Paano mag bawas ng timbang ng mabilis?
Oo naman, mabilis kang mawalan ng timbang. Mayroong maraming mga pagdidiyeta na pagkain na gumagana upang mabilis na magbuhos ng pounds - habang iniiwan kang pakiramdam mo gutom at pinagkaitan. Ngunit ano ang buti ng pagkawala ng timbang upang mabawi ito? Upang mapanatili ang permanenteng pag-pounds, mas mabuting mabawasan ang timbang nang mabagal. At maraming mga eksperto ang nagsasabi na magagawa mo iyon nang hindi pumapasok sa isang "diyeta." Sa halip, ang susi ay ang paggawa ng mga simpleng pag-aayos sa iyong lifestyle. Isang libra ng taba - katumbas ng 3,500 calories. Sa pamamagitan ng pag-ahit ng 500 calories sa isang araw sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pagdidiyeta at ehersisyo, maaari kang mawalan ng halos isang libra sa isang linggo. Kung kakailanganin mo lamang na mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang, ang pag-ahit ng 100 calories sa isang araw ay sapat na upang maiwasan ang labis na 1-2 pounds na karamihan sa mga matatanda ay nakakakuha bawat taon. Magpatibay ng isa o higit pa sa mga simpleng diskarte na walang sakit upang makatulong na mawalan ng timbang nang hindi pumapasok sa isang "diyeta":
Kumain ng agahan Araw-araw. Ang isang ugali na karaniwan sa maraming mga tao na nawalan ng timbang at iningatan ito ay ang pagkain ng agahan araw-araw. "Maraming tao ang nag-iisip ng paglaktaw ng agahan ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang mga caloriya, ngunit kadalasan ay nauuwi sila sa pagkain nang buong araw, sabi ni Elizabeth Ward, MS, RD, may-akda ng The Pocket Idiot's Guide to the New Food Pyramids." Ipinapakita ng mga pag-aaral sa mga tao na kumain ng agahan ay may mas mababang mga BMI kaysa sa mga breakfast-skip at gumanap nang mas mahusay, maging sa paaralan o sa boardroom. "Subukan ang isang mangkok ng buong butil na cereal na may takip na prutas at mababang taba na pagawaan ng gatas para sa isang mabilis at masustansiyang pagsisimula ng iyong araw.
Isara ang Kusina sa Gabi. Magtaguyod ng isang oras na titigil ka sa pagkain kaya't hindi ka susuko sa mga panggabing gabi o walang imik na meryenda habang nanonood ng telebisyon. "Magkaroon ng isang tasa ng tsaa, sumuso sa isang piraso ng matapang na kendi o masiyahan sa isang maliit na mangkok ng light ice cream o frozen na yogurt kung nais mo ng isang bagay na matamis pagkatapos ng hapunan, ngunit pagkatapos ay magsipilyo ka upang hindi ka kumain at uminom ng anuman sa kabilang banda, "iminungkahi ni Elaine Magee, MPH, RD," Recipe Doctor "ng WebMD at ang may-akda ng Comfort Food Makeover.
Maingat na Pumili ng Mga Calidong Liquid. Ang mga pinatamis na inuming nakalagay sa mga calory, ngunit huwag bawasan ang gutom tulad ng ginagawa ng mga solidong pagkain. Masiyahan ang iyong pagkauhaw sa tubig, sparkling water na may citrus, skim o low-fat milk, o maliit na bahagi ng 100% fruit juice. Subukan ang isang baso ng masustansiya at mababang calorie na katas ng gulay upang pigilan ka kung nagutom ka sa pagitan ng mga pagkain. Mag-ingat sa mga calorie ng alkohol, na mabilis na nakakakuha. Kung may posibilidad kang uminom ng isang baso o dalawa ng alak o isang cocktail sa karamihan ng mga araw, ang paglilimita sa alkohol sa mga katapusan ng linggo ay maaaring maging isang malaking calorie saver.
Kumain Nang Higit Pa Gumawa. Ang pagkain ng maraming mga mababang calorie, mataas na dami ng prutas at gulay ay nagsisiksik ng iba pang mga pagkain na mas mataas sa taba at calories. Ilipat ang karne sa gitna ng iyong plato at itambak sa mga gulay. O subukang simulan ang tanghalian o hapunan gamit ang isang salad ng gulay o mangkok ng sabaw na batay sa sabaw, nagmumungkahi ng Barbara Rolls, PhD, may-akda ng The Volumetrics Eating Plan. Iminungkahi ng pamahalaang Estados Unidos ng 2005 Mga Alituntunin sa Pandiyeta na ang mga matatanda ay nakakakuha ng 7-13 tasa ng ani araw-araw. Sinabi ni Ward na hindi talaga mahirap iyon: "I-stock ang iyong kusina ng maraming prutas at gulay at sa bawat pagkain at meryenda, isama ang ilang mga paghahatid," sabi niya. "Ang iyong diyeta ay pagyayamanin ng mga bitamina, mineral, phytonutrients, hibla, at kung pinupunan mo ang sobrang masustansya na ani, hindi mo maaabot ang cookie jar."
Pumunta sa Grain. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng buong butil para sa pinong mga butil tulad ng puting tinapay, cake, cookies, at pretzel, nagdagdag ka ng kinakailangang hibla at mas mabilis na punan ang gayon ay mas malamang na kumain ka ng makatwirang bahagi. Pumili ng mga tinapay at pasta na buong-trigo, brown rice, bran flakes, popcorn, at crackers ng buong-rye.
Kontrolin ang Iyong Mga Kapaligiran. Ang isa pang simpleng diskarte upang matulungan ang pag-cut ng calories ay upang makontrol ang iyong kapaligiran - lahat mula sa pag-stock ng iyong kusina na may maraming malusog na pagpipilian hanggang sa pagpili ng tamang mga restawran. Nangangahulugan iyon ng pag-iwas sa tukso sa pamamagitan ng paglayo mula sa lahat-ng-makakakain na mga restawran. At pagdating sa mga pagdiriwang, "kumain ng isang malusog na meryenda dati upang hindi ka magutom, at maging mapili kapag pinunan mo ang iyong plato sa buffet," iminungkahi ni Ward. Bago bumalik para sa karagdagang pagkain, maghintay ng hindi bababa sa 15 minuto at magkaroon ng isang malaking basong tubig.
Putulin ang mga Bahagi. Kung wala kang ibang ginawa kundi bawasan ang iyong mga bahagi ng 10% -20%, mawawalan ka ng timbang. Karamihan sa mga bahagi na hinahain kapwa sa mga restawran at sa bahay ay mas malaki kaysa sa kailangan mo. Hilahin ang mga tasa ng pagsukat upang makakuha ng hawakan sa iyong karaniwang laki ng bahagi, at magtrabaho sa pagbaba ng mga ito. Kumuha ng instant na kontrol sa bahagi sa pamamagitan ng paggamit ng maliliit na bowls, plate, at tasa, sabi ni Brian Wansink, PhD, may-akda ng Mindless Eating. Hindi mo maramdaman na pinagkaitan ka dahil ang pagkain ay magmumukhang masagana sa masarap na pinggan.
Magdagdag ng Higit Pang Mga Hakbang. Kunin ang iyong sarili ng isang pedometer at unti-unting magdagdag ng higit pang mga hakbang hanggang sa maabot mo ang 10,000 bawat araw. Sa buong araw, gawin ang iyong makakaya upang maging mas aktibo - tulin habang nakikipag-usap sa telepono, ilabas ang aso para sa labis na paglalakad, at magmartsa sa lugar sa panahon ng mga patalastas sa telebisyon. Ang pagkakaroon ng isang pedometer ay nagsisilbing isang pare-pareho na motivator at paalala.
Magkaroon ng Protina sa Bawat Pagkain at Meryenda. Ang pagdaragdag ng isang mapagkukunan ng matangkad o mababang taba na protina sa bawat pagkain at meryenda ay makakatulong na mapanatili kang mas matagal ang iyong pakiramdam kaya mas malamang na kumain ka nang labis. Subukan ang mababang-taba na yogurt, maliit na bahagi ng mga mani, peanut butter, itlog, beans, o mga karne na walang kurba. Inirerekumenda rin ng mga dalubhasa ang pagkain ng maliliit, madalas na pagkain at meryenda (bawat 3-4 na oras), upang mapanatili ang antas ng iyong asukal sa dugo at maiwasan ang labis na paggamit.
Lumipat sa Mga Magaan na Kahalili. Kailanman maaari, gumamit ng mga mababang-fat na bersyon ng mga dressing ng salad, mayonesa, mga produktong gatas, at iba pang mga produkto. "Maaari mong i-trim ng walang kahirap-hirap ang mga caloriya kung gumamit ka ng mga mababang taba at mas magaan na mga produkto, at kung ang produkto ay halo-halong sa iba pang mga sangkap, walang sinuman ang makapansin," sabi ni Magee. Higit pang mga matalinong kapalit: Gumamit ng salsa o hummus bilang isang lumangoy; kumalat ang mga sandwich na may mustasa sa halip na mayo; kumain ng simpleng inihaw na kamote sa halip na karga ang puting patatas; gumamit ng skim milk sa halip na cream sa iyong kape; hawakan ang keso sa mga sandwich; at gumamit ng isang maliit na vinaigrette sa iyong salad sa halip na i-stack sa creamy dressing.
Please like, comment, and subscribe!!!!