حالات ثلث الطيور في أنحاء العالم. حوالي 10 إلى 20 من المصابين. الأرق أكثر شيوعًا عند النساء ، جودة النوم. على نطاق واسع ، إلا أنه توجد علاجات مضمونة للأرق. العدد الذي تم إجراؤه في عدد من الطلاب.
، أثناء ، أثناء النوم.
هرمونات الهرمونات الهرمونية ، هرمونات الهرم ، الهرمونين ، هرمون النمو. تظهر المساحة التي تظهر عند الكشف عن الآثار على المدى الطويل لسوء النوم ، ولكن يمكن أن تتأثر الوظائف والذاكرة والوظيفة العامة والمزاج.
ثلاثة تصنيفات للأرق:
1. الأرق العابر أو قصير ، والذي يحدث بشكل غير متكرر (أقل من مرة في الأسبوع بشكل عام).
2. الأرق المتقطع الذي يأتي ويختفي عادة بدون نمط.
3. الأرق المزمن وهو مشكلة مستمرة معظم الليالي وتستمر لمدة شهر على الأقل.
الأسباب والأعراض
يمكن أن تزيد من عوامل الإجهاد في الأرق ، بما في ذلك الإجهاد. البعض الآخر يشمل:
التعرض لتقلبات درجات الحرارة الشديدة أو الضوضاء البيئية
اضطراب النوم في الرحلات الجوية
الآثار الجانبية للأدوية
تغيير في البيئة المحيطة
القنال قبل الحيض أو الحمل أو سن اليأس
بالنسبة لفرنسية ، فإن جميع الأسباب التي تدفعها تدفعها في الأرق
الاكتئاب (السبب الأكثر شيوعًا)
ألم مزمن
التهاب المفاصل
مرض كلوي
جوز تململ الساق
سكتة قلبية
مرض الشلل الرعاش
توقف التنفس أثناء النوم
الربو
إضافة إلى ذلك ، قد تكون هناك أسباب وراء ذلك السلوكية للأرق المزمن:
القلق من عدم القدرة على النوم
شرب الكحول قبل النوم
استهلاك كميات كبيرة من الكافيين
تدخين السجائر قبل النوم
فترة ما بعد الظهر أو المساء
تعطل جدول النوم / الاستيقاظ باستمرار بسبب جداول العمل أو الأنشطة اليومية
ولا تزال هيجانة الهواء
فيما يلي بعض من أفضل علاجات الأرق الممكنة:
ضع روتينًا ثابتًا لوقت النوم. أهم العوامل في علاج الأرق والحفاظ على عادات نوم جيدة. قد يكون من الجند إلى رد فعل من الجند إلى الليلي.
حاول أن تنام في نفس الوقت كل ليلة ، واستيقظ في نفس الموعد كل صباح. وهذا يشمل عطلات نهاية الأسبوع.
مارس الكثير من التمارين اليوم. قدمت الدراسات أن الأشخاص النشطين بدنيًا ينامون أفضل من أولئك الذين يمارسون الرياضة. كلما بذلت المزيد من الطاقة خلال النهار ، ستشعر بالنعاس في وقت النوم. فقط تأكد من عدم الانخراط في تمرين قوي في وقت قريب جدًا من وقت النوم لأن ذلك يجعل النوم أكثر صعوبة.
قلل من تناول الكافيين ، خاصة في المساء.
تجنب تناول الكحول. كلاهما ، حتى عند تناوله في وقت مبكر ، يمكن أن تؤذي النوم على وجه الأرق.
استخدم سريرك فقط للنوم والجنس. لا تستخدمه في العمل أو مشاهدة التلفزيون.
- تجنب الوجبات الكبيرة في وقت متأخر من المساء.
نصف ساعة من النوم إلى الفراش ، قم بقراءة أو افعل شيئًا مهدئًا حتى تشعر بالنعاس.
تعلم واستخدم الأسلوب المعتدل ، فتمارين التنفس والتأمل واليوجا علاجات للأرق ، ولكنها تساعد في النوم.
الترددات المحيطة.
خذ حمامًا ساخنًا قبل النوم. قطرات من السائل من اللافندر في الماء.
القيلولة القصيرة جيدة. حاول التعود على عادة القيلولة لعلاج الأرق: من عشر إلى عشرين دقيقة في فترة ما بعد الظهر ، ويفضل الاستلقاء في غرفة مظلمة.
حقيبة ضوئية بقدر ما تستطيع للتعرّض للضوء الطبيعي الساطع. تشير تشير الإشارة إلى إشارة
حاول أن تمنح نفسك بعض الوقت - ما يصل إلى ساعة - الضوء الخافت قبل النوم ليلاً. انخفاض انخفاض في الصيف.
أفضل نوعين من الطبيعية على النومين الفاليان والميلاتونين. حشيشة الهر هو عشب مهدئ ، يستخدم طيب قرون. يمكنك العثور على مقتطفات في الأطعمة الموجودة في الأطعمة والصيدليات. خذ كبسولة أو كبسولتين قبل نصف ساعة من موعد النوم. هرمون الميلاتونين هرمون دورة اليقظة / النوم والنظم اليومية الأخرى. اللسان تحت اللسان (توضع تحت اللسان وتترك لتذوب) ؛ تناول 2.5 مجم في وقت النوم كجرعة عرضية. مجموعة تكاليف أقل من 0.25 إلى 0.3 مجم ، تكون أكثر استخداما للاستخدام المنتظم.
بشأن عدم النوم. ما زغرب من مراحل النمو في الرسم. قد يساعدك تذكير نفسك أنه في حين أن الأرق ، إلا أنه لا يهدد الحياة وهناك علاجات للأرق.
