেছে।
3. সংবেদনশীল স্বাস্থ্যের প্রচার করে
বেশিরভাগ ধরণের ধ্যান হতাশা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং জীবনের জন্য আরও আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে প্রতিদিন ধ্যানের একটি অনুশীলন বিকাশ করা আপনাকে দীর্ঘ মেয়াদে এই সুবিধাগুলি বজায় রাখতে সক্ষম করবে।
৪) স্ব-সচেতনতা বৃদ্ধি করে
সর্বাধিক শিথিলকরণ কৌশলগুলি আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোঝার বিকাশ করতে পারে, আপনাকে নিজের সেরা আত্মায় উন্নতি করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, স্ব-তদন্তের ধ্যানটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে এবং আপনার চারপাশের অন্যদের সাথে কীভাবে সম্পর্কিত তার আরও গভীর ধারণা অর্জনে বিশেষভাবে সহায়তা করার চেষ্টা করে।
কিছু প্রকারভেদ আপনাকে এমন চিন্তাগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে যা নেতিবাচক বা স্ব-পরাজিত হতে পারে। তত্ত্বটি হ'ল আপনি যদি নিজের জ্ঞানীয় অভ্যাস সম্পর্কে আরও সচেতন হন তবে আপনি এগুলিকে আরও ইতিবাচক ধরণের দিকে পরিচালিত করবেন।
5. দৈর্ঘ্য মনোযোগ স্প্যান
ওরিয়েন্টেড-মনোযোগ ধ্যান আপনার মস্তিষ্কের ক্ষমতার জন্য ওজন-উত্তোলনের মতো। এটি আপনার ফোকাসের শক্তি এবং স্টিমিনা উন্নত করতে সহায়তা করে। দীর্ঘদিন ধরে একটি জিনিসে মনোযোগ দেওয়া প্রায় কঠিন। সাম্প্রতিক এক গবেষণা অনুসন্ধান করেছে যে বৌদ্ধ ধ্যান কোনও ব্যক্তির মনোযোগী হওয়ার ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং দেখা যায় যে ধ্যানের প্রস্তুতি মানুষকে একটি দীর্ঘমেয়াদী কাজে মনোনিবেশ করার অনুমতি দেয় যা তাদের দেখানো জিনিসের মধ্যে সূক্ষ্ম প্রকরণগুলি সনাক্ত করতে তাদের প্রয়োজন।
6. বয়সের সাথে সম্পর্কিত মেমরির ক্ষতি হ্রাস করতে পারে
ঘনত্ব এবং চিন্তার স্বচ্ছতা উন্নত করা আপনার মনকে তরুণ রাখতে সহায়তা করবে। প্রাকৃতিক বয়স-সম্পর্কিত স্মৃতি ক্ষতির বিরুদ্ধে যুদ্ধে, ধ্যান কমপক্ষে আংশিকভাবে ডিমেনশিয়া রোগীদের স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে তুলবে। এটি মানসিক চাপ কমাতে এবং ডিমেনটিয়ায় আক্রান্ত পরিবারের সদস্যদের চিকিত্সা মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে।
৭. দয়াশীলতা তৈরি করতে পারে
বিশেষত, ধ্যানের কিছু ফর্ম নিজের এবং অন্যের প্রতি ইতিবাচক অনুভূতি এবং আচরণ বাড়াতে পারে। মেটা, মেডিটেশনের একটি ফর্ম যা প্রেমময় করুণ ধ্যান হিসাবে পরিচিত, নিজের জন্য ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি গড়ে তুলতে সহায়তা করে। অনুশীলনের মাধ্যমে, লোকেরা বাহ্যিকভাবে এই মমতা এবং গ্রহণযোগ্যতা ছড়িয়ে দিতে শেখে, প্রথমে আত্মীয়দের কাছে, তারপরে পরিচিতদের এবং শেষ পর্যন্ত শত্রুদের কাছে।
৮. আসক্তি প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে
ধ্যানের মাধ্যমে আপনি যে মানসিক শৃঙ্খলা তৈরি করতে পারেন তা আপনাকে আসক্তিমূলক আচরণের কারণগুলির জ্ঞান এবং বর্ধনের দ্বারা নির্ভরতা ভাঙ্গতে সহায়তা করবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যানমগ্নতা মানুষকে তাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে, তাদের স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে, তাদের অনুভূতি এবং আকাঙ্ক্ষাকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং তাদের আসক্তিপূর্ণ আচরণের পিছনে কারণ সম্পর্কে সচেতনতা উন্নত করতে শিখতে সহায়তা করে।
9. ঘুম উন্নতি করে
জনসংখ্যার প্রায় অর্ধেক লোক কোনও সময় অনিদ্রায় ভুগবে। ঘুমের সমস্যাগুলি প্রায়শই স্ট্রেস এবং উদ্বেগের দ্বারা ট্রিগার হয় তবে ধ্যান আপনার শিথিলতার প্রতিক্রিয়া বাড়ায়। এটি স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের নিয়ন্ত্রণকেও উন্নত করে, যা আপনি কতটা জাগ্রত হন তা সীমাবদ্ধ করে। মেডিটেনিন মেলাটোনিন (একটি ঘুমের হরমোন) বাড়িয়ে তুলতে পারে।
10. ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে
আপনার ব্যথা সম্পর্কে উপলব্ধি আপনার মনের অবস্থার সাথে সম্পর্কিত এবং চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে বাড়ানো যেতে পারে। ধ্যান মস্তিষ্কে ব্যথা অনুভূতি হ্রাস করতে পারে। এটি চিকিত্সা চিকিত্সা বা শারীরিক থেরাপির বিকল্প হিসাবে ব্যবহৃত হলে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।
১১. রক্তচাপ হ্রাস করতে পারে
মেডিটেশন এছাড়াও হার্ট উপর চাপ কমাতে শারীরিক সুস্থতা বৃদ্ধি করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে উচ্চ রক্তচাপ হৃদপিণ্ডের জন্য রক্ত পাম্প করা আরও শক্ত করে তোলে, যা হৃদস্পন্দনের প্রতিবন্ধী হতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ এছাড়াও ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বেড়ে যায়।
রক্তচাপ কেবল মেডিটেশনের সময় নয়, নিয়মিত ধ্যান করে এমন লোকদের মধ্যে সময়ের সাথে সাথে রক্তচাপও হ্রাস পায়। এটি হার্ট এবং ধমনীতে চাপ কমাবে, হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করবে।
এছাড়াও, আপনি যে কোনও জায়গায় ধ্যান করতে পারেন। আপনার যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় অনুশীলনের স্বাধীনতা আছে। কৌশলটি হ'ল আপনার মস্তিষ্কের ভিতরে কী চলছে সেদিকে মনোনিবেশ করা। এটি করার সহজতম উপায় হ'ল আপনি যখন শ্বাস ফেলা এবং বাইরে বেরোন তখন আপনার আশেপাশের বিষয়গুলি সম্পর্কে সচেতন থাকার সহজ অনুশীলন।
