আপনার শিশু একটি পিক খাওয়া হয়? আপনি তাদের খাওয়ানোর জন্য সংগ্রাম করেন? তারা কি শাকসব্জী এবং ফলের মতো কিছু পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার চেয়ে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পছন্দ করে?
তাদের মায়ের সন্তানকে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ানোর জন্য অনেকগুলি মায়ের লড়াই চলছে। এর জন্য দায়ী কে? মামারা কি আপনি এর জন্য দোষী? আসুন জেনে নেওয়া যাক আপনার সন্তানের সঠিক খাবার খেতে কেন সমস্যা হচ্ছে।
১. আপনার বাচ্চারা পিক-ইটার খাওয়ার কারণগুলি:
২. প্রথম দিকে খাওয়ানো অসুবিধা।
৩. দুধ ছাড়ানোর সময় গলদা খাবারের দেরীতে পরিচয়
৪. এটিতে চাপ এবং তাড়াতাড়ি পছন্দসইতা
৫. তারা টেলিভিশনে যা দেখেছিল তার ফলস্বরূপ যা খাদ্য পানীয় এবং ফাস্ট ফুড চেইনের বিজ্ঞাপন দেয়।
৬. আপনার বাচ্চাদের সুস্থ হওয়ার পদক্ষেপ রয়েছে।
খাদ্যাভ্যাস: আপনার শিশু স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারে তা নিশ্চিত করুন। শিশুর সর্বোত্তম বৃদ্ধি স্তন্যপান করানো থেকে শুরু হয়। এটি আমাদের বাচ্চাদের পক্ষে সেরা। 6 মাস বয়সে আমাদের বাচ্চারা খাঁটি খাবার খেতে শুরু করতে পারে, 8 মাস বয়সে আঙুলের খাবার খেতে পারে, 10 মাস বয়সে তারা গলদা খাবার খেতে পারে। এবং অবশেষে, 12 মাস বয়সে তারা প্রাপ্তবয়স্কদের খাবারের মতো শক্ত খাবার খেতে পারে। এই পর্যায়ে, আপনি বিভিন্ন খাবারের পরিচয় দিতে পারেন। প্রশংসাপত্র খাওয়ানো তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি তাদের সর্বোত্তম বৃদ্ধি, শরীরের হজম এবং শরীরের গঠন এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দ বিকাশে সহায়তা করে।
পুষ্টি উপাদান.
দুটি ধরণের পুষ্টি রয়েছে:
• আমরা যা খাই তার দ্বারা প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ পাওয়া যায়। এটি বৃদ্ধি এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক।
• প্রোটিন শরীরের বিল্ডিং ব্লক সরবরাহ করে। এটি মূলত বৃদ্ধি, স্বাস্থ্য এবং শরীরের রক্ষণাবেক্ষণের জন্য। প্রোটিনযুক্ত খাবার হ'ল মাংস, মাছ এবং ডিম।
• কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্ককে বাড়িয়ে তুলতে পারে। কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার হ'ল পুরো শস্য, মটরশুটি, শাকসবজি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ ফল।
• চর্বি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। চর্বিগুলি আপনার বাচ্চাদের ক্রিয়াকলাপকে সমর্থন করে যেমন বিল্ডিং কোষ, পেশী আন্দোলন, রক্ত জমাট বাঁধা এবং ভিটামিন এবং খনিজ শোষণ। ফ্যাটযুক্ত ফুড হল বাদাম, বীজ, মাছ, অ্যাভোকাডো, জলপাইয়ের মতো উদ্ভিজ্জ তেল এবং নারকেল তেল।
• ভিটামিন। ভিটামিন এ, সি, বি 6, এবং ডি হ'ল দেহের প্রয়োজনীয় ভিটামিনের প্রয়োজনীয়তা। এই ভিটামিনগুলি দৃষ্টি, ত্বক এবং হাড়ের জন্য ভাল।
• শক্তিশালী হাড় এবং দাঁত, বিপাক এবং সঠিকভাবে হাইড্রেটের খনিজ। খনিজগুলির মধ্যে ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং দস্তা অন্তর্ভুক্ত।
• জল আমাদের দেহের প্রতিটি সিস্টেমের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে, ফ্লাশ টক্সিনগুলিকে ফ্লাশ করতে সহায়তা করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করে। আপনি এটি পালং শাক, ফল এবং শাকসব্জিগুলিতে খুঁজে পেতে পারেন।
অ-অপরিহার্য পুষ্টিগুলির আমাদের দেহে অর্জন করার দরকার নেই। আমরা সকলেই জানি যে ফাস্টফুড খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির মধ্যে একটি। তাদের অনিয়মিতভাবে একটি ফাস্ট ফুড খাবার দেওয়া প্রয়োজন। বড় হওয়ার সাথে সাথে তারা খাদ্য পছন্দগুলি বিকাশ করে। সুতরাং, এটি আমাদের যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শুরু হওয়া উচিত। যাতে তারা অল্প বয়সে তাদের খাবারের পছন্দগুলি স্বাস্থ্যকর খাবার। খাদ্য এবং পানীয় অস্বাস্থ্যকর খাবারের অনলাইন শোয়ের বিজ্ঞাপন দেয়। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, আমাদের বাচ্চাদের পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। আমাদের শিশু বেশিরভাগ সময় ব্রোকোলির মতো অন্যান্য শাকসব্জীগুলিতে তাদের পরিচয় দিতে অস্বীকার করে এবং মায়েরা তাদের বাচ্চাদের তা খেতে বাধ্য করে। তবে, তাদের পছন্দ মতো খাবার খেতে বাধ্য করা কি ঠিক? মা, আপনি কি এই জাতীয় পরিস্থিতিতে দোষী? ঠিক আছে, এই ধরণের অভ্যাসটি পরিবর্তন করুন কারণ তারা তাদের উপর নেতিবাচক সংবেদনশীল প্রভাব ফেলতে পারে। এটি সাধারণত ঘটে যখন পিতামাতারা চাপের মধ্যে থাকেন, পরিবারের কাজের চাপে এবং উদ্বেগের মধ্যে থাকেন। এখন যেহেতু আমাদের একটি সংকট রয়েছে, আমরা যখন খাওয়ার বিষয়টি আসি তখন আমরা ঝুঁকি নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। আমরা সরবরাহ করতে কিছু ফাস্টফুড খাবার অর্ডার করতে বা ক্যান পণ্যদ্রব্য মজুদ করতে পছন্দ করি।
১. লক্ষণগুলি যে আপনার শিশু একটি পিক খাওয়া হয়:
২. চঞ্চলমতি.
৩. তারা খাওয়ার চেয়ে চারপাশে খেলার সম্ভাবনা বেশি।
৪. তারা যা জানে তাই তারা অনড় থাকে।
৫. তারা সম্ভবত একটি তরল ডায়েট হয়।
৬. তারা অন্য ধরণের খাবারের স্বাদ নিতে চায় না।
৭. ড্রোলিং এবং কঠিন দংশনযুক্ত খাবারগুলি এবং এটি গিলতে।
৮. ট্র্যান্ট্রামস যখন আপনি তাদেরকে নতুন ধরণের খাবারের সাথে পরিচয় করিয়ে দিন।
৯. তারা পছন্দ করে না এমন খাবার পরিচালনা করতে পারে না।
১০. তারা 20 ধরণের খাবার খেতে ব্যবহার করে।
১১. তারা নির্দিষ্ট জায়গায় বিশেষ লোকদের সাথে খাবার খায়।
পিক-ইটারের জন্য টিপস:
• টিভি, কম্পিউটার, ট্যাবলেট, ভিডিও গেমের সময় দেখার মতো পর্দার সময় হ্রাস করুন। টিভি বা গ্যাজেটগুলির অত্যধিক দেখার কারণে স্থূলত্ব দেখা দেয় কারণ সাধারণত, তারা শুয়ে থাকে।
• খাবারের জন্য সময় নির্ধারণ করুন। 5 বার খাবারের মতো 3 টি খাবার এবং জল দিয়ে 2 জলখাবারের লক্ষ্য রাখুন।
• আপনার বাচ্চাকে খেতে বাধ্য করবেন না তারা পছন্দ করে না। বিশেষত, যখন তাদের খাবার 30 মিনিটের বাইরে না খায়।
• ফল এবং সবজি সম্পর্কে কথা বলুন। তাদের জিজ্ঞাসা করা গুরুত্বপূর্ণ যে তারা কী খাবার চায়। তাদের উপভোগ করার জন্য এবং আকর্ষণীয় হয়ে উঠতে তাদের আপনার খাবারের প্রস্তাবে নিযুক্ত করুন।
• প্লেটাইম শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর শরীরের জন্য তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো খেলতে সময় দিন। এগুলিকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত করুন এবং তাদের বাড়ির এবং বিদ্যালয়ের ক্রিয়াকলাপে সক্রিয় রাখুন।
• চকোলেট এবং ক্যান্ডিসের মতো মিষ্টিজাতীয় খাবার থেকে তাদের সীমাবদ্ধ করুন। এছাড়াও, যতটা সম্ভব কার্বনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন।
• আমরা যত বেশি স্বাস্থ্যবান, আমাদের দেহে তত বেশি হ্যাপি হরমোন থাকে।
