Ang stress ay isang hindi maiiwasang katotohanan ng buhay. Ngunit ang stress ay hindi palaging isang masamang bagay. Ito ay isang natural, pisikal na tugon na maaaring magpalitaw ng aming tugon sa paglaban o paglipad. Ang stress ay maaaring dagdagan ang ating kamalayan sa mahirap o mapanganib na mga sitwasyon, pinapayagan kaming kumilos nang mabilis sa sandaling ito. Kung wala ito, ang mga tao ay hindi makakaligtas sa ganitong haba.

Ngunit kung ang stress ay pare-pareho sa paglipas ng panahon, maaari itong makasama sa iyong kalusugan. Kaya, ang pag-iwas sa stress at pamamahala ay mahalaga, at tutulong sa iyo na i-juggle ang maraming mga bagay na nangyayari sa iyong buhay. Ang layunin ng pag-iwas at pamamahala ng pagkapagod ay hindi upang tuluyang mapupuksa ang stress, ngunit upang maalis ang hindi kinakailangang stress at matulungan kang makayanan ang hindi maiiwasang stress.

Ano ba ang stress?

Ang stress ay ang tugon ng iyong katawan sa anumang pangangailangan, ayon sa National Institute of Mental Health (NIMH). Maraming mga bagay ang maaaring magpalitaw ng stress at maaaring maging positibo o negatibo. Sa isang mapanganib na sitwasyon, ang stress ay mag-uudyok ng iyong fight-or-flight na tugon at maging sanhi ng mga sumusunod na sintomas:

• tumataas ang rate ng puso

• mas mabilis na paghinga

• nagiging tensed ang muscles

Pinapayagan ka ng stress na ito na gumawa ng mga split-second decision at kung ano ang tumulong sa mga taga-lungga maaaring harapin ang isang banta o tumakas.

Nilalayon lamang ang iyong katawan upang mahawakan ang stress sa maliliit na pagsabog. Ang talamak na pagkapagod ay maaaring humantong sa mga seryosong problema, pagbaba ng iyong immune system at makagambala sa wastong paggana ng mga system ng iyong katawan. Ang isang pinababang immune system ay nangangahulugang mas madaling kapitan ng lamig at impeksyon. Sa paglipas ng panahon, ang patuloy na pilay ay maaari ring humantong sa:

• sakit sa puso

• mataas na pressure ng dugo

• diabetes

• pagkalumbay

• pagkabalisa

1. Alamin ang iyong stressors

Ang bawat isa ay tumutugon sa stress nang magkakaiba. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay halata: isang masamang relasyon, isang mahinang kapaligiran sa trabaho, o mga alalahanin sa kalusugan, halimbawa. Sa ibang mga kaso, ang paghahanap ng ugat ng iyong stress at pagkabalisa ay maaaring maging mas mahirap.

Alamin na malaman kung ano ang reaksyon mo sa stress at kung anong partikular na binibigyang diin ka. Panatilihin ang isang pang-araw-araw na journal at itala kung may isang bagay na nagdudulot sa iyo ng labis na stress o pagkabalisa. Pagkatapos subukang sagutin ang mga katanungang ito kapag lumitaw ang stress:

• Ito ba ay isang partikular na tao o lugar na nagdudulot ng stress?

• Kailan ko nararamdaman ang pinakamababa ako?

• Gumagawa ba ako ng hindi magagandang desisyon bilang isang resulta ng pakiramdam ng pagkabalisa?

Kapag nagsimula kang makakita ng mga pattern, makikilala mo kung ano ang nag-uudyok ng stress para sa iyo, at mas mahusay kung handa ka para dito.

2. Baguhin ang mga stressors kung maaari

Ang ilang stress ay hindi maiiwasan at ang pinakamahusay na magagawa mo ay ang pamahalaan ito. Ang ilang mga bagay ay nasa loob ng iyong kontrol. Halimbawa, kung alam mo na ang pag-shopping sa grocery tuwing Linggo ng gabi ay binibigyang diin ka dahil palaging mahaba ang mga linya at napili ng lahat ang pinakamahusay na ani bago ka makarating doon, baguhin ang iyong iskedyul at mamili sa ibang gabi.

Ang pagbabago ng mga simpleng bagay sa iyong buhay ay maaaring magdagdag at lubos na mabawasan ang iyong pangkalahatang pagkapagod.

3. Mag set ng limits

Minsan maaari kang kumagat ng higit pa sa maaari mong manguya at bago mo ito malaman, nalulula ka na. Maaaring mahirap i-juggle ang maraming mga aktibidad at mga tao sa iyong buhay, maging sa trabaho, paaralan, pamilya, kaibigan, o kung ano man ang nangyayari. Ang pagkatuto kung paano sabihin na "hindi" ay mahalaga.

Maaaring mahirap tanggihan ang isang tao o hindi makilahok sa isang tiyak na kaganapan, ngunit ang pag-save ng iyong lakas at pagkakaroon ng oras para sa iyong sarili ay mahalaga. Mas makakapagpahinga ka at hindi gaanong maiirita. At mas masisiyahan ka sa iba pang mga tao at mga aktibidad.

Maging makatotohanang at alamin ang iyong mga limitasyon at maging matatag sa kanila. Mas magiging malusog ka at mas masaya para rito.

4. Subukan na huwag masobrahan

Mayroon kang ulat na ipapasa sa pagtatapos ng araw, dalawang memo na kailangang isulat, at isang inbox ng email na umaapaw. Ngunit saan ka magsisimula? Una, gumawa ng isang listahan. Matutulungan ka nitong makita kung ano ang nasa iyong plato upang maaari mong unahin ang kung ano ang nangangailangan ng pansin ngayon at kung ano ang maaaring maghintay. Bilangin ang mga aytem ayon sa kahalagahan at isa-isang kumpletuhin ang mga ito.

5. Isali ang ibang tao

Kausapin ang iyong asawa, anak, magulang, kaibigan, at kasamahan sa trabaho. Ipaalam sa kanila na nagtatrabaho ka upang mabawasan ang dami ng stress na makitungo sa iyo, at hilingin sa kanila para sa tulong kapag kailangan mo ito. Maaari ka rin nilang tulungan na makilala ang mga nakababahalang sitwasyon bago sila naging sobra para sa iyo. At matutulungan ka nilang ayusin ang iyong iskedyul o hayaan kang magpalabas ng mga pagkabigo.

Maging bukas sa kanilang payo at tulong. Posibleng naharap nila ang mga katulad na sitwasyon at may impormasyon kaysa maaaring makinabang sa iyo. Huwag matakot na ibahagi ang iyong damdamin. Maaari mo ring makita ang isang therapist o psychologist upang pag-usapan ang mga bagay. Ang pakikipag-usap sa isang problema o hidwaan ay maaaring makatulong sa iyo na higit na maunawaan ito at kung paano ito maiiwasan sa hinaharap.

6. Maging aktibo

Madaling laktawan ang ehersisyo kapag nababalisa ka, ngunit ang ehersisyo ay mabuti para sa iyong pisikal na kalusugan. Nakakatulong ito na labanan ang mga negatibong epekto ng stress sa iyong katawan at mabuti para sa iyong kalusugan sa isip.

Ayon sa Anxiety and Depression Association of America (ADAA), ang ehersisyo at iba pang mga pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na mapawi ang stress sa pamamagitan ng paglabas ng mga endorphins, na likas na mga pangpawala ng sakit, sa iyong utak.

Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa iyong kalooban at natural na nagpapababa ng mga sintomas ng stress at pagkabalisa. Maaari ka ring bigyan ng ehersisyo ng isang kinakailangang tulong ng pagtitiwala upang matulungan kang makitungo sa stress sa hinaharap. Malamang mas matutulog ka rin. Maghangad ng 30 minuto ng ehersisyo araw-araw.

Mayroong iba pang mga kasanayan na maaari ring makatulong na mapawi ang stress at ilagay ang iyong isip at katawan sa kagaanan:

• acupuncture

• pagmumuni-muni

• masahe

• yoga

• tai chi

• malalim na ehersisyo sa paghinga

7. Maging isang optimist

Kapag nag-aalala ka o naramdaman mong tumataas ang antas ng iyong stress, subukang palibutan ang iyong sarili ng positibong mga saloobin at karanasan. Makinig ng musika, manuod ng nakakatawang video, o tumawag sa isang kaibigan na nagpatawa sa iyo.

Matugunan ang negatibiti na may positibong reaksyon. Ang isang positibong pag-uugali ay makakapagpigil sa iyo mula sa pagdulas sa pakiramdam ng sobrang pagkabalisa.

Konklusyon at payo

Ang stress ay nakakaapekto sa ating lahat, anuman ang nangyayari sa iyong buhay. Ngunit hindi lahat ng stress ay masama. Mahalaga ito sa iyong natural na mekanismo ng fight-or-flight na nagbibigay-daan sa iyo upang kumilos nang mabilis sa mga oras na mahirap.

Ang pamamahala ng stress ay mahalaga sa pag-juggling ng maraming pang-araw-araw na gawain ng buhay nang hindi hinahayaan na magkaroon ito ng negatibong epekto sa iyong kalusugan. Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang stress at pamahalaan ang hindi maiiwasang stress.

Nagustuhan mo ba? Magsubscribe kana para updated ka sa mga post ko. Comment ka kung nagustuhan mo o kung may suggestion ka. Wag kalimutang ilike :)

Salamat sa pagbabasa.