আপনার কি বন্ধু আছে যারা হতাশায় বাস করছেন?
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথের সর্বশেষতম অনুমান অনুসারে, 2017 সালে সমস্ত মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে 7 শতাংশেরও বেশি অপরিহার্য অসুস্থতার একটি পর্ব পেয়েছিল।
বিশ্বব্যাপী, 300 মিলিয়নেরও বেশি প্রাপ্ত বয়স্ক এবং শিশুদের বিশ্বস্ত উত্স হতাশার সাথে থাকে।
তবে এখন কেউ সমান উপায়ে অস্বাভাবিকতা অনুভব করে না, এবং লক্ষণ ও লক্ষণগুলি পৃথক হতে পারে।
যদি আপনার বন্ধুটি হতাশার মুখোমুখি হয় তবে তারা:
অসন্তুষ্ট বা অশ্রুসুলভ বলে মনে হচ্ছে
সাধারণের চেয়ে অতিরিক্ত হতাশাব্যঞ্জক বা ভবিষ্যত সম্পর্কে আশাহীন ।
দোষী, শূন্য বা মূল্যহীন বোধ সম্পর্কে কথা বলুন
সম্মিলিতভাবে সময় কাটাতে খুব কম জড়িত বলে মনে হয় বা তারা সাধারণত যা চায় তার চেয়ে অনেক কম কথা বলে
অনায়াসে বিচলিত হন বা অদ্ভুতভাবে বিরক্ত হন
অনেক কম শক্তি আছে, ধীরে ধীরে পাস করুন, বা সাধারণত তালিকাবিহীন উপস্থিত হন
সাধারণের চেয়ে তাদের চেহারাতে খুব কম শখ রয়েছে বা প্রাথমিক স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কে ভুলে যাবেন, যেমন ঝরনা এবং দাঁত ব্রাশ করা
স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি ঘুমিয়ে পড়ুন বা ঘুমোবেন
তাদের নিয়মিত জিনিসগুলি করতে এবং আগ্রহের বিষয়ে খুব কম যত্ন নিন
ভুলে যাওয়া মনে হয় বা ঝামেলা মনোনিবেশ করে বা জিনিসগুলিকে চিহ্নিত করে থাকে
স্বাভাবিকের চেয়ে অতিরিক্ত বা অনেক কম খাওয়া
মৃত্যু বা আত্মহত্যার বিষয়ে কথা বলুন
এখানে, আমরা এড়াতে কয়েকটি বিষয়ে যথাযথভাবে সহায়তা করতে আপনি করতে পারেন এমন 10 টি বিষয় যাচ্ছি।
1. তাদের কথা শুনুন
আপনার বন্ধুকে তাদের জন্য আপনি আছেন সে সম্পর্কে সচেতন হতে দিন। আপনার উদ্বেগগুলি ভাগ করে নেওয়ার এবং একটি সুনির্দিষ্ট প্রশ্ন জিজ্ঞাসার মাধ্যমে আপনি কথোপকথনটি শুরু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সম্ভবত বলবেন, “দেখে মনে হচ্ছে আপনার ইদানীং একটি চ্যালেঞ্জিং সময় হয়েছে। কি ভাবছো?"
মনে রাখবেন যে আপনার বন্ধুটি তাদের অনুভূতি সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে পছন্দ করতে পারে তবে তারা আর পরামর্শের পক্ষে থাকতে পারে না।
শক্তিশালী শ্রবণ কৌশল ব্যবহারের মাধ্যমে আপনার বন্ধুকে জড়িত রাখুন:
তারা কী বোঝাতে চাইছে তা আপনাকে চিনতে পেরে বিকল্প ধারনা করার চেয়ে আরও বৃহত পরিসংখ্যান পেতে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
তাদের অনুভূতি বৈধ করুন। আপনি সম্ভবত বলবেন, "এটি সত্যিই কঠিন বলে মনে হচ্ছে। আমি এটা শুনে দুঃখিত."
আপনার দৈহিক ভাষার সাথে সহানুভূতি এবং ক্রিয়াকলাপ দেখান।
আপনার পালকে এখন প্রথমবার জিজ্ঞাসা করার মতো স্প্যামের মতো বোধগম্যতা নাও থাকতে পারে, তাই এটি আপনার যত্নের কথাটি বলে এগিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে।
খোলা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন (ঠেলাঠেলি না করে) এবং আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করছেন। প্রতিটি সময় চরিত্রটিতে কথোপকথন করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি অসাধারণ অঞ্চলে থাকেন তবে ভিডিও চ্যাট করার চেষ্টা করুন।
2. তাদের সহায়তা সনাক্ত করতে সহায়তা করুন
আপনার বন্ধুটি অতিরিক্তভাবে সচেতন হতে পারে না তারা হতাশার সাথে আচরণ করছে, বা কীভাবে সমর্থন পাওয়ার জন্য সেগুলিও উদ্বিগ্ন হতে পারে।
এমনকি যদি তারা প্রতিকার সম্পর্কে সচেতন হন তবে তাদের চিকিত্সা করা উচিত নয়, চিকিত্সককে অনুসন্ধান করা এবং একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট তৈরি করা সাহসী হতে পারে।
যদি আপনার বন্ধু কাউন্সেলিংয়ের সাথে জড়িত বলে মনে হয়, তবে তাদের জন্য মূল্যায়নযোগ্য থেরাপিস্টদের সহায়তা প্রদান করুন। আপনি আপনার পাল তালিকার বিষয়গুলিকে কলুষিত থেরাপিস্টদের জিজ্ঞাসা করতে এবং তাদের প্রথম অধিবেশনটিতে তারা চিহ্নিত করতে চান এমন বিষয়গুলিতে সহায়তা করতে পারেন।
তাদের উত্সাহিত করা এবং তাদের প্রথম লড়াই করতে তাদের সহায়তা করা যদি তারা লড়াই করে যাচ্ছেন তবে এত কার্যকর হতে পারে।
৩. অব্যাহত থেরাপিতে তাদের সমর্থন করুন
এক ভয়ানক দিনে, আপনার পাল সম্ভবত ঘর ছাড়ার মতো অভিজ্ঞতা আর পাবে না। হতাশা বিদ্যুৎ ঝাঁকিয়ে উঠতে পারে এবং স্ব-বিচ্ছিন্ন হওয়ার ইচ্ছাটিকে আরও বড় করতে পারে।
যদি তারা কিছু বলে, "আমি মনে করি যে আমি আমার প্রতিকারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট বাতিল করতে যাচ্ছি", তাদের এটির সাথে লেগে থাকার জন্য অনুপ্রাণিত করুন।
আপনি বলতে পারেন, "গত সপ্তাহে আপনি বলেছিলেন যে আপনার সেশনটি সত্যিকারের উত্পাদনশীল হিসাবে ব্যবহৃত হয়েছিল এবং পরে আপনি অনেক বেশি অনুভূত হয়েছেন। যদি আজকের অধিবেশনটিও সহায়তা করে?
সমান ওষুধের জন্য যায়। যদি আপনার পোল অসমর্থিত দিকের প্রভাবের কারণে ঔষধি ড্রাগ গ্রহণ ছেড়ে দিতে চান তবে সমর্থন করুন, তবে তাদের ব্যতিক্রমী প্রতিষেধকবিরোধী বা পুরোপুরি ওষুধ বন্ধ করার বিষয়ে মনোচিকিত্সকের সাথে আলোচনা করতে উদ্বুদ্ধ করুন।
৪. নিজের যত্ন নিন
আপনি যখন হতাশার সাথে কাটাচ্ছেন এমন কোনও ব্যক্তির যত্ন নেবেন তখন পুরো জিনিসটি তাদের দিকের দিক থেকে ফেলে দেওয়া এবং তাদের সহায়তা করার জন্য প্ররোচিত হয়। কোনও বন্ধুকে সহায়তা করার ইচ্ছা পোষণ করা এখন আর ভুল হবে না, তবে আপনার নিজের প্রয়োজনের যত্ন নেওয়া অতিরিক্ত প্রয়োজন।
আপনি যদি আপনার সমস্ত বিদ্যুৎ আপনার বন্ধুর সহায়তায় রাখেন তবে আপনার নিজের পক্ষে খুব সামান্যই বাকি থাকবে। এবং যদি আপনি জ্বলে উঠা বা হতাশ বোধ করছেন তবে আপনি আপনার বন্ধুর পক্ষে ভাল চুক্তি হবেন না।
সীমানা নির্ধারণ করুন
সীমানা নির্ধারণ করা সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সম্ভবত আপনার বন্ধুকে কাজ থেকে গার্হস্থ্য হওয়ার পরে আপনি আলোচনার জন্য অ্যাক্সেস সম্পর্কে সচেতন হতে দিন, তবে এখনকার চেয়ে আগে নয়।
আপনি যদি তাদের সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন যে তারা আপনার মতো না হয়ে ওঠে, যদি তারা আপনার কাজের দিন কোনও পর্যায়ে আপনাকে চান তবে তাদেরকে একটি অবিচ্ছিন্ন গ্রাফ নিয়ে আসতে সহায়তা করুন এটিতে সম্ভবত তারা হটলাইন আবিষ্কার করতে পারে যা তারা নাম দিতে পারে বা কোনও কোড বাক্যাংশের সাথে উপস্থিত হতে পারে যদি তারা কোনও সঙ্কটে থাকে তবে তারা আপনাকে পাঠ্য পাঠ্য করতে পারে।
আপনি প্রতিটি এবং প্রতিটি দিনের সাহায্য বন্ধ করে বা সপ্তাহে দু'বার খাবার সরবরাহ করার পরিবর্তে প্রতিটি এবং প্রতিদিন সাহায্য করার চেষ্টা না করে সরবরাহ করতে পারেন। বিভিন্ন পালকে যুক্ত করা বৃহত্তর সহায়তা নেটওয়ার্ক তৈরিতে সহায়তা করতে পারে।
স্ব-যত্নের অনুশীলন করুন
হতাশার সাথে লালিতের সাথে প্রচুর সময় ব্যয় করা একটি আবেগময় টোল নিতে পারে। আপনার সীমাবদ্ধ চ্যালেঞ্জিং আবেগকে জানুন এবং রিচার্জ করতে আপনার সময় লাগবে তা নিশ্চিত করুন।
৫. নিজে থেকে অস্বাভাবিকতা সম্পর্কে জানুন
আপনার অস্তিত্বের প্রতিটি চরিত্রকে বৌদ্ধিক বা শারীরিকভাবে ফিটনেস অসুবিধা সম্পর্কে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য কল্পনা করুন - এটি বারবার ব্যাখ্যা করা। ক্লান্তিকর মনে হচ্ছে, তাই না?
আপনি আপনার মন্ত্রীর সাথে তাদের নির্দিষ্ট লক্ষণ ও লক্ষণগুলি বা কীভাবে অনুভব করছেন সে সম্পর্কে কথা বলতে পারেন, তবে সাধারণ শব্দগুলিতে হতাশার বিষয়ে আপনাকে অবহিত করতে তাদের জিজ্ঞাসা করা থেকে দূরে থাকুন।
লক্ষণগুলি, কারণগুলি, ডায়াগনস্টিক মানদণ্ডগুলি এবং আপনার নিজের প্রতিকারগুলি পড়ুন।
মানবেরা হতাশাকে অন্যভাবে চালিত করার সময়, সাধারণ লক্ষণ এবং পরিভাষার সাথে পরিচিত হওয়া আপনাকে আপনার বন্ধুর সাথে অতিরিক্ত গভীরতার সাথে কথোপকথনে সহায়তা করতে পারে।
প্রতিদিনের কাজগুলিতে সহায়তা করার অফার
হতাশার সাথে, প্রতিদিনের কর্তব্যগুলি অপ্রতিরোধ্য অভিজ্ঞতা করতে পারে। লন্ড্রি, মুদি শপিং, বা অর্থ প্রদানের মতো বিষয়গুলি গাদা করা শুরু করতে পারে, যার ফলে জায়গাটি শুরু করা বোঝা কঠিন হয়ে পড়ে।
আপনার বন্ধুটি কোনও সরবরাহের সম্মানও করতে পারে, তবে তারা সম্ভবত এখন তারা কীভাবে সহায়তা করতে চায় তা বলার মতো অবস্থানে নাও থাকতে পারে।
সুতরাং, "আমি করতে পারি এমন কিছু আছে কিনা তা বুঝতে পেরে," ঘোষণার পরিবর্তে, আপনি কি আজকে সবচেয়ে বেশি সহায়তা করতে চান? "
যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে তাদের ফ্রিজটি খালি রয়েছে, তবে বলুন "আমি কি মুদি শপিংয়ে নিতে পারি, বা আপনি যদি আমাকে একটি তালিকা লিখেন তবে আপনি কী চান তা চয়ন করতে পারেন?" বা "চলুন কিছু মুদি দোকান এবং একসাথে ডিনার ডিনার প্রস্তুত।"
যদি আপনার বন্ধুটি থালা - বাসন, লন্ড্রি বা বিভিন্ন পারিবারিক কাজের পিছনে থাকে, তবে আপনাকে কিছুটা ট্র্যাক রাখতে হবে এবং একসাথে একটি অনন্য কার্যকারিতা সম্বোধন করতে হবে। কেবল এজেন্সি থাকার ফলে কাজটি খুব কম ভয় দেখাতে পারে।
7. বিনামূল্যে আমন্ত্রণ প্রসারিত করুন
হতাশায় বসবাসকারী লোকদের বন্ধুদের কাছে পৌঁছানো এবং পরিকল্পনা করা বা বজায় রাখতে একটি চ্যালেঞ্জিং সময় থাকতে পারে। তবে পরিকল্পনা বাতিল করা অপরাধবোধে অবদান রাখতে পারে।
বাতিল পরিকল্পনাগুলির একটি নমুনাও কম আমন্ত্রণের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা বিচ্ছিন্নতা বাড়িয়ে দিতে পারে। এই আবেগ হতাশা জ্বালা করতে পারে।
আপনি ক্রিয়াকলাপের আমন্ত্রণ দীর্ঘায়িত করার জন্য অধ্যবসায় করার মাধ্যমে আপনার বন্ধুকে আশ্বস্ত করতে সহায়তা করতে পারেন, এমনকি যদি আপনি বুঝতে পারেন যে তারা গ্রহণ করছে না। তাদেরকে ধরা দিন যাতে তারা শক্ত প্যাচে থাকাকালীন আর পরিকল্পনাগুলি ধরে রাখতে পারে না এবং তারা প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত কোনও চাপ রাখে না।
কেবল তাদের মনে করিয়ে দিন যে তারা প্রতিটি মুহুর্তে তাদের পছন্দমতো অভিজ্ঞতা দেখে তা দেখতে আনন্দিত।
