Ang pagtulog ay isang magandang bagay para sa maraming tao. Hindi mahalaga kung ano ang gawin ng isang tao, palagi siyang susuko sa kama kahit ayaw nilang matulog. Ang pagpahinga ay isang yugto sa pang-araw-araw na gawain ng bawat isa na nagpapahintulot sa katawan na mabawi at mabawi ang enerhiya sa susunod na araw.

Bago ang pagtuklas ng REM o Rapid Eye Movement Sleep, mayroong tatlong estado ng kamalayan. Ang mga yugtong ito ay paggising, REM Sleep, at NREM o Non-REM na pagtulog. Ang mga panaginip at bangungot ay nangyayari sa parehong mga yugto ng REM at NREM.

Kapag nakatulog ang mga tao, ang katawan ay naging relaxed at awtomatikong nagsisimulang ayusin ang anumang pinsala na nagawa ng gawain ng isang tao sa buong araw. Para sa isang mas malalim na pagtingin sa kung paano nakakatulong ang pagtulog sa mga tao, dapat maunawaan ng isa ang tatlong yugto ng pagtulog. Narito ang tatlong mga baitang ng pagtulog ng NREM kung saan karaniwang nangyayari ang mga bangungot.

3 na Stage ng NREM

N1 - Ang unang hakbang kung saan nagsisimula ang pakiramdam ng pag-aantok ng katawan. Ang yugtong ito ay kung saan ang paglipat ng gising at pagtulog ay nangyayari. Ang mga palatandaan mula sa utak ay nagsisimulang mabagal, habang ang aktibidad ng kalamnan ay malakas pa rin ngunit nagsisimulang humina. Karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng jerking ng kalamnan at pamilyar na pakiramdam ng pagbagsak.

N2 - Sa yugtong ito, nagsisimulang huminto ang mga paggalaw ng mata. Ang N2 ay mahalagang isang panahon ng magaan na pagtulog. Ang iba pang mga pagbabago sa pisyolohikal sa katawan ay kasama ang pagbagal ng rate ng puso. Nagsisimula ring bumaba ang mga temperatura ng katawan.

N3 - Ang ika-3 hakbang ay kilala rin bilang SWS o mabagal na pagtulog ng alon. Karaniwang nagpapakita ang SWS ng mabagal na alon ng utak na madalas na tinatawag na mga delta alon. Maraming mga pisikal na pagbabago ang nangyayari sa yugtong ito. Ang temperatura ng core ng katawan at presyon ng dugo ay bumaba pa. Ang katawan ay naging hindi gumagalaw, na nagpapagana sa katawan na mas mahusay na matulog. Ang mabilis na paggalaw ng mata ay nagsisimula ring mawala sa yugtong ito.

Ang isa pang makabuluhang kaganapan ay nangyayari rin sa yugtong ito dahil ang karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng bangungot kapag nasa loob ng yugtong ito. Ang mga tao sa N3 ay mahirap na gisingin at maging groggy sa sandaling nakaya nilang bumangon.

Sa mga pambihirang kaso, partikular na nakakaranas ang mga bata ng bedwetting, sleepwalking, sleeptalking, at, bangungot. Ang mga tao ng magkakaibang edad ay nakakaranas din ng gayong mga sintomas sa panahon ng N3. Ang mga espesyal na pag-iingat ay dapat isaalang-alang upang matiyak ang kaligtasan ng mga may ganoong mga kundisyon.

Mga Bangungot

Ang mga panaginip at bagungot ay puno ng misteryo at takot. Walang malaking katibayan kung bakit nararanasan ng mga tao ang mga ito, maraming mga eksperto ang nagpapahiwatig na ang stress ay isang mahusay na nag-aambag na kadahilanan. Ang mga indibidwal na nakakaranas ng bangungot ay nagsasabi ng mga kakatwang kwento ng takot at takot.

Ang pinakakaraniwang mga takot sa gabi na nararanasan ng mga tao ay nahuhulog, hinahabol o hinabol ng sinuman o kung ano man, mga ahas, nawawalang ngipin, o napahiwalay.

Bagaman naniniwala ang mga psychologist na ang bawat isa sa mga panaginip na ito ay may paliwanag, ang mga tao ay madalas na nahaharap sa maraming kawalan ng katiyakan dahil sa mga alamat ng lungsod at alamat tungkol sa kanilang mga pangarap.

Sa parehong kadahilanan, ang mga bangungot ay nagdudulot ng maraming stress sa mga tao. Ang takot na ito ay nagtatapos na nakakaapekto sa mga indibidwal sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Ang ilan sa mga kinakatakutan sa gabi ay nakakapanghina na ang isang tao ay maaaring ganap na baguhin ang kanyang sarili dahil sa napakasamang karanasan.

Maraming tao ang naghahanap ng mga paraan kung paano maiiwasang maganap ang mga bangungot habang natutulog sila. Ang mga nasabing bangungot ay napakahirap na nagtatapos sa paggising ng mga tao bigla. Ang biglaang aktibidad na ito ay maaaring maging sanhi ng hypotension at maaaring makaramdam ng woozy sa isang tao pagkatapos na magising.

Narito ang ilang mga karaniwang paraan kung paano maiiwasan ng mga tao ang pagkakaroon ng bangungot sa panahon ng isang komportableng pagtulog.

White noise

Karaniwang isinasama ng ating utak ang pang-araw-araw na stimuli sa ating mga pangarap at bangungot. Sa teorya, kung ang isang malakas na sungay ay sanhi ng takot at pangamba sa ilang mga tao, kung gayon ang mga indibidwal ay malamang na makaranas ng mga takot sa gabi kapag natutulog sila sa kanilang mga kama.

Pareho din ito para sa positibong stimuli. Ang puting ingay, halimbawa, ay maaaring magdala ng mga kaaya-ayang alaala sa isang tao. Ang mga halimbawa ng puting ingay ay ang simoy ng karagatan, patak ng ulan, at mga kuliglig na huni sa gabi.

Ang mga puting ingay na ito ay maaaring pukawin ang isang mapayapang estado ng pag-iisip na nakakatulong sa pagtulog.

Huwag manuod o magbasahin ng mga nakakatakot bago matulog

Maraming tao ang may ugali na manuod ng nakakatakot na mga pelikula bago matulog. Ang pag-uugali na ito ay nagdudulot ng maraming mga indibidwal na makaranas ng bangungot habang natutulog. Ang ilang mga tao ay hindi namamalayan dito kung kaya't ginagawa nila itong muli, hindi napagtanto na ang kanilang mga ugali ang siyang sanhi ng mga bangungot.

Mayroong kasabihan na ang pinakadakilang kaaway na kakaharapin ng isang tao ay ang kanyang sarili. Ang utak ay may kaugaliang magpalaki ng marami sa nakikita ng isang tao. Ang pagmamalabis na ito ay nagpapatuloy kahit na ang indibidwal ay natutulog.

Para sa mga taong kailangang manuod ng isang nakakatakot na pelikula o magbasa ng isang bagay na nakakatakot bago matulog, isipin ang isang matahimik at kalmadong kapaligiran bago ipikit ang iyong mga mata.

Sa pamamagitan nito, ang isang indibidwal ay maaaring tumigil sa kanilang utak na ganap na maniwala sa isang nakakatakot.

Alamin ang kahulugan ng iyong panaginip

Kung ito man ay isang ahas o isang halimaw na humahabol sa isang tao, ang isang tao ay dapat na subukang magkaroon ng kahulugan ng kanyang panaginip. Ang aktibidad na ito ay maihahambing sa isang pagtatasa sa sarili na kapaki-pakinabang para maunawaan ng isang tao ang kanilang stress.

Ang pag-alam ng isang bagay tungkol sa isang panaginip o bangungot ay maaaring makatulong sa isang tao na kilalanin ang anumang mga stress na "totoong buhay" na madali nilang mababago upang maiwasan ang hindi mapakali sa gabi.

Mga gamot

Minsan maaaring hindi mapansin ng isang tao ang mga gamot na iniinom niya. Ang mga gamot at iba pang mga sangkap ay maaaring magkaroon ng mga psychedelic na epekto sa isang tao na maaaring maka-impluwensya sa kanyang mga pangarap sa gabi.

Makipag-usap sa isang doktor kung nagsisimula kang makaranas ng mga kakaibang pangarap tuwing gabi. Ang isang pagsasaayos sa dosis o isang bagong gamot ay maaaring gumawa ng lahat ng mga pagkakaiba.

Maghahanap ng tulong sa Propesyonal

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang isang bangungot ay maaaring makaapekto sa isang tao sa sandaling mawala ito sa kamay. Ang mga epekto ay maaaring maging labis na nagpapahina na ang prangka at pang-araw-araw na mga gawain tulad ng paggawa ng isang tasa o kape o sa pamamagitan lamang ng pagtayo ay maaaring maging imposibleng gawain.

Sa mga bihirang kaso, nakakaapekto ito sa mga taong may mga sintomas na tulad ng PTSD. Karamihan sa mga indibidwal na nagdurusa mula sa bangungot ay nagdurusa mula sa mga guni-guni ng visual at auditory. Maraming mga indibidwal ang hindi dapat gaanong gagaan ang problemang ito at hindi sila dapat magsimulang mag-gamot sa sarili o mag-diagnose ng sarili.

Maraming time, ang self-medication at pag-diagnose ay nagdudulot ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Sa mga ganitong kaso, ipinapayong kumuha ng agarang propesyonal na tulong mula sa mga lisensyadong doktor at therapist. Ang mga taong ito ay may maraming mga plano sa paggamot para sa mga tukoy na problema upang matiyak ang mabilis at siguradong paggaling.

Konklusyon at Payo

Normal sa mga tao na maranasan ang bangungot minsan. Ang hindi normal ay kapag ang mga takot sa gabi ay muling nangyayari sa parehong mga tema at sa paglakas. Kung pinapayagan ng isang tao ang kanyang bangungot na makuha ang kanilang sarili, nagsimulang magpakita ito ng mga problemang sikolohikal.

Ang auditory at visual na guni-guni ay nagsisimulang maging mas nakakatakot tunay dahil sa kakulangan ng pagtulog na dinala ng mga hindi kasiya-siyang bangungot na ito sa isang tao. Tulad ng naturan, dapat gawin ng isang tao ang lahat na makakaya upang malaya siya sa isang kakila-kilabot na kalagayan.

Nagustuhan mo ba? Magsubscribe kana para updated ka sa mga post ko. Comment ka kung nagustuhan mo o kung may suggestion ka. Wag kalimutang ilike :)

Salamat sa pagbabasa.